おがさセントラルパーク
４℃(体感温度－７℃)
午後６時－７時１５分まで
練習参加者３名。らら(中２)、美音(６年)、裕大(５年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①１０００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)
６０－６２秒 ・・・らら(中２)
３００mインターバル７本(間２００mジョグ)
６６秒 ７本目はフリー ・・・美音(６年)
３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６６秒 ５本目はフリー ・・・裕大(５年)
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はとても音風が強い中、走りました。体感温度が－７℃です。
インターバルはとてもきつかったけれど、フリーで６秒も上げられて
良かったです。 裕大(５年)
おがさセントラルパーク７℃(体感温度－２℃)
午後６時－７時まで
練習参加者２名。らら(中２)、裕大(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mビルドアップ
５分/km 👉 ４分４５秒/km 👉 ４分３０秒
④１５０m３本(間１５０mジョグ)
２６－３０秒
⑤６００mダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は３０００mのビルドアップをしました。３０００mのビルドアップまでは
余裕がありましたが、１５０m３本がきつかったです。
田沼意次マラソン大会では、自己ベストが出せるように頑張りたいです。
裕大(５年)
1/26(日) 菊川運動公園
昨日は菊川ファン駅伝に2チームが参加しました。
小笠あすなろ陸上の結果(参加チーム２３チーム、小学生１３チーム)
１kmを１０区間；１０km
小笠あすなろ陸上希望 ３５'２４" 総合優勝 部門優勝
<龍⑥、美音⑥、政茂⑤、裕大⑤>
小笠あすなろ陸上夢 ４０'２８" 総合１３位 部門７位
<夕凜⑤、環⑤、響斗③、太一③、新汰③>
1/27(月)
おがさセントラルパーク
９℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者８名。美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③補強トレーニング
④リレー
⑤１２分ジョグ
⑥ストレッチ
⑦体操
練習日誌より
リレーで１位をとれてよかったです。
響斗(３年)
おがさセントラルパーク１０℃
午後６時－７時１５分まで
練習参加者４名。らら(中２)、美音(６年)、裕大(５年)、紬麦(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ・・・らら(中２)、美音(６年)、裕大(５年)
１２００mジョグ・・・紬麦(４年)
⑤１００m流し３本
⑥１０００m ＋ ３００m
３分５５ free ・・・美音(６年)
３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６６秒 ５本目 free ・・・裕大(５年)
２００mレペテーション３本 ・・・紬麦(４年)
１５０mインターバル１０本(間１５０mジョグ)
２８秒 １０本目 free ・・・らら(中２)
⑦４００mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は大会前の刺激をしました。３００mのフリーはあまり上げられなかったけれど、
１０００mはしっかり走れて良かったです。 美音(６年)
おがさセントラルパーク１０℃
午後６時－７時まで
練習参加者２名。らら(中２)、裕大(５年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル６本(間１５０mジョグ)
６３秒 ６本目 ５９秒 ・・・らら(中２)
ｗａｌｋ ・・・裕大(５年)
⑥４００mダウン
⑦体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はｗａｌｋをしました。先週体調を崩して、２０００ｍジョグをしたら、
すごく疲れました。ファン駅伝までには調子を戻して、良い記録を出したいと
思います。 裕大(５年)
おがさセントラルパーク８℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者８名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、響斗・新汰(３年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④補強メニュー
⑤２０００mジョグ
⑥１００m流し３本
⑦ストレッチ
⑧体操
練習日誌より
昨日は駅伝体幹イなので、今日はクールダウンをしました。
家に帰ったらしっかりケアをしたいと思います。
美音(６年)
菊川市健康駅伝に参加しました。
コロナで中止になってから5年振りの大会でした。
今年は地区大会が１１チーム一般が１チームの出場予定でしたが、
２チームがキャンセルになり全１０チームの出場になりました。
小笠あすなろ陸上は、地区から参加するチームに優先して選手を
出しているので一般女子、中学女子、小学女子が薄くなりましたが、
全区間で通過順位は１位になりました。
小笠あすなろ陸上の出場選手
小笠あすなろ陸上 優勝
第１区 小学生男子 ２．０km 二俣龍 小６年 区間賞
第２区 女子フリー ２．２km 松下陽愛 中１年 区間２位
第３区 中学生男子 ２．８km 片山太翔 中１年 区間賞
第４区 小学生女子 １．４km 中村環 小５年 区間３位
第５区 ４０歳以上 ２．２km 橋本知典 coach 区間３位
第６区 中学生女子 ２．２km 牧野夕凜 小５年 区間５位
第７区 男子フリー ３．４km 松下海晴 coach 区間５位
地区からの出場選手
第４区 小学生女子 １．４km 加藤みどり 小６年 区間２位 (六郷ステップ)
第６区 中学生女子 ２．２km 米坂美音 小６年 区間３位 (加茂ファイター) 地区優勝
第６区 中学生女子 ２．２km 伊藤らら 中２年 区間賞 (小笠南T)
第７区 男子フリー ３．４km 窪田健人 coach 区間７位 (小笠南T)
河城から出場予定の松村政茂(小５年)はチームが出場キャンセルのため、参加できませんでした。
菊川運動公園
７℃
午前９時－１０時３０分まで
練習参加者６名。らら(中２)、龍・美音・みどり(６年)、政茂・夕凜(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ(健康駅伝１区)
④１００m流し３本
⑤健康駅伝各コース試走
⑥５００mダウン
⑦体操
おがさセントラルパーク８℃
午後６時－７時まで
練習参加者４名。太翔(中１)、環(５年)、蒼羅(４年)、響斗(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督、健人コーチ
練習メニュー！
①７００mジョグ
②体操・動的ストレッチ
③２１６０mジョグ
④１００m流し３本
⑤９７２m走
４分-４分５秒 ・・・環(５年)、響斗(３年)
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は大会前々日の刺激を走りました。約１kmを４分くらいで最後まで
走り切ることができました。 環(５年)
おがさセントラルパーク５℃(体感温度－２℃)
午後６時－７時３０分まで
練習参加者４名。らら(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)、新汰（３年）
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥１５０mインターバル１０本(間１５０mジョグ)
３０秒以内 ・・・らら(中２)
１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)
・・・新汰（３年）
１０００m走
４６秒/２００m ・・・陽愛(中１)
⑦４００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク８℃(体感温度１℃)
午後６時－７時１５分まで
練習参加者２名。らら(中２)、裕大(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤２４００mビルドアップ(２００m/周)
４周 👉 ４周 👉 ２周 👉 ２周
５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ５０秒/周 ・・・裕大(５年)
３００mインターバル６本(間１５０mジョグ)
６３秒 ６本目 ６０秒 ・・・らら(中２)
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はビルドアップをしました。全てタイム通り以内に走れて良かったです。
裕大(５年)
おがさセントラルパーク７℃(体感温度１℃)
午後６時－７時３０分まで
練習参加朱１１名。水音(中１)、太翔・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２１４０mジョグ
２０００mジョグ・・・紡麦・蒼羅(４年)、太一(３年)
⑤１００m流し３本
⑥３人 × ５周(２００m/周)エンドレスリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は２０００m斗エンドレスリレーをしました。２０００mの時にしっかりと
ペースを上げられたので良かったです。 美音(６年)
おがさセントラルパーク２℃
午後６時－７時１５分まで
練習参加者３名。太翔(中１)、美音(６年)、裕大(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１４０mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル7本(間300mジョグ)
63秒
⑥５１０mダウン
⑦体操
1/7(火)
おがさセントラルパーク
午後6時－7時15分まで
練習参加者；裕大(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１６０mジョグ
④１００m流し３本
⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)
２分２５秒/周 👉 ２分２０秒/周 👉 ２分１５秒/周 👉 ２分１０秒/周
⑥５４０mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はビルドアップをしました。２周目から少しきつくなったけれど、ラスト１周は
橋本コーチが「ガンバレ!」など言ってくれて、目標より８秒速く走れました。
裕大(５年)
1/8(水)
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分－８時まで
エキデン教室
練習参加者９名 (あすなろ陸上参加者；太翔(中１)、政茂(５年)
指導者；葵コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル１０本(間１００mジョグ)
５８秒、６１秒、６４秒 ・・・中学生
３００mインターバル７本(間１００mジョグ)
５８秒、６１秒、６４秒 ・・・小学生
⑥４００mダウン
⑦体操
１/１２(日)の京都で開催される都道府県駅伝の静岡県チームのコーチとして葵コーチが
参加します。応援してください。
スプリント教室
練習参加者７名 (あすなろ陸上参加者；水音(中２)
指導者；高塚コーチ
1/4(土)
粟ケ岳
午前9時－11時30分まで
参加者；蓮斗(高１)、太翔・陽愛(中１)、龍(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、海晴コーチ、監督、松下さん
①体操
②粟ケ岳麓駐車場 
山頂(高低差訳５００m、３８００m)
・・・陽愛(中１)、龍(６年)
１５分下山+登り・・・太翔、橋本コーチ、海晴コーチ
往復 ・・・蓮斗(高１)
③阿波々神社で陸上安全祈願
④粟ヶ岳山頂 粟ケ岳麓駐車場
練習日誌より
今年の目標は１５００ｍを４分台で走ることです。
龍（６年）
今年の目標は３０００ｍを９分１０秒で走ることです。
そして、市町対抗駅伝に選手として走ることです。
太翔(中１)
今年の目標は３０００ｍを１１分前半で走ることです。
陽愛(中１)
1/5(日)
アプロス菊川エキデン教室+３中学校部活移行練習
菊川運動公園
午前9時－１１時まで
練習参加者１３名。中学生１４名、小学生３名
(内、あすなろ陸上；らら(中２)、政茂(５年)
指導者；横山コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④クロスカントリー(２２００m/周）
４４００mクロスカントリー
５５００mクロスカントリー
６６００mクロスカントリー
８８００mクロスカントリー
選択
⑤体幹+一輪車、馬跳び
⑥５５０ｍダウン
⑦体操
1/6（月）
図書館前
午後６時－７時まで
練習参加者６名。陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、新汰（３年）
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５１０ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０分ジョグ ・・・新汰（３年）
２５分ジョグ ・・・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)
⑤７０ｍ流し３本
⑥体操
練習日誌より
今年の目標はシティーマラソンで１０位以内に入ることです。
新汰（３年）
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