ルミナ おめでとう～～ （＾＾）Ｖ

 

昨日　帰宅中にメールが鳴ったから　みてみたら

 

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

 

1ラウンドグランドパンチでTKO勝ちました
佐々木さんの念が通じました
今後も減量含め、色々ご指導宜しくお願い致します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルミナ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

http://ameblo.jp/satorumina/

 

おお～～　勝ったかあ～　おめでとう～～　と思わず

歩きながら　声出しました～

 

 

そうなんです　昨日試合前に　ルミナのメールに　「念！」

を送りました

 

 

え？　どういう　「念」って？？

 

 

そんなの言えませんよ　

「念」の効力が落ちますもん　あはは～

 

 

まあ～　よかった　よかった

 

ルミナ　おめでとう～～

 

 

 

 

 

３０日 金曜日の記録！！

 

１０月３０日金曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.5kg 　　  体脂肪率　8.1%
除脂肪体重　51.0kg　      体脂肪量　4.5kg

 

 

 

～～　食事のタイミングと内容　～～

 

　８時　　トースト　ミルクティー　

１２時　　寿司　サラダ　生ビール

１８時　　ホットレモン

２２時　　ホットレモン

２３時　　ごはん　焼そば　納豆卵　サラダ　ビール３５０ｍｌ　

　０時　　焼酎～～～

　　　　　　

 

 

～～　生理リズムとしての代謝の位置　～～

 

代謝　（＾＾）V　＝高　

　

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　（・－・）　

・カラダの詰まり　（＾＾）V　　

・カラダのダル重　（＾＾）V　
 

 

 

 

～～　運動結果　～～

有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分 )

 

 

 

 

 

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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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飲み会にまつわる 太る努力！！

先日　あるスポーツクラブで　サウナスーツを着込んでランニング
マシンで大汗かいてる　○○さんを発見！


「○○さん～　格闘家の減量じゃあるまいし、、　
どうしたんですか？？？　　そんなに追い込んで～～」


とぼくが聞きました


「いやいや　佐々木くん　今日これから飲み会なんよね～～
今日はかなり飲まされそうだから　これでまた　デブが加速しそうで～
だから　先にグッと絞っておこうと思ってね」



・・・・・・


「いやいや　　○○さん～～　　そんなことしたら　逆に　もっと太り
ますって～～」



「ええ～～　マジ！！」







ぼくと　○○さん　との会話ですが　　以外とこういう方が多いです
飲み会の前に　運動して先に消費したり、先に汗かいてカラダを絞
っておこうとする考えです



このブログの読者は　もうお分かりですよね？
なんで　こういう行為が余計に太ってしまうか？



そうです



飲み会の前に追い込み運動で先に消費させると　カラダは枯渇した
状態なので、もとの状態を早く取り戻そうとして　なるべく早く栄養を
吸収してリカバーを図ろうとしますので、、何もしてないより　吸収力
が増します

もっと悪いのは　大汗をかいて　少し体重を絞った状態で飲み会を
迎えることです

これは　乾いたスポンジと同じです　　この渇きを満たそうと　飲んだ
水分、アルコール＝カロリーを必要以上に吸収しようとする働きが
盛んになります



全部太るための努力になります




もう一度いいますよ


飲み会直前走って汗たくさん出して体重落としたり、
運動の消費量を上げる！


こういう努力は　太るための努力です
努めて太りたい方以外は　直ちにやめましょう～～






もうひとつ　


飲み会の　事後処理でも　太る努力をしてる方が多いです




飲み会翌日 サウナスーツ着こんで汗出す

飲み会翌日 サウナで汗出す

翌日かなり食べる量を抑えて、運動量をこなすことで帳尻合わ
せにはげむ


これらも　全部太るための努力になります

２９日 木曜日の記録！！

 

１０月２９日木曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.5kg 　　  体脂肪率　8.1%
除脂肪体重　51.0kg　      体脂肪量　4.5kg

 

 

 

～～　食事のタイミングと内容　～～

 

　８時　　トースト　ミルクティー　

１２時　　わかめうどん　

１７時　　ごはん　鶏肉野菜炒め　納豆卵　味噌汁

２０時　　ショートケーキ　コーヒー

２３時　　ビール３５０ｍｌ　　ベビースターラーメン

　０時　　焼酎～～～

　　　　　　

 

 

～～　生理リズムとしての代謝の位置　～～

 

代謝　（＾＾）V　＝高　

　

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　（＾＾）V　

・カラダの詰まり　（＾＾）V　　

・カラダのダル重　（＾＾）V　
 

 

 

 

～～　運動結果　～～

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計３０分 )

 

 

 

 

 

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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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カラダの相

 

その人の人生や　性格が　顔の相に出る　　　と　よく言われる

じゃないですか

 

 

カラダも同じだと　ぼくは思います

 

 

その人の人生や　性格が　そのまんま　カラダの相　に出てると

思います

 

 

カラダの相　とは　体型のことです

 

 

 

カラダは正直です　　その方の性格や日々の生活リズム、食習慣

、運動習慣がそのまま反映されます

 

 

ストレスを溜め込む人の　カラダの相！

 

ストレス発散が上手な人の　カラダの相！

 

温和な人の　カラダの相！

 

神経質な人の　カラダの相！

 

・・・・・

 

 

 

カラダは正直です

 

 

 

その人の人生や　性格が　そのまんま　カラダの相　に出現れてきます

 

 

 

 

 

 

２８日 水曜日の記録！！

 

１０月２８日水曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.5kg 　　  体脂肪率　8.1%
除脂肪体重　51.0kg　      体脂肪量　4.5kg

 

 

 

～～　食事のタイミングと内容　～～

 

　８時　　トースト　ミルクティー　

１３時　　おにぎり　煮物　かきフライ

１９時　　ごはん　焼そば　味噌汁　納豆卵　ビール３５０ｍｌ

２２時　　焼酎～～～

　　　　　　

 

 

～～　生理リズムとしての代謝の位置　～～

 

代謝　（＾＾）V　＝高　

　

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　（＾＾）V　

・カラダの詰まり　（＾＾）V　　

・カラダのダル重　（＾＾）V　
 

 

 

 

～～　運動結果　～～

有酸素運動　　（　計６０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分 )

 

 

 

 

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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


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ワーストメニュー分析 女性編！

前回の続き、、、


女性編分析です　まずは　このデーターを



３０代～４０代女性の　１日の栄養目安量(平均値）


◆　エネルギー　　１７１０Kcal

◆　脂質　　　　　４５ｇ

◆　たんぱく質　　５１ｇ

◆　炭水化物　　２５５ｇ

◆　塩分　　　　　９ｇ




～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
これを　１食あたりに　換算すると、、、、



◆　エネルギー　　５７０Kcal

◆　脂質　　　　　１５ｇ

◆　たんぱく質　　１５ｇ

◆　炭水化物　　８５ｇ

◆　塩分　　　　　３ｇ


この数値は　１食の目安になります　　保存版ですよ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～




この目安と　ワーストメニューの比較をしてみてください





★　ワースト１位！　カルボナーラ

　

◆　エネルギー　　８２５Kcal

◆　脂質　　　　　４２．８ｇ

◆　たんぱく質　　２７．５ｇ

◆　炭水化物　　７５．３ｇ

◆　塩分　　　　　２．９ｇ






★　ワースト２位！　オムライス

　

◆　エネルギー　　８０５Kcal

◆　脂質　　　　　３４．５ｇ

◆　たんぱく質　　２８．８ｇ

◆　炭水化物　　８７．１ｇ

◆　塩分　　　　　３．７ｇ






★　ワースト３位！　ミックスピザ


　

◆　エネルギー　　７１４Kcal

◆　脂質　　　　　３７．８ｇ

◆　たんぱく質　　３５．７ｇ

◆　炭水化物　　５８．７ｇ

◆　塩分　　　　　４．２ｇ






★　ワースト４位！　坦々麺

　

◆　エネルギー　　６９８Kcal

◆　脂質　　　　　２９．４ｇ

◆　たんぱく質　　２７．４ｇ

◆　炭水化物　　７８ｇ

◆　塩分　　　　　５．９ｇ






★　ワースト５位！　ミックスサンド


　

◆　エネルギー　　６９７Kcal

◆　脂質　　　　　４２．１ｇ

◆　たんぱく質　　２４．７ｇ

◆　炭水化物　　５２．９ｇ

◆　塩分　　　　　３．３ｇ






★　ワースト６位！　ドリア


　

◆　エネルギー　　６９４Kcal

◆　脂質　　　　　３０．３ｇ

◆　たんぱく質　　２１．４ｇ

◆　炭水化物　　７８．８ｇ

◆　塩分　　　　　３．１ｇ






★　ワースト７位！　グラタン


　

◆　エネルギー　　６８４Kcal

◆　脂質　　　　　３１．８ｇ

◆　たんぱく質　　２６．８ｇ

◆　炭水化物　　６７．６ｇ

◆　塩分　　　　　２．７ｇ






★　ワースト８位！　デニッシュパン


　

◆　エネルギー　　５９４Kcal

◆　脂質　　　　　３１．１ｇ

◆　たんぱく質　　１０．８ｇ

◆　炭水化物　　６７．７ｇ

◆　塩分　　　　　１．８ｇ






★　ワースト９位！　酢豚


　

◆　エネルギー　　４６８Kcal

◆　脂質　　　　　２９．９ｇ

◆　たんぱく質　　１７．６ｇ

◆　炭水化物　　２９．６ｇ

◆　塩分　　　　　２．５ｇ






★　ワースト１０位！　クリームシチュー


　

◆　エネルギー　　４３１Kcal

◆　脂質　　　　　２７．８ｇ

◆　たんぱく質　　２３．３ｇ

◆　炭水化物　　２０．１ｇ

◆　塩分　　　　　２．７ｇ

ワーストメニュー分析 男性編！

前回の続き、、、


なんで　あのメニューが　ワースト１０なのか？　この根拠を紹介しましょう

結論から言えば　１食あたりの　脂質・塩分が多すぎるからなんですね～




男性から分析します　まずは　このデーターを



３０代～４０代男性の　１日の栄養目安量(平均値）


◆　エネルギー　　２２５０Kcal

◆　脂質　　　　　６０ｇ

◆　たんぱく質　　６０ｇ

◆　炭水化物　　３３０ｇ

◆　塩分　　　　　１０．５ｇ




～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
これを　１食あたりに　換算すると、、、、



◆　エネルギー　　７５０Kcal

◆　脂質　　　　　２０ｇ

◆　たんぱく質　　２０ｇ

◆　炭水化物　　１１０ｇ

◆　塩分　　　　　３．５ｇ


この数値は　１食の目安になります　　保存版ですよ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～




さあ～　この目安と　ワーストメニューの比較をしてみてください





★　さて　ワースト１位！　ラーメン　＋　ごはん

　

◆　エネルギー　　１０８０Kcal

◆　脂質　　　　　１９．５ｇ

◆　たんぱく質　　３６．３ｇ

◆　炭水化物　　１８５ｇ

◆　塩分　　　　　７・０ｇ






★　ワースト２位！　ダブルチーズバーガー　＋　フライドポテト

　

◆　エネルギー　　１１４６Kcal

◆　脂質　　　　　７３．１ｇ

◆　たんぱく質　　５６．９ｇ

◆　炭水化物　　５８．７ｇ

◆　塩分　　　　　３．２ｇ






★　ワースト３位！　カツどん

　

◆　エネルギー　　１０５６Kcal

◆　脂質　　　　　３５．３ｇ

◆　たんぱく質　　３５ｇ

◆　炭水化物　　１３３．７ｇ

◆　塩分　　　　　４．２ｇ






★　ワースト４位！　チャーハン

　

◆　エネルギー　　８７９Kcal

◆　脂質　　　　　３２．７ｇ

◆　たんぱく質　　２０．８ｇ

◆　炭水化物　　１１８．６ｇ

◆　塩分　　　　　４ｇ






★　ワースト５位！　カレーライス


　

◆　エネルギー　　８４８Kcal

◆　脂質　　　　　２２．３ｇ

◆　たんぱく質　　２１．４ｇ

◆　炭水化物　　１３４．１ｇ

◆　塩分　　　　　３．８ｇ






★　ワースト６位！　焼そば


　

◆　エネルギー　　８１６Kcal

◆　脂質　　　　　４７．４ｇ

◆　たんぱく質　　１９．８ｇ

◆　炭水化物　　７５．７ｇ

◆　塩分　　　　　５．９ｇ



　
まあ～　ここまでで十分わかるでしょ？　　なんで　これが
体脂肪コントロールの足を引っ張る　メニューか？？



明日は　女性編の分析です

２７日 火曜日の記録！！

 

１０月２７日火曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.5kg 　　  体脂肪率　9.5%
除脂肪体重　50.7kg　      体脂肪量　5.3kg

 

 

 

～～　食事のタイミングと内容　～～

 

朝食　　　なし（昨夜　遅い食事で　胃が重かったから、、、）　

１２時　　おにぎり

１９時　　ごはん　きのこ炒め　味噌汁　サラダ　ビール３５０ｍｌ

２１時　　焼酎～～～

　　　　　　

 

 

～～　生理リズムとしての代謝の位置　～～

 

代謝　（・－・）　＝中　

　

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　（＾＾）V　

・カラダの詰まり　（＾＾）V　　

・カラダのダル重　（＾＾）V　
 

 

 

 

～～　運動結果　～～

有酸素運動　　（　計４５分　）
筋トレ　　（　腹筋　２００回　　腕立て　２００回　　スクワット　１００回

　　　　　　　けんすい　１００回　　　　計２０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分 )

 

 

 

 

 

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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


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太る危険度ワーストメニュー ランキング！！

これがあなたの　体脂肪コントロールの足を引っ張る！！

　
太る危険度ワーストメニューを　男女別に紹介します

*ターザンの記事を参考にしています　
　



★　女性ワースト　１０！

　１、カルボナーラ
　２、オムライス
　３、ミックスピザ
　４、坦々麺
　５、ミックスサンド
　６、ドリア
　７、グラタン
　８、デニッシュパン
　９、酢豚　＋　ご飯
１０、クリームシチュー　＋　フランスパン






★　男性ワースト　１０！

　１、ラーメン　＋　ご飯
　２、ダブルチーズバーガー　＋　フライドポテト
　３、カツどん
　４、チャーハン
　５、カレーライス
　６、焼そば　＋　ご飯
　７、ビーフステーキ　＋　ライス
　８、牛丼
　９、ミックスフライ　＋　ライス
１０、天ぷら　＋　ご飯