３/２７(木)－３/２９(土)❕

　3/27((木)

　おがさセントラルパーク

　練習参加者３名。らら(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　　　２'２５"/周　👉　２'２０"/周　👉　２'１５"/周　👉　２'１０"/周

　　３００mインターバル８本(間３００mジョグ)　・・・陽愛(中１)

　　　６０秒　８本目：５６秒　

　　３０分ジョグ　・・・らら(中２)

　⑥５４０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップをしました。久しぶりで１周目はタイムがずれてしまいましたが、

　２周目からはしっかりと５秒ずつ上げられたので良かったです。

 

　３/２８(金)

　おがさセントラルパーク

　練習参加者７名。太翔・陽愛(中１)、夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ・・・陽愛(中１)、夕凜・環(５年)

　　１６２０mジョグ・・・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥２７００mペース走

　　　４'２０"/km　・・・陽愛(中１)

　　３００mインターバル６本(間３００mジョグ)

　　　６６秒　free６２秒　・・・夕凜(５年)

　　　６９秒　free６７秒

　　１００m走４本+縄跳び　・・・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　　１０００mインターバル　・・・太翔(中１)

　⑦じゃんけんリレー

　⑧５４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　しっかり走り、１００m走でベストタイムが出せました。

　３/２９(土)

　おがさセントラルパーク

　午前９時－１０時３０分

　練習参加者５名。美音(６年)、政茂・裕大(５年)、新汰・瑠久(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２１６０mジョグ

　　１６２０mジョグ　・・・新汰(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５４０m走３本(間２分)

　　　１'５５"　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　　５４０m走２本

　　　２'１０"　・・・新汰(３年)

　　ペース走+５４０m

　　　　　　　　・・・政茂(５年)

　　５４０mジョグ

　　　　　　　　・・・瑠久(３年)

　⑦ジャベリックボール

　⑧５４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　５４０m走で１本目に良いタイムで走れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新汰(３年)

 

　　

　

　

　

２１６０mジョグ+２１６０mビルドアップ+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；陽愛(中１)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'２０"/周　　👉　　２'１５"/周　　👉　　２'１０"/周　　👉　　２'０５"/周

　⑥１５０m３本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりにビルドアップをやりました。最初のペースがつくれず、グダグダに

　なってしまったけれど、ラスト２周で５秒ずつ上げて走れたので良かったです。次回は

　最初から目標ペースで走り、ラストは５秒以上上げられる走りをしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(中１)

　

　

　

補強トレーニング、(２００m、１００m、５０m)リレー❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１０名。水音(中２)、美音(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④補強トレーニング

　⑤６×２００mリレー

　　６×１００mリレー

　　６×５０mリレー

　⑥４００mダウン

　⑦体操

 

　　昨日はあすなろOBの蓮斗が伊那駅伝で豊川高校から第４区(9.1km)を走りました。

　　３年生が抜け、令和７年度の都大路の前哨戦として位置付けられているため、全国

　から強豪校がエントリーして開催されました。

　　豊川高校は総合１１位でした。６人のうち、静岡県出身の１年生が３人が走り頑張

　りました。ちなみに豊川高校の女子は見事７位に入賞しました。

　

５０mダッシュ１０本、２０００m₊３０００mペース走❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者６名。裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④50m流し４本・・・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　　２０００mジョグ・・・裕大(５年)

　⑤スタート練習・・・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　　１００m流し３本・・・裕大(５年)

　⑥５０mダッシュ１０本(間３０mwalk)・・・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　　３０００mペース走　・・・裕大(５年)

　　　　２kmまで：4'30"/km　　残り１km：４'１５"/km　

　⑦３×２００mリレー　×　２本

　⑧ジャベリックボール

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は５０mダッシュを１０本走りました。良い姿勢で走るように意識して走ることができて

　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

 

２０００mジョグ+３００mインターバル８本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。陽愛(中１)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６０秒　・・・陽愛(中１)

　　６３秒　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをやりました。８本やり

　ほとんど６４秒以内に走れて良かったです。　裕大(５年)

４０mダッシュ１０本❕

　炭焼きさわやか菊川グランド９℃(体感温度３℃)

　アプロス菊川スプリント教室

　午後６時３０分－８時まで

　練習参加者９名。あすなろ参加者；水音(中２)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し３本

　⑤スタート練習

　⑥４０mダッシュ１０本

　⑦５×１００mリレー

 

　菊川運動公園

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者９名。あすなろ参加者；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；本田コーチ、昂祈コーチ、葵コーチ

　

４０００mウェブ走+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１名。らら(中２)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④４０００mウェブ走(２００m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　

　　５０秒/周　　　５６秒/周　　　５０秒/周　　　５６秒/周　　　５０秒/周

　⑤１５０m３本(間１５０mジョグ)

　　２８秒

　⑥筋トレ

　⑥４００mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　

六送会(ミニエキデン)❕

　おがさセントラルパーク１０℃(体感温度２℃)

　午後６時－８時まで

　練習参加者１６名。中２年２名、中１年２名、６年３名、５年４名、４年２名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　新旧役員６名。

　小笠あすなろ陸上六送会

　　ミニエキデン　(５４０m/周)　×２０周　=　１０，８００m

　第１位　環チーム　　　３９分２０７秒

　　１走　　太翔　　中１　　１'３４"　　　１'３４"

　　２走　　環　　　５年　　２'１０"　　　３'４４"

　　３走　　知典　　coach　  １'４３"　　　５'２７"

　　４走　　太翔　　中１　　１'４５"　　　７'１２"

　　５走　　紡麦　　４年　　２'２５"　　　９'３７"

　　６走　　太翔　　中１　　１'４４"　　１１'２１"

　　７走　　太一　　３年　　２'２２"　　１３'４３"

　　８走　　環　　　５年　　２'１３"　　１５'５５"

　　９走　　太翔　　中１　　１'４６"　　１７'４１"

　１０走　　知典　　coach　 １'３３"　    １９'１４"

　１１走　　太翔　　中１　　１'４８"　　２１'０２"

　１２走　　環　　　５年　　２'２１"　　２３'２３"

　１３走　　紡麦　　４年　　２'２８"　　２５'５１"

　１４走　　太翔　　中１　　１'４７"　　２７'３８"

　１５走　　太一　　３年　　２'１３"　　２９'５１"

　１６走　　知典　　coach　  １'５１"　　３１'４２"

　１７走　　太翔　　中１　　１'４７"　　３３'２９"

　１８走　　環　　　５年　　２'２２"　　３５'５１"

　１９走　　知典　　coach　  １'５３"　　３７'４４"

　２０走　　太翔　　中１　　１'３８"　　３９'２７"

　２１走　　太一　　３年　　２'１３"　　４１'３５" 

 

　第２位　みどりチーム　　　３９分５０秒

　　１走　　政茂　　５年　　１'４６"　　　１'４６"

　　２走　　らら　　中２　　１'４８"　　　３'３６"

　　３走　　蒼羅　　４年　　２'２３"　　　６'００"

　　４走　　みどり　６年　　１'５７"　　　７'５７"

　　５走　　政茂　　５年　　１'４９"　　　９'４６"

　　６走　　らら　　中２　　１'５０"　　１１'３６"

　　７走　　蒼羅　　４年　　２'２６"　　１４'０２"

　　８走　　みどり　６年　　２'０１"　　１６'０５"

　　９走　　政茂　　５年　　１'５１"　　１７'５７"

　１０走　　政茂　　５年　　１'５５"　　１９'５２"

　１１走　　蒼羅　　４年　　２'３１"　　２２'２４"

　１２走　　らら　　中２　　２'０３"　　２４'２７"

　１３走　　らら　　中２　　２'０３"　　２６'３０"

　１４走　　みどり　６年　　１'５９"　　２８'３０"

　１５走　　政茂　　５年　　１'４７"　　３０'１７"

　１６走　　らら　　中２　　１'５５"　　３２'１３"

　１７走　　みどり　６年　　２'０１"　　３４'１４"

　１８走　　政茂　　５年　　１'４７"　　３６'０１"

　１９走　　らら　　中２　　１'５３"　　３７'５５"

　２０走　　みどり　６年　　１'５５"　　３９'５０"

 

　第３位　美音チーム　　４０分２０秒

　　１走　　水音　　中２　　１'５８"　　　１'５８"

　　２走　　裕大　　５年　　１'５１"　　　３'４９"

　　３走　　響斗　　３年　　２'０４"　　　５'５３"

　　４走　　美音　　６年　　１'５８"　　　７'５０"

　　５走　　水音　　中２　　２'０４"　　　９'５５"

　　６走　　裕大　　５年　　１'５６"　　１１'５０"

　　７走　　響斗　　３年　　２'０８"　　１３'５７"

　　８走　　美音　　６年　　１'５７"　　１５'５４"

　　９走　　水音　　中２　　２'１１"　　１８'０３"

　１０走　　裕大　　５年　　１'５４"　　１９'５７"

　１１走　　響斗　　３年　　２'０７"　　２２'０３"

　１２走　　美音　　６年　　２'００"　　２４'０３"

　１３走　　水音　　中２　　２'１３"　　２６'１６"

　１４走　　裕大　　５年　　２'０２"　　２８'１７"

　１５走　　響斗　　３年　　２'１３"　　３０'３０"

　１６走　　美音　　６年　　１'５５"　　３２'２５"

　１７走　　水音　　中２　　２'０３"　　３４'２９"

　１８走　　裕大　　５年　　１'５２"　　３６'２０"

　１９走　　響斗　　３年　　２'０９"　　３８'２９"

　２０走　　美音　　６年　　１'５２"　　４０'２０"

 

第４位　　龍チーム　　　４１分５３秒

　　１走　　陽愛　　中１　　１'５４"　　　１'５４"

　　２走　　新汰　　３年　　２'１５"　　　４'０９"

　　３走　　夕凜　　５年　　２'１１"　　　６'２０"

　　４走　　龍　　　６年　　１'５９"　　　８'１９"

　　５走　　陽愛　　中１　　１'５８"　　１０'１７"

　　６走　　新汰　　３年　　２'２１"　　１２'３８"

　　７走　　夕凜　　５年　　２'０８"　　１４'４６"

　　８走　　龍　　　６年　　１'４９"　　１６'３５"

　　９走　　陽愛　　中１　　２'００"　　１８'３５"

　１０走　　新汰　　３年　　２'２３"　　２０'５８"　　

　１１走　　龍　　　６年　　１'５０"　　２２'４８"

　１２走　　陽愛　　中１　　２'０１"　　２４'４９"

　１３走　　龍　　　６年　　１'５４"　　２６'４３"

　１４走　　新汰　　３年　　２'３０"　　２９'２３"

　１５走　　夕凜　　５年　　２'０９"　　３１'３２"

　１６走　　龍　　　６年　　１'５４"　　３３'２６"

　１７走　　陽愛　　中１　　１'５８"　　３５'２４"

　１８走　　新汰　　３年　　２'３１"　　３７'５５"

　１９走　　夕凜　　５年　　２'０９"　　４０'０４"

　２０走　　龍　　　６年　　１'４９"　　４１'５３"

　

 

７．７kmクロカンコースジョグ❕

　菊川運動公園９℃(体感温度５℃)

　アプロスエキデン教室&中学部活移行

　練習参加者７名。中学生６名、小学生１名(政茂５年:あすなろ)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ、角皆コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２．２km/周クロカンコース３．５周

　　　　　　　・・・中学生男子

　　２．２km/周クロカンコース２．５周

　　　　　　　・・・中学生女子、小学生

　④１００m流し５本

　⑤５５０mダウン

　⑥体操

奈良のジョグ❕

　おがさセントラルパーク-奈良野１３℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者４名。陽愛(中１)、美音(６年)、政茂・裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２５００mジョグ(おがさセントラルパーク-奈良野交差点)

　④１００m流し３本

　⑤６００mジョグ(奈良野交差点-茶畑農道)

　⑥２００m(１００m)上り坂ダッシュ４本

　⑦１９００mペース走(茶畑農道-おがさセントラルパーク)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　茶畑農道からのペース走で３'４５"/kmで走れました。

　　身体が軽く調子が良かったです。　　　政茂(５年)

２１秒間走５本❕

　おがさセントラルパーク１４℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者５名。みどり(６年)、環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、太一(３年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤１００m流し３本

　⑥スタート練習

　⑦２０秒ダッシュ

　⑧２１秒間走５本(２０秒ダッシュの距離を２１秒以内で走る)

　⑨補強練習

　⑩４００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　２０秒完走をしました。疲れましたが全て２０秒以内で走ることができました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

　

２１６０mジョグ+３００mインターバル本❕

　おがさセントラルパーク１５℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。らら(中２)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６０秒　８本目はフリー　・・・らら(中２)

　　６３秒　８本目はフリー　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　体調を崩してあまり走れていなかったけれど、今日の練習で

　設定タイム通り走れて良かったです。　　　　　らら(中２)

 

　８月１２日(水)

　菊川運動公園１０℃

　午後６時３０分－７時３０分まで

　アプロス菊川スプリント教室　

　練習参加者３名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥ダッシュ

　⑦体幹

５０００mペース走❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者１名。らら(中２)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　５０００mペース走

２０秒ダッシュ５本、３×２００mリレー５回通り❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１１名。水音(中２)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、海晴コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・水音(中２)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)

　　１００m流し４本・・・紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　⑤１００m流し３本・・・水音(中２)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)

　　２０秒ダッシュ５本・・・紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　⑥３×２００mリレー×５回通り

　　みどりー裕大―新汰　

　　水音―夕凜―蒼羅

　　美音―紡麦―響斗

　　太一―環―海晴

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はリレーをしました。２００mを走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(５年)

　　

 

小中学生陸上競技記録会に参加❕

　静岡スタジアム エコパスタジアム

　エコパ小中学生陸上競技記録会に参加しました。

　小笠あすなろ陸上の記録

　共通女子２００m　　冨山　水音　中２　　　２８"８５

　共通女子１００m　　冨山　水音　中２　　　１３"８０

　共通女子８００m　　牧野　夕凜　５年　   ２'４２"２０　

　　　　　　　　　　　加藤みどり　６年　　２'４６"２１

　　　　　　　　　　　中村　環　　５年　　２'０３"７８

　共通女子１５００m　米坂　美音　６年　　５'２１"４５

　共通男子１５００m　片山　太翔　中１　　４'４３"３９

　　　　　　　　　　　松村　政茂　５年　　４'５９"２２　　小学生５位

　　　　　　　　　　　二俣　龍　　６年　　５'１３"８９

　　　　　　　　　　　田中　裕大　５年　　５'２７"２７

 

　今日の記録会は自己記録を基に組を分けて、小学生と中学生が一緒になり走りました。小学生には良い刺激になったと考えます。