寿司はヘルシー食なのか？

８月２６日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　55.3kg 　　　体脂肪率　6.8%
除脂肪体重　51.5kg　 　　 体脂肪量　3.8kg





１０時　　　トースト　コーヒー
１５時　　　ごはん　梅干
２１時　　　ごはん　ナポリタン　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　０時　　　焼酎


　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　（　けんすい　１００回　　　腹筋　１００回　　計１０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）








寿司はヘルシー食か？


寿司がヘルシー食と言われるゆえんは　　低脂肪！
でも　それだけです。



寿司を食べるときに注意するポイントは　　寿司だけ食べると　たんぱく質
の許容範囲を超えやすいこと！

塩分値が突破しやすいこと！

ビタミン、繊維質不足に陥りやすいこと！　　です。






試しに　寿司だけの食事を毎食続けてみてください
必ず　太りますから






必要以上のたんぱく質を摂ると　必要分として使われない残りは　脂肪
として蓄積されます。




塩分値が　必要量を突破すると　カラダは防衛策として、むくみます。
寿司の翌日　　むくみっぽくないですか？　　塩分値が突破してるから
です。

酢は　ナトリウムをたくさん含んでます。
食塩は塩化ナトリウム。ナトリウムの摂りすぎは塩分値を上げます。
塩分の摂りすぎは　結果的に太ります。
太らなくても　血圧が上がりやすくなるので、血管が破裂するリスクが
高まります。




野菜が少ないと、ビタミン、繊維質が慢性的に不足するので　代謝が
下がります＝太りやすくなります。

クルマに例えると、オイル不足で走り続けるのと同じです。
オイル不足では　ガソリンが不完全燃焼を起こし　最終的にエンジンが
壊れます。　　カラダも同じです。






じゃあ　寿司は食べちゃいけないのか？




あはは～　ぼくは寿司が好きなんで　食べますよ
禁止なんかしてません



ただね　　寿司は日常食じゃない！ってところをよく整理できてれば
いいと思います

寿司は　ハレの食事（非日常食）です。
特別な日に　解放感から　日常をリセットするために食べるのです

あるいは　普段たんぱく質の摂取が少ないぼくの場合は　　たんぱく質が
不足してきてるな？と感じたときに　寿司を食べたりします。






寿司を日常的に食する方
ヤバイですよ



寿司は特別食　　特別食日常になると　カラダは特別になってしまします


でも、禁止すると　　食べたい欲求がストレスを引き起こし、代謝が下がり
ます。




寿司を非日常食と整理した上で　　おいしい寿司がカラダの好循環に
最大に貢献できるような　向き合い方をもう一度考え直してみましょう～



******************************************************　
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************　

有料サービスの秘密公開！

アスリートじゃない　一般の方の　有酸素運動の目安を公開します
（これは　有料サービス内のノウハウなので　普段はブログに掲載さ
　れません）



有酸素運動の目安は　　３つのステージで違ってきます


体質改善ステージでは　

１週間　のべ２００分の有酸素運動をこなしても疲れが残らない体力
を付けることが目標！

ここで　この目標が達成できれば　次の脂肪燃焼ステージで　確実に
脂肪を燃やすことが出来ます





脂肪燃焼ステージでは

１週間の　目標を　１６０分～２４０分　＝　平均２００分を目標に
します（　１日あたり約３０分　）

この量をこなして　　１ヶ月に　５００ｇ～８００ｇ程度　脂肪が落ちて
きてるなら　　きわめて順調なペースだといえます

この量をこなして　１ヶ月に　５００ｇ以下の脂肪燃焼なら、代謝が
下がってる可能性を疑いましょう

ここで　やってはいけないこと　　有酸素運動の量を増やすこと！
これをやると　さらに代謝が下がって　やせにくくなるので　アリ地獄に
堕ちていくようなものです。

逆にやることは　　生活の中で　代謝を下げる要因を見つけ出して
その改善に取り組む！

です






安定ステージでは

１週間の目標を　７０分～１６０分程度に抑えます。


この量以上に　有酸素運動をこなして　やっと体重を維持してるなら
必要以下に代謝が下がってる可能性を疑いましょう

このくらいの有酸素運動の量で　体重や体型が維持できないなら
リバウンドのリスクが高まってるということです。


ちなみに　ぼくの今週　１週間の　のべ有酸素運動は


１９日　日曜日　　２０分
２０日　月曜日　　２０分
２１日　火曜日　　１０分　
２２日　水曜日　　２０分
２３日　木曜日　　１０分
２４日　金曜日　　１０分
２５日　土曜日　　４０分
２６日　日曜日　　　０分
------------------------
　　　　　　合計　　１３０分



です






いかがですか？

参考になりましたか？





******************************************************　
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で体調、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************