リレー各種、４０分ジョック！

　練習参加者１２名。中２年１名、６年１名、５年１名、４年１名、３年３名、１年２名、年長３名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥リレー各種　　　　　　　　　　　　　　　　⑥-Ｂ　４０分ジョック　・・・　蝶羽（６年）、照基（４年）

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日、僕はジョックをやりました。足が痛かったのでゆっくり走りました。きれいなフォームで

　細かく走れて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　照基（４年）

 

　

８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）！

　アプロス菊川エキデン練習参加者４名。一般２名、中３年２名

　アプロス菊川スプリント参加者；まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）

　　　１０分０５秒/周　⇒　９分５０秒/周　⇒　８分５０秒/周　⇒　８分２０秒/周

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　横山先生、葵さん（三井住友海上）

　　　１０分０５秒/周　⇒　９分５０秒/周　⇒　９分５０秒/周　⇒　９分１５秒/周

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　美咲（中３）、昴祈さん（あすなろＯＢ）

　 　４４００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース２周）

　　　１０分０５秒/周　⇒　９分５０秒/周　　　　　・・・　佑介（中３）

　

　

　

　

　

　

　⑤１００ｍ流し５本

　　

　

　

　

　

　

　⑥体幹トレーニング

　

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　

　今日は中嶋葵さん（三井住友海上）が練習に参加しました。

　葵さんの母校の陸上部の練習も菊川運動公園でやっていました。