運動がどう有効か？ どんな運動が効果的か？

今回は前回に引き続き運動がどう有効かまたどんな運動が効果的か書き込みしました。
　
運動がもたらす効果として
　　①エネルギー消費の増大と脂肪細胞による減量
　　②基礎代謝の増加
　　③インスリン感受性の向上
　　④脂肪合成の抑制
　　⑤動脈硬化性血管障害の改善
　　⑥心拍機能の増強
　　⑦ストレスの解消（ストレス性過食を軽減）　　などあげられます。
　
またどんな運動が肥満に有効なのでしょうか？
皆さんもよくご存知でしょうが有酸素運動と無酸素運動があります。
ダイエットには有酸素運動が一般的に有効です。
十分な時間をかけて心臓や肺の動機を刺激し、呼吸によって取り入れた酸素を体内に送り込みながら行う運動です。
例えばウォーキング・軽いジョギング・プールの歩行などがあります。

次回は、運動の程度と逆に運動が危険な場合について書き込みしたいと思います。

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