大会後のクールダウン、５４０mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者９名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①４００アップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０分ジョグ・・・５・６年

　　１５分ジョグ・・・３・４年

　　１６２０mジョグ・・・水音(中２)、陽愛(中１)

　⑤１００m流し３本・・・水音(中２)、陽愛(中１)

　⑥５４０mインターバル５本(間３５０m)

　　　　２分１０秒　５本目:１分５０秒　・・・陽愛(中１)

　　５４０mレペテーション３本

　　　　２分１０秒　３本目:１分４５秒・・・水音(中２)

　　ストレッチ　・・・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、新汰(３年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は大会後のクールダウンをしました。大会は記録が伸びたり、下がったりしたけれど

　２日間、どちらの大会も楽しく走れました。　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

１０分間ジョグ＋３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；龍(６年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分間ジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　６３秒　５本目フリー；５４秒

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　５本目で２０００mのラストをイメージして走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

１４００mジョグ+２０００mペース走❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１１名。能寛・水音(中２)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１４００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２０００mペース走　・・・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、響斗・新汰(３年)

　　１０００mペース走　・・・蒼羅(４年)

　⑦サーキットトレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　能寛(中２)　・・・奈良のジョグ

　水音(中２)　・・・短距離走

　練習日誌より

　　今日は２０００mペース走を走りました。設定タイムより少しオーバーしましたが、

　最後まで走れたので満足でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(５年)

１０８０mジョグ+２１６０mペース走❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１０名。美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、健人コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０８０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２１６０mペース走

　　　２分１０秒・・・美音・みどり(６年)、裕大・環(５年)

　　１０８０m走　(間１０分)　５４０m　

　　　４分５０秒　　　　１分４６秒　・・・夕凜(５年)

　　　５分１０秒　　　　２分１７秒　・・・新汰(３年)

　　　　　　　　　　　　２分２６秒　・・・結衣(５年)　<540m×2>

　　　５分２０秒　　　　２分３５秒　・・・紡麦(４年)

　　　　　　　　　　　　２分３９秒　・・・蒼羅(４年)　<540m×2>

　　　　　　　　

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　２分１０秒/周で走れない時もあったので、コンスタントに走れるようにしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みどり(６年)

１６２０mペース走+エンドレスリレー❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１０名。水音(中２)、太翔・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、海晴コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

 　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６２０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１６２０mペース走

　⑧２０分間エンドレスリレー

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はペース走を走りました。少しずれてしまったけれど、タイム通り走れて

　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(６年)

 

１６２０mジョグ+２７００mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１１名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７分間ジョグ　・・・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　　１６２０mジョグ　・・・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)

　　ジョグ　+　体幹、ストレッチ　・・・水音(中２)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"　👉　２'０５"　・・・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)

　　　２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２’１０　・・・環(５年)

　　２７００mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１５"　👉　２'１５"　・・・陽愛(中１)

　　５４０m　×　２本

　　　２'２５"　　、２'１０"　　・・・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　⑧１００m３本

　⑨３５０mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　ビルドアップの最後ギリギリ２'１０"で走れました。先に走っていた人たちは、

　もっと速いタイムで走っていたので、頑張って追いつきたいです。　　環(５年)

　　

　　

１０分間ジョグ、５４０m走２本❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午後６時－７時１０分まで

　練習参加者４名。夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３４０mアトップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分間(１７００m)ジョグ

　④７０m流し３本

　⑤５４０m２本(間５４０mジョグ)

　　　　・・・夕凜・環(５年)

　　１００mレペテーション５本

　　　　・・・紡麦・蒼羅(４年)

　⑥３４０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　５４０mを２本走りました。設定タイムより速く走ることができました。

　　次回はもう少し速く走れるようにしたいです。　　　　　環(５年)