封印解除

１月３０日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.9%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.4kg




　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　中華そば
１６時　　抹茶アイス　コーラ　かっぱえびせん
１７時　　サラダ　フルーツサンド　コーヒー　
　０時　　ごはん　やさいうどん　ナムル　ビール３５０ｍｌ×２本
　１時　　焼酎～～～
　


代謝　（　低　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）









今　大きな仕事を終えたとこで　１週間くらい正月気分で　非日常
気分に浸ってます


１２月末から　集中して仕事してて、好きな読書を封印してました

今は封印が解けて　解放気分です
また　すぐ仕事の山がやってくるんですが、、、　あはは





今読んでる本は　半村良　氏　の名作「石の血脈」です

半村良氏の作品はいいですね～～


BGMはなぜか　B・B・キングです　　この組み合わせが最高～～～～







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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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テイクダウン 戦術ドリル

１月２９日木曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.9%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.4kg




　７時　　トースト　コーヒー
１２時　　じゃこごはん　ほうれん草バター炒め
１７時　　ごはん　麻婆豆腐　
　０時　　生キャベツ　ビール３５０ｍｌ×３本
　


代謝　（　低　）


有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







前回の続き、、


前回はテイクダウンの技術を「あえて投げきらない」という発想から
始めることが大事　　という内容でした


ということは　実際のレスリングの技術はそのまま　総合に当てはま
らないことです


総合格闘技には　総合用のテイクダウン技術が必要になるんですね～


まずは　ここの加工が必要になります





次は　コンビネーションだとか　戦術のドリルが必要になります


打撃系の練習は　伝統的に　はっきりとした　コンビネーションドリルが
練習のシステムに取り組まれてます

柔術系の練習も同じで　寝技の攻防のあらゆる　コンビネーションが
システム化されてます　練習もこのドリル練習が多いです




一方、テイクダウン（総合でのレスリング）の　代表的な練習法は

タックルのアタックドリルです　　ですが、、、

これでは　試合に勝てません


なぜか？


タックルは　入るまでより　入ってからのリカバーこそが　本当の実戦
的な技術だからです　

タックルは　入った後の展開をドリル練習しないとダメですね～～




だからこそ、打撃や、柔術のような　コンビネーションドリル、戦術ドリル
をテイクダウンの練習体系に組み込めないと　試合に勝つための準備
ができないのです


まあ～　テイクダウンの戦術や　テイクダウンのコンビネーションという
発想すら湧かない選手が大半でしょうが、、、





まずは　総合の格闘家諸君　　ぼくのレッスンに出たほうがいいね～


どこでやってるかって？


基本的には　KZ’ファクトリー所属ですが　　FATOFFの仕事が忙しく
ほどんとレッスン出来てません

後は　ルミナとこのルーツで　２ヶ月に一度くらいの頻度でやってます


八王子の塩田選手からも　レッスンの要請の声がかかってます


これらのジムや、このブログの情報を常にチェックしててください






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　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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投げ切らない！という選択（テイクダウン）

１月２８日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.9%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.4kg




　８時　　トースト　コーヒー
１１時　　ごはん　かけうどん
１９時　　ごはん　親子煮　ナムル　鍋　ビール３５０ｍｌ
２１時　　焼酎～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






今回のテイクダウンレッスンの中には　

「あえて　投げきらない！」　という選択の投げ方をたくさん盛り込み
ました～～


なぜか？



総合格闘技は　柔道などと違って　キレイに投げるということよりも、
もつれた状態を　テイクダウンの技術で制し！　有利な体勢で次の
展開に臨む　という発想が必要になるからです
（次の展開とは？　打撃の展開か　寝技の展開か　のいずれかです）


しっかり投げようとすると　自分の体勢を崩しやすく、その直後の展開
にリスクを負います


よってテイクダウンの考え方は　試合中に主導権が取れるように、主導
権が取れるように　最小のリスクで試合を進めるよう　次の攻撃の選択
を行なうという発想になります


テイクダウンの仕掛けの結果は　

・相手選手が　リングに手を付く程度、
・ヒザを付く程度、
・尻モチを付く程度、

・もっと妥協して頭が下る程度でもOKです

とこの程度体勢が崩れるような　攻撃で十分なのです



だから　「あえて　投げきらない！」　という選択の投げ方が必要になり
ます


で、　「あえて　投げきらない！」　テイクダウンの技術で　主導権を取
ったら　打撃に自信ある選手は　その次の展開を　打撃でさらに優位
に立ちます　　　寝技に自信のある選手は　その次の展開で　寝技の
攻防でさらに優位に立ちます


テイクダウンの考え方とはこういうものなのです


打撃の攻防　というはっきりした技術展開がありますよね？
寝技の攻防　というはっきりした技術展開がありますよね？

テイクダウンは　その間のごちゃごちゃしたつかみどころのない攻防なん
ですね～～

でも　このつかみどころがなさそうに見える　ごちゃごちゃした展開でも
しっかりとした　技術の法則が存在するのです


この見えにくいテイクダウンの技術を　レッスンとして整理したのが　
ぼくのテイクダウンレッスンです





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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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テイクダウン レッスン内容

１月２７日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.9%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.4kg




　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　チキンかつカレー　つくねハンバーグ　サラダ
２３時　　ごはん　鰯ハンバーグ　サラダ　味噌汁　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　焼酎～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






テイクダウンレッスンの内容は？


★　四つ組みからのテイクダウン

・基本の左右のテイクダウン
・四つになった瞬間相手が腰を引いたら　何を選択するか？
・四つになった瞬間自分が腰を引いてしまうなら　何を選択するか？





★　ロープに押し込んでからのテイクダウン

・ロープを背に守ってる相手を　どのようにテイクダウンするか？
・上をトライした時　相手がさらにディフェンスしたら　何を選択するか？





★　タックル入ってからのテイクダウン

・タックル入って　ディフェンスされたら　どんな選択をするか？
・さらに厳しいディフェンスされたら　どんな選択をするか？
・さらに、さらに厳しいディフェンスをされたら　どんな選択をするか？



こんな内容でした





これは　何を目的にした練習かと言えば

試合中の状況に合わせて　次の選択を刻々と変化させていくため
の思考トレーニングです

試合で勝つために必要なのは　状況判断と　その状況に沿った次の
一手の選択です

ここでのNGは　こだわりです


状況を読んだら　その状況に沿った選択肢をたくさん持ってた方が
勝つ確率は高くなります


そうです　試合で勝つための戦略とは？　勝つための要素をひとつ
ひとつ上げていって　勝つ確率を上げていくことなんですね～～



このような視点から練習のシステムを組み立ててる選手やジムは
ほとんどありません

だから　なかなか試合で思うように勝てないんですね～～





勝ちは作ることができますよぉ～～　というレッスンでした～～





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　　　　　　　　　　　　↓
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小田原 取材＆テイクダウンレッスン

１月２６日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.1%
除脂肪体重　50.9kg　 　　体脂肪量　4.5kg




　８時　　トースト　コーヒー
１４時　　おにぎり
１７時　　かけそば　幕の内弁当
　０時　　ごはん　鯵干物　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎～～　


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計４０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）









昨日の　小田原格闘セミナーは　レッスンの前後に　田村選手との対談
取材もありで　楽しい小田原の夜でした

田村選手には　減量の戦略をアドバイスしました
http://www.x-shooto.jp/profile/t/tamuraa.html


この対談は　２月発売の　「ファイト＆ライフ」に掲載されるんじゃないかな～
お楽しみに～





２月１１日　シュートボクシングにチャレンジする　ルミナにも　秘策を伝授
しました～　






１８日に　秋本じん　に勝った　塩田"GOZO"歩　選手も参加してくれ
ました
http://www.x-shooto.jp/schedule/detail/2009/090118/detail04.html
こうやって　コツコツ貪欲に吸収する気持ちが　１勝、１勝　を重ねていく
んですね～～～




極真カラテからも　山内先生が　後輩を連れて参加

彼とは２０年来の仲で、１９９０年のサンボ世界選手権に一緒に日の丸
を背負って世界の強豪と戦いました

彼は　この世界選手権で銀メダル獲ったんですよ～


まだソビエト連邦の頃の話です







テイクダウンレッスンの内容は次回解説します




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　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　　　　　　↓
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テイクダウン レッスン

１月２５日日曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.1%
除脂肪体重　50.9kg　 　　体脂肪量　4.5kg




　９時　　トースト　コーヒー
１５時　　ごはん　ハンバーグ　サラダ
２１時　　ごはん　鯵干物　シラス　サラダ　ビール３５０ｍｌ
２２時　　焼酎～～　


代謝　（　高　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







今日は　小田原ルーツで　格闘セミナーです


テイクダウンレッスンの内容は前回の続き～さらなる展開です



１、タックル入った後の実戦的フォロー＆リカバー

２、相手選手がロープを背に守ってる時の四つからのテイクダウン技術

３、リング中央　四つからテイクダウン基本～実戦的フォロー＆リカバー



こんな内容の予定です

まあ～　参加メンバー見て　状況対応するので　予定は未定で　どん
どんアドリブ出しますが、、、、笑





ああ～　それから　このレッスンの前後に　

第６代　修斗ライト級　世界チャンピオンの　田村彰敏　選手　との
対談取材もあるそうです


楽しみです




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パルナス

こんな　CM知らないでしょう～～？？

関西の有名なCMでした　今は　この会社もうないと思います
懐かしいなあ～～


関西人じゃないと　このCMは知らないんじゃないかなあ～
しかも　アラフォーじゃないと　分からないでしょう～～

http://jp.youtube.com/watch?v=uVXv373RzIs

ここがスポンサーで「アルプスの少女　ハイジ」や「母をたずねて三千里」
「フランダースの犬」が　日曜日の朝　再放送で放映されてたんですよ～



ぼくが　サンボを始めた深層心理には　こういうおとぎの、絵本のような
異国への憧れがあったのかもしれないなあ～～








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2日間の記録

１月２３日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.3%
除脂肪体重　50.8kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　チャーハン　麻婆豆腐　餃子
２３時　　ごはん　湯豆腐　漬物　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～　


代謝　（　高　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）









１月２４日土曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　９時　　トースト　コーヒー
１４時　　ごはん　ハンバーグ　サラダ　
２２時　　ごはん　鯵干物　さつま揚げ　納豆　サラダ　ビール３５０ｍｌ
２３時　　ビール３５０ｍｌ×2本


代謝　（　高　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　（　腹筋　100回　　けんすい　30回　　腕立て　50回　
　　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）









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運動量を落として脂肪燃焼

１月２２日木曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.3%
除脂肪体重　50.8kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　８時　　トースト　コーヒー
１６時　　ごはん　とろろ昆布　納豆卵　サラダ
２０時　　ワラビ餅　お茶
２３時　　ごはん　納豆　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～　


代謝　（　高　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








さて、１月１７日の内容の続きへと　戻りましょう
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/0fcf2a842c278b7f2a9f7728211e11ee




毎日１時間半　１年間　歩き続けても　何も体重が変わらなかった　
Mさん

あることを始めたら　半年で　８．５ｋｇの体脂肪コントロールに成功
しました

半年間で　Mさんは

体重で４ｋｇ減
筋肉が４．５ｋｇ増えて
脂肪が８．５ｋｇ減ったのでした


何をやったのでしょう？



毎日１時間半歩いていた有酸素運動の運動量を　１日３０分まで
減らしたのでした


？？？？


ええ～　運動量を３分の１にして　脂肪が燃えるの？？？？？？



ハイ　だからこそ燃えるんです





「１００８００Kcal　はどこへ消えた？」でも説明しましたが　Mさんの
基礎代謝が大幅に下ってしまってたのが、運動量を下ることで　復活
したんですね～～

やっとカラダが回りだしたということです　


下ってた基礎代謝が　運動量を減らすことで　慢性疲労が抜け、カラダ
が回りだし、本来のカラダの状態に戻ったということです






Mさんが　FATOFFに来たとき「毎日　１時間半歩いてるのに全然
体重が減らない　やっぱり　やせるにはまだまだ　運動量が足りない
んですかね～？」と　最初に質問されました


対してぼくは


いやあ～　それは　１時間半も毎日歩いてるから　体重が減らない
んであって　運動量は　１日３０分くらいで十分ですから　歩きを
３分の２減らしましょう～


と言ったら　　Mさんが


「ええ～　そんなこと　ありえない～　あんなに運動したのに　体重が
落ちないのに　運動量下げて　体重が落ちるわけないよぉ～～」


と　まあ～　当然ですが　納得しません



ぼくは　Mさんのカラダが　慢性的に代謝が下ってるので　運動量
を上げるとますます　代謝が下ってしまうこと　　
こういう時は　運動量を上げることを選択するんじゃなく　代謝を
上げることに集中すること　を説明しました



やっぱり　Mさん　いまいちです
頭ではなんとなく　納得できても　　ありえない！！　という思い込み
が離れません



でも、やってみないと分からない　ということで　論より証拠　を選んだ
のでした



実際には　Mさんは　毎日平均３０分歩きました　　今まで１時間半
運動してたので　丸々１時間あまってしまったわけですが


この１時間を遊んだわけではありません


朝２０分　　夜２０分　　カラダのケアにつぎ込みました


具体的には　ストレッチと　軽い筋トレと　コアトレーニングです

これらのケアエクササイズで　縮みきった　筋肉を　伸び縮みが十分
機能する状態へと戻していったのでした





次回へ続く、、、、


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チャンピオンの資質

１月２１日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.3%
除脂肪体重　50.8kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　のり弁　漬物
１７時　　プリン　焼鯵丼
２０時　　焼き芋　お茶
　１時　　うどん　納豆　とろろ昆布　ビール３５０ｍｌ
　２時　　焼酎～～　


代謝　（　高　）


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ぼくは　この２８年間で特に格闘家に関しては　世界のトップ選手と常
に接する機会が多いのですが、

世界のトップ、まあ～　チャンピオンですね～
　
チャンピオンには　他の選手と大きく隔てる特徴があります


今回　ルーツで　田村選手と接して　改めて感じたことです




チャンピオンは　判断の最終基準を　「しっくりくるか？　こないか？」
こういう　アナログ的な直感にゆだねます

まあ～　自分に自信あるからなんですが、、

普通は　先生が言ったから、本に書いてたから、チャンピオンが言って
たから、、、と　判断の最終基準は　自分じゃない　外の情報になり
ますよね？

この地点で　実は　カラダの中からの情報、メッセージがあるんですが
この情報を無視したり、感じなかったり、信用しなかったりが　一般的
な思考の流れです



外から入ってくる情報は　自分にとって　ピッタリサイズじゃないことが
ほとんどです

にもかかわらず　外からの情報を自分サイズに加工修正しないで　その
まま使用しようとすると　必ずカラダと行動にギャップが生じます


このギャップが　目標に向かって進めない　大きな足かせになるんです
ね～～～



当然、自分の直感だけ信じて　外の情報を信じないのも　ダメです
（これが　一番ダメなパターンかもしれませんね　）


だから　外の情報と　カラダの中からの感覚の両方の情報を比較して
最終的に　「しっくりくるか？　こないか？」で決めるのが　目標をいち
早くつかむコツだと思います



実際　ぼくが知ってるチャンピオンたちは　例外なく　この方法です





チャンピオンの情報処理を紹介しましたが、、　もう１つ　チャンピオン
に特徴的な資質を紹介します



チャンピオンは　「はい～　写真撮るよ～～」と言われると　例外なく　
写真中央に写ります


必ず真ん中でポーズをとります


これも　チャンピオン特有の資質なんですね～～～






いかがですか？
あなたにとってヒントが転がってましたか？




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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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