大凡１０年振りのダイエット その２

８月頭から始めた１０年振りのダイエット、その後の経過です。
減量をお考えの方のご参考になれば幸いです。

ダイエット開始時の体重は７７．７ｋｇでしたが２ヶ月足らず経った現在の体重は７３．５～７４ｋｇ辺りをウロチョロしてます。
ほぼ４ｋｇ程度減った感じで、まぁまぁ順調でしょうか。
おなかが僅かに引っ込んで、身体が少し軽くなったような気がします。

この２ケ月足らずの間にやったことと言えば、
●平日（月～木）の晩酌を止めて、週末だけにしたこと。
●一日の摂取カロリーを２０００kcal以下に抑えたこと。
●炭水化物を控え目にしたこと。
●一日１０，０００歩以上歩くこと。
●規則正しい生活をすること。
の５つです。

平日は晩酌無しの代わりにノンアルコールビール（カロリーゼロ）を飲んでるので、米の「ご飯」は無しです。
ラーメンやパスタなどの炭水化物もあまり食べないようにしています。
朝のパンと勤め先の食堂で食べる昼食のご飯だけが炭水化物です。
週４日は休肝日になっているので、これは肝臓にも良いかなと思います。

平日の１日の摂取カロリーは１８００kcal程度ですが、特に空腹を我慢している感じは無く、腹八分目でちゃんと食べている感じです。
大雑把に言うと朝６００、昼５００、夜６００、間食で１００kcal位の感じです。
金～日の週末は晩酌が入るので２．０００kcal超えちゃいますね。

１日１０，０００以上のウォーキングは朝の通勤で４駅分を歩くようにしているので月～金まで平均１２．０００位歩いています。
土日には通勤が無いので２０００歩程度に落ち込みます。
結局１週間トータルで平均すると１日１０．０００には少し届いていないことになります。

規則正しい生活というのは、２１：００就寝と４：２０起床を休みの日も含めてほぼ守っていることです。
これは食事時間を一定に保つことにも繋がります。
守れないのは外で飲んでしまった時だけです。

そんな訳で、火～金曜日までで１．５ｋｇ減り、土～月曜日で１ｋｇ位リバウンドするようなリズムで、結果１週間に０．５ｋｇ位づつ減ってる感じです。
３歩進んで２歩下がるってやつですね。（笑）

この調子で年内に７０ｋｇまで落とせればいいなぁと思っています。
来年の春の健康診断までには６７ｋｇくらいまで行きたいですね。

年末年始のリバウンドが怖い・・・(´;ω;｀)