どんたく（zondag）

息子と合唱～～


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

１、


ぶどう酒を飲もうよ　くたものの酒を

　　今日は　どんたくの日　旗立てて

　　　　ああ～　愉快だね～　街を練り歩こう～




異人さんたちはね　日曜日と言って、、

　　ラッパ鳴らして　　太鼓打ち！

　　　　歌をうたって～　のんきなものさ



　　それが　どんたく！
　　　　　　　　お祭り騒ぎ～


　　　　　　　　　　　　　　それが　どんたく！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お祭り騒ぎ～



　　７日に１日は仕事も　お休みさあ～　　　
　　　　　　７日に１日は仕事も　お休みさあ～






２、

メリケンさんだよ　あの赤い家は

　　大きな日傘を差しながら

　　　　ああ～　愉快だね～　街を練り歩こう～




カピタン屋敷の　大きな庭じゃ

　　老いも　若きも　　着飾って～

　　　　踊りまわるよ～　日暮れまで～




　　それが　どんたく！
　　　　　　　　お祭り騒ぎ～


　　　　　　　　　　　　　　それが　どんたく！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お祭り騒ぎ～



　　７日に１日は仕事も　お休みさあ～　　　
　　　　　　７日に１日は仕事も　お休みさあ～


　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　サディステッィクミカバンド
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


今日は　久々に仕事休みだったので　どんたく（zondag）
オランダ語で　日曜日＝お休み　って意味です



この曲は　サディステッィクミカバンドの１９７０年代の　名曲
で　日本より、イギリスで認められたバンドだった


この「どんたく」も　イギリス公演の　オープニング曲




歌いながら、時は　幕末の横浜、、、、

どんたく　オランダ語で　zondag　　

メリケンさん　は　アメリカ人

カピタンは　ポルトガル語で　船長（キャプテン）のこと、、、


などを　講義しながら　わいわいと　歌をうたってのんきな
日曜日、、、、、



、、、、でも　なく、、、　決算書の仕上げに追われてます～～

３日間の記録

５月２５日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


体重　55.9kg　 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.5kg



朝食　　　　なし　
１３時　　　ごはん　ゴーヤチャンプル　漬物
１８時　　　ごはん　焼そば　餃子　ビール３５０ｍｌ×２本
２２時　　　焼酎～～
　
　　
　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






５月２６日土曜日　　の「体組織」「食事」「運動」




　８時　　　トースト　コーヒー　
１２時　　　コロッケそば　ごはん
１７時　　　ごはん　梅干
２３時　　　ごはん　野菜炒め　焼豚　サラダ　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　　焼酎～～
　
　　
　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）





５月２７日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」




　９時　　　トースト　コーヒー　
１５時　　　ごはん　キムチ
２０時　　　ごはん　コロッケ　野菜炒め　サラダ　ビール３５０ｍｌ
２２時　　　ビール３５０ｍｌ
　
　　
　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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部分の検証！

５月２４日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


体重　55.9kg　 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.5kg



　８時　　　トースト　コーヒー　
１２時　　　ごはん　梅干
１６時　　　カフェオレ
２０時　　　ごはん　すき焼き　　
２３時　　　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　　焼酎～～
　
　　
　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）







前回の続き、、、


ウォーリーくん（ちゃん？）の　部分的な問題点は



先々週が　毎日３０分歩いて　２００ｇ減
先週が　毎日３０分歩いたのに　体重（脂肪）の減りがゼロ！
今週は　毎日１時間歩いて　減ったのが　１００ｇ！　という部分です


さあ～　これを　どう評価するか？



全体的な流れは　平均値を出し　毎日平均約４０分歩いたとし、
週平均　約１００ｇ減が妥当としました。




ということは、　毎日３０分歩いて　２００ｇ減は　平均値を上回った
ペースといえます

先週の　毎日３０分歩いて　ゼロスコアは　完全に平均値を下回って
ます。

さらに、毎日１時間歩いて　１００ｇ減も　平均値を下回ってることが
分かりますよね？



この事実（結果）を　どのように考えるか？です





さあ～　次回お楽しみに、、、、、




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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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RE ウォーリーくん！

５月２３日水曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


体重　55.9kg　 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.5kg



　８時　　　ワラビ餅　
１２時　　　チャーハン　野沢菜　
２２時　　　そうめん　餃子　野菜炒め　　ビール３５０ｍｌ×２本
　
　　
　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計７０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）




さて、さて、　そろそろ　何週前の　ウォーリーくん　の会話に話題を戻し
ますよ～


まずは、前回までの　流れを整理しますね



ウォーリーくん　の憂鬱は、「こんなに　がんばてるのに　１週間で１００ｇ
しか減ってない！　１ｋｇは減って欲しいのに～」　です。

それに対して、３週間の有酸素運動の流れから　全体的な流れとして
は、１週間１００ｇ減のペースですごく順調！という評価でした。





この　ウォーリーくんの会話シリーズは　何を意図してるか？　


体脂肪コントロール努力が正しく行われてるか？　これを　結果から判断
する（評価する）　自分、あるいはコーチとの対話　実務編というわけです。

一般的な評価のスタイルは　理論に沿ってるか？　つまり、手の打ち方が
理論から外れてないか？を評価しますが、　ＦＡＴＯＦＦでは　全て　結果
から判断、評価します。


まず、全体的な流れを評価！　その中で、思い込みに気持ちが振られ
ないように　実際のペースと、思い込みのペースとのギャップを埋める作業
を行いました。


全体を確認したら　次は　いよいよ　部分的なところを評価してみます




その前に　もう一度　ウォーリーくんの会話を復習しましょう～～






～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～



「全然　結果が出ないんですけど、、、、」


「全然って　どのくらい？」


「今週は１００ｇしか体重が減ってないし、先週はゼロ！！　先々週は
　２００ｇ！　　こんなにがんばってるのに　３００ｇしか減ってません！」


「お～　３００ｇも減ってるんですね」


「？？？」


「３週間で　たった３００ｇですよ！！　たったの！！」


「じゃあ　いったいどのくらい　減って欲しいんですか？」


「う～ん　なるべく　目標の　４８ｋｇに早く近づくために　できるだけたくさん
　減って欲しいから　かなりがんばって運動してるし、食べすぎるような食欲
　が不安定な日もないから、、、もっと減ってもいいんじゃないかと、、、」


「おお～　すごいじゃないですか～～　それで、具体的には　どのくらい
　運動しましたか？」


「毎日１時間歩きました！　１日も休まずにですよ～　先週も先々週も
　毎日３０分 　歩きました！　先週の結果がゼロ！　だったから　今週は
　２倍も歩いたのに、、 　たった　１００ｇしか減ってないんですよ」


「それで　どのくらい減ったら　満足できましたか？」


「せめて　今週は１ｋｇ　は減ってくれるかなと、、、」　




いかがですか？


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～



というわけで　次回は　部分的なところを評価してみます




お楽しみに


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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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トレーニング！ と パフォーマンス！

トレーニングは積み重ね！

パフォーマンスは掘り下げ！




この違いをよく考えましょうー






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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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思考プロセス 事例！

５月２２日火曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


体重　55.9kg　 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.5kg



　９時　　　ごはん　卵焼き　肉じゃが　
１６時　　　チャーハン　きのこ野菜炒め　ビアテイストドリンク
２３時　　　ごはん　野菜炒め　納豆卵　サラダ　　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　　焼酎～～

　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）






前回の補足、、、



前回の内容で　漁師が一瞬で　天気や魚の流れを読む　思考プロセスと
この　体脂肪コントロールの判断をするときの　多面的な思考プロセスは
同じ！　と書いたけど、、、、


事例が、共感しにくかったと思うので、、
よくある事例から　この　思考プロセス　をイメージしていきましょう～～




例えば、、


お母さんが、子供の表情を観て　一瞬で今　子供が何を思ってるか？
子供の状況判断するのと　まったく同じ思考プロセスですし、、


あるいは　スーパーの売出し商品みて　冷蔵庫の在庫や今日の予算から　
一瞬で夕ご飯のメニューを代えてしまうのとも　まったく同じ思考プロセスです。



朝　出勤した　状況から　一瞬で今日の業務スケジュールを立てるのとも
同じ　思考プロセスです。


あるいは、衝動買いじゃない　購買決定プロセスも　同じ　思考プロセス
ですね～～



全ての　思考プロセスは　一瞬で　多面的な情報（質問）を　脳に投げる
ことで　判断を決定してます！





ね？




どうですか？

日常的でしょ？



あとは　体脂肪コントロールが成功した　そのカラダを熱望するか？　否か？
ここだけですね～～




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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聴く ⇔ 応える

５月２１日月曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


体重　55.9kg　 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.5kg



　８時　　　トースト　コーヒー　
１０時　　　おにぎり　　
１４時　　　ざるそば　とろろ丼
１９時　　　ごはん　梅干　野菜炒め　冷奴　納豆卵　味噌汁
２３時　　　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　　焼酎～～

　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、、

ここ最近のシリーズでは　下に書いた表現の違いについての解説です




食べ過ぎないようにした　　⇔　　結果的に食べ過ぎなかった

運動するようにした　　⇔　　結果的に動きたかった　



これは　明らかに違うでしょう？


例えば、

「食べ過ぎないようにした」
「運動するようにした」

で、体脂肪コントロールを進めると　短期的な成功は手に入るかもしれ
ないけど、長期的な成功は手に入りません


長期的な成功とは？


「ごく普通の生活の中で　代謝と体型が安定できるカラダ」を手に入れる
ことです。




つまり、

「ごく普通の生活の中で　代謝と体型が安定できるカラダ」を手に入れたら、


「結果的に食べ過ぎなかった」
「結果的に動きたかった」

と同時に、、

「結果的に食べなさ過ぎない」
「結果的に動き過ぎない」
「結果的に動きなさ過ぎない」

が、セットでもれなく付いてくるというわけです。





じゃあ、　どうすればこれが手に入るのか？


カラダと対等にコミュニケーションをとる　＝　カラダに聴く～それに応える

が大事だとも書きましたが、途中のプロセスは書いてないよ　と、
条件付きで　解説しました。




今回は　もう少しだけ　ＦＡＴＯＦＦ会員さまの　復習をかねてヒント出し
ますよ



まず、この状況に入るためには　準備を重ねることがカギ！

準備とは　カラダを組み立てる　＝　カラダを「ゼロポイント」にセットして
感覚がブレてないカラダを何度も組み立てること。
（最初は　放っておけば　すぐ　元の（悪い）状態に戻ってしまうから、、
　元に戻ろうとする　防衛本能のしわざです）


防衛本能は強力なプログラムなので、強敵ですが、「ゼロポイント」の
カラダの方が　本来（そもそも）のカラダの状態だし、今までの（悪い）
状態と比較しても　圧倒的に　心地いいカラダ　なんだよ！　と　
カラダ＝無意識に刷り込んでいきます。


この過程で、食習慣と運動習慣の組み立てを　快、と　不快　を
判断材料に小さい失敗を繰り返しながら　カラダにとって心地いい
ラインを探していきます。

エクササイズで　「さあ　ここからは　カラダがいちばん心地よく伸びる
と感じるところを　探してください」とぼくが毎回のレッスンで言ってることと　
同じ法則です。




じれったい作業だけど、あるテーマに対して　多面的にカラダに質問
を投げていきます。



「どう？　この状態でカラダは心地いい？」
「　ハラが入ってるかな？」


「今は　日常パターンかな？　非日常パターンかな？」
「日常パターンなら　ＣＰＶ　はどうやって組み立てることをカラダが求
　めるかな？」
「ＣＰＶの食習慣の組み立ては？」


「ＣＰＶの運動習慣の組み立ては？」


「非日常パターンなら　リセットが必要なのかな？」
「リセットは　カラダかな？　運動かな？　食事かな？」
「非日常パターンで　リリースが必要なのかな？」


「本当に　これってカラダが求めてること？　心地いい？」
「管理や強迫観念に傾いていってない？」
「心地よさと　なまけ癖を混同してない？」
「どう？　日々いい感じで　カラダが進んでる？」


「今は　体脂肪コントロールの３段階のどのステージなの？」
「手の打ち方が　今のステージと一致してる？」
「食事のタイミング、運動のタイミングは　ブレてない？」
「生理リズムは　今はどの波かな？」
「その波に沿って　カラダに応えてる？」


「欲しいカラダが　描けてる？」
「今の状態と　欲しいカラダのギャップを意識できる？」
「そのギャップを埋めるために　今日はどんなことをカラダが求める？」
「そのギャップを埋めるために　来週はどんなことをカラダが求める？」
「その手の打ち方は、上の６つの角度の質問と　一致してる？」



この７つの角度の質問を、日替わりでカラダに聴き、それに応えます。
７つで１週間、　６ヶ月は２４週なので、　２４のテーマを毎週７つの角度
の質問を繰り返しながら進めたということです。

つまり、７つの角度の質問を　２４回転させたということです！



これで、この７つの質問は　日替わりでカラダに質問しなくても、
「あれ　今は　どうしたら　いいんだろ？」と判断に一瞬迷ったときに
一瞬で７つの質問をカラダに問いかけて　その応えを引き出せてくる
ようになってきます。

漁師が　一瞬で天気や　魚の流れを捉える　思考プロセスと全く同じ
流れです。


そして、この思考プロセスをつかむ　流れは　自転車の練習や　パソコン
の練習過程と同じです。

最初は全然出来ないことも　数を重ねるうちに　意識しなくても自動で
作業が出来るレベルまで高まってきますよね？


無意識レベルに到達してるからです！
無意識への書き込み（ダウンロード）に成功したからです！


こうやって、



「結果的に食べ過ぎなかった」
「結果的に動きたかった」

を手に入れます




いかがでしたか？　　整理できましたか？
復習になりました？


レッスンのエクササイズが心地いいから　カラダの組み立てだけの角度に
限定してしまうと　その他　６つの角度が見えなくなって　体脂肪コント
ロールの全体像から　外れてしまいます


もう一度、気持ちをリセットして


カラダと向き合ってみましょう～～～

　



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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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水先案内！

ファットオフは　すべての方の水先案内人になることは望んでいません！　


自分のカラダに真剣に向き合い、健康に対して前向きで、　自分で考え、
自分で判断し、自分の責任を取れる覚悟と意志のある方のみを対象とした
サービスです！　


安易なノウハウを求めたり、依存体質でカラダを変えたい願望の方には
申し訳ございませんが対等な関係を築けませんので、どうぞ　流行りの
ダイエットやノウハウに行ってください！　


それ以外の、自分の意志でカラダを変え、真の健康を得る志のある方には　
喜んで水先案内人をお引き受けいたします。



さあ　私が案内します！

「ごく普通の生活パターンの中で　自分で代謝や体型を安定できるカラダ」

を手に入れる旅へ、、、、



、、、、、準備は整いましたか？



軽やかで心地よく、エネルギーにあふれたカラダを　つかみに行きましょう～





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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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プラス思考は自己崩壊するよ！！

前回「脳への正しい入力！」の続き、、、


このような内容を書くと、　「要するに　プラス思考のことですね？」
とか「ああ～　ポジティブ　シンキング　のことですね？」と　安易に
括りたい方が多いですが、、、


前回の内容は　プラス思考とは全然違いますよ


逆に　安易な　プラス思考　や過度のプラス思考は　精神分裂に
陥りやすい　というデータがありますので　注意してください！








例えば　前回の例から説明すると、



結果的に　「これ以上　別に食べたくない！」
結果的に　「心地いいから　歩きたかった！」



の心地いい感覚を見失ってしまうと、　「う～ん　分からないなあ～」　
が「う～ん　難しいなあ～」　となって　この　思いが　そのまま　脳
の検索エンジンに　質問入力したカタチになるので　脳は、


「（頭では）分かるけど、やっぱり　なかなか難しいなあ～」

と、断固として変化、つまり１歩踏み出すことを拒みます。
　



実は「う～ん　分からないなあ～」は　今の安定した状態を乱され
たくない　防衛本能　が言葉に変わった瞬間ですが、　こうやって
防衛本能が、　現状を維持するために　脳にマイナスのキーワード
を入力して　「それは　むつかしい、、、」ことを証明します。

そして、難しいからやめておこう～　と自己催眠をかけてるわけです



こうやって、無意識レベル（潜在意識レベル）に　書き込まれた
プログラムを　気合やプラス思考で　変更しようとすると、意識と
無意識が折り合わなくなるから　精神分裂に至りやすくなります。


それくらい強力な　書き込み（ダウンロード）なんですね～



だから、最初の書き込みの作業から　やり直さないと　この作業が
最終目的の


結果的に　「これ以上　別に食べたくない！」
結果的に　「心地いいから　歩きたかった！」


には　たどり着けないのです。





あるいは、、、


「いいわけ」が発生するプロセスも　質問の投げ方が根っこですねー　

つまり、脳の書き込みが、いいわけをしゃべることで　書き込みの
正当性を意識させるプログラムなので、、

単純に　いいわけ　しないようにがんばるぞ！　とか、頭から　いいわけ
無用！って雰囲気を　正直に貫き通すと　精神分裂に陥ります。
上に書いた　安易なプラス思考や　過度のプラス思考と同じです。



そこで、　いいわけを押さえ込んで、プラスの質問を脳に投げても、
やっぱりマイナス側に　引き戻されるときは、
　
いいわけをすべて吐き出して　いったんリセットします。　

そして　次からは　いいわけに流れないような　質問を入力すれば　
いいのです



　　
今回はウォーリー君の芽が芽生えた瞬間を解説しました。　

だから　気分だけの　プラス思考や　いいわけ厳禁！のように根拠
のないルールを課すと　失敗するどころか　あなた自身が壊れてし
まうのです


気をつけましょう～
ここで　失敗すると　大きなストレスを抱えることになるから　太りますよ







そういう意味での　昨日のブログの内容なので　もう一度読み返して
みてください。












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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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２日間の記録！

５月１９日土曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.5kg　 　　 体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.2kg　　　 体脂肪量　4.3kg



　７時　　　トースト　コーヒー　　　
１２時　　　山菜そば　ごはん　野菜ジュース
１７時　　　ナポリタン
２２時　　　ごはん　ナムル　野菜炒め　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　　焼酎～～

　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　（　腕立て　１００回　　けんすい　５０回　　腹筋　３００回
　　　　　　　　　　計１０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）








５月２０日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.9kg　 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　51.4kg　　　 体脂肪量　4.5kg



　９時　　　トースト　コーヒー　　　
１３時　　　カツカレー
１９時　　　巻寿司　野菜炒め　納豆卵　春巻きサラダ　ビール３５０ｍｌ
２０時　　　ビール３５０ｍｌ×２本
２２時　　　焼酎～～

　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）





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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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