３０００ｍジョック+３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者２０名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年６名、５年４名、４年２名、３年３名、２年１名

　指導者；清水コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（中１年）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３０００ｍジョック　・・・　５年以上

　　 ２４００ｍジョック　・・・　４年

　　 ２０００ｍジョック　・・・　２・３年

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　１０本目はフリー　　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）、晃大（中１）、蝶羽（６年）

　　　　６６秒　１０本目はフリー　　　　・・・　照基（４年）

　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　７本目はフリー　　　　　・・・　遼太・恒輝（６年）

　　　　６３秒　７本目はフリー　　　　　・・・　陽南（６年）、希（５年）

　　　　６６秒　７本目はフリー　　　　　・・・　史帆（５年）

　　　　６９秒　７本目はフリー　　　　　・・・　まほ・海晴（６年）、理稀（３年）

　　２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）

　　　　５２秒　　・・・　ことね（４年）、一志・奏実（３年）、遥斗（２年）

　　３０分ジョック　・・・　蒼心・大翔（５年）

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルを間３００ｍジョックで７本やりました。しっかりとタイム通り

　走れて間のジョックも速めにできて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）