こんな感じです～～～
「体脂肪コントロール トレーニング」 １２月２２日発売
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/661e2fcfb895c722330a2f19694ae3e9
１１月２８日日曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.2ｋｇ 体脂肪率 9.4％
除脂肪体重 50.0ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
朝食 なし
１２時 ごはん ハンバーグ 蒸やさい
１９時 ごはん 野菜炒め 冷奴 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （＾＾）ｖ 高
～ 実際のトータル代謝の状態 ～
トータル代謝 （＾＾）ｖ
～ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 )
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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なんと アマゾンでは １２月２２日発売の ＦＡＴＯＦＦノウハウ本
「体脂肪コントロール トレーニング」の予約が始まってました
はやっ
ほんで 他のサイト見てみたら そこらじゅうで 予約スタートしてる～～
１１月２７日土曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.2ｋｇ 体脂肪率 9.4％
除脂肪体重 50.0ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
朝食 なし
１１時 カレー 天ぷらそば
１８時 おにぎり グレープフルーツジュース
２０時 おにぎり
２３時 ごはん 水炊き コロッケ ビール３５０ｍｌ
０時 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 実際のトータル代謝の状態 ～
トータル代謝 （＾＾）ｖ
～ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計３０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
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３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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前回の内容を読んで 頭によぎるよくあるパターンは
「まあ～ 言ってることはわかるけど なかなか難しいですね～～」
と 思うタイプです
これも典型的な 防衛反応ですね
現状を守ろうとする（変われない自分を肯定する） 防衛です
つまり 「なかなか 難しいですね～～」って 言葉が浮かんでる間は まず
カラダを変えることが出来ないということです
頭で、しかも無意識の無限空間で 拒否してるんですから
意識（頭）で 「やります！」って言っても 無意識の選択には勝てませんから
なかなか難しいですね～～ って頭をよぎったら
なかなか難しいですね～（だから 今のままで居ます これが楽なんだもの）
という選択をしてるということです
変わろうとする 進化しようとする自分を 自らの意志でストップしてしまって
るということです
一方変われる可能性を持った方は 頭に 「いやあ～ なかなか難しいな～」
とよぎっても 「いや待てよ 出来るようになるには どうしたらいいんだろうか？」
と 現状否定し、進化するために 自分の脳みそに 質問を投げれる方です
当然 いきなり結果は出ませんから 徐々にコツコツと試行錯誤を繰り返し
ながら作業を重ねます
これを努力と呼ぶのです
そして この作業をゴールまで続けることが ＜あきらめない！＞ということです
だから 努力は面倒だけど 苦しくはないし 辛くはないです
欲しいゴールに向かって、輝ける未来に向かって進む作業のことですから
まあ～ 努力＝辛い 苦しい って連想する方も 自ら変われない自分
にとどまるための 防衛反応といえますね
欲しいカラダを目指し ここをゴールに 絶対にあきらめない気持ちで努力を
重ねましょう
こういう マインドの持ち主には ぼくは全エネルギーを注ぎながらトコトン応援
できますよ
逆の方は ＮＧです 応援すら出来ません 自ら変化することを拒んでしまっ
てるのですから、、、
ここは 自分で思考整理するしかないのです
▼
カラダが欲してるからそれにまかせて食べまくりました
１１月２６日金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.5％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
８時 トーストコーヒー
１２時 天丼 かけそば ぬか漬け ビール５００ｍｌ
１６時 中華丼
１８時 麻婆豆腐 餃子 キムチ
２３時 焼酎～～～
０時 カップヌードル 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 実際のトータル代謝の状態 ～
トータル代謝 （＾＾）ｖ
～ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 )
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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前回の続き
前回のような内容を書いたり 話したりすると 半分近くの方は 「まあ～ そう
は言っても やっぱり 食事は楽しみたいし、、、」と反論？ 防衛？する方が
出てきます
ここを整理しておきましょう
ここは簡単な論理です
食事を楽しめるカラダを作るために 体脂肪コントロールをするわけで
楽しい食事を奪うために 体脂肪コントロールを行うわけじゃないということ
です
やっぱり 余分な脂肪が多いと ちょっと食べるだけでも体重が増えてしま
います 逆に、体脂肪コントロールに成功した方は ちゃんと食べないと
すぐやせてしまいます
ある分岐点を境に 食べたら太ってしまうラインと 食べなきゃやせてしまう
ラインに分かれてしまうということです
貯金なんかと同じですね
あるラインまで貯めたら あとは どんどんお金を使っても 貯金は増え続け
るけど あるラインまで貯まってないのに お金を使ってしまうと いつまでたっ
てもお金は貯まらない この法則と同じです
体脂肪コントロールも そりゃ 一時的に脂肪燃焼期間は 元の食習慣
よりかは制約がかかります（でも 前回説明したように 実はこの食習慣が
自分のカラダ＝生理が求める 本来の食事量ってことなんですけどね）
これが 適正体重＆体脂肪になって 代謝の改善に成功できたら 食べ
る量が増えても ちょっとやそっとでは体重は増えません 仮に増えたとして
もすぐにリセットできます
適正体重じゃないときに 増えた体重はなかなかリセットできません
こういう法則です
こんな論理です
ここが頭の中で整理できないと 必死になって防衛するのです
次に ここが整理できたら 選択は二つしかありません
１つは 「ああ～ なるほど そういうことか」 と素直に体脂肪コントロール
に着手する」
２つ目は 「やっぱり 今の食習慣を一時期でも 無くしたくないから 体
脂肪コントロールはやめて 太ったままでいいや」
この選択肢しかないのです
どっちを選ぶかは 本人次第 ぼくがとやかく言うことではありません
お願いだから 体脂肪コントロールを行ってください という気持ちはぼく
にはありませんから
太っていろんな疾病が出てきたとしても 自分で選んだ選択ですから
自分の責任です 自分でおとしまえをつけるだけです
２つ目を選択しても 本人が納得したことなら 間違ってないのです
逆に 太ったままでその食習慣を維持してても 健康体の方もたくさん
いるのですから、、、
そして いちばんやっかいなのが １でも２でもない 宙ぶらりんな選択の
方です
「やせたいけど 食べたい」 これが最悪です
上に書いた論理と それを受けた２つの選択肢しかないのに ありえない
３つ目の選択肢を選んでしまう方です
これは 上の論理を理解するしかないのです
カラダの適正量を超えて食事を楽しみたいなら 適正体脂肪にコントロール
して代謝の改善に成功するか 太り続けても今のままの食習慣を維持
するか の二択しかないからです
そして この第３の選択にいる方は 開き直って２の選択をした方より 太り
やすくなることを覚えておきましょう
論理矛盾から心身が分離してるので 基礎代謝が下がりまくってるからです
この状態にいると どんどん太ります 明らかに２より太ります
３の方は 速やかに １か２の選択をして ３からエスケイプすることです
１１月２５日木曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.5％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
８時 トーストコーヒー
１１時 おにぎり わかめそば
１７時 ごはん 肉野菜炒め 赤だし サラダ 玉子焼き
２３時 ごはん キムチ 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 実際のトータル代謝の状態 ～
トータル代謝 （＾＾）ｖ
～ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
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１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
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３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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▼
体脂肪コントロール ３大ＮＧ食習慣
１、わかってるんだけど、必要以上に食べてしまう自分を制御できない
２、栄養不足がわかってるけど 怖くてこれ以上食べることが出来ない
３、怖くて ノウハウ通りの食事しか出来ない（ここからはみ出せない）
「わかってるんだけど、必要以上に食べてしまう自分を制御できない」
このタイプの方の よくある ２つに絞って紹介しています
Ａ
食べてしまう自己嫌悪に 思い切り制御する時期と ガマンの糸が切れて
大爆発してしまう時期の繰り返しの方
Ｂ
食べてしまうことが制御できないから あれこれ理由を付けて食べてしまう
ことを正当化しようと 言い訳だらけの方
前回は Ａパターンの検証だったので 今回は Ｂパターンを覗いてみましょう
▼▼
Ｂ＝食べてしまうことが制御できないから あれこれ理由を付けて食べて
しまうことを正当化しようと 言い訳だらけの方 の事例です
● 事例
Ｅさん（４５才 男性）は 体重を落すために いろんな運動法を研究しては
トライしては少し体重を落すけどまた元に戻って、を何年も繰り返していました
ぼくのところに相談にきて「結構いい線までいくんですが、最後の詰めが甘い
のでしょうかね～～」と自己評価しましたが、いろいろと聞くうちに 決定的な
原因を見つけました
Ｅさんの場合は 「運動やノウハウにエネルギーを注ぐ方向ではなく 食事を
普通に戻すだけで全てが解決する」というものです これは男性の方に非常
に多いパターンです
今の食生活がいけないんだろうな～ とはうすうす感じてるけど ここから目を
そらして テクニックやノウハウに逃げてしまう方々です
こういう方は なんとしても食事を減らしたくないから あの手この手の理由を
掲げて 今の食事の正当性を主張します
肉調理は○○だから３日に一度は食べた方がいいと本に書いていました とか
１日１食は脳の満足を満たすために制限しないで食べた方がいいと テレビで
言ってましたとか、○○は栄養価が高いから毎日食べてますとか、
アルコールはすぐに消費されるから飲んでも大丈夫とかです
でも、普通に正面から食生活と向き合ってみると どう考えても食べ過ぎてる
ことが分かります このバブル食生活が バブル体型なんだという因果法則を
まず受け止めることがこういうタイプの方のスタートラインです
そしてこのタイプの方の食事は制限する方向ではなく 自分のカラダを維持
するための普通の量に戻すだけ という思考の整理が必要です
どうしても食事制限はイヤだなあ～と思いがちですが、食事制限をするわけ
ではありません 食事をそもそもカラダが欲する普通の量＝元の状態に戻す
だけなのです 今の食事の量がカラダにとって異常な量だから 体型が異常
になってるという因果関係に気付くことです 制限＝苦しい というイメージが
食事の改革に対して保守的になるのでしょうが、
今の状態＝異常 → カラダの安全ゾーン内への食事に戻す＝人が正常
に食べる量に戻す という思考整理です 思い込みからの脱却です
なんだかんだ言っても 体脂肪コントロールの影響力は 食事が８割だからです
でも こういう方は どんなに説明してもここの意識改革ができず この現実に
気付いて 本当に現実と向き合えるようになる方は 悲しいかな ぼくの経験
上こういうタイプの１５％以下です
残念ながら Ｅさんは この１５％に入ることができませんでした
どんなに説明をしても 食習慣を変えることを拒み続けたからです
つまり、こうなってしまうと ぼくのキャパ外ということです
自力で思考整理できないと スタートラインにすら立てないという現実です
１１月２４日水曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.5％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
８時 トーストコーヒー
１２時 ごはん かまぼこ おかめそば ぬか漬け
１９時 ごはん 山芋卵 焼鳥 蒸野菜 ビール３５０ｍｌ
２２時 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 実際のトータル代謝の状態 ～
トータル代謝 （＾＾）ｖ
～ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 １００回 Ｊ・スクワット ５０回
計５分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
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