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マジかよ～ って低評価の点数でしたが
ものすごい パフォーマンスでしたね
すごい軸でした
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先日紹介した 黒田鉄山先生に かなり肉薄した軸でした
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/99332cb7cb02997f79b2a3cfc929c0cc
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”個別の筋肉を伸ばす”だけではなく、
”筋肉の連動性”を意識したストレッチ！
たった13種類のストレッチで体はじゅうぶん伸びます。
1日1ポーズからでもOKな、すぐ効くストレッチを詳しく紹介しています。
オールカラーの書籍と付録DVDでとてもわかりやすい一冊です。
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Part1 ストレッチを正しく理解・実行して体を改善する
Part2 部位別ストレッチ
⇒筋肉の連動性を考えた13種類のストレッチ紹介
（よりストレッチを効かす裏ワザも教えます）
Part３ 目的・悩み別プログラム紹介
⇒「おためし1週間1ポーズプログラム」「初級編」「中級編」
「肩こり解消」「腰痛解消」「不眠解消」
「デスクワークばかりのビジネスパーソン向け」
「デスクワークばかりのビジネスパーソン向け」
「通勤時間が長いビジネスパーソン向け」と悩みや目的に
応じたプログラム紹介
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ＦＡＴＯＦＦでは 軸を形成するため＝パフォーマンスを向上させる
ため＝体型をデザインし その体型を日常生活の中で維持させる
ために ３つの筋トレを行っています
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第１段階は 一般的な筋トレです 第２段階は 一般的には
ファンクショナルトレーニングと呼ばれてるものです
ＦＡＴＯＦＦでは ファンクショナルトレーニングの上に軸で操作
する筋トレを位置づけています（第３段階）
筋トレ第１段階
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/647a84ad095beaab72b1fe31f3776756
筋トレ第２段階
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/981536763598afebb19195ecf91295cf
筋トレ第３段階
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/4d6c2a69a67a6c4a15dd699a462412ee
なぜ このように筋トレの視点を３つの段階に分けてるか？
脳みその情報処理には階層＝次元があるからです
宇宙には次元があることは物理学では常識になりましたが
何で宇宙に次元があるのか？ を考えたら 簡単なことですが
脳みその情報処理に階層＝次元があるからなのです
この脳の情報処理の階層ということを理解しない エクササイズ
やノウハウ そしてトレーナーがほとんどですが
ＦＡＴＯＦＦでは ここを意識して筋トレの体系を組み立ててます
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うで立てを例にとって考えてみましょう
第１段階のうで立ては 胸 二の腕裏に 最大負荷が掛かるよう
に意識しながら 身体操作します 二の腕裏と胸の筋力アップ
が目的だからです
これが第２段階になると うで立てという運動を 全身の筋肉の
連動性を意識しながら行います 当然 第１段階よりカラダ全体
で うで立てを操作するので 胸や二の腕裏への負荷は軽減され
ます＝一般的にはファンクショナルトレーニングと呼ばれてます
第３段階 実際の日常動作は 第２段階のように全身の筋肉
の連動性を意識して動いてるわけではないですよね？
カラダが筋トレとは違う別の次元で 筋肉を操作してるからです
この次元にはいろんな視点が考えられますが ＦＡＴＯＦＦでは
軸で筋肉を操作する視点を採用しています
（軸とは 骨でも筋肉でもない第３の視点です）
軸がサッカーの監督なら 筋肉はサッカー選手です
あるいは 軸が指揮者なら 筋肉は各楽器の演奏者
あるいは 軸が経営者なら 筋肉は社員
こんな階層の考え方です
よって 第３段階では 第２段階で個々の筋肉の協調性を意識
した状態を さらに一つ上の次元から操作します＝軸の意識
だけで うで立てを操作するのです
こうなることで 最大のファンクション＝機能性が発揮されます
このように ＦＡＴＯＦＦでは筋トレを を３つの階層に分けて
進めていきます
そして この３つの筋トレは 第３段階に進めばそれでおしまい
という考えではなく ３つの筋トレを期分けして 循環させます
第１段階だけなら 個々の筋肉の筋力はついても カラダ全体
を見たときに 機能性の乏しい状態になってしまいます
第２段階までなら 個々の筋肉の連動性の土台ができたに
過ぎません
だから 第３段階まで進める必要があります でも この
第３段階で終了すると 今度は 相対的に 個々の筋力が
低下してしまうというデメリットが生まれます
よって ３つの段階を循環させるのです
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昨日は 歌川国芳展を見に行ってきました
絵の鑑賞からは
意欲＝モチベーションエネルギーをもらえるので
ぼくにとって すごく大切な時空間です
画像は 町田市立版画美術館ＨＰから掲載させていただきました
http://hanga-museum.jp/exhibition/index/2012-15
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うで立て １３３回
腹筋 １２７回
スクワット １０４回
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合計 ３６４回
所要時間 ４分４０秒～～ 記録達成 ～
この記録は 現役格闘家でも
なかなか抜けないでしょ～～
どうだ！！
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Allyson Felix トレーニング １
http://www.youtube.com/watch?v=fbbhC0drtIg
これだけスリムなのに こんなに筋トレを行っています
ということは 正しくカラダが使えてる（軸とハム）からです
体幹部を重視してると アリソンは言っています
アリソンの筋トレをよく観察してみてください
苦しさ や 力み感がないでしょ？
負荷を体幹部（軸）に外してるからです
ＦＡＴＯＦＦの第３段階の筋トレと同じですね
この操作を行うと 筋肉モリモリにならず このように細く
スリムが強化されるのです
http://www.youtube.com/watch?v=K3vcuFBKIWU&feature=endscreen&NR=1
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Allyson Felix トレーニング ２
http://www.youtube.com/watch?v=YcO5Zjlnt3g&feature=related
ここでも 注目すべきは 筋トレを行ってるときの 意識してる
部分です 体幹部で筋トレを操作してるのが分かりますか？
力感がないでしょ？
ＦＡＴＯＦＦの第３段階の筋トレと同じですね
走ってる時の ハムの効き方＝多少骨盤が前に倒れて
日本人の常識のより前傾してるのが分かりますよね
この骨盤の角度じゃないと ハムに軸が乗らないのです
坐骨が一番高い位置に維持できないのです
後半 何気なく歩いてる姿に もっとも注目してみましょう
キレイなハム歩きです
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黒田鉄山先生
http://www.youtube.com/watch?v=dZIcZu4bC18
次は 黒田鉄山先生です
通常 このように腰を落とすと ハムが効かなく
太もも表に力みが出ますが 坐骨を一番高い位置に
維持できると このようにハムで前に移動することが
出来ます スリムでしょ？
現存する武術家の中で ぼくが世界最高峰だと崇拝
する先生です
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http://www.youtube.com/watch?v=lfqjFRb6UTI&feature=related
これも 黒田先生です
こんな軸は オリンピックの金メダリスト級でもなかなか
見つけることはできません
かなり天まで伸びた軸が見えますか？
下半身は地球の中心に突き刺さった軸ですね
上半身は宇宙のはてまで伸びてるんじゃないかと思うほど
の軸です
でも やわらかい！！
http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=oqmYK3_K-2I
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=V7F68xAjIG4&NR=1
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いかがでしょうか？
達人たちの 美しすぎる動き！
本物をみる と 理屈が分からなくても その動きが書き込まれ
やすくなります
何度もみて ダウンロードさせてください
１、 今までのダイエットと ＦＡＴＯＦＦメールナビに参加してからの違い
確実に結果を出せるのでやっていて楽しい。
苦しいとか辛いではなくて体がどんどん快適になっていく。
記録（Ｍシート）は気休めではなくて、データを分析するためにあるとわかった。
体型が崩れる仕組み、なぜ脂肪がそこに付くのかがわかった。
新しいダイエット情報が一切不要になった。
２、 ＦＡＴＯＦＦメールナビに参加してよかったこと 変われたところ
毎食、美味しく楽しく安心して食べられるようになった。
自分の体の内側からの情報をキャッチする方法を知ったし、その重要性も知った。
肉体疲労が代謝にどう影響するか、肉体疲労にはどういう意味があるかわかった。
自分のゴールがはっきりした。
３、今後、体重が増えることがあったとしても慌てることなく対処できると
思うので常にダイエットから開放されていて安心していられる。
もっと考えると きり無くどんどん浮かんできます。
自分はどんな体型、体重でいたいのか」は、
佐々木さんとゴール設定のメールのやり取りをしているときに、
何度も何度も考えて、やっと気づき、
第３ステージのレクチャーを読んでいるうちに確信しました。
FATOFFと、他のダイエット法や○○メソッド等は次元が違いすぎて
比較にならないと思っています。
「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」「食事方法」「目標設定」の
どれをとっても全く次元が違う。
それに気づく事が出来ている自分ってなんだかスゴイと自画自賛しています（笑）
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うで立て １７２回
腹筋 １３４回
スクワット ５８回
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
合計 ３６４回
所要時間 ６分３０秒～～ 記録達成 ～
３枚～４枚引いて それを足し算しながら行いますが
ぼくは 暗算が遅いので これがロスタイムになってます （＋＋）
暗算ロスタイムを克服して もっとタイムを縮めよ～っと