今年最後の ２日間の記録

１２月３０日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　９時　　トースト　コーヒー
１３時　　カレー
１５時　　ビール３５０ｍｌ　
１９時　　ごはん　いかと大根の煮付け　お浸し　ビール３５０ｍｌ
２１時　　ビール３５０ｍｌ
２３時　　ビール３５０ｍｌ×２本

　

代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　（　腕立て　１００回　　腹筋　５０回　　スクワット　５０回
　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







１２月３１日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　９時　　トースト　コーヒー
１３時　　ごはん　さつま揚げ　らっきょ　ビール３５０ｍｌ
１５時　　ビール３５０ｍｌ　
２０時　　ごはん　水炊き　ビール３５０ｍｌ
２２時　　ビール３５０ｍｌ
２３時　　ビール３５０ｍｌ

　

代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







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冬休みの読書はこれで決まり！

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「口ベタなあなたを救う　しゃべる名刺」　中野貴史　著

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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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３０年以上前の写真～～

実家で見っけ～～

１９７６年か？　７７年の　ぼくと妹です＝

ぼくが　小学校４年か？　５年生のころです
妹は　年中か？　年長さんです　５歳か？　６歳ごろです


今　ちょうど　妹の娘が　この当時の妹と同じ年頃なんですが

まあ～　そっくりです　このまんまです～～

親子って　すごいですね～～～




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二日間の記録

１２月２８日日曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.2%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.6kg



　９時　　トースト　コーヒー
１６時　　しらす丼　きつねうどん　
　１時　　ごはん　白菜漬物　ビール３５０ｍｌ×２本

　

代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）









１２月２９日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　９時　　トースト　コーヒー
１４時　　チーズドッグ　サラダ　
１８時　　寿司　生ビール

　

代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計４０分　）




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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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代謝のリカバー

１２月２７日土曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.2%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　９時　　トースト　コーヒー
１５時　　四川麻婆豆腐　チャーハン　
２３時　　ごはん　肉野菜炒め　とろろ昆布　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～

　

代謝　（　底　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







こんなに急激な気温の差があると　あなたの　お通じのリズムじは崩れ
てないですか？



カラダをとりまく環境が安定してないと　カラダにとっては、、
「聞いてないよぉ～～」という　イレギュラーが発生したようなものです


ぼく自身　急に寒くなってから　「あれ～　お通じの調子がイマイチかな～」
と　まず感じました


お通じのリズムが崩れるということは　代謝が下ってるということです


脂肪を燃やしたい方は　代謝が下ってると　運動でがんばっても、食事
に意識を集中してもなかなか思うように脂肪が燃えてくれません
ＦＡＴＯＦＦ的に言えば　第２ステージや第１ステージの方ですよね～


脂肪を燃やさなくてもいい　第３ステージの方も　代謝が下ってる　カラダ
のシグナルをキャッチしたら　できるだけ早く　元の状態に戻さないと、この
まま放置しておくと　間違いなく脂肪が蓄積してきます



ということで、、


不可抗力＝自分に原因がないけど　環境の変化という　イレギュラーで
代謝が下った場合でも（この場合は　お通じのリズムの崩れ）　早く元の
状態に戻します



どうやって？？



まあ～　お通じのリズムなので　　一般的な　常識と同じで、、


１、運動
２、やさい
３、水分


こんな感じですね～～　　ここがクリアできてたら　規則正しい生活！
ここに着手します


誰でも知ってるような　当たり前のことだらけですが、、規則正しい生活
が　なんで　お通じのリズムと関係してくるのか？


例えばね　あなたが主婦なら　毎日の家事のマイパターンはだいたい決ま
ってるでしょ？

お仕事してる方でも、日々の業務の基本パターンは　だいたい　マイパタ
ーンが一番安定してますよね？


でもね、、、


ここに　イレギュラーが発生して、急な仕事や　頼まれごとが　割り込んだら
どうなりますか？

「ええ～　聞いてないよ～～　でも　先にやらなきゃ　いけないしぃ～
今　やってた作業は　後回しかあ～～～」

と　マイパターンが崩れ余分なエネルギーを使いますよね？


イレギュラーが発生しないときは　余分なエネルギーを使わず　安定した
気持ちで　スムーズに作業が流れ流れていきますよね？

ムダな思考も少なく、ほぼ自動運転レベル（マイパターン）だと思います


この安定した　自動運転モードに　イレギュラーが発生したら　緊急事態
発生なので　一気に　自動運転が乱れてしまいます




そうなんです　　カラダも全く同じなんです


自動運転状態の時は　代謝が安定してるけど　イレギュラーが発生した
ら　その安定が一気に崩れます

作業が混乱し、作業の順番が狂います


急に　温度が下った　ここ何日では　カラダは　お通じの作業を後回しに
してまで　まず　この下った気温に対応して　危機を回避することに集中
します


体内作業の優先順位が狂うし、そもそも　エネルギーは一定なので
その　限りあるエネルギーから　温度差に対応するためのエネルギーを
使ってしまったら　お通じに割り振られたエネルギーも少なくなるのは想像
に難くないですよね？


よって、お通じのリズムが崩れるわけです


ここで　このリズムを戻すのは　なるべく　安定した生活パターンのリズム
に戻してあげることが　イレギュラーが起きても　体内作業が乱れすぎず
に済むからです


作業の混乱を最小に抑えるためには　日々の安定した生活のリズム
に近づける＝自動運転モードに近づけることが大事なんですね～～


作業の混乱を最小に抑えるとは？　代謝が下るダメージを最小に抑え
るということです


こうやって考えると　規則正しいとは　毎日１０時に寝て　６時に起きる！
みたいな　時間管理じゃなく　　そこそこのリズムの安定なんだな～
と気付けると思います　　つまり、マイパターンです

上の例で　取り上げた　主婦の家事、仕事のオペレーションの安定
した自動運転度を考えたら　計算通り　１分の狂いもない　ってこと
ではないことがよく分かるでしょ？

そこそこのリズムで十分　作業は安定します

つまり、代謝もそこそこのリズムで十分　代謝は安定します
教科書通りじゃなく　マイパターンでいいわけです


よって、いったん代謝が下って　お通じのリズムが狂ったら　ここを戻す
ことを　代謝回復の目安として　イレギュラーが発生しないように努め
ます

気温の変化のように　自力ではどうすることもできない　イレギュラーも
いつ襲ってくるかわかりません

だからこそ　自力でコントロールできる部分は　十分エネルギーを集中
して整えます


１、運動
２、やさい
３、水分
４、生活のリズム


ね？　これが　自分で出来る　代謝リカバーなんです


当たり前のことでしょ？


なあ～んだあ～　と言って　ここに着手しない方は　２ヵ月後嘆くこと
になります

ふむふむ　なるほど！　と　知ってるつもりになってたことでも　新たな
気持ちで　改めてここに取り込んだ方は　２ヵ月後　カラダの変化に
感動することでしょう～



脂肪が付きはじめてからでは　処置が遅いんです


代謝のリカバー　今回は　お通じの回復でした



いかがでしたか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？





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この本を薦める 理由（神話？？）

中野さんの　「口ベタな　あなたを救う　しゃべる名刺」の本を薦める
４つ目の理由です


これは　ＦＡＴＯＦＦブログの読者のあなたに　是非読んでいただきたい
理由です


ん？？　何？？


ＦＡＴＯＦＦでは　体脂肪コントロールを　３つのステージに分けて、永遠
に　このステージを循環する構造になってますが

この３つのステージ　と　中野さんの　しゃべる名刺　が共通の法則で
つながってるからです


名刺　と　体脂肪コントロールの共通点？？？


そうです！


結論から言えば


神話のストーリー構成　という共通の法則です
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/098c613e4674e9b22cffea756a56f291


？？？



ＦＡＴＯＦＦでは　３つのステージをそれぞれ　


第１ステージ　＝　体質改善ステージ　＝　破壊

第２ステージ　＝　脂肪燃焼ステージ　＝　変化

第３ステージ　＝　代謝安定ステージ　＝　安定


と構成しています



実は　これ　全世界に共通の神話のストーリー構成なんです
そして　ハリウッド映画でヒット出す　黄金法則は　すべて　この
３部構成の法則にはめ込んでるといわれてます




３つのステージを　言い換えれば


第１ステージ　＝　旅立ち

第２ステージ　＝　冒険

第３ステージ　＝　帰還

という　方程式に当てはまります





この方程式を　中野式　しゃべる名刺　では


第一幕　今の自分自身が形成された土台　＝　旅立ち

第二幕　今の自分を育んだ経験、体験　＝　冒険

第三幕　これから自分が担うべき使命　＝　帰還


と　三幕構成になっていて　　旅立ち　→　冒険　→　帰還　の
法則に見事にはめ込んでいます





いやあ～　こういう　共通の原理　が見れる方なんですね～～
中野さんは、、、、


目に見えない　共通の原理が見れる方を　ホ・ン・モ・ノ！！　
っていうんですよ～～～



中野さんの　この本には　Ｐ１４８～　

*人を惹きつける文章には共通点がある*

というコーナーで　神話の原理を解剖しています



つまり、これを読んだら　ＦＡＴＯＦＦの　３つのステージのからくりも
よく分かるという　　一石二鳥なのです～～～




冬休みの読書はこれで決まりですね



「口ベタなあなたを救う　しゃべる名刺」　中野貴史　著
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格闘家に薦める理由！ その２

まだ　この本の　お薦めの理由があります


格闘家諸君や、マイナー競技者で　スポンサー探しを考えてるあなた
にはピンポイントです！！



ぼく自身　世界一マイナーな　サンボという競技で　ＢＯＯＫ‐ＯＦＦと
プロ契約（スポンサー契約）を結んでたわけですが、、、
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/098c613e4674e9b22cffea756a56f291

こんなマイナーな競技に　企業が投資するメリットは　普通ないですよ
ね～～

一見　全くメリットのない投資に価値をもたらしたのは　マーケティング
発想です



『自分が何者で、どんなことを目指してて、何が出来るのか？』


を知った上で、


『誰に　どんなことで、どのように貢献できるのか？』



を明確にしたから　ＢＯＯＫ‐ＯＦＦの経営陣を前に　プレゼンしたとき
に　「よし！　この事業　４年間に投資しよう！！」　と　契約にこぎ
つけたのでした

実際　１９９８年～２００２年までは　サンボ競技者として　十分食っ
ていけてたし、　海外遠征も年間４回以上行なってましたし、毎日
勝つためのマネジメントだけの　サンボ漬けの日々です

この練習環境と生活環境を確保できたのは　マーケティング発想！
しかも　ゲリラ発想でした




自分の現状と未来の方向を知る！

　　↓

対象となる相手を明確にする！　

　　↓

双方のメリットを明確にする！



この手順でいきました



中野さんの　この本には　そのための手順が　悔しいくらいに簡単に
明確に書かれています



ただ、「スポンサーになって下さい～～」なんて　頭を下げて　スポンサー
になってくれる企業なんてあるはずないんですよ



双方のメリットを明確にする！



そのための一歩目　自分たな卸し！！





「競技者として　集中できる練習環境を整えたい」　と考える格闘家は
この本を読むべし！



「口ベタなあなたを救う　しゃべる名刺」　中野貴史　著
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格闘家に薦める理由！ その１

１２月２６日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.2%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.6kg




朝食　　　なし
１２時　　かけうどん　ごはん　
１７時　　サラダ　コーヒー
　０時　　ごはん　ビーフン　大根おろし　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎～～

　

代謝　（　底　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）





前回の続き、、、、


前回　中野さんの本を　この不況の突破口にしましょう～～
と紹介しました


自己プロデュースの　一歩目！　自分自身をブランディングを行なう
ために　この本を読んで　自分自身のたな卸しを行なって　まずは　
自分を知ってください　　と前回しゃべりまくりました


もちろん　この本は　自分の営業マンとなる　しゃべる名刺　を作る
ことが目的ですが


ぼくからのお薦めは　　何も営業だけに限ることはなく（中野さんに怒
られますが、、）　体脂肪コントロール中のあなたも　紙切れに　自分
自身の現状とニーズを知るためのたな卸しをした方が　いいですよ～～
しかも　この冬休みのいい機会に、、、　という内容でした





今回は　この本を読んだ方がいいと　ぼくが考える　格闘家諸君へ
のメッセージです



なんで　この本が　格闘家にお薦めなのか？





それは　ぼくが現役の頃　定期的にやってたことですが

自分の強み、弱みを知ってから　相手の強み、弱みを知って、、、
さて、どう戦うか？　戦術を決めるときは

ビジネスでいうところのマーケティングとまったく同じ発想が適応される
からです　



格闘技の試合で勝つための　戦略の一歩目はマーケティングです


実はこの　中野さんの本は　マーケティング戦略が大半を占めています


自分は何者で、自分には何が出来るから　誰を対象にするのがベスト
なのか？　　を　自分たな卸しの手順で　引き出していくわけですが


この手順に従って　格闘家としての　自分の特徴を　たな卸してみま
しょう～


きっと　練習ではそこそこ強いのに　試合でなかなか勝てない選手は
ここのマーケティング戦略で失敗してることに　気付けるはずです


別に　営業のためだけに　この本があるわけじゃなく、　こういう活用
の仕方で　勝てない自分をジャンプさせるきっかけにしましょう～

ぼくが　説明するより　よっぽど分かりやすいし、手順もスムーズに
書いてくれてますので　こんなピンポイントの　指南書はなかなかない
と思いますよ



あなたがやりたい戦い方と　あなたが出来る戦い方は　違うんですよ



ここに気付けたものが　試合で優位に立てるんです


逆に　ここを知らない（考えられないですが、、）格闘家が　あまりにも
多いのが現状です


ってことは　ここを知るだけで　ライバル達よりも　何歩も優位な状態から
試合に臨めるということです


こんな　チャンスを逃がす理由はどこにもないですよね～




特に　格闘家は　読むべし！



「口ベタなあなたを救う　しゃべる名刺」　中野貴史　著
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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
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　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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この本は読むべし！！

１２月２５日木曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.2%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.6kg




朝食　　　なし
１５時　　ケーキ　
１７時　　麻婆丼　サラダ
　１時　　ローストチキン　大根おろし　ビール３５０ｍｌ
　２時　　焼酎～～

　

代謝　（　底　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、

自分が描く目標に向かってジャンプ＝進化できる方は　プラス思考だけで
突き進んでるわけではありません


現状のマイナス面、受け止めがたい現実をしっかり正面から見つめた
上でプラスの発想に抜けていくという　二面性が特徴です


これは何も　体脂肪コントロールに限ったことではありません



ビジネスや、その他自分の描く夢であっても同じことです


今は　１００年に一度の大不況だと言われてますが、この構造をよ～く
見てみると　お金の流れが今までと違うところに切り替っただけ　という
現実が見えてきます

旧来の仕組みが破壊される時期にきてるということですね～


ということは、、新しい枠組みへのチャンスが到来してるという二面性が
浮かんできます




旧来の仕組みの中で　保障や保護を求めるエネルギーを捨てて　
新しい枠組みの創造へ投資する

こういう視点が大事になってきます


旧来の仕組みが　自ら自己変革を起こさない限り　ここに保障を求め
ても何も出てこないからです

新しい枠組みへとシフトできないものに対して　頼る姿勢は　ムダな努力
ということになりますね～～　　ムダなもの＝ＦＡＴです


ムダな努力は捨てます　　ＦＡＴＯＦＦです

変われないものは早く見切って、自分自身からまず枠組みを変えて
いきましょう～




さて、旧来の仕組みに頼らない生き方とは何か？


自ら主体性を持って　社会と向き合う姿勢です


体脂肪コントロールなら　主体性を発揮するために　自己プロデュース力
はそんなに必要ありませんが　ビジネスや就職、起業、社会貢献活動など
で　目標達成するためには　自己プロデュース力が必要になってきます


そのためのステップが　セルフブランディングと呼ばれてるものですが自ら
が主体性を持って社会と向き合うためには　このセルフブランディングが
非常に大事なスキルとなってきます

私！　という看板を掲げないと何も始まらないということです



その為には、、

自分っていったい何者で、何がしたくて、何を求めてるんだろ？

この自分のたな卸しがセルフブランディングの一歩目です



このセルフブランディングの一歩目の　自分自身のたな卸し作業の
手順を　かわりやすく説明してくれてる　本が　あります

１２月２０日　世に出たばかりの本です


「口ベタなあなたを救う　しゃべる名刺」　中野貴史　著
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_ss_b?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%92%86%96%EC%81@%8BM%8Ej&x=19&y=19

ええ？？　　名刺の本で　自分のたな卸しが出来るの？？


まあ～　読んでみてください


自分の口の変わりにしゃべってくれる名刺を作るには　自分自身の
たな卸しは必須です


でも　何で　名刺なんか作る必要があるの？？


自分自身のたな卸しをして、セルフブランディングを立てて、旧来の
仕組みに頼らない　主体的な生き方を目指すためです！




自分のたな卸しを行なって　中野式の名刺を作ると、、

８面で構成された　文字だらけの名刺が出来上がります

しかも　ちゃんと法則があって　三幕構成になっています


第一幕　今の自分自身が形成された土台

第二幕　今の自分を育んだ経験、体験

第三幕　これから自分が担うべき使命


こんな　名刺を作るまでの　ストーリーで　

自分っていったい何者で、何がしたくて、何を求めてるんだろ？

が　わかってしまうんです




ちょうど　年末年始の冬休みに入ります
この時期に　自分自身を見つめなおす　きっかけとして　この本を読み
ましょう～

こういう　いい時期に　じっくり自分自身と対話して　中野式　名刺を
作りながら　自分の方向を再確認してみましょう～～


もちろん　ビジネスに関わる方だけじゃなく　体脂肪コントロール中の
あなたにも　この本を読んで　自分の現状と目標の確認のために
冬休みの宿題として　この名刺を作って欲しいなあ～

自分のためにね


そしたら　実際には　体脂肪コントロールなんか必要なかった　なんて
回答が出てくるかもしれません

こういう答えを導き出して欲しいなあ～
ありのままの自分を知る


冬休みの　読書は　これで決まりですね




「口ベタなあなたを救う　しゃべる名刺」　中野貴史　著
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
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プラス思考で自爆！！

１２月２４日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.2%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　９時　　トースト　コーヒー
１２時　　天丼　かけうどん
１７時　　ケーキ　
２３時　　ごはん　ナムル　ビール３５０ｍｌ

　

代謝　（　底　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






今回は何にでも通用する　メンタルセット＝思考法を紹介します


例えば、、、、


順調に進んでた体脂肪コントロールが　急な飲み会！予期せぬケガ！
などで　一気に流れが変わることがあります


この時どう思うか？（考えるか？）



●　マイナス思考の方は、、

「ああ～　なんで　うまく行ってる時に限って　私だけこんな目に合わな
きゃいけないんだろう～」

「せっかくうまく行ってるのに、、　うまく行ってるときって必ず　ジャマをする
ヤツが現れる～～　ほんとにやる気失くすぅ～～」

「はあ～　いつも　達成直前で　うまく行かなくなる　なんでだろう？？」




●　プラス思考の方は、、

「こういうピンチな時こそ　チャンスなんだ！」

「ああ～　きっとこれは　成功の前の試練なんだ！　これを乗り越えた
ら成功に到達だから　どんどん前に進むぞぉ～～」

「つらいときは　笑って気分を変えて　前に前に、、、」




どっちもダメですね～～　ＮＧです


マイナス思考型は　単に後ろ向きなだけ　直面する現実を　悪いように
考えて　事態をより悪化させる結果に進みます


プラス思考型は　一見　成功に向かいそうですが　ただ脳天気なだけ！
これで　目標達成してるうちはいいですが　レベルの低い目標だけです
だんだん　レベルが高い課題、障害が目の前に現れたときは　こんな
おバカさん思考では　価値ある結果がつかめません

プラス思考の本を読んで　思考を変えても　なかなか思うよな結果が
出せない方の多くは　このパターンです

ただ　プラス思考で突き進むと　最後に　心が分裂してしまいますよ





じゃあ　どう思考すれば　いいの？？？




★★★

「マイナスもプラスも両面を考えて、マイナス面に対しての手を打ちつつ、
ピンチをチャンスと捉えて　前に進む！」です


上の例で言うなら


★◎★

「ああ～　今　ケガしたということは　運動量が多すぎた、あるいは　疲労
が抜けてないから　代謝が下ってたからだな～～

いやあ～　しかし　うまく行ってるときは　やっぱり　細かいところが粗くなって
しまうから　こうやってケガで　お知らせしてくれるんだなあ～～

感謝　感謝　ケガから学べたおかげで　一気に　目標に近づいたぞ～～

ここで　いったん仕切りなおして　体勢を立て直してから　ここで学んだ事
（代謝を下げないこと）を次の展開に活かそう～～

その前に　まずは　最優先でケガを治さなきゃ～～」



と　このように思考します　　マイナス思考と　プラス思考の両面から現実
を受け止めてから　プラス思考に抜けていきます





★○★

急な飲み会の場合は、、

「いやあ～～　まいった　日々積み重ねて　うまく進んでたのに、、この
飲み会で　いったん　流れを止められてしまうな～～　飲み会は避けら
れないし、、、、

あっ　なるほど～　　ふだん　コツコツが過ぎて　少し管理気味の食習慣
に傾いてから　この飲み会で　パ～～と解放して　たまには普段食べない
料理を食べて楽しめばいいだ～～

カラダにとっても　カロリーオーバーっていうよりも　いい潤滑油の刺激に
なるだろうな～～

よ～し　思い切り楽しむぞ～～



、、、、　飲み会翌日、、、、



いやあ～　久々に　お酒も残って、お腹も重い～～　代謝が下ってるな～

まあ～　でも　焦らずに　今日、明日で　しっかりリセットして　仕切りな
おして　また再出発だな　

昨夜は　十分解放できてリフレッシュはできたから～

日々　コツコツと積み重ねてきたリズムがあるから　不意な飲み会でも
たいしたダメージはなさそうだな　　でも　仕切りなおしは大切だから　
慎重に、慎重に　立て直そう～～と

やっぱり　こういう　不意打ち　があるからこそ　日々のコツコツ地味な
努力で準備しててよかった　こんなところで効いてくるんだなあ～～　

よかった　よかった～」





と　このように思考します　　マイナス思考と　プラス思考の両面から現実
を受け止めてから　プラス思考に抜けていきます





いかがでしたか？




マイナス思考は　当然　目標には至れません

プラス思考は　ただのおバカさんです


正しい思考は　常に　マイナスとプラスの両面から捉えて　さらに　出口は
プラスに出力します




現実の受け止め方は　人それぞれですが、、この捉え方と　成功は切っても
切れない関係なのは言うまでもありません



まあ～　ここで　詰まってる方が大半なんですがね、、、



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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
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http://www.fatoff.jp/top.htm
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メリー クリスマス！

１２月２３日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.2%
除脂肪体重　51.0kg　 　　体脂肪量　4.6kg




　９時　　トースト　コーヒー
１５時　　かけそば
１７時　　ビール３５０ｍｌ
１９時　　ごはん　焼きそば　焼酎お湯割り
２１時　　焼酎～～～　　
　

代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







メリークリスマス！！ 　　

http://jp.youtube.com/watch?v=CPz4NJ1DkJI&feature=related



今日は何度もリピートしながらＢＧＭにしてください




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


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