悩！

　　　９月２８日　木曜日

　　
　　　　体重　５５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　８．７％
除脂肪体重　５０．５　　　　　体脂肪量　４．８ｋｇ


　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　たくあん巻一本
１６時　　トースト　具たくさんサラダ　コーヒー
２３時　　ごはん　野菜炒め　納豆卵　きのことワカメの味噌汁
　　　　　　ビール５００ｍｌ


有酸素運動　２０分




勝つって難しいですね～　勝ち方ってスキルがあるので　勝ちを作る
って　ぼくは表現してるんですが　価値を作るとも言ったりしてます。


格闘技のレッスンでもぼくのテーマは　技術じゃなく　勝ち方の組み立て！
ここに全ての意識を集中してます。


今日のレッスンも勝ち方をどう作るか？をプロの選手と共に一所懸命
考えました。　試合の流れをどう作るのか？　その流れを作るために
どんなトレーニングを積み重ねるのか？


自分の事例はあるけど　人それぞれケースが違うのでの　自分の事例は
ほとんどそのままでは当てはまらないです。


でも、　自分の事例を軸にいろんな人の事例を研究していくと　ある法則に
気付きます。　その法則っていうのか　仕組みっていうのか　構造っていう
のか　　その法則を　その人のケースに肉付けすると　まあ大体　その方
へのアドバスとして成り立ちます。


ＦＡＴＯＦＦ教室のカリキュラムやＦＡＴＯＦＦのコーチ養成のポイントも
そこにおいてます。


でも　やっぱり難しいなあ～　一歩進んだら　また壁があって　その壁を
破ったら　また一歩進めますが　すぐまた新しい壁にモチベーションを奪
われそうになります。　妥協したら負け！　と日々自分に言い聞かせながら
がんばってます。

進化 進化

　　　９月２７日　火曜日

　　
　　　　体重　５５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　９％
除脂肪体重　５０．５　　　　　体脂肪量　５ｋｇ


　７時　　トースト　コーヒー
１２時　　かけうどん　ごはん
１７時　　ハニートースト　ミルクティー
２２時　　チャーハン　餃子　スープ
２３時　　ビール５００ｍｌ



お～～　久々にメールが開通して　ほっと一息　ブログも再開って
感じです。　

ストレスで　駅伝の練習もモチベーションが上がらず、脂肪が
案の定増えてます。


パソコンに弱いといろんなロスが出るんだなあ～　と痛感！







ＦＡＴＯＦＦのノウハウ自体はここ１、２週間で　かなり進化しました。


ＦＡＴＯＦＦ教室も　今までは１種類でやってたのが　新カリキュラム
ＦＡＴＯＦＦ２００６　バージョンは　３段階のステップ

１、ＦＡＴＯＦＦ　スタンダード
２、ＦＡＴＯＦＦ　アドバンス
３、ＦＡＴＯＦＦ　エクセレント

とバージョンアップで内容を深く　深く掘り下げて行きます。
自分で行う　コンディション管理（体脂肪コントロール、代謝アップ…）
に　もう１つのスキル　
「自分で行う　筋バランスエクササイズ」が入ってます。


筋バランスエクササイズは　パーソナルレッスンでは当たり前に毎回
行ってますが　今回そのシステムを　自分で行う筋バランスエクササイズ
として　ＦＡＴＯＦＦアドバンスから登場します。


ちなみに　各段階は　６ヶ月のコースで次の契約でアドバンス６ヶ月
さらに　次の契約でエクセレント６ヶ月の計１年半の壮大なコースです。

契約更新は６ヶ月毎　１回契約頂くと　６ヶ月間の自動契約となり　基本的
には６ヶ月間は退会は出来ません。


脂肪を落としたい方は　目標として１年で５ｋｇの世界一ゆっくりの体脂肪
コントロールです。　

目標体脂肪に達した方は　脂肪をカットしないで　代謝を維持しながら　　
長持ちさせるカラダの使い方　長持ちさせるカラダの手入れ法をじっくり　
掘り下げながら身につけていただきます。


この教室レッスンはグループレッスンなので個人対応が出来ません。
でも　そのフォローとして　ミニパーソナルとして　ＦＡＴＯＦＦボディバランス
の２０分サービスも　ＦＡＴＯＦＦ教室の後につけますのでこれもご期待
ください。

ここで　２０分間の簡易パーソナルレッスンで個々対応のフォローをして
いきたいと思います。


単に脂肪を落すだけじゃなく　トータルコンディショニングとして日々進化
するＦＡＴＯＦＦ教室シリーズを



お楽しみに～～

パソコン壊れる

いつもこのブログ楽しみにしていただいてるみなさま
昨日はブログの更新できなくて申し訳ございません！

減価償却を上回って　６年も酷使してたパソコンが
ついに壊れました～　

まあ～　寿命を越えまくってるのだから　天寿をまっとう
かな


でも　メールの送受信が出来てないので　メールを送って
頂いた方には申し訳ございませんが　リカバリーが出来るまで
今　メールは見れない状態です。　同じくメールも送信できません
ので　出来れば携帯の方にメールください。


なるべく早めにリカバリーしたいと思いますが　休みナシの仕事
の中なので　何分ご了承を

秋刀魚がおいしい

　　　　９月２２日　木曜日

　　　　 体重　５５．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 ７．６　％
　除脂肪体重　５１．２ｋｇ　　　　体脂肪量　４．２ｋｇ


　8時　　トースト　コーヒー
12時　　たくあん巻1本
15時　　かき揚げ丼
20時　　ごはん　焼さんま2尾　シメジとワカメと卵の味噌汁
　0時　　レタスときゅうりのサラダ　　ビール５００ｍｌ
　　　　　～～焼酎


有酸素運動　　30分
ＦＡＴＯＦＦエクササイズ　　20分




　　　９月２３日　金曜日

　　　　 体重　５５ｋｇ　　　　 体脂肪率 ７．６　％
　除脂肪体重　５０．８ｋｇ　　　　体脂肪量　４．２ｋｇ


10時　　トースト　コーヒー





前日のブログで　プロの格闘家のための　アドバイスをして　最後に
競技者以外の方は　真似しないでくださいね　と書きましたが


本当の話　真似すると一発で脂肪が付きますから　真似しようとは
冗談でも考えないで下さいね（笑）



普段の日常生活でハードなトレーニングを積み重ねてる　競技者と
一週間歩いたのべ時間を確保したり　その習慣化に苦労するのが
日常生活の方とでは　　もちろん「体力」が全然違いますよね


体力が違えば　カラダの中の酵素が全然違うので　体内生化学反応が
違うんです。


つまり、前日のトレーニングでカラダが出来て脂肪が減って体力がつく
カラダのシステムを持った競技者と違って　一般の方のカラダのシステム
は　前日の内容のトレーニングやたんぱく質の量をこなそうとした瞬間　
カラダは壊れてしまします。　



自分のキャパを越えるとカラダは壊れるわけですから　壊れを食い止
めたり　壊れた箇所を修復するために　一旦基礎代謝を下げて　
守りモードに入ります。　
生命活動を抑えてなるべく　エネルギーを放出しないようにして　壊れた
箇所の修復活動にエネルギーを注ぎます。


これを「防衛本能」と呼びますが　この防衛本能が出てくると脂肪が
つきやすくなります。




ちなみに　一般の方の　運動の目標は　

1週間（歩き）のべ　160分～240分が　余分な脂肪燃焼を目的とする場合。
今のカラダを維持する方なら　1週間　70分～140分くらい　でＯＫでしょう～


たんぱく質は　昨日の粕谷選手は１日８０ｇを目標にしなさいって書きました
が　一般の方はその半分くらいで十分です。

つまり、毎食　たんぱく質のおかずはいらないってことです。

粕谷選手 公開アドバイス

　　　　９月２１日　水曜日

　　　　 体重　５５．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 ６．７　％
　除脂肪体重　５１．７ｋｇ　　　　体脂肪量　３．７ｋｇ


　8時　　トースト　コーヒー
12時　　トマトソースパスタ　グリーンサラダ
19時　　寄せ鍋（つみれ　椎茸　シメジ　糸こんにゃく　白菜
　　　　　ねぎ）　納豆卵　キムチ　おにぎり2個　
　　　　　ビール500ｍｌ


運動　なし（今日から走る予定だったが　一日延ばした）




粕谷選手（総合格闘技　修斗の選手です　）の公開アドバスです。


試合までのコンディショニングのテーマとして　体重を落すための
①「有酸素運動」と　試合でスタミナ切れにならないための②「トレーニング」
と　それをフォローする③「栄養」の三つの角度から　アドバイスします。


粕谷選手の試合までのウエイトコントロール（減量）の目安は6週間で
５ｋｇ脂肪を減らす。
そのために　トレーニングとジムワーク以外に　体重を落すためだけの
有酸素運動を　毎日60分行う。（1週間のべ420分目標）


食事は4回から5回に分けて摂取。　夜のトレーニング前に一日の最後の
炭水化物を摂取して　トレーニング後は炭水化物は摂取しない。
そのかわり　たんぱく質と野菜をしっかり摂取。


一日のたんぱく質摂取の目標値は８０ｇ　この８０ｇを確保するために
3食の食事以外にプロティンで補給する。




ジムワーク以外のトレーニングで　１５００ｍ走を取り入れる。
粕谷選手の試合は5分×2ラウンドなので　まず１５００ｍを6分で
走ることを目安に　１５００ｍ走を2本走るインターバルトレーニングで
試合のスタミナを養成する。


その他のトレーニングは　5分間で終了する　サーキットトレーニングを
プログラムし　試合でのスタミナ＋試合中のチャンスに一気にたたみ
こめる爆発力を養成する。


戦術トレーニングに関しては　マル秘なので　笑　　ブログで公開せず
に　じっくり話し合っていくつかの選択肢を用意しましょう～～


こんな感じです。
いかがですか？


有酸素運動　日々60分
トレーニング　１５００ｍ走と　5分間サーキットトレーニング
栄養　　たんぱく質８０ｇを確保





ちなみに　これは体力がしっかりある　競技者の話なので　一般の方が
これを取り入れたりしたら　逆に太りますので　注意してください～～


まあ～　こなせないか　笑…

「自律」

　　　　９月２０日　火曜日

　　　 　体重　５５．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 ６．４　％
　　　除脂肪体重　５２ｋｇ　　　　体脂肪量　３．５ｋｇ


　7時　　トースト　コーヒー
　9時　　マカロニサラダ　グリーンサラダ　コーヒー
13時　　牛丼　味噌汁
18時　　ペペロンチーノ
23時　　ごはん　豚野菜炒め　納豆卵　キノコサラダ
　　　　　ビール500ｍｌ

有酸素運動　40分





今日はＦＡＴＯＦＦの本井に強制的に　仮面ライダー響鬼を見に
行かせ　感想コメントを求めた！


さすが　ＦＡＴＯＦＦの裏を支えてる番長～～
やっぱり、言うことが一味違う！


あれは「自律」を表現してるんですね？　と来た～～
ＦＡＴＯＦＦのテーマそのままやん！


「自立」ではなく「自律」


自分で立つ！のは当たり前　それは前提条件。　甘えは許されない！
でも　人間1人では生きていけない！

この矛盾こそが生命の摂理！　自然の法則！



そこには人間がみんな平等なんて甘えた考えは皆無！


チャンスは誰もにでも平等に与えられてる。
でも、そのチャンスをつかむか？逃すか？は対等に考える！
ただ待ってるだけでは　何も得れない！　破滅を待つだけ！


一歩踏み出すごとにチャンスはドンドン降ってくる。
そのチャンスを手に入れることが出来るのは対等状況下で　
いかなる努力を行ったか？　の結果論。



努力を正しく進めれないと　求める結果は得れない！
正しい努力とは　生命の摂理、　自然の摂理、　社会の摂理に沿って
いるか？　これが「自律」


前に進むしか道は開けない！



「自律」がＦＡＴＯＦＦのテーマ

スパーリング4本

　　　　９月1９日　月曜日

　　　 　体重　５５．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 ６．４　％
　　　除脂肪体重　５２ｋｇ　　　　体脂肪量　３．５ｋｇ


　8時　　トースト　コーヒー
13時　　冷やし中華　サラダ
15時　　おにぎり
19時　　おにぎり2個
23時　　豚汁　ナスのおひたし　　きゅうりのサラダ
　　　　　ビール７００ｍｌ


有酸素運動　40分（歩き）
柔術スパーリング　3分×4本




う～ん　こんなオジサンになって　スパーリング4本はかなりキツイ！
ボロボロになって　電車に乗って帰ってきた～～

ふう～～　やっとこさ家にたどり着いた感じ



左ふくらはぎは軽い肉離れで　走ることを禁じてふくらはぎに負荷を
かけないようにしてる。


でも　スパーリングが出来る事に正直ビックリ！！


20年間の競技生活で身に付いた　カラダの使い方！
痛いところを使わないように　格闘できる！
それが　現役を引退して5年もたってるのに　まだカラダに染み付いてる
ことに我ながらビックリした！


逆に　左ふくらはぎはリハビリがうまくいってて　水曜日には走れそうだ！



ちなみに　このカラダの使い方は　もちろん負荷をかけないカラダの使い方
なので　体脂肪コントロールには向かないことに気付いてる方　いるかなあ～


体脂肪コントロールはなるべくムダにエネルギーを消費することを目的とする。
競技パフォーマンスは　その反対！　なるべくエネルギーを使わないように
カラダを使うこと！


優秀なトレーナーであっても　この違いを整理出来てないトレーナーが多いので
みなさんも　ご注意を！

岐路！

　　　　9月18日　日曜日

　　　 　体重　５５．５ｋｇ　　　 体脂肪率　５．８％
除脂肪体重　５２．３ｋｇ　　　　体脂肪量　３．２ｋｇ


15時　　味噌ラーメン
20時　　ごはん　すき焼き　冷奴　白菜サラダ
　　　　　ビール３５０ｍｌ
22時　　焼酎～


おお～～　今日は一日２食の食事　しかも内容も点数で
つければ　マイナス８点くらい（笑）の出来だ！



有酸素運動　20分
今日は走らなかった　昨日駅伝の練習で左ふくらはぎを
痛めたので　今日は安静にして様子をみてます。






今日　虎がマジック８を決めた。

ぼくははっきりいって　虎キチなので　マジック８なんて数値には
惑わされず　まだ優勝できるとふんでない　笑！
今まで何十年も裏切られ続けてきたから…　笑


まあ～　何はともあれ　今は虎の流れになってることは誰の目にも
明らか！


流れを変えたのは（流れに乗れてリズムを得たのは）　間違いなく　
竜との首位攻防戦の　審判で大もめにもめた試合だ！


あそこに　流れのターニングポントがあることははっきり見えた。
だから妥協の許されない試合だった。


流れをつかむ　あるいは流れを変えるために　気合い入れまくって
がんばらなきゃなきゃならないポイントと　　勝っても負けてもいいから
流れにまかせてムリはしないポイントがある。


あの試合は　まさにそんな虎を飲むがごとく竜の流れを変える最後の
チャンスだった！

あそこで「こんなにがんばったんだから　ファンもこのがんばりを認めて
くれるだろう～」と妥協してたら　間違いなく負けてた！


誰かが努力を認めてくれるだろう～　と逃げたら　負けの流れ！
そんなことは結果論なので　とにかく妥協しないで　最後まで勝負を
捨てない！と妥協を許さなかったら　勝ちの流れ！



勝負所のポイントとタイミングさえ間違えなかったら　いい流れに乗れて
そのリズムがつかめる！


格闘技も体脂肪コントロールも同じ法則　ここでの流れははっきり見える！




きっと　人生も経営も同じだろ～
ぼくは　まだまだ　人生も経営もこの流れのリズムはつかめてない！




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メルマガ発行しました。

今回の内容は　「季節の変わり目を制覇する！」です。
この内容も　今日のブログと同じ　勝負所のポイントとタイミングを読む　
というテーマです。

http://blog.mag2.com/m/log/0000128590

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伽＝鬼

仮面ライダー　響鬼　の劇場版（映画）を見た。




面白かった！　あの映画のモチーフってかなり深いところに
あるのが見えてる人っているのかなあ～～？？


日本の二重構造を　子供のヒーローキャラクターと絡めて上手
に構成されてる。


日本の二重構造は　歴史のいたるところに見え隠れする。
例えば　古事記や日本書紀はこの二重構造「鬼」の存在を隠すための
大規模な神話ストーリーだし


お伽話や　忍者　時代の節目　節目に暗躍するキーマンはみんな
「鬼」のことだし…


鬼＝非日常　と表現しても差し支えない。



お伽話って　一寸法師や　金太郎　ものぐさ太郎なと　異型の人物が
主人公だが　彼らは日本の二重構造の闇の人間＝「鬼」なのだ。


徳川家康や豊臣秀吉　織田信長といった　動乱期のリーダーも　出生は
謎に包まれてて　鬼の出の可能性が高い。


和歌山の故郷では　お通夜のことを　伽　と呼ぶ
伽＝非日常　　日常の秩序が逆転する瞬間のことを言う。



さて　今の時代　100年後から見たら　かなり時代のターニングポイントだ
と思うが　この時代に生きてるとそんなことは感じにくいはず。


つまり、今の時代　既存の秩序が逆転してるはず　笑
真面目、忠実、規則、モラル…が通用しない時代。


今は　鬼が暗躍する時代！


さて　この時代　あなたは鬼になれますか？　それともあなたの鬼キープ
できてますか？

ルーツ

　　 　　９月１６日　金曜日

　　　　　　体重　　５５.５ｋｇ　　　　 体脂肪率　 ５．４％　
　　除脂肪体重　 ５２.５ｋｇ　　　　 体脂肪量　 ３ｋｇ


　8時　　トースト　コーヒー
12時　　ごはん　かけうどん
16時　　スナック菓子　コーヒー
19時　　ごはん　ナムル　卵焼きイン納豆　ワカメの味噌汁
　　　　　南蛮漬け　しめさば　ビール1000ｍｌ
23時　　焼酎～




今日も運動は　ゼロ～



総合格闘技　修斗オフィシャルジム　　ＫＺ’ＦＡＣＴＯＲＹ　の新しい
ジムが　小田原にオープン　　佐藤ルミナのジムです。


よく、このブログにもルミナが登場しますが　ルミナのことを　ロシア人
と思っていたり　笑　　女性？　笑　と思ってる方も多かったので
是非　ＨＰをチェックして　今の格闘ブームの火付け伝説の格闘家
をご覧あれ


かっこいい　ＨＰです。　
http://www.rootsgym.com/