練習参加者２名。４年１名、３年１名。
雨天のためアプロス菊川の練習が中止になり、小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０分ジョック(5700m)
④１００m流し３本
⑤６００mダウン
⑥体操
雨のため、アプロス菊川の練習が中止になったので、小笠あすなろ陸上の練習を実施します。
PM6:30～7:30
今日の練習は私の都合によりありませんでした。
１１月から小笠あすなろ陸上、アプロス菊川、市長対抗駅伝の練習と休みなく練習を続けてきました。
一昨日のマラソン大会の疲れ、久しぶりにふくらはぎが痛くなり効果的な休養になりました。
明日はアプロス菊川の練習がありますが、明後日はコミニティー協議会の忘年会で練習は休みにしています。
小笠あすなろ陸上の練習は三日間休みになりますので、個人練習を実施して頂きたいと考えます。
練習参加者２２名。６年３名、５年４名、４年１名、３年５名、２年４名、１年５名。
昨日は菊川Cityマラソン大会を走ったので軽い練習にしました。
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック(おがさセントラルパーク⇔奈良野)
６分/km
④１００m流し３本
⑤基礎トレーニング
⑥筋トレ
⑦長縄跳び
⑧４００mダウン
⑨体操
１・２年練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ショートスプリント
⑤馬跳びなど
⑥４００mダウン
⑦体操
Cityマラソン大会!
小笠あすなろ陸上からは１１名と親子ペア８組が参加しました。
寒さと強風の中、がんばって走りました。
親子ペア1km
２位・・宮谷恒輝親子
３・４年女子2km
４位・・橋本麻代 ４年
５位・・赤堀光 ３年
６位・・加藤あかね ３年
５・６年男子2km
６位・・加藤幸秋 ６年
おまけ
６０才10km
２位・・監督
練習参加者７名。６年２名、５年２名、４年１名、３年２名。
長距離練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック(Ctiyマラソンコース)
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１０００mペース走１本
⑦１０００mダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
明日は菊川Ctiyマラソン大会です。
１０００m１本、刺激を入れました。
練習参加者２６名。６年７名、５年４名、４年１名、３年５名、２年５名、１年５名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２７００mジョック(クロカンコース３周)
④１００m流し３本
⑤基礎トレーニング
⑥４×２００mエンドレスリレー(１５分間)
⑦４００mダウン
⑧体操
今日は厳しい寒さ、おまけに風が吹いていました。
明日はCtiyマラソンのための最後の調整を行います。
練習参加者１２名。６年６名、５年３名、４年１名、３年２名。
長距離練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック(セントラルパーク⇔奈良野)
④１５００mジョック
⑤１０００mタイムトライアル
⑥５００mジョック
⑥基礎トレーニング
⑦長縄跳び
⑧４００mダウン
⑨体操
アプロス練習日
７時過ぎから所用があったため、練習に参加することができませんでした。
東小学校は持久走大会がありました。
明日の練習で、結果を聞くのが楽しみです。
私は、６時前から個人練習をやりました。
今週の日曜日には菊川Ctiyマラソン大会で10kmを走る予定です。
最近は小中学生と一緒に走るだけで、練習でも10kmを走ったことがありませんでした。
昨日は子供たちの練習終了後、Ctiyマラソン10kmのコースを走りました。
まだ、調子が出ませんが今日も走ってみました。
今日の練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０kmペース走
④１００m流し３本
⑤1000mダウン
⑥体操
練習参加者１０名。中１年１名、６年１名、５年２名、４年２名、３年３名、１年１名。
長距離練習日
明日は東小学校の持久走大会です。
練習の成果を発揮して頑張ってください。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック(菊川Ctiyマラソンコース)
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥５４０mインターバル４本(間３００mジョック)
A・・・２分５秒
B・・・２分15秒
⑦400mダウン
⑧ストレッチ・マッサージ
⑨体操
練習参加者２０名。６年１名、５年４名、４年２名、３年４名、２年４名、１年５名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタートから中間走の練習
⑤５０m３本
⑥５×200mエンドレスリレー
⑦じゃんけんリレー・・１・２年
長縄跳び・・・・・・・・・３年以上
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者１５名。６年２名、５年２名、４年１名、３年４名、２年３名、１年３名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２０００mペース走(３年以上、Cityマラソンコース１周)
１０００mペース走(１・２年、Cityマラソンコース１周)
⑦基礎トレーニング
⑧ショートスプリント
⑨スタート練習
⑩リレー練習
⑪４００mダウン
⑫体操
高天神城跡ミニ駅伝結果
１周800m
A 美咲５年 茜吏３年 光３年 美咲５年 茜吏３年 光３年
２′５６″ ３′１２″ ３′８″ ２′５２″ ３′２８″ ３′１０″
２′５６″ ６′８″ ９′１６″ １２′８″ １５′３６″ １８′４６″１位
B 橋本コーチ 雄太４年 あかね３年 橋本コーチ 雄太４年 あかね３年
２′３５″ ３′２３″ ３′２３″ ２′５９″ ３′３９″ ３′４５″
２′３５″ ５′５８″ ９′２１″ １２′２０″ １５′５９″ １９′４３″３位
C 麻代４年 優芽3年 監督6X才 麻代４年 優芽3年 監督6X才
３′１″ ３′２３″ ２′５６″ ３′６″ ３′２７″ ３′１″
３′１″ ６′２４″ ９′２０″ １２′２６″ １５′５３″ １８′５４″２位
高天神城跡のアップダウンで８００mコースを設定して走りました。
トラックでも２分５０秒台で走っている美咲さんと麻代さんは実力を発揮して走りました。あっぱれ
光さんをはじめ３年生も頑張りました。あっぱれ
監督は昨日の練習の後、個人練習で１０kmを走った疲れが残っていて足が動きませんでした。残念
練習参加者７名。５年１名、４年２名、３年４名。
今日は予定を変更して掛川市の高天神城跡でトレンド走を実施しました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③20分ジョック(階段・アップダウンあり)
④ミニ駅伝コース１周ジョック
⑤ミニ駅伝２回通り(８００mアップダウン有り)
⑥１０分ジョック
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者１９名。６年２名、５年２名、４年１名、３年３名、２年５名、１年６名。
私は、７時３０分から会合のため、⑥以降は塩見コーチにお願いをして抜けました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック(３年以上・2kmCityマラソンコース)
１０００mジョック(１・２年・1kmCityマラソンコース)
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥基礎トレーニング
⑦変則走
⑧１００m１０本(３年以上)
１００m６本(１・２年)
⑨長縄跳び(３年以上)
じゃんけんリレー(１・２年)
⑩４００mダウン
⑪体操
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