体脂肪コントロール成功法!(FATOFF)

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2日間の記録!!

2007年11月29日 22時59分49秒 | 
11月28日水曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.5kg    体脂肪率 8.1%
除脂肪体重 51.0kg     体脂肪量 4.5kg




 8時   トースト コーヒー
12時   きのこそば ごはん
18時   ごはん ほうれん草ソテー きのこサラダ
 0時   ハンバーグ 味噌汁  キムチ ビール350ml×2本
 1時~  焼酎~~~

  

 代謝 ( 中裏 )


有酸素運動  ( 計30分 )
筋トレ      ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )






11月29日木曜日  の「体組織」「食事」「運動」


 8時   トースト コーヒー
12時   ごはん 梅干わさび
20時   マーボー豆腐 ごはん サラダ
23時   ビール350ml×2本



 代謝 ( 中裏 )


有酸素運動  ( 計20分 )
筋トレ      ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )



柔術スパーリング 5分×3本




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FATOFFはダイエットではありません!



    1、 自力で代謝の循環を上げる
       (カラダを「ゼロポイント」にリセット!)  
            ↓
    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる
       (生理リズムにそった快適ライフ!)


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タイムマシン!!

2007年11月28日 00時14分14秒 | 
11月27日火曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.7kg    体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 51.2kg     体脂肪量 4.5kg




 8時   トースト コーヒー
15時   柿
16時   チャーハン
23時   ごはん サラダ キムチ ビール350ml×2本

  

 代謝 ( 中裏 )


有酸素運動  ( 計20分 )
筋トレ      ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )








あなたは タイムマシンを持ってますか?

ぼくは持ってますよ




音楽です!  

その時代の音楽を聴くと もれなく その時代の自分の記憶が
付いてきます(あれ? あなたは きませんか?)

あの時代にタイムスリップしたくなったら その時代に聴いた音楽
を聴く!  すると もう目の前は 全てその時代一色です。


もちろんこれは過去のタイムマシンに限りますよね





でもね、ぼくは未来にタイムスリップする方法を知ってます!

その方法で 世界一になれたし、誰も成功したことない サンボ競技
でプロ契約できましたし、 FATOFFの事業も順調に進んでます。


未来と現在、過去を行き来できるスキルを得たからです。
ホントですよ




ええ??  教えて?


ダメ~~ ボクだけの秘密です 笑

20年たったら公開できるかな? 笑



ただね ポイントは 今! 現実です!
今の現実を どれだけ受け止めれるか? ここがクリア出来れば
未来に旅行するのは そんなに難しくないですよ


まあ~ 現実が いちばん見たくないからね~~ 笑
ここをクリアできる方は少ないでしょね~~




20年後~~ お楽しみに、、









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体脂肪コントロールのストーリー!!

2007年11月27日 00時20分00秒 | 
前回の続き



代謝を上げるポイントは  体脂肪コントロールのストーリーを描くこと!


体脂肪コントロールのストーリー化は

「あなたは 体脂肪コントロールで成功できるタイプか?」にくわしく書いて
ます~~


このレポートは FATOFF ホームページ www.fatoff.jp から 
申し込みできます。


もちろん無料です!!


申し込みは こちら ⇒ http://server.net8.jp/auto-mail/1488/form.cgi





このレポートを 読まれた方の 感想文紹介します


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                              I さま


一番インパクトがあったことは、なんと言っても、「安定のために捨てる」という
ことです。

私は、実際にメール会員になりましたからテキストを読んだだけの感想ではなく
体験もはいってしまうんですが、体脂肪コントロールだけではなくて生活していく
上で、何といいますか、真理?うまい言葉がみつかりませんが、私の心に沈ん
できました。

そして、発想が逆なんですね、私のカラダが主役、そして、すべてはつながって
いるのだということを示されていて、目からうろこの思いでした。

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                                Kさま


読んだ直後の感情のまま 一言・・・「もったいないなあ」です 笑


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                               Kさま


世の中いろいろな情報が氾濫する中、
余分な思考、思い込みが余分な脂肪を作っている原因というのは
私もその通りだなと思いました。

基本は、「3つのステージ」の繰り返しなのだと
思いました。

「感覚を軸にカラダを見ること」「常にカラダを主役に!」
次の手を考える習慣を身につけることが大事なのだと
再認識させていただきました。


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                               Kさま


ダイエット、ダイエットと 日々思いながら
自分は 全然 わかってなかった、、というか、、
そんな感じです。

レポート 大事に保存いたしました。

丁寧に繰り返し読ませていただきます。


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                              Tさま


感想コメントですが、レポートを読んで、
心地がよい、気持ちがいい、という感じがしました。
というのも、情報に振り回されて、ムダな考えにとらわれている自分を、
最近別の視点から気づくことができ、その時にちょうどこのレポートに
出会ったからです。なので、耳が痛いという感じもあります。感じて、
状況対応していくことの大切さをあらためて認識していくことができました。
「カラダが主役」ということが大切なんだとイメージしながら読んでいくと、
気持ちがスッキリしていく感じがしました。


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                             Yさま



一読させていただいた後の感想は、


「ここに書いてあることは、絶対の真理だっ」です。

体脂肪コントロールだけでなく、生きること全般の真理だと思います。
仕事等にも応用させていただきます。


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                             Tさま


全部読み終わった後の感想をひと言でいうなら
無理しなくていいんだな、私は頭でっかちなんだな、です。

感情のままになれている自信はないのですが
とにかく、思ったままの感想はこれです。


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                             Yさま


ファットオフのレッスンがどういったものか興味がかなりわいてきました。
既存のダイエットとは根本的な考え方から違い、小手先のテクニックではなく、
体の根っこから変えていくんだな~。と関心いたしました。
この冊子を参考にして自分なりに少し自分の体の声を意識していこうと思いました。
どうも有難うございました。


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                              Hさま

僕が以前から感じていたことが結構書かれていて安心しました。

巷に溢れているダイエットノウハウやサプリメントは、「痩せる」という
ことのみに焦点が当てられており、その後や「痩せる」とは何かという
ことについては考えられていません。痩せることは簡単。僕は感じます。
しかしそれが一時的なもの、無理を伴うものであれば意味がありません。

レポートを読んでいてその解決策があるのかなと感じました。勉強になりました。


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無料レポート 「あなたは 体脂肪コントロールで成功できるタイプか?」 の
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            ↓
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運動は最小に!

2007年11月26日 23時46分05秒 | 
11月26日月曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.7kg    体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 51.2kg     体脂肪量 4.5kg




 8時   トースト コーヒー
13時   カレー + 生卵 + コロッケ + サラダ
19時   ごはん 焼き魚  野菜炒め  味噌汁  ビール350ml×2本
22時   ビール350ml

  

 代謝 ( 中裏 )


有酸素運動  ( 計20分 )
筋トレ  ( 腕立て 200回  腹筋 50回   計6分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )








前回の続き、、


前回は 教科書通りの説明で 毎日1時間運動(有酸素運動)して 1ヶ月
で 1kg弱の体脂肪コントロールが 現実ですよ~

って内容でした。





じゃあ FATOFF会員さまは 毎日1時間の有酸素運動してるの??


してません~~ 笑
(もちろん 中には してる方もいますよ ムリじゃなく 自分のキャパ内でね)



ん??  FATOFFの平均的な 1日の運動の目安ってどれくらいなの??



30分です! =100kcal!!



しかも これは 脂肪燃焼期の数値です。

目標体重(体脂肪)に到達したら 1日平均10分くらいで十分ですよ~
って考えです!



1日 200kcal ずつ消費しないと 1ヶ月で 1kg弱 体重(脂肪)が
落ちないんじゃないの??

歩いて(有酸素運動) 30分(100kcal)消費だったら  残りの 100kcal
はどうするの??




基礎代謝を上げるんですよ~~



代謝の循環を ドンドンまわして 毎日 100kcal 基礎代謝を上げる
努力をするんです。


これが FATOFFです






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       (カラダを「ゼロポイント」にリセット!)  
            ↓
    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる
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カロリー計算から 基礎代謝を考える!

2007年11月26日 08時55分01秒 | 
前回の続き


計算とおりなら 1ヶ月に 1.2kg減る体重(脂肪)が
1ヶ月に 0.1kg(100g)しか減らない!

この時の数値ですが、、




まず 順調に減ってるケースです。


食事 1600kcal
運動  300kkcal

仮に 基礎代謝を1日1300kcal と設定します。


基礎代謝 + 1日の生活量+ 1日の運動量 = 1日消費カロリー 
1300kcal + 300kcal  +  300kcal  =  1900kcal




1日消費カロリー - 1日摂取カロリー   =  脂肪消費量
  1900kcal  -   1600kcal    =   300kcal (約 45g )

45g は 1週間で 約 300g    1ヶ月で 1200g の脂肪燃焼です。









じゃあ これがうまく進んでないとき 1ヶ月で100gしか体重(脂肪)が減って
ないケースは 数字の中身はどうなってるのか?




1日消費カロリー - 1日摂取カロリー   =  脂肪消費量
  1630kcal  -   1600kcal    =   30kcal (約 4g )

4g は 1週間で 約 28g    1ヶ月で 100g の脂肪燃焼です。


なんで?  運動を 毎日1.5時間もやってるのに こんな結果になるのか?
つまり、計算なら 1日の消費カロリーが 1900kcal なのに 1630kcal
なの??




基礎代謝が下ってるからです


1630kcal   -1900kcal    =  -270kcal


1ヶ月で 1.2kg 減の予定が結果的に   1ヶ月で 0.1kg(100g)減
ってことは  毎日 270kcal分の 基礎代謝が減ってしまってるからなんですね~




基礎代謝 + 1日の生活量+ 1日の運動量 = 1日消費カロリー 
1030kcal + 300kcal  +  300kcal  =  1630kcal





今までの流れ分かりますか? 


毎日1時間運動して 順調に体脂肪コントロールが進んで 1ヶ月で 800g
コンスタントに体重(脂肪)が落ちていた。


2、3ヵ月後急に 体重(脂肪)減が失速した!



この時打つ手は??


運動量を上げることじゃなく 下った基礎代謝を上げる努力をするんです!
運動量を上げれば 上げるほど カラダは代謝の循環を遅くして 基礎代謝
を下げてしまいます。




こうやって 数字で見れば 何が正しい努力で  何がムダな努力か?
よくわかりますよね?







答えは?


運動量を上げる   ブゥゥゥ~~  
食事の量を落とす  ブゥゥゥ~~  



基礎代謝を上げる!  ピンポーン!! 正解!!








* 当たり前のことですが、 体力があって 時間もある方は
 運動量を増やす選択も有りなんですよ 笑
 まあ~ ほとんどの方は 毎日1.5時間も運動する時間も
 ないでしょうが、、、、 笑



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            ↓
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何を増やす??  減らす??

2007年11月26日 08時06分09秒 | 
11月25日日曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.7kg    体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 51.2kg     体脂肪量 4.5kg




 8時   トースト コーヒー
12時   ごはん 漬物
17時   ごはん 梅干 サラダ 刺身 生ビールやら 焼酎やら
23時   ビール350ml

  

 代謝 ( 中裏 )


有酸素運動  ( 計0分 )
筋トレ      ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )







今まで通り 体重(脂肪)が減らなくなったら


運動量を上げる?
食事の量を落とす?


それとも ○○を上げる?







それまで順調に進んでた 体脂肪コントロールが 急に失速、今まで通り
体重(脂肪)が減らないときって ありますよね?


こんなとき あなたなら どんな手を打ちますか?


9割の方は 運動量を上げるか? 食事の量を減らします。
でも、この方法なら ますます 体重(脂肪)が落ちなくなります。
一瞬 体重(脂肪)が減っても またすぐ 大きな壁に当たります。



コンスタントに運動をこなしてて それまで順調に体重(脂肪)が減ってたの
に 急に減らなくなったときの ほとんどは 疲労回復(自覚できないライン)
のリカバリーが遅れて 基礎代謝が下ってます。




ここで 疲労状態で運動すると さらに疲労が深刻になり ますます基礎代謝
が下ります。  ⇒ 結果 体重(脂肪)がもっと落ちにくくなります。

疲労状態で 食事の量を減らすと 栄養不足になって ますます基礎代謝が
下ります  ⇒ 結果 体重(脂肪)がもっと落ちにくくなります。 





これを数字の面から検証してみると、


仮にね あなたが 1日1600kcal くらいの食事を コンスタントに摂ってた
としましょう~

運動は 1日1時間 = 200kcal  つまり、1週間で 1400kcal 脂肪
燃焼に換算すると 1週間で 200g減  1ヶ月なら 800g減です。


これらが 順調に進んでるなら  1ヶ月に 約1kg弱ずつ 体重(脂肪)が
減っていきます。




2、3ヶ月後 体重(脂肪)減が失速!



ここで 運動量を 1.5倍    1日1.5時間 = 300kcal  
1週間で 2100kcal 脂肪燃焼に換算すると 1週間で 300g減  
1ヶ月なら 1200g減です。



でも、、


実際に 減ったのは 1ヶ月で 100g程度!  計算で出した 1ヶ月1.2kg
の 1.1kgはどこに行ってしまったのでしょうか?

こんなに運動してるのに なんで??数字通り結果が出ないのでしょうか?



基礎代謝が減ってるからですね~





基礎代謝が減ってる 数字検証は次回へ、、、



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製造日偽造から考える!

2007年11月25日 12時33分04秒 | 
11月24日土曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.7kg    体脂肪率 8.0%
除脂肪体重 51.2kg     体脂肪量 4.5kg




 8時   トースト コーヒー
13時   トマトソースパスタ サラダ
23時   ごはん もつ鍋 漬物 ビール350ml×2本
 0時   焼酎~~

  

 代謝 ( 高 )


有酸素運動  ( 計0分 )
筋トレ  ( 腕立て 100回  けんすい 150回  腹筋 100回
           計10分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )







最近、製造日偽造など 企業の信頼を欠くあるまじき行為が露出してます。
まあ~ 急に このような背信行為を行ったんじゃなく きっと 長年の体質
なんだろうな~ と容易に察します。


賞味期限や、製造日の事実を明記するのは 企業側としての最低限の
守るべきルールだと思います。 だから ここが崩れてること自体 やっぱり
営業活動の資格はなく 世の中から葬られるのが当然だと思います。


ここまでは正論ですよね~



でもね もう少し別の角度からこういう問題を考えてみましょう~


食べ物の賞味期限の情報は 実は一面的な情報だってことです。




どういうことか?



つまり、賞味期限情報は カラダの外からの情報!

ここの情報だけに捉われて、この情報に全ての信頼を背負わした 我々
の社会システムの反動でもありますよね?


カラダからの情報を完全に無視、あるいは軽視した結果の 反動が最近
の 不正企業事件のひとつの原因だと ぼくは考えてます。



もっとね  カラダの感覚で  「あっ なんか この味おかしいぞ!」

「う~~ん 賞味期限切れてるけど 大丈夫じゃないの?」


を、、 外の情報(賞味期限、製造日時) + 目で見た感じ +
においをかいだ感じ + 触った感じ  + 食した感じ


こうやって 自分の感覚をフル動因して 物事を判断する習慣が薄れて
きたから 何でもかんでも 責任は誰? 犯人は誰? と すべて自分
の外で是非をうかがうクセが付いたんですね~




今の時代、責任ある情報だけが流通してるってことはありえません!
しかも、外から入ってくる情報は日々加速していってます。



こういう時こそ 外じゃなく内側! 自分の感覚、直感を信じる!
その為に 常に感覚と磨かないとね~


結局頼れるのは自分だけ!
そして、死ぬまで間違いなく一緒なのは あなたの生身のカラダだけ!



カラダの内からのシグナルの神妙さを もっと真剣にのぞき込みましょうよ
きっと 今まで見えなかった世界が広がってきますよ



江戸時代以前の日本人はみんな持っていた感覚です



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ドレッシング! 1000kcal

2007年11月24日 10時29分19秒 | 
11月23日金曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.5kg    体脂肪率 7.7%
除脂肪体重 51.2kg     体脂肪量 4.3kg




 8時   トースト コーヒー
15時   トマトソースパスタ 豆サラダ
23時   ごはん ちゃんこ鍋 漬物 ビール350ml×2本
 0時   焼酎~~

  

 代謝 ( 高 )


有酸素運動  ( 計30分 )
筋トレ      ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計0分 )






「ええ~~~ そんなにドレッシング使ったら 楽勝で 1000kcal 
 行きますよぉ~~~」

「1000kcal ???  冗談でしょ~~ 笑  あはは~~」







これは ある方との会話ですが、、、、


ある方が ゴマドレッシングが好きで 春雨や寒天に付けて食べてる。
って話を聞いて  

ぼくが その時 ゴマドレッシングをどれくらい付けてるか? 問うたら
大さじ 5,6杯くらいは使ってるとのことだったので


上の会話になったというわけです。





ゴマドレッシングは ほとんどが油(脂質)です。  

脂質は 1g=9kcal

大さじ1杯は だいたい 15g

大さじ6杯なら  ほぼ100g

大さじ6杯のゴマドレッシングは 約900kcal   ほぼ 1000kcal!!!




1000kcal までは行かなくても  ドレッシングだけで 500kcal プラス
してる方は かなりいますよ

一口ですからね~~  一瞬で 500kcal 突破!

コツコツ カロリーを削った努力が一瞬にして崩壊!






食事に気をつけて、低カロリーの食品を選んでる方の現実です。
見えない(見えにくい)落とし穴です。



自分では 低カロリーの 春雨や寒天を選択してるけど
大したことないだろ~ と思ってる ドレッシングに大きな罠が潜んでた
って例ですね~~




これは 笑えない現実ですよ




ここで 「私は ノンカロリードレッシングを使ってるから大丈夫!」と括ってる
方も 今回は理由は書きませんが 大きな地雷を踏みつけてますよ 笑




かといって、ぼくは ゴマドレッシングも好きだから 使用してますし、
ノンオイルドレッシングも使ってます。



ダメ~~!!! 使うな!!! って言ってるんじゃなく 事実を知った上
で 使い方を考えましょう~~ ってことですね~~




TPOです!  あはは~~




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メール個人レッスン  ダンサーU さま 体験談!

2007年11月23日 10時50分00秒 | FATOFF体験談 集
11月22日木曜日  の「体組織」「食事」「運動」


     体重 55.5kg    体脂肪率 7.7%
除脂肪体重 51.2kg     体脂肪量 4.3kg




 8時   トースト コーヒー
11時   おにぎり
19時   海鮮丼
 0時   チゲ鍋 シラス ビール350ml×2本
 1時   焼酎~~

  

 代謝 ( 高 )


有酸素運動  ( 計30分 )
筋トレ      ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計20分 )










ダンサーUさん の 5ヶ月間の「メール個人レッスン」体験談




減量が生活の中心テーマだったこの5ヶ月間を振り返ってみると、
その時々では自分的に苦しいことや大変だったことはありましたが、
全体的に見ると本当に良い流れに乗ってスムーズにここまで
これたのではないかと感じています。


5ヶ月前の自分と今の自分の体型の大きな違いに、喜びと驚き
の気持ちでいっぱいです。


その前まで、自分一人で、メディアから得た情報+自己流の
ダイエットをしては失敗し続け、精神を崩していた数年前から
したら、こんな自分になれるなんて正直思ってもいませんでした。




佐々木さんは、私がメールに書いていないこと(自分が良くない
状況であることを認識していて書きたくないことや、自分でも何が
流れを滞らせているのか分からないため書きたくても書けないこと等)
まで、ずばっと見抜かれ、ドキッとすることが何度もありました。



また、佐々木さんがメールで、アドバイスや気を引き締めさせて下さる
言葉を送ってこられるタイミングは絶妙で、いつも私の脳ミソにすっと
入ってきます。


佐々木さんの頭の中はどうなっているのだろう…これが私がいつも
不思議に思い本当に凄いなと思っていることです。
大勢のFATOFF会員様の体重・現在過去のコンディションなどが
頭の中にあって…う~ん、凄いです。



さらに、何か疑問が頭に浮かんだ時、すぐにメールをして答えを聞ける
ことも、私は本当に助かっています。
こんなこと聞いてもいいのかな、と思うくらい細かいことや簡単なことまで
質問させて頂いています。

メールで毎日、自分のコンディションをご報告でき、質問でき、相談
もできる。
今の自分は、佐々木さん、FATOFFのメール個人レッスンが存在して
こその自分だ、と断言できます。






苦しいことは何だったのか、と考えてみると…。
1日120分の有酸素運動?食のリセットや管理…?
今となっては、どれも苦しみだとは感じていません。


まあ、その最中は苦しみもあったと思いますが、その後にある喜びの方
が何倍も何倍も大きいので、、、

逆に、有酸素運動の楽しさや食のリセットの気持ち良さを知ったことは、
私の人生にとって大きな財産です。私はダンスをしているので、運動量
はダンスレッスンで十分!と思っていて、有酸素運動をする、という考え
事態が以前は頭になかったので、、、




私の場合、FATOFFレッスンには行けないので、身体が絞れていく
自分を見てもらえる機会がなく、完璧にメールだけのやりとりです。


そのため、まず大切なのは自分の強い意識・やる気・目標設定だ、
とつくづく感じていました。

そして、佐々木さんを尊敬し信頼する自分がいて、今日までやって
きました。




今後の生活テーマも、次の目標に向かっての減量です。


目標体重まで身体を絞り、その後リバウンドすることなくコンディションを
保っていく。

これを達成する喜び、その減量によって得られる栄光を思い描きながら、
またがんばっていきます。



常に今がスタート。

今自分ができることに全力投球し、悔いのない今を生きていきたいと
思います。



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FATOFFはダイエットではありません!



    1、 自力で代謝の循環を上げる
       (カラダを「ゼロポイント」にリセット!)  
            ↓
    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる
       (生理リズムにそった快適ライフ!)


 1~3を身に付けるためのサービスです!



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同じ法則で乗り切る!

2007年11月22日 07時50分36秒 | 
続き、、


情報(知識)を入力したら  →  行動して出力する  →
→  さらに行動した経験から知恵を得る



こういう流れをを説明しましたが、、



この流れは 食事と運動でも使えますよね?



食事を入力(食べたら)  →  動いてエネルギーに換えて出力  →
→  動いたカラダの反応を見ながら次の行動を判断する


その比率は 3:7  食事が3割!  運動が7割!

これが 「軽めの食事とよく動くこと!」
(カロリー換算じゃないですよ 感覚のイメージです)




そして、目の前の食事(の情報)に対して、 コレ食べると やばいかな~
と感じたり、 カラダが欲してないときは、、


人にあげる(人に話す と同じです)

食べない選択をする=断る(捨てる と同じです)


食事の入力は このように 3つの出口を作ってあげてると 余分に脂肪が
付かないですよね











あるいは、そろそろ 飲み会全盛の時期に突入! これが 2ヶ月くらい
続きますが、、、、、




飲み会の対策は、


入力(飲食)3割!  しゃべって楽しむ7割!  こんなイメージでしょ~

だまって飲食だけ~なら 太るし、飲食のスキもなく しゃべりまくってたら
やせる?(笑) とこんなイメージです



カラダが欲してないか? 飲み会続きで内臓が疲れるときに お酒を
薦められたら 


他の人にドンドン薦める(笑)
断る!










飲み会に誘われたシチュエーションでも同じ法則でカラダが守れますよね


誘われて  飲みに行く ⇒ 3割!  断る ⇒ 7割!

あはは~~  書きながら 笑ってしまう~




断れなく 飲みに行くときは  たくさんの仲間を誘って 飲食が自分に
集中するリスクを分散する!





過剰飲食でカラダが重いあくる日は リセットで出力!
食が3割  運動7割の感覚から判断!


リセットがうまく行かなく 内臓が回復してないときは 飲み会の誘いは
断る!  内臓が回復してきたら  ホイホイ飲みに行く!

内臓が回復してないけど 飲みに行かなきゃならないときは リスク分散
のために 仲間を出来るだけたくさん誘う!





あはは~~  これで 忘年会 新年会シーズンは完璧ですね~~






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