体脂肪コントロール成功法!(FATOFF)

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ムダな努力

2005年04月30日 14時38分06秒 | 
 30日 土曜日

体重 55kg  体脂肪率 8%

10時 ワッフル コーヒー
13時 トマトソースパスタ サラダ
    ~

有酸素運動 0分


今月は今日で終わりだが ひとつ しょうもない目標を作って
いた。 PCでこのブログ見てる方はわかると思うが、カレンダ
ーが付いてて ブログの更新日の色が変わっている。

毎日更新すれば 4月のカレンダーが埋め尽くされる。
これを 1つの目標にした。

今日で達成だ!

なかなかきつかった。 でも途中で 「30日間耐えて がんばっ
たら 達成感と ある角度の自信が得れるだろう」と考えてがんば
った。

確かに達成感はあったが 結果的には「ムダな努力」だった!
達成感は 自己満足なので全体的にどうだったのか? 常に検証
する必要がある。
達成感は気をつけないとかなり曲者だ!

ブログ毎日更新を 作業の中で優先順位の高いところにおいて
たから 後回しになった件がいくつか出た。


反省!


今回のムダな努力は FATOFFしないと! 必要のない努力だった。
必要な遊び(余白)は昨日の内容のように「祭り」なので大事なこと
だから むしろ積極的に取り入れておかないと息が詰まって代謝が
下がるが ムダな努力は避けないとこれまた代謝がさがる。


今日の代謝は 業務のオペレーションの代謝 という意味です。




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祭り!

2005年04月29日 21時49分28秒 | 
 28日 木曜日

体重 55.4kg  体脂肪率 8%

 8時 菓子パン コーヒー
11時 カッパ巻 1本
14時 菓子パン コーヒー
20時 おにぎり 1個
 0時 ごはん1杯 野菜炒め サラダ めかぶ
    冷奴 ビール500ml


有酸素運動 30分


 29日 金曜日

体重 55.2kg  体脂肪率 7.8%

13時 カレー
16時 ホットケーキ
21時 ごはん1杯 焼きうどん 冷奴 餃子
    ビール500ml 焼酎ロック~    


有酸素運動 50分(3km マラソン含む)


今日は会員様の駅伝マラソンに付き合って一緒に参加した。
日頃のトレーニング(日常の積み重ね)を 一気に解放する。祭り!

みなさんは 自分の祭り(解放の場)を持ってますか?
もちろん 祭りで解放するには 日々(日常)のコツコツ積み重ねが
大切です。

子供は積み木を壊すために積み重ねます。
かくれんぼは見つかるために隠れます。

これが祭りです。


日々のコツコツ日常=秩序 を 一気に解放する場=祭り=創造=破壊
です。(昨日のテーマと続きです)


日常からは創造は生まれません!





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創造=破壊

2005年04月28日 00時38分27秒 | 
 27日 水曜日 ~後半


 体重 55.7kg  体脂肪率 8.4%

 8時 ロールケーキ コーヒー
12時 トマトソースパスタ サラダ
17時 いちご大福(会員さまにいただきました)
19時 ごはん1杯 冷奴 サラダ エビフライ
 0時 ビール500ml 焼酎ロック~

有酸素運動 0分


いい打ち合わせで 気分のいい余韻のまま お酒飲みながら
このブログ書いてます。

新しいサービスを創造(生み出す)とか、新しい会社を立ち上げる
とかって 創造 なんだけど 生み出す=突き破る ってことだから
実は「破壊」活動でもあるんですね。

何を「破壊」するのか?

既存の常識を破壊するのです。

だから 相当のエネルギーがいるし その破壊=創造活動をきれい
に捉えようとすると 思わずしっぺ返しをくらって痛い目にあったり
する。
そのエネルギーを得て(エネルギーに押しつぶされないで)ひとつ
突き抜けたら この上ない充実感(快感)を感じます。

例えば それが組織でも同じことです。
新しいものを創造する会社は「破壊」的なエネルギーも持ってるわけで
すから 組織内も 破壊と創造がかなり早いサイクルで繰り返されて
新しいものが 生み出されます。(そこに乗れない方は振り落とされる
のは当然の流れです)でも 一歩突き抜けたら この上ない充実感と
強力な組織が出来上がります。 ここに妥協したら 中途半端な創造
しか生まれません。

先日 ブログに書いた 矛盾 も同じような意味です。
破壊と 創造 って相反するもののように思うけど 実は裏表 矛盾と
同じ! 破壊の裏が創造で 創造の裏が破壊なんですね。


得意の切り口で言えば 代謝!でもあります。



既存の常識を破壊する ってことは それまでの習慣を破壊することでも
ありますよね?

何でも共通の因子を見出していきましょう~


カラダを変える のも同じ論理です。

カラダを変えるためには 破壊が必要です。 何の破壊が必要なのか?
今の慣れ親しんだ 習慣の破壊活動です。

この突破がないと 皆さんのカラダは変わらないものと思っていいと ぼくは
日々考えてます。


創造=破壊



みなさんもいろいろと思案してください。



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ぼくの食習慣は参考になるのか?

2005年04月26日 00時07分30秒 | 
 25日 月曜日

体重 55.5kg  体脂肪率 8%

 8時 菓子パン コーヒー
10時 ミネストローネ+総合ビタミン剤
13時 たっぷり緑黄色野菜のサラダプレート
    色とりどりの炭水化物プレート
    (ご存知 シズラーのバイキングです)
19時 もりそば
22時 めかぶ 野菜炒め キムチ 納豆卵
     冷奴 ビール500ml
23時 ~焼酎ロック~


有酸素運動 60分(4.5kmランニング含む)






今日は野菜を意図的に摂ってみた おまけに総合ビタミン剤も
さて 明日は今日よりも体調がよくなるのかな?




ぼくの食事が毎日公開してると いろんな意見をもらう。
「私と同じような食事なのに なぜ 私は体脂肪が減らないの?」
この質問が圧倒的に多い。

ぼくがみなさんと違うところが目立つところで 3つあります。




1つは 体脂肪率や体脂肪量の違いです。 炭水化物の適量は体脂肪
量と反比例関係になりやすいです。
つまり、 体脂肪が少ない方は 炭水化物をかなり多く摂らないとエネル
ギーが維持出来なく 代謝が下がってしまいます。
逆に 体脂肪が多い方は 少し炭水化物の量をシビヤに見極めないと
過剰分は毎日 脂肪として蓄えられます。

ここで みなさんはぼくと同じ食習慣をしてれば ぼくは体型は変わらな
いが みなさんは徐々に脂肪が増えてく可能性があるのです。





2つ目は 代謝の違いです。 代謝が高い方は 普通の方より消費カロ
リーが高いわけですから その分 たくさん食べないとカラダが維持出
来ません。
ぼくは 毎日 FATOFFレッスンを3本から4本こなしています。
このレッスンは 代謝を上げることを目的としたレッスンなので おのず
とぼくの代謝は ドンドン循環して回りまわってることが分かると思います。
(ちなみに 代謝がよすぎるということは 早く死に近づくといいうことでも
 あり ます。 笑 体脂肪が増えすぎると 生活習慣病のリスクが上がる
 ので これまた死に近づいてますね 笑  なんでも程よくが大切です。)

ここでも みなさんはぼくと同じ食習慣をしてれば ぼくは体型は変わら
ないが みなさんは徐々に脂肪が増えてく可能性があるのです。





3つ目は 体脂肪コントロールには それぞれの時期があります。

①体質改善期間(代謝up期間) → ②適正体脂肪獲得期間(脂肪
燃焼期間)  → ②健康維持期間(代謝安定期間)

ぼくは ③の健康維持期間です。 このブログ読んでくださる方は 
①の体質改善期間(代謝up期間)や②の適正体脂肪獲得期間(脂肪
燃焼期間)の方がほとんどだと思います。
これは 競技者の中では ペリオダイゼーション(期分け)といってなじみ
あるものですが、 競技者じゃない方はなじみがうすいと思います。

その時期 その時期で やった方がいいこと やらない方がいいこと
を分けて考えます。
つまり、 その時期 その時期によって 食習慣の組み立てや 運動習慣
の組み立てが 全然違うということです。

よって、みなさんはぼくと同じ食習慣をしてれば ぼくは体型は変わらない
が みなさんは徐々に脂肪が増えてく可能性があるのです。






このように ぼくは毎日 食事を公開してますがこれを真似したら 脂肪
が減るなんてことはないのです。(笑)

みんさんにとってはかなり 参考にならない食習慣だと思います。
逆に カラダを変えたいと考えてる方が ぼくと似た食習慣になってる
なら ヤバイ!かもしれないということです(笑)


自分に合った食習慣を組み立てるのは 人の“真似”をしないことが原則
です。
人の食習慣を“参考”にしながら 自分で自分の食習慣のリズムを組み立
てるしかないです。
人の習慣を参考にするとは 共通の法則を探すということなんです。

マニュアルは存在しません。
自分で探るしかないです。 もちろん、FATOFF会員様はぼくがその探り方
や組み立て方はサポートします。
でも 全ては本人次第です。
答えはすべて自分の中にあります。


健闘を祈ります。






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矛盾

2005年04月25日 00時04分06秒 | 
24日 日曜日

体重 55.5kg  体脂肪率 8%

 8時 菓子パン コーヒー
13時 ごはん2杯 冷奴 漬物
19時 ご存知バーミヤンのチャーハン 野菜炒め
22時 ビール500ml 焼酎ロック~

有酸素運動 20分





落ちてた体重が少し戻ってきた。
疲れが溜まって 低下してたカラダの循環=代謝も戻ってきた
少し体調がよくなってる。

今日も 朝から 原稿の推敲とレッスン三昧の日常だった。
原稿は納得出来るものにかなり近づいた。

ムダな努力を避ける=FATOFF そのままを書きなぐった。

FATOFFは余分なムダは避ける。必要なムダ(遊び)は確保する。
この両方を兼ね備えたものが FATOFFだ!

「矛盾」という字と同じである。
この字は学校で 「絶対に剣(矛)を通さない盾と 絶対に盾を通す剣(矛)
が勝負したらどっちが勝つか? そんなことはありえないのだ」 と習った
記憶がある。

でも 真意はそうじゃない 相対するものは共存してるものなのだ!
ここは学校ではあまり教えてくれない。
「FATOFFは余分なムダは避ける。必要なムダ(遊び)は確保する。」
これも矛盾が共存してる例である。

特にカラダは 論理的に進めば もう矛盾だらけだ! 相対するものが
共存してる。 それが自然 カラダは矛盾!

どっちが正しいじゃなく 両方の間で線を引く これをFATOFFでは 「ストライク
ゾーン」と呼んでる。

はっきりした答えなんかあるわけがない!
マニュアルなんか存在するわけがない!

その矛盾を抱えて 前に進むしか成長はありえない!



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全体でまとめる

2005年04月23日 08時47分30秒 | 
 22日 金曜日

体重 55.2kg  体脂肪率 7.8%

 8時 パンケーキ コーヒー(マクドナルド)
13時 天丼 たこ焼き
21時 ごはん1杯 すき焼き 納豆卵 キムチ
    ビール500ml
23時 焼酎ロック~


有酸素運動 20分


巷の流行ダイエット = 炭水化物ダイエット 骨盤調整ダイエット
コアマッスルダイエット(ピラテス パワーヨガ スタビライゼーション…)
ストレッチダイエット ダンベルダイエット ウォーキングダイエット
底インシュリンダイエット イメトレダイエット サプリメントダイエットetc…

さあ どれがいいんでしょうか?

と みなさん考えますか? 
こう考える方は この地点で永遠にやせられない流れに乗ってしまって
ます(笑)

これらは全て 部分的には正解です。 でもダイエットは全体で捉えない限り 
そして主語が自分にならない限り 永遠にやせることはありません。
あるいは一時的にやせてもリバウンドの反撃に合うか リバウンドの脅威に
おびえるかでしょう~ 心当たりあるでしょ~

この状態が このブログ内で再三説明してる 積み木の話です。
各ダイエットは 積み木の材料です。 よって、各材料の情報を持ってても
ただ材料を寄せ集めただけで 現状は何も変わりません。

こういう方もいます。
「全部やってるけど 結果が出ないよ」 


これが材料集めなんです。  みなさん わかりますか?
全部こなしても 所詮全部なんです どんなにたくさんこなしても いっぱい
努力しても 所詮 全部にしかなってない 部分の寄せ集めが=全部
全体にはなってないんですね
こういう方を ぼくは「ムダな努力をしてる方」と呼んでます。

こいう方は がんばって努力してるのに結果が出ないから 自分の努力に
同情するようになります。 
間違った努力に甘えては結果は一生手に入りません!

やってるだけなら 全部こなしても 実は組み立てになってないんです。


例えば ピラテスならやるだけならそんなに効果だせないか、あるいは
ピラテスのレッスン受けてる間だけ効果があるかどちらかです。

ピラテスをやる!んじゃなく 「どうやるか」ここが大事なんです。
これが見えてる方にだけ 積み木の組み立てが自分のものになる!
こんなからくりです。

まあ~ ピラテスを例にとりましたが どのダイエットにも当てはまること
です。

ここは見えにくい角度なので自覚しにくいですよ~
でも ぼくが一番重点をおいてるところです。

このブログを読んで うんうんその通りだ!と感じた方 あなたは組み立て
が出来る方です。
う~そうなのかな~と感じた方 あるいは ピンっ!と来ない方 あなたは
全体派じゃなく 全部派です。


このような内容を 競技者の角度から説明してるのが「フルコンタクト空手」
年間連載の「勝つためのコンディショニング」講座です。

今日 6月号が本日発売になってます。 ぼくの1995年の年間トレーニング計画
と減量計画の全貌を明らかにしてます。
つまり、10年前のノウハウがまだ通用するというか 10年前のノウハウでも世の
中にしてみれば新しいと思います。

いよいよぼくが溜め込んだノウハウが世の中に出ていきます。
先月号は 連載がはじまりますよ~ってあいさつ&プロローグでしたから
今回から本格的に どうやってカラダやパフォーマンスを全体にまとめるか?の
内容に入っていきます。



是非 一読を!




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サプリメントを摂取

2005年04月22日 00時33分29秒 | 
 21日 木曜日

体重 54.8kg  体脂肪率 7.8%
(ヤバイなあ~ やせすぎてる!! 太らなきゃ~)

 8時 カステラ コーヒー
10時 サプリメント(総合ビタミン剤)
11時 かんぴょう巻 1本
15時 もりそば
16時 菓子パン コーヒー
20時 菓子パン 
23時 かつおたたき ゆでキノコ
    ビール500ml 焼酎ロック

有酸素運動 20分


今日は半年ぶりくらいに サプリメントを摂取した。 少しは
目の乾き??が楽になったかな 

代謝は 生命活動の循環サイクルなので 摂取→消化→吸収
→排拙  の回転がよくないと代謝が悪いということになる。

朝の腹(胃)の重さをひとつのバロメーターにしてみると昨日の
ブログ内容に書いたが 朝のお通じの感触も 代謝のバロメーター
になる。

ぼくの場合 ここ2、3日はいまいちお通じがしっくりきてなかったが
今日はかなり普通になった。 ここ2,3日で少し食べ方を変えてみた
からだと思う。 
お通じは 生活の習慣=生活のリズムで作る。
代謝は  生活の習慣=生活のリズムで作る。 同じ事である。


打つ手はあくる日に結果が出るんじゃなく 2,3日のリードタイムを
経て徐々に現れてくる。




明日は5時半に家を出ないと間に合わない仕事がある。
今からだと 4時間くらい寝れるかな

さあ~ 明日もがんばるぞ~
コメント

食習慣の解説。

2005年04月21日 02時52分19秒 | 
 20日 水曜日

体重 55.2kg  体脂肪率 7.4%


 5時 菓子パン コーヒー
10時 ハンバーグ 味噌汁 ごはん1杯
13時 盛りだくさんサラダ
16時 パンケーキ コーヒー
20時 ごはん1杯 ナムル 納豆卵 野菜炒め
23時 ビール500ml 


有酸素運動 0分


またまた 連日徹夜に近い状態で「フルコン空手」の原稿を
書いてる。 よって相当このブログも手薄になってる(笑)



今日のぼくの食習慣の解説。

徹夜続きのケース この場合は食欲があるのか? ないのか?
がまず問題 特に少ない睡眠時間の起床後にお腹が減ってるか?
胃が重いか?は 重要なチェックポイント。 胃が重い場合は
前日の食事が消化不良を起こして 内蔵の働きがキャパ超え状態!
つまり、相当代謝が下がってる状態である。

こんな時は ムリして「疲れてるから食べなきゃ」と思い込み行動に
出ないことが賢明である。


逆に 朝起きて 胃は軽く お腹が減ってる状態の時は しっかり食べ
た方がいい。 今日のぼくのケースである。

ただ 注目して欲しいのは 今までのごはんの量より ここ2、3日多少
ごはんの量が減ってる点です。 気が付いた方いますか~?

お腹が減ってる状態とはいえ 疲労が溜まって代謝が下がりやすい状態
である。 こんな時はなるべく内臓の活動(消化→吸収→排拙)に負担の
少ないように 日常より注意する。

そして、代謝を上げるための手段として 野菜を意図して摂取してるのが
わかるだろうか?
総合ビタミン剤などのサプリメントはこのようなタイミグで摂取すれば 効果的
である。

明日はサプリメントを飲む予定! このブログ1月から開始したが サプリメント
が登場するのは始めてだ。 逆に言えば サプリメントの使用頻度はこんな
もんで十分なのだ。

いかかでしょうか? 古田先生! 臨機応変にです(笑)





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編集会議

2005年04月20日 00時50分46秒 | 
 19日 火曜日

体重 55.2kg  体脂肪率 7.7%


 8時 菓子パン コーヒー
12時 かけうどん ごはん1杯
18時 菓子パン コーヒー
24時 焼きうどん ビール500ml
 1時 焼酎ロック~

有酸素運動 20分


今日は 「フルコン空手」7月号の編集会議~ 濃いかったなあ~
マニアック過ぎる(笑)話題で盛り上がりまくり 

やっぱり競技者時代の話題になりがちで 自分でも忘れてたことが
ドンドン出てくる。

ぼくがサンボの国際大会に出るときは 自分ひとりで行くことが多く
貴重品の管理には困ることが多く、 腹にパスポートをテーピングで
巻きつけて試合に出たこともあった(笑)

考えられないでしょ? (笑)

それで 審判のチェックで 「なんだこれ?」って聞かれて 「パスポート!」
って答えたら ニコと審判が笑って ぼくの肩を叩いた(笑)

国際大会での話ですよ

まあ~ そんな環境で鍛えられたのは間違いないです。



みなさん 今月23日に「フルコンタクト空手」6月号が発売されますが 前回
本屋さんで「フルコン空手」手に入れれなかった方は 明日にでも 予約して
下さい。

6月号はかなり内容が濃いですよ ぼくの1995年の年間トレーニング計画を
どう組み立てたか?の内容です。
コメント

今日におめでとう

2005年04月19日 00時24分34秒 | 
 18日 月曜日

体重 55.5kg  体脂肪率 8%

 8時 ロールケーキ1本
13時 トマトソースパスタ サラダ
23時 ごはん1杯 納豆たまご  麻婆豆腐
    ビール500ml 焼酎~


有酸素運動 50分


きょうはぼくにとって特別な日だった。
なぜかは公開できないが すばらしい日なのだ

今日の日におめでとう~
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