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みなさまにとって ２０１２年がハッピー＆ラッキーの年でありますように
来年また会いましょう～～
＜ バイタル・ストレッチ ＞
ハラ＝円柱の中身のカラダの使い方！！
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● OS＝体幹部土台エクササイズ
A 骨盤の運動
B 背骨のねじり
C 体側ずらし
D 腰切り
●基本のストレッチ ４種目
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ
Ⅱ 肩裏ストレッチ
Ⅲ 太もも表ストレッチ
Ⅳ ヒップストレッチ
●選択ストレッチ ９種目
＜ 首 ＞
１ 首をゆるめるエクササイズ＋ストレッチ
２ 手首をゆるめるエクササイズ
３ 足首をゆるめるエクササイズ
＜ 体幹部 ＞
４ 胸のストレッチ
５ 横脇（広背筋）ストレッチ
６ 腰（腰方形筋）ストレッチ
＜ 脚 ＞
７ ふくらはぎストレッチ
８ ハムストレッチ
＜ 全身 ＞
９ 全身の伸び
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初級編 → 中級編 → 上級編
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★初級編
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初級編は 体幹部（ハラ）の使い方は無視して ラフにストレッチ
を行います
（基本ストレッチ４ ＋ 選択ストレッチ４ ＝ ８）
２ 手首をゆるめるエクササイズ
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ
Ⅱ 肩裏ストレッチ
１ 首をゆるめるエクササイズ
３ 足首をゆるめるエクササイズ
Ⅲ 太もも表ストレッチ
Ⅳ ヒップストレッチ
９ 全身の伸び
省略してますが 各エクササイズの前後には 筋肉をゆるめる
＆ストレッチの具合をチェックするエクササイズがもれなく入って
います（そして このエクササイズこそがストレッチより大事な
エクササイズなのです）
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★★ 中級編
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（OSエクササイズ２ ＋ 基本ストレッチ４ ＋ 選択ストレッチ４ ＝ １０）
中級編は 体幹部（ハラ）の操作で 初級編より
よりダイレクトにストレッチを行います
OS＝体幹部土台エクササイズ の A（骨盤運動） と
D（骨盤歩き＝腰の切り方） をストレッチに組み込みます
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ（A） *手首の巻き込みまで
Ⅱ 肩裏ストレッチ（A） *手の踵を突っ張るまで
Ⅲ 太もも表ストレッチ（A→D）
Ⅳ ヒップストレッチ（A→D）
７ ふくらはぎストレッチ（A→D）
８ ハム（立位）ストレッチ（A）
６ 腰（腰方形筋）ストレッチ（A→D）
９ 全身の伸び（A）
省略してますが 各エクササイズの前後には 筋肉をゆるめる
＆ストレッチの具合をチェックするエクササイズがもれなく入って
います（そして このエクササイズこそがストレッチより大事な
エクササイズなのです）
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★★★ 上級編
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（OSエクササイズ４ ＋ 基本ストレッチ４ ＋ 選択ストレッチ７ ＝ １５）
上級編も 体幹部（ハラ）の操作でストレッチを行います
ダイナミックな動きを（ B ＋ C ）を中級編のカラダの使い方に
プラスして行います
OS＝体幹部土台エクササイズ の A（骨盤運動） と B（背骨のねじり）
C(体側伸ばし) と D（骨盤歩き＝腰の切り方） を組み込みました
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ（A→C→B） *目線が命
Ⅱ 肩裏ストレッチ（A） *バリエーションまで
Ⅲ 太もも表ストレッチ（A→D→B→C）
Ⅳ ヒップストレッチ（A→D→C→B）
１ 首ストレッチ（A→C→B）
７ ふくらはぎストレッチ（A→D→C→B）
４ 胸ストレッチ（A→D→B→C）
５ 横脇（広背筋）ストレッチ（A→C→D→B）
８ ハム（立位）ストレッチ（A→D）
６ 腰（腰方形筋）ストレッチ（A→D→C→B）
９ 全身の伸び（A）
省略してますが 各エクササイズの前後には 筋肉をゆるめる
＆ストレッチの具合をチェックするエクササイズがもれなく入って
います（そして このエクササイズこそがストレッチより大事な
エクササイズなのです）
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★ Kさま
最初の三日間で三センチ減ったので、楽勝かなぁ～って
思ったのもつかの間風邪や忘年会など誘惑に負けそうに
なりながらもなんとか達成してよかったです。
自分との約束を果たすことが、出来ました。
これでいい年越しができました。
佐々木さんのナビがなかったら、達成出来なかったと思います。
ありがとうございました！
★ Sさま
私もウエスト５８ｃｍ達成です！！
昨日が仕事納めで、夜は食事会だったので、
一日に何回もドローイングをして備えました。
仕事中に、一時間に一回（５セット位）と決めて。
仕事場の過ごしやすい温度の中であの呼吸法をやると、
からだ全体が熱くなり、すごく汗をかきますね～。
ハラを中心にカイロを張り付けたみたいです。
食事会では、食べ過ぎてしまったかな～と思いましたが、
寝る前にはお腹も落ち着いていました。
翌朝ウエストは達成だし、体重も（気になって計ってしまいました）
変わらずでした！！
今朝は、ウエストも達成したし、仕事も終わったし、
もういいかな…と思ってしまった自分がいました。。
でも、朝食の前にメールナビチェックしたら、
そんな自分を見破られた感じ（笑）
さっそくまたガンガン腹筋をし、
今年最後の大掃除もドローイングしながらで、
気合いが入りました～。
ささきさんのおかげで、今年最後の一日をダラダラにせず、
完全なONで過ごせています。
年末の集中合宿は大きなプレゼントを頂いた感じです。
ささきさん、ありがとうございます！！！
しかも、私は今日誕生日で、２７歳です！
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「格闘家のための完全減量マニュアル」の第３章に
アファメーションを解説する項が ２ページありますが
このアファメーションの解説本が出ました
アファメーションの本家本元 ルータイス著 フォレスト出版
「アファメーション」
人生を変える！伝説のコーチの言葉と５つの法則
ホメオスタシスをゴール側に同調させる セルフトークの技術です
この冬休みにぜひ読んで学んでください
来年の展望が明るくなります
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開始日 １１年１２月１７日
ウエスト ７０ｃｍ
体重４８．２ｋｇ 体脂肪率２９．２％ 除脂肪量３４．２ｋｇ
最終日 １１年１２月３１日
ウエスト ６３ｃｍ
体重 ４７．５ｋｇ 体脂肪率 ２６．７％ 除脂肪量 ３４．９ｋｇ
（今日は合宿最終日なので計量しました）
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合宿最終日を清々しく迎えられました。
ウエストは今朝も不思議な位、変わらずぴったりです。
今回の合宿は沢山の学びがありましたが、
現状ホメオスタシスとゴール側ホメオスタシス。
あの瞬間を、実感したことが一番だったと思います。
今年以上に来年も進化したいと思います。
よろしくお願いします。
◎お通じ＆食習慣◎
＊お通じ作戦を通じて、「食」の認識が変わりました。
今まで、便秘の経験がなく、
また、ヨーグルトは比較的食べていて、今までは夜でした。
お通じは
『朝起きると同時にお通じが来る、また、その時に腸空っぽの感じの時がカラダが上手く回る』
それが、自分にとってのベスト。前回の特別減量プロ時のカラダの反応で判ったことでした。
お通じの時間が朝に無いことも有り、また、あっても腸空っぽ感がう～んと言う時も、、
１００％が、どういう時に どのように過ごすとそうなるのかをずっと模索していました。
今回の朝ヨーグルト作戦は新鮮でした。今までにないことなので、チャレンジでした。
朝ヨーグルトだけでも、飢餓感はなかったです。でも、午前中、仕事中の集中力が悪く、判断力が鈍い。
あり得ないミスをしそうになる日が続いて、変だな～と。
ふと、朝ごはんの大切さで脳への栄養、というのを思い出しました。
子供と一緒ですね～脳への栄養不足。でも、気がついてからも、朝ヨーグルトは続けました。
お通じにどの位繋がるのか、見定めたかったのです。 それからは、朝ヨーグルトがお通じにどの位繋がるか、
そして、朝ごはんのＣの重要さ、の実験でした。
もちろん、状態がわかったので、仕事への対処も変えました。
結果は、朝ヨーグルトでお通じの時間のタイミング操作はできませんでした。
でも、自分にとって朝の食事、特にＣを取ることの重要性を再認識した事が大収穫です。
今まで、習慣で、取ってきた朝のご飯（Ｃ）の意味が良くわかりました。
これからは、カラダが何故必要なのか、習慣だから、では無いということが
お通じ作戦で、判りました。
朝ヨーグルトで、自分が求めた時間操作はできなかったけれど、
胃空っぽ感、また腸空っぽ感の心地好さの「深さ」がわかりました。
カラダが進化しました。 変わりましたよ！
そして、海藻、きのこの回数、レパートリーも増えました。
そんなに、無理することもなく、少し意識するだけ。
これも実験。
お料理で、私は、いいかも～と思っても、家族からはブーイングも有り、
おもしろかったですよ～
これは引き続き習慣化していきます。
佐々木さん、
各パーツを測定し、記入して、お～～！ですよ！
半年も未来を先取りしました。
凄い！
７月の最終目標の数字にはあと少しですが、
数字から見たゴールのイメージが見えてきました。
今回の合宿でウエストはもちろんですが、太ももも細くなりました。
この短期間で、右ふとももの１、２ｃｍが減ったのは大きいです。
左右の太ももの数字が近づいてバランスが良くなりました。
表にはありませんが、ずっと減らしたいと追っかけていた
胃の上は去年から４ｃｍ近く減ってました～
そして、この表を眺めて、数字は確かにゴールには近づいてきたけれど、
まだまだ、満足には全然ほど遠い、と言うこと。
ゴールの数字もこれでいいのか、修正も視野に入れたい、と思います。
『ボン！キュッ！ボン！』
『見た目はアリソン！』
デジタルだけでは見えないアナログの見た目。
カラダの使い方をもっともっと上げたい・・
自分のゴールのレベルが、上がりました。
今年最後の最後に、佐々木さんから、、また大きなプレゼントを頂きました。
先日のナビで、一年を振り返った時、少し次元が上がったと思っていたのに、
そこから、見た目のカラダのサイズダウン、また、更に上へ。
そして、まだまだ、もっと高く、高く。
生レッスンからスタートしたこの合宿は、沢山の宝箱が詰まっていて、幾つも幾つも開けましたよ。
◎合宿に参加して◎
アナログでスタートしましたが、
（９回の細かい数字は無く、マイナス７ｃｍの＜６３ｃｍ印付＞紐で、チェックということ）
サイズダウンが毎日当たり前、落ちない気はしませんでした。
私的にはかなりラフでしょ。計画も２４日から提出でした。
順調にウエストが減っていき、でも、途中のある日の夜に
エクササイズ前、ふと「順調過ぎて、いいのかな？」と思った瞬間に、
今までのエクササイズ前のカラダの反応とは明らかに違いました。
（「順調にきて、怖い位だな～と思ったら、途端にウエストの肉が増えてきました。
ブレーキをかけてしまう、癖が出てしまいました」と、メールした時のことです）
『うわ～何、この嫌な感じ。 このまま同じエクササイズしても絶対に、減らない（それは直感的に判りました）。
腹筋しても、このウエストのままじゃ絶対いや！駄目～！』と。
それで、ゆったりと円柱起動（もちろん ＳＡＭＢＯ.ＴＶの曲付）
ＦＡＴＯＦＦを始めた時のことから、今までしてきたこと、そして、今しているウエストが７ｃｍ減った時
にどんなに嬉しいか、普通はそんなあり得ない事している自分にエールを送ってから
筋トレしました。 翌日は、ちゃんと減ってました！（大丈夫かなって思った分、目標より０．５ｃｍ過でしたが～）
達成前の２日前からは、アナログからデジタル（メジャー持参で）へ。
ミリ操作感覚を味わいました。 で、達成！！！
ぴったりとマイナス７ｃｍ、６３ｃｍです。
維持オペレーション中ですが、あれから今朝迄、そのまま維持、です。
この合宿では、今まで逃げてきたこと。
体重計に乗らないと言う、大きな大きな命題も克服できました。
９回測ると言うデジタルからアナログの手測りへ。
無意識にカラダはチャレンジしていたのかもしれないです。
今までの自分は、どんなにメジャーが冷たくても、９回測っていたと思います。
捨てること。
ＦＡＴＯＦＦですね。
捨てたら、得たもの大きかったです。
佐々木さんのナビのおかげです。
◎お通じ＆食習慣◎
＊お通じ作戦を通じて、「食」の認識が変わりました。
今まで、便秘の経験がなく、
また、ヨーグルトは比較的食べていて、今までは夜でした。
お通じは
『朝起きると同時にお通じが来る、また、その時に腸空っぽの感じの時がカラダが上手く回る』
それが、自分にとってのベスト。前回の特別減量プロ時のカラダの反応で判ったことでした。
お通じの時間が朝に無いことも有り、また、あっても腸空っぽ感がう～んと言う時も、、
１００％が、どういう時に どのように過ごすとそうなるのかをずっと模索していました。
今回の朝ヨーグルト作戦は新鮮でした。今までにないことなので、チャレンジでした。
朝ヨーグルトだけでも、飢餓感はなかったです。でも、午前中、仕事中の集中力が悪く、判断力が鈍い。
あり得ないミスをしそうになる日が続いて、変だな～と。
ふと、朝ごはんの大切さで脳への栄養、というのを思い出しました。
子供と一緒ですね～脳への栄養不足。でも、気がついてからも、朝ヨーグルトは続けました。
お通じにどの位繋がるのか、見定めたかったのです。 それからは、朝ヨーグルトがお通じにどの位繋がるか、
そして、朝ごはんのＣの重要さ、の実験でした。
もちろん、状態がわかったので、仕事への対処も変えました。
結果は、朝ヨーグルトでお通じの時間のタイミング操作はできませんでした。
でも、自分にとって朝の食事、特にＣを取ることの重要性を再認識した事が大収穫です。
今まで、習慣で、取ってきた朝のご飯（Ｃ）の意味が良くわかりました。
これからは、カラダが何故必要なのか、習慣だから、では無いということが
お通じ作戦で、判りました。
朝ヨーグルトで、自分が求めた時間操作はできなかったけれど、
胃空っぽ感、また腸空っぽ感の心地好さの「深さ」がわかりました。
カラダが進化しました。 変わりましたよ！
そして、海藻、きのこの回数、レパートリーも増えました。
そんなに、無理することもなく、少し意識するだけ。
これも実験。
お料理で、私は、いいかも～と思っても、家族からはブーイングも有り、
おもしろかったですよ～
これは引き続き習慣化していきます。
◎ ＤＶＤ，vol １０ ◎
このストレッチをして、
カラダの個所の伸びはもちろんですが、股関節の柔軟性、弛みが飛躍的に、私的には宇宙感ほど進化。
初めてした時に、その嬉しさに、あまりに興奮してしまい、ストレッチの途中でメールしたくてたまりませんでした。
すごい！としか言えなかったと思いますけれど・・
伸び感のミリ操作、ＤＶＤにあるように段階的に。
それができたから、反応して弛めることへ繋がったのだと思います。
合宿で、
ＯＮの日にきっちりとＯＮ。
ＯＦＦの日のきっちりＯＦＦ。
そのメリハリでゆるめることの大切さを知りました。
全て、連動してます。
１２月初めの体幹部の操作のストレッチ。
私はまだ、自分と対峙していた時だったので
レッスンを受けても１％もできなかったと思います。
今も、まだまだ粗いです。
でも、でも、とっても楽しみです。
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１９日から取り組んでる 年末非日常企画！
メール短期集中合宿は
第１クール １９日～２２日
第２クール ２３日～２５日
第３クール ２６日～２８日
第４クール ２９日～３１日
の ４クール構成です
さあ～ 今日から第４クールラストスパートです！
目標に到達した方は それ以上数字を追わないように
安定期オペレーションに入ってください
▼ウエストの目標値は
体脂肪率３０％付近の方（男性２０％付近） －７ｃｍ
体脂肪率２５％付近の方（男性１５％付近） －５ｃｍ
体脂肪率２０％付近の方（男性１０％付近） －３ｃｍ
★★★ ゴール到達メールも 次から次へと届いてます
・今朝、予定通り、ウエストマイナス7cm達成しました。
・ゴールに到達しました
・やりました やりました 信じられないです 目標達成です
・－５ｃｍのウエスト ゲットしました
・目標達成できました～～（＾＾）ｖ
・・・・・・
まだまだ載せれないくらいの 喜びのメールが届き続けてます
▼
目標を達成した方は 目標達成という気分のよさのまま
新しい年を迎えることができますし
何より 年末の最後の最後に見た目にもガラッと体型が変わった
ところが 本当に気分よく新しい年を迎えることができると思います
★ Oさんの体験談も紹介します
★★
第３クールまでの報告です。
事前準備で一番ウエストが細かったのが、起床時６０センチ。
わたしの目標値は
> 女性で体脂肪率２５％（男性なら１５％）付近の方の目標値は
>
> ウエスト－５ｃｍ！
なので、５５センチです。
ＯＮとＯＦＦのパターンはメールナビと同じです。
第１クール ５８センチ
第２クール ５７センチ
第３クール 本日ＯＦＦの起床時に５６センチ
初めは、いくらなんでも５５センチは、思いましたが、
ここまで来てしまいました（^^）
第１クールは佐々木さんもおっしゃっていたとおり、まさに
> 第１クールは この合宿に慣れるための リズム作り
だと思いました。
わたしの場合、第１クールの初日（１９日）と前日の１８日に
宴会があったのですが、まったく心配にはおよびませんでした。
それどころか、１９日の夜と２０日の朝に禁を犯して体重を
測ったのですが普段以上に少なく、一晩の間の体重減も大きく、
代謝があがっていました。
ウエストもここで５７．５まで行きました。５８センチというのは
第１クールの終わりの時点です。
合宿中のエクササイズを見て、わたしの場合、この年末の
忙しいスケジュールの中で、どうメニューをこなしていくかが
成功の鍵を握っていると思いました。
エクササイズそのものは、ものすごくつらくて大変とか、
時間がかかりすぎる、というものではないです。
ＯＮの日はとにかく、朝早く起きてすぐに、家事を始めるよりまず
朝のエクササイズをする。
どんなに前日遅かったとしても、早く起きて、ぐずぐずしないで
やってしまう！
これが合宿のリズムを作る決めてでした。
食事前のドローイングや、歩きながらのドローイングは好きですから。
ＯＦＦの日につい、習慣でドローイングをやってしまわないかと
心配しましたが、大丈夫でした（^^;
体重を測らないというのはおもしろいです。
体重という観点で食事を考えるのと
ウエストという観点で食事を考えるのとは
あたりまえかもしれませんが、異なっていて
楽しいです。
明日から第４クールです。
とここまで書いて 今日になりました
昨夜から今朝にかけて体重が１キロ減でした！
それにしても 今回の合宿 OFF日明けに必ず体重が
減りますね？ しかも１ｋｇくらいガクンと
不思議です
今朝のウエストは５６センチ。
ラスト １ｃｍ！ ラストスパートです～～
さて、これから朝のエクササイズです（^^v
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今日 ３月２１日発売予定のストレッチの本の原稿を書いています
今回は「格闘家のための完全減量マニュアル」イーストプレス社
の 第３章の アンカー ＆ トリガーシステムを屈指して書きました
まずは 全体像＝ゲシュタルトを３週間かけてじっくり構築しました
目次つくりと コンセプトの全体像です
次に このゲシュタルトを マイブームの曲に アンカーさせました
何度も聴きながら ゲシュタルトを思い浮かべました するとこの曲
に ゲシュタルト＝全体像が埋め込まれるような仕掛けが出来上が
ってきます
次に この曲を聴きながら原稿を書きました
この曲を聴くという行為が トリガーになって ゲシュタルトがシャワー
のように降ってくる仕掛けを作ったのです
すると 原稿＝細部を書いてるときに 全体像を見失うことなく
文章に一貫性を持たせることができます
曲がトリガーになって そこにアンカーされてるゲシュタルトを
引き出しながら原稿を書く こんなテクニックを使いました～～～
実際に原稿を書く作業は ここ３日間だけだったのですが
この３日間は この曲を何百回聴いたかなぁ～ ってくらい聴き
まくり、頭の中を この本のゲシュタルトで満たし切りました
ちなみに その曲は 情熱大陸のテーマです
曲が何であるかは そんなに意味があるわけではありません
だって 情熱大陸のテーマ曲は 情熱的な曲調なので ストレッチ
のイメージからはズレてしまいます
でも 自分にとって 好きで聴きやすい曲であって そこに確実
に狙いとするものがアンカーされてればいいのですから
まあ～ 今後この曲を聴くたびに この本のゲシュタルトが再現
され続けるってことは ただこの曲を楽しむということが出来なく
なるので 好きな曲を１曲潰してしまったような作業ではあります
が、 みなさんも店頭にこの本が並ぶときに このエピソードを
覚えてたら ぜひ 情熱大陸のテーマを聴きながら この本を
読んでみてください
当然みなさんには 情熱大陸のテーマ曲には このストレッチ本
の全体像＝ゲシュタルトはアンカーされてませんが この原稿を
書いたエピソードは少しはアンカーされてますので 本を読む楽
みが増えますよ
アンカー ＆ トリガー システム 面白いでしょ？
どんなことにも利用できますので 是非活用してみてください
「格闘家のための完全減量マニュアル」のあとがきにも この
アンカー ＆ トリガー システムの別のエピソードを紹介して
います～～
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この本でした～～
＜自分を超える方法＞
ベストセラー書です
「３０歳までに 最低５回は読んで ここに書いてること
１０個以上実践できたら お前が夢に描く仕事に間違いなく
就くことができるよ」
「３０歳までに ３０回読んで ３０個以上実践できたら
そのビジネスで大成功できるよ」 とコメントしました
なかなか １２歳の子供には難しい内容だと思いますが
１２歳の子供に ２０歳～２５歳くらいの理解度で読ませる
方法があります（別に 息子が特別頭がいいわけではなく
普通の小学生です）
「この本はな １２歳でも理解できる内容の本なんだよ」
と一言いいます
すると オレ以外の １２歳でも読めてるんだな と思いながら
この本を読むので 難しい箇所が出てきても 理解しようとする
モードへとドンドンシフトしていくのです
専門用語では ホメオスタシスをゴール側へ移行させる と
いいます
息子にとって今の自分＝セルフイメージは当然 １２歳であって
２０歳～２５歳ではありません
ホメオスタシスが１２歳に設定されてるからです
でも ホメオスタシスなんて本来 どこにでも移動できる不安定
なものなのです
１２歳の子供を ２０歳のモードに引き上げることなんか簡単です
「この本はな １２歳でも理解できる内容の本なんだよ」
というだけなんですね～～
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ちなみに この本の ２章！「お金の作り方」は 特に格闘家の
諸君は必見です
ぼくが BOOK・OFF とスポンサー契約したときと同じ思考の
ノウハウが公開されています
今の格闘家で この視点でスポンサー契約できてる選手は皆無
だと思います
もっと 自分の価値を高めて スポンサーに主導権を執られたまま
じゃなく 対等なビジネス関係を築いてほしいものです
格闘の諸君もぜひ読んでください