練習参加者11名。高1年1名、中3年3名、中2年1名、6年3名、5年1名、4年2名
指導者;赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④6600mペース走(550m/周×12周) + 100m走5本
4.4km 4分30秒 ➡ 2.2km 4分10秒 ・・・ 光・茜吏(中3)
2000mジョック 他の人
⑤300mインターバル10本(間150mジョック)
57秒 ・・・ 晃大(中3)、海晴(中2)
300mインターバル8本(間150mジョック)
57秒 ・・・ 照基・玲哉(6年)
60秒 ・・・ 理稀(5年)
66秒 ・・・ ことね(6年)、遥斗・托(4年)
⑥600mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は300mのインターバルを66秒のペースで走りました。このペースから
遅れないように頑張りました。 このペースで楽に走れるようになったら、
もっと速いペースに挑戦したいです。 ことね(6年)
アプロス菊川エキデン練習参加者14名。光・茜吏(中3)、愛理(5年)、他11名
指導者;横山先生、葵コーチ、監督
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④1600mジョック
⑤100m流し3本、50mダッシュ3本 ・・・ スプリント参加者
4000mペーラン
4分10秒 ➡ 4分00秒 ・・・ 陸・尊翔(中2)、横山先生
4分20秒 ➡ 4分10秒 ・・・ 光・茜吏(中3)、葵コーチ
3000mペーラン
4分10秒 ➡ 4分00秒 ・・・ 宗吉(6年)
4分20秒 ➡ 4分10秒 ・・・ 愛理(5年)、陽介(4年)
⑥200mインタバル5本(間200mジョック)
31-33秒 ・・・ 陸・尊翔(中2)、奏吉(6年)横山先生
35-38秒 ・・・ 光・茜吏(中3)、愛理(5年)、陽介(4年)、葵コーチ
400mレペテーション(間7分)
78-108秒 ・・・ スプリント参加者
⑦400mダウン
⑧体操
一昨日、菊川市の小笠地区で殺人事件がありました。犯人は逃走中で小学校は
集団登校、集団下校を実施しています。不要な外出をしないように言われている
ようです。はやく犯人が捕まるといいですね。
練習参加者8名。高1年1名、中3年1名、6年2名、5年4名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④1200mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦4000mビルドアップ
800m ➡ 800m ➡ 800m ➡ 800m ➡ 800m(200m/周)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・ 晃大(中3)
3000mビルドアップ
800m ➡ 800m ➡ 800m ➡ 400m ➡ 200m(200m/周)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・ 麻代(高1)、照基・玲哉(6年)
56秒/周 54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 理稀・蓮斗・愛理(5年)
3000mペース走(200m/周)
57秒/周 ・・・ 琴弓(5年)
⑧間600mジョック
⑨150mインターバル5本(間150mジョック)
26-29秒 ・・・ 晃大(中3)、照基・玲哉(6年)、理稀・蓮斗・愛理(5年)
34秒 ・・・ 琴弓(5年)
200mインターバル5本(間100mジョック)
40秒 ・・・ 麻代(高1)
⑩600mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日はビルドアップを走りました。風が強かったけれど、ペース通り走れたので
良かったです。
もっとスピードを付けて、1500m走の時にスタートから遅れないように走りたい
です。 照基(6年)
練習参加者17名。中3年1名、中2年1名、6年1名、5年6名、4年4名、3年1名、2年1名、1年2名
指導者;基世コーチ、赤堀コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤2000mジョック ・・・ 4年以上
1400mジョック ・・・ 3年以下
3300mジョック ・・・ 中学生
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧5分間走(フリー)
⑨4×200mエンドレスリレー
⑩400mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は5分間走とエンドレスリレーをやりました。5分間走は1周200mを
50秒以内で走るように意識しました。 エンドレスリレーは短いので常に
全力で走りたいです。 玲哉(6年)
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
小笠あすなろ陸上の練習は時間を変更して、『みねだ会館』で
実施しました。
練習参加者5名。5年1名、4年1名、1年3名
指導者;基世コーチ、監督
指導協力;麻代(高1)
練習メニュー!
①5分間アップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤ジグザグ走各種
⑥縄跳び & 体幹
1分間 1分×2 × 5種目
⑦マット運動
⑧5分間ダウン
⑨体操
練習日誌より
体幹をやった時に足が上がらなかったり、身体が真直ぐにすることが
出来なかったので直したいです。体幹をしっかりやって走る時に活かし
たいです。 一志(5年)
基世コーチとジュニアリーダー麻代(高1)さんがスポーツ講座に参加しました。
関心のある人は疑問な点を聞いてください。
石山公園(河東山山登り)
練習参加者6名。中3年1名、6年2名、5年3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①870mアップ(登り)
②体操・動的ストレッチ
③570mwalk(下り)
④570mTT3本(山登り・間570m下りwalk)
晃大(中3) 2'19" 2'15" 2'14"
照基(6年) 2'25" 2'26" 2'21"
玲哉(6年) 2'34" 2'34" 2'26"
理稀(5年) 2'33" 2'31" 2'33"
愛理(5年) 2'40" 2'42" 2'41"
蓮斗(5年) 3'19" 2'56" 2'54"
鈴木さん 2'58"
橋本コーチ 2'23"
⑤162m登りダッシュ3本
晃大(中3) 32" 35"
照基(6年) 34" 35"
理稀(5年) 36" 36"
愛理(5年) 37" 38"
玲哉(6年) 39" 40"
蓮斗(5年) 49" 50"
⑥570mwalk
⑦750mダウン
⑧体操
練習日誌より
2本目、3本目でタイムが縮まって良かったです。山登りの時は
できるだけペースが落とさずに行きたいです。 蓮斗(5年)
動きのトレーニング
会場 みねだ会館ホール
練習参加者4名。年少1名、年中1名、1年2名
指導者;監督
ラダー、マット、ボールなどを使用して動きの基本動作を中心に
指導しました。
次回の動きのトレーニングの体験指導は3月21日(土)に実施します。
平成2年4月から毎週土曜日、午後1時30分から3時までの1時間30分
実施します。
今日は小学生を対象にスポーツ能力測定会が総合体育館で実施されました。
小笠あすなろ陸上からも沢山の人が親子で参加しました。
練習参加者17名。中3年1名、6年1名、5年4名、4年4名、3年3名、2年2名、1年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1600mジョック ・・・ 4年以上
1000mジョック ・・・ 3年以下
⑥100m流し3本
⑦4分間走2本(間4分間)
遥斗 4年 950m 1100m
ことね 6年 950m 1050m
一志 5年 900m 1000m
托 4年 900m 1000m
琴弓 5年 800m 900m
快明 4年 800m 900m
勝希 3年 800m 900m
陽愛 2年 800m 900m
郁哉 3年 800m —
奏実 5年 750m 800m
彪人 2年 650m 750m
悠人 1年 650m 750m
周悟 1年 650m 750m
莉彩 3年 650m 700m
夏菜 4年 550m 700m
⑧じゃんけんリレー
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
4分間のフリーの時に最初飛ばしすぎて、後半ペースが落ちてしまいました。
4分間走など走る時は、ずっと同じペースで走れるようにしたいです。
一志(5年)
令和元年度『スポーツ講座』の第1回目が2月13日(木)から開始されました。
小笠あすなろ陸上から基世コーチとジュニアリーダーの麻代(高1)さんが受講されました。
4回の内容は下記の通りです。
会場 菊川市中央公民館
練習参加者9名。中3年2名、中2年1名、6年2名、5年2名、4年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2200mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル8本(間300mジョック)
57秒 ・・・ 照基・玲哉(6年)
60秒 ・・・ 理稀(5年)
63秒 ・・・ 遥斗(4年)
66秒 ・・・ まほ(中2)、托(4年)
⑧400mダウン
⑨体操
光・茜吏(中3)、蓮斗(5年)練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
⑦6000mペース走
4分30秒/km ・・・ 光・茜吏(中3)、蓮斗(5年)
⑧150m流し5本
⑨550mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は直線の300mのインターバルを走りました。いつもより速いペースで
きつかったけれど、気持ちよく走れました。 照基(6年)
アプロス菊川エキデン練習参加者23名。光・茜吏(中3)、愛理・蓮斗(5年)、他19名
指導者;横山先生、葵コーチ、監督
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 中学生
2000mジョック ・・・ 小学生3年以上
1200mジョック ・・・ 小学生1・2年
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦200mインターバル15本(間140mジョック)
38秒 ・・・ 光・茜吏(中3)
200mインターバル10本(間140mジョック)
38秒 ・・・ 奈央子(中1)
200mインターバル7本(間140mジョック)
38秒 ・・・ 蓮斗・愛理(5年)
200mレペテーション(間140mウォーク)
7本 ・・・ 5・6年
5本 ・・・ 3・4年
3本 ・・・ 1・2年
4000mペース走
3分20秒 ・・・ 陸(中2)
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者8名。高1年1名、中3年1名、中2年1名、6年2名、5年3名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④1000mジョック
⑤50m流し3本
⑥4000mペース走
4分20秒/km ・・・ 麻代(高1)、ことね・玲哉(6年)、理稀・愛理(5年)、遥斗(4年)
5分/km-4分50秒/km ・・・ 琴弓(5年)
4000mペース走 + 2000mペース走
4分20秒/km 3分40秒/km ・・・ 晃大(中3)、海晴(中2)
⑦間600mジョック
⑧150mインターバル5本(間150mジョック)
26-28秒 ・・・ 麻代(高1)、琴音・玲哉(6年)、理稀・愛理(5年)、遥斗(4年)
35秒 ・・・ 琴弓(5年)
150m流し3本 ・・・ 晃大(中3)、海晴(中2)
⑨600mダウン
練習日誌より
4000mペース走で、みんなについていけるように頑張りました。最後まで走れて
良かったです。次は、もう少し速いタイムで走れるように頑張りたいです。
遥斗(4年)
練習参加者14名。高1年、中3年1名、6年1名、5年7名、4年2名、2年1名、1年1名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1600mジョック ・・・ 3年以上
1000mジョック ・・・ 1・2年
30分ジョック ・・・ 晃大(中3)、理稀(5年)、麻代(高1)
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧10分間走
2450m ・・・ 玲哉(6年)
2400m ・・・ 蓮斗(5年)
2100m ・・・ 一志(5年)、托(4年)
1925m ・・・ 快明(4年)
1920m ・・・ 琴弓(5年)
1910m ・・・ 陽愛(2年)
1850m ・・・ 颯斗・淳志(5年)
1800m ・・・ 康志(5年)
1600m ・・・ 周悟(1年)
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は10分間走を走りました。風が強かったけれど、最後までペースを
上げて走れて良かったです。
風が強い時でも、ペースを乱さないで頑張りたいです。 玲哉(6年)
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