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みなさまにとって 2012年がハッピー&ラッキーの年でありますように
来年また会いましょう~~
< バイタル・ストレッチ >
ハラ=円柱の中身のカラダの使い方!!
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● OS=体幹部土台エクササイズ
A 骨盤の運動
B 背骨のねじり
C 体側ずらし
D 腰切り
●基本のストレッチ 4種目
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ
Ⅱ 肩裏ストレッチ
Ⅲ 太もも表ストレッチ
Ⅳ ヒップストレッチ
●選択ストレッチ 9種目
< 首 >
1 首をゆるめるエクササイズ+ストレッチ
2 手首をゆるめるエクササイズ
3 足首をゆるめるエクササイズ
< 体幹部 >
4 胸のストレッチ
5 横脇(広背筋)ストレッチ
6 腰(腰方形筋)ストレッチ
< 脚 >
7 ふくらはぎストレッチ
8 ハムストレッチ
< 全身 >
9 全身の伸び
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初級編 → 中級編 → 上級編
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★初級編
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初級編は 体幹部(ハラ)の使い方は無視して ラフにストレッチ
を行います
(基本ストレッチ4 + 選択ストレッチ4 = 8)
2 手首をゆるめるエクササイズ
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ
Ⅱ 肩裏ストレッチ
1 首をゆるめるエクササイズ
3 足首をゆるめるエクササイズ
Ⅲ 太もも表ストレッチ
Ⅳ ヒップストレッチ
9 全身の伸び
省略してますが 各エクササイズの前後には 筋肉をゆるめる
&ストレッチの具合をチェックするエクササイズがもれなく入って
います(そして このエクササイズこそがストレッチより大事な
エクササイズなのです)
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★★ 中級編
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(OSエクササイズ2 + 基本ストレッチ4 + 選択ストレッチ4 = 10)
中級編は 体幹部(ハラ)の操作で 初級編より
よりダイレクトにストレッチを行います
OS=体幹部土台エクササイズ の A(骨盤運動) と
D(骨盤歩き=腰の切り方) をストレッチに組み込みます
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ(A) *手首の巻き込みまで
Ⅱ 肩裏ストレッチ(A) *手の踵を突っ張るまで
Ⅲ 太もも表ストレッチ(A→D)
Ⅳ ヒップストレッチ(A→D)
7 ふくらはぎストレッチ(A→D)
8 ハム(立位)ストレッチ(A)
6 腰(腰方形筋)ストレッチ(A→D)
9 全身の伸び(A)
省略してますが 各エクササイズの前後には 筋肉をゆるめる
&ストレッチの具合をチェックするエクササイズがもれなく入って
います(そして このエクササイズこそがストレッチより大事な
エクササイズなのです)
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★★★ 上級編
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(OSエクササイズ4 + 基本ストレッチ4 + 選択ストレッチ7 = 15)
上級編も 体幹部(ハラ)の操作でストレッチを行います
ダイナミックな動きを( B + C )を中級編のカラダの使い方に
プラスして行います
OS=体幹部土台エクササイズ の A(骨盤運動) と B(背骨のねじり)
C(体側伸ばし) と D(骨盤歩き=腰の切り方) を組み込みました
Ⅰ 二の腕裏ストレッチ(A→C→B) *目線が命
Ⅱ 肩裏ストレッチ(A) *バリエーションまで
Ⅲ 太もも表ストレッチ(A→D→B→C)
Ⅳ ヒップストレッチ(A→D→C→B)
1 首ストレッチ(A→C→B)
7 ふくらはぎストレッチ(A→D→C→B)
4 胸ストレッチ(A→D→B→C)
5 横脇(広背筋)ストレッチ(A→C→D→B)
8 ハム(立位)ストレッチ(A→D)
6 腰(腰方形筋)ストレッチ(A→D→C→B)
9 全身の伸び(A)
省略してますが 各エクササイズの前後には 筋肉をゆるめる
&ストレッチの具合をチェックするエクササイズがもれなく入って
います(そして このエクササイズこそがストレッチより大事な
エクササイズなのです)
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★ Kさま
最初の三日間で三センチ減ったので、楽勝かなぁ~って
思ったのもつかの間風邪や忘年会など誘惑に負けそうに
なりながらもなんとか達成してよかったです。
自分との約束を果たすことが、出来ました。
これでいい年越しができました。
佐々木さんのナビがなかったら、達成出来なかったと思います。
ありがとうございました!
★ Sさま
私もウエスト58cm達成です!!
昨日が仕事納めで、夜は食事会だったので、
一日に何回もドローイングをして備えました。
仕事中に、一時間に一回(5セット位)と決めて。
仕事場の過ごしやすい温度の中であの呼吸法をやると、
からだ全体が熱くなり、すごく汗をかきますね~。
ハラを中心にカイロを張り付けたみたいです。
食事会では、食べ過ぎてしまったかな~と思いましたが、
寝る前にはお腹も落ち着いていました。
翌朝ウエストは達成だし、体重も(気になって計ってしまいました)
変わらずでした!!
今朝は、ウエストも達成したし、仕事も終わったし、
もういいかな…と思ってしまった自分がいました。。
でも、朝食の前にメールナビチェックしたら、
そんな自分を見破られた感じ(笑)
さっそくまたガンガン腹筋をし、
今年最後の大掃除もドローイングしながらで、
気合いが入りました~。
ささきさんのおかげで、今年最後の一日をダラダラにせず、
完全なONで過ごせています。
年末の集中合宿は大きなプレゼントを頂いた感じです。
ささきさん、ありがとうございます!!!
しかも、私は今日誕生日で、27歳です!
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「格闘家のための完全減量マニュアル」の第3章に
アファメーションを解説する項が 2ページありますが
このアファメーションの解説本が出ました
アファメーションの本家本元 ルータイス著 フォレスト出版
「アファメーション」
人生を変える!伝説のコーチの言葉と5つの法則
ホメオスタシスをゴール側に同調させる セルフトークの技術です
この冬休みにぜひ読んで学んでください
来年の展望が明るくなります
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開始日 11年12月17日
ウエスト 70cm
体重48.2kg 体脂肪率29.2% 除脂肪量34.2kg
最終日 11年12月31日
ウエスト 63cm
体重 47.5kg 体脂肪率 26.7% 除脂肪量 34.9kg
(今日は合宿最終日なので計量しました)
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合宿最終日を清々しく迎えられました。
ウエストは今朝も不思議な位、変わらずぴったりです。
今回の合宿は沢山の学びがありましたが、
現状ホメオスタシスとゴール側ホメオスタシス。
あの瞬間を、実感したことが一番だったと思います。
今年以上に来年も進化したいと思います。
よろしくお願いします。
◎お通じ&食習慣◎
*お通じ作戦を通じて、「食」の認識が変わりました。
今まで、便秘の経験がなく、
また、ヨーグルトは比較的食べていて、今までは夜でした。
お通じは
『朝起きると同時にお通じが来る、また、その時に腸空っぽの感じの時がカラダが上手く回る』
それが、自分にとってのベスト。前回の特別減量プロ時のカラダの反応で判ったことでした。
お通じの時間が朝に無いことも有り、また、あっても腸空っぽ感がう~んと言う時も、、
100%が、どういう時に どのように過ごすとそうなるのかをずっと模索していました。
今回の朝ヨーグルト作戦は新鮮でした。今までにないことなので、チャレンジでした。
朝ヨーグルトだけでも、飢餓感はなかったです。でも、午前中、仕事中の集中力が悪く、判断力が鈍い。
あり得ないミスをしそうになる日が続いて、変だな~と。
ふと、朝ごはんの大切さで脳への栄養、というのを思い出しました。
子供と一緒ですね~脳への栄養不足。でも、気がついてからも、朝ヨーグルトは続けました。
お通じにどの位繋がるのか、見定めたかったのです。 それからは、朝ヨーグルトがお通じにどの位繋がるか、
そして、朝ごはんのCの重要さ、の実験でした。
もちろん、状態がわかったので、仕事への対処も変えました。
結果は、朝ヨーグルトでお通じの時間のタイミング操作はできませんでした。
でも、自分にとって朝の食事、特にCを取ることの重要性を再認識した事が大収穫です。
今まで、習慣で、取ってきた朝のご飯(C)の意味が良くわかりました。
これからは、カラダが何故必要なのか、習慣だから、では無いということが
お通じ作戦で、判りました。
朝ヨーグルトで、自分が求めた時間操作はできなかったけれど、
胃空っぽ感、また腸空っぽ感の心地好さの「深さ」がわかりました。
カラダが進化しました。 変わりましたよ!
そして、海藻、きのこの回数、レパートリーも増えました。
そんなに、無理することもなく、少し意識するだけ。
これも実験。
お料理で、私は、いいかも~と思っても、家族からはブーイングも有り、
おもしろかったですよ~
これは引き続き習慣化していきます。
佐々木さん、
各パーツを測定し、記入して、お~~!ですよ!
半年も未来を先取りしました。
凄い!
7月の最終目標の数字にはあと少しですが、
数字から見たゴールのイメージが見えてきました。
今回の合宿でウエストはもちろんですが、太ももも細くなりました。
この短期間で、右ふとももの1、2cmが減ったのは大きいです。
左右の太ももの数字が近づいてバランスが良くなりました。
表にはありませんが、ずっと減らしたいと追っかけていた
胃の上は去年から4cm近く減ってました~
そして、この表を眺めて、数字は確かにゴールには近づいてきたけれど、
まだまだ、満足には全然ほど遠い、と言うこと。
ゴールの数字もこれでいいのか、修正も視野に入れたい、と思います。
『ボン!キュッ!ボン!』
『見た目はアリソン!』
デジタルだけでは見えないアナログの見た目。
カラダの使い方をもっともっと上げたい・・
自分のゴールのレベルが、上がりました。
今年最後の最後に、佐々木さんから、、また大きなプレゼントを頂きました。
先日のナビで、一年を振り返った時、少し次元が上がったと思っていたのに、
そこから、見た目のカラダのサイズダウン、また、更に上へ。
そして、まだまだ、もっと高く、高く。
生レッスンからスタートしたこの合宿は、沢山の宝箱が詰まっていて、幾つも幾つも開けましたよ。
◎合宿に参加して◎
アナログでスタートしましたが、
(9回の細かい数字は無く、マイナス7cmの<63cm印付>紐で、チェックということ)
サイズダウンが毎日当たり前、落ちない気はしませんでした。
私的にはかなりラフでしょ。計画も24日から提出でした。
順調にウエストが減っていき、でも、途中のある日の夜に
エクササイズ前、ふと「順調過ぎて、いいのかな?」と思った瞬間に、
今までのエクササイズ前のカラダの反応とは明らかに違いました。
(「順調にきて、怖い位だな~と思ったら、途端にウエストの肉が増えてきました。
ブレーキをかけてしまう、癖が出てしまいました」と、メールした時のことです)
『うわ~何、この嫌な感じ。 このまま同じエクササイズしても絶対に、減らない(それは直感的に判りました)。
腹筋しても、このウエストのままじゃ絶対いや!駄目~!』と。
それで、ゆったりと円柱起動(もちろん SAMBO.TVの曲付)
FATOFFを始めた時のことから、今までしてきたこと、そして、今しているウエストが7cm減った時
にどんなに嬉しいか、普通はそんなあり得ない事している自分にエールを送ってから
筋トレしました。 翌日は、ちゃんと減ってました!(大丈夫かなって思った分、目標より0.5cm過でしたが~)
達成前の2日前からは、アナログからデジタル(メジャー持参で)へ。
ミリ操作感覚を味わいました。 で、達成!!!
ぴったりとマイナス7cm、63cmです。
維持オペレーション中ですが、あれから今朝迄、そのまま維持、です。
この合宿では、今まで逃げてきたこと。
体重計に乗らないと言う、大きな大きな命題も克服できました。
9回測ると言うデジタルからアナログの手測りへ。
無意識にカラダはチャレンジしていたのかもしれないです。
今までの自分は、どんなにメジャーが冷たくても、9回測っていたと思います。
捨てること。
FATOFFですね。
捨てたら、得たもの大きかったです。
佐々木さんのナビのおかげです。
◎お通じ&食習慣◎
*お通じ作戦を通じて、「食」の認識が変わりました。
今まで、便秘の経験がなく、
また、ヨーグルトは比較的食べていて、今までは夜でした。
お通じは
『朝起きると同時にお通じが来る、また、その時に腸空っぽの感じの時がカラダが上手く回る』
それが、自分にとってのベスト。前回の特別減量プロ時のカラダの反応で判ったことでした。
お通じの時間が朝に無いことも有り、また、あっても腸空っぽ感がう~んと言う時も、、
100%が、どういう時に どのように過ごすとそうなるのかをずっと模索していました。
今回の朝ヨーグルト作戦は新鮮でした。今までにないことなので、チャレンジでした。
朝ヨーグルトだけでも、飢餓感はなかったです。でも、午前中、仕事中の集中力が悪く、判断力が鈍い。
あり得ないミスをしそうになる日が続いて、変だな~と。
ふと、朝ごはんの大切さで脳への栄養、というのを思い出しました。
子供と一緒ですね~脳への栄養不足。でも、気がついてからも、朝ヨーグルトは続けました。
お通じにどの位繋がるのか、見定めたかったのです。 それからは、朝ヨーグルトがお通じにどの位繋がるか、
そして、朝ごはんのCの重要さ、の実験でした。
もちろん、状態がわかったので、仕事への対処も変えました。
結果は、朝ヨーグルトでお通じの時間のタイミング操作はできませんでした。
でも、自分にとって朝の食事、特にCを取ることの重要性を再認識した事が大収穫です。
今まで、習慣で、取ってきた朝のご飯(C)の意味が良くわかりました。
これからは、カラダが何故必要なのか、習慣だから、では無いということが
お通じ作戦で、判りました。
朝ヨーグルトで、自分が求めた時間操作はできなかったけれど、
胃空っぽ感、また腸空っぽ感の心地好さの「深さ」がわかりました。
カラダが進化しました。 変わりましたよ!
そして、海藻、きのこの回数、レパートリーも増えました。
そんなに、無理することもなく、少し意識するだけ。
これも実験。
お料理で、私は、いいかも~と思っても、家族からはブーイングも有り、
おもしろかったですよ~
これは引き続き習慣化していきます。
◎ DVD,vol 10 ◎
このストレッチをして、
カラダの個所の伸びはもちろんですが、股関節の柔軟性、弛みが飛躍的に、私的には宇宙感ほど進化。
初めてした時に、その嬉しさに、あまりに興奮してしまい、ストレッチの途中でメールしたくてたまりませんでした。
すごい!としか言えなかったと思いますけれど・・
伸び感のミリ操作、DVDにあるように段階的に。
それができたから、反応して弛めることへ繋がったのだと思います。
合宿で、
ONの日にきっちりとON。
OFFの日のきっちりOFF。
そのメリハリでゆるめることの大切さを知りました。
全て、連動してます。
12月初めの体幹部の操作のストレッチ。
私はまだ、自分と対峙していた時だったので
レッスンを受けても1%もできなかったと思います。
今も、まだまだ粗いです。
でも、でも、とっても楽しみです。
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19日から取り組んでる 年末非日常企画!
メール短期集中合宿は
第1クール 19日~22日
第2クール 23日~25日
第3クール 26日~28日
第4クール 29日~31日
の 4クール構成です
さあ~ 今日から第4クールラストスパートです!
目標に到達した方は それ以上数字を追わないように
安定期オペレーションに入ってください
▼ウエストの目標値は
体脂肪率30%付近の方(男性20%付近) -7cm
体脂肪率25%付近の方(男性15%付近) -5cm
体脂肪率20%付近の方(男性10%付近) -3cm
★★★ ゴール到達メールも 次から次へと届いてます
・今朝、予定通り、ウエストマイナス7cm達成しました。
・ゴールに到達しました
・やりました やりました 信じられないです 目標達成です
・-5cmのウエスト ゲットしました
・目標達成できました~~(^^)v
・・・・・・
まだまだ載せれないくらいの 喜びのメールが届き続けてます
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目標を達成した方は 目標達成という気分のよさのまま
新しい年を迎えることができますし
何より 年末の最後の最後に見た目にもガラッと体型が変わった
ところが 本当に気分よく新しい年を迎えることができると思います
★ Oさんの体験談も紹介します
★★
第3クールまでの報告です。
事前準備で一番ウエストが細かったのが、起床時60センチ。
わたしの目標値は
> 女性で体脂肪率25%(男性なら15%)付近の方の目標値は
>
> ウエスト-5cm!
なので、55センチです。
ONとOFFのパターンはメールナビと同じです。
第1クール 58センチ
第2クール 57センチ
第3クール 本日OFFの起床時に56センチ
初めは、いくらなんでも55センチは、思いましたが、
ここまで来てしまいました(^^)
第1クールは佐々木さんもおっしゃっていたとおり、まさに
> 第1クールは この合宿に慣れるための リズム作り
だと思いました。
わたしの場合、第1クールの初日(19日)と前日の18日に
宴会があったのですが、まったく心配にはおよびませんでした。
それどころか、19日の夜と20日の朝に禁を犯して体重を
測ったのですが普段以上に少なく、一晩の間の体重減も大きく、
代謝があがっていました。
ウエストもここで57.5まで行きました。58センチというのは
第1クールの終わりの時点です。
合宿中のエクササイズを見て、わたしの場合、この年末の
忙しいスケジュールの中で、どうメニューをこなしていくかが
成功の鍵を握っていると思いました。
エクササイズそのものは、ものすごくつらくて大変とか、
時間がかかりすぎる、というものではないです。
ONの日はとにかく、朝早く起きてすぐに、家事を始めるよりまず
朝のエクササイズをする。
どんなに前日遅かったとしても、早く起きて、ぐずぐずしないで
やってしまう!
これが合宿のリズムを作る決めてでした。
食事前のドローイングや、歩きながらのドローイングは好きですから。
OFFの日につい、習慣でドローイングをやってしまわないかと
心配しましたが、大丈夫でした(^^;
体重を測らないというのはおもしろいです。
体重という観点で食事を考えるのと
ウエストという観点で食事を考えるのとは
あたりまえかもしれませんが、異なっていて
楽しいです。
明日から第4クールです。
とここまで書いて 今日になりました
昨夜から今朝にかけて体重が1キロ減でした!
それにしても 今回の合宿 OFF日明けに必ず体重が
減りますね? しかも1kgくらいガクンと
不思議です
今朝のウエストは56センチ。
ラスト 1cm! ラストスパートです~~
さて、これから朝のエクササイズです(^^v
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今日 3月21日発売予定のストレッチの本の原稿を書いています
今回は「格闘家のための完全減量マニュアル」イーストプレス社
の 第3章の アンカー & トリガーシステムを屈指して書きました
まずは 全体像=ゲシュタルトを3週間かけてじっくり構築しました
目次つくりと コンセプトの全体像です
次に このゲシュタルトを マイブームの曲に アンカーさせました
何度も聴きながら ゲシュタルトを思い浮かべました するとこの曲
に ゲシュタルト=全体像が埋め込まれるような仕掛けが出来上が
ってきます
次に この曲を聴きながら原稿を書きました
この曲を聴くという行為が トリガーになって ゲシュタルトがシャワー
のように降ってくる仕掛けを作ったのです
すると 原稿=細部を書いてるときに 全体像を見失うことなく
文章に一貫性を持たせることができます
曲がトリガーになって そこにアンカーされてるゲシュタルトを
引き出しながら原稿を書く こんなテクニックを使いました~~~
実際に原稿を書く作業は ここ3日間だけだったのですが
この3日間は この曲を何百回聴いたかなぁ~ ってくらい聴き
まくり、頭の中を この本のゲシュタルトで満たし切りました
ちなみに その曲は 情熱大陸のテーマです
曲が何であるかは そんなに意味があるわけではありません
だって 情熱大陸のテーマ曲は 情熱的な曲調なので ストレッチ
のイメージからはズレてしまいます
でも 自分にとって 好きで聴きやすい曲であって そこに確実
に狙いとするものがアンカーされてればいいのですから
まあ~ 今後この曲を聴くたびに この本のゲシュタルトが再現
され続けるってことは ただこの曲を楽しむということが出来なく
なるので 好きな曲を1曲潰してしまったような作業ではあります
が、 みなさんも店頭にこの本が並ぶときに このエピソードを
覚えてたら ぜひ 情熱大陸のテーマを聴きながら この本を
読んでみてください
当然みなさんには 情熱大陸のテーマ曲には このストレッチ本
の全体像=ゲシュタルトはアンカーされてませんが この原稿を
書いたエピソードは少しはアンカーされてますので 本を読む楽
みが増えますよ
アンカー & トリガー システム 面白いでしょ?
どんなことにも利用できますので 是非活用してみてください
「格闘家のための完全減量マニュアル」のあとがきにも この
アンカー & トリガー システムの別のエピソードを紹介して
います~~
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この本でした~~
<自分を超える方法>
ベストセラー書です
「30歳までに 最低5回は読んで ここに書いてること
10個以上実践できたら お前が夢に描く仕事に間違いなく
就くことができるよ」
「30歳までに 30回読んで 30個以上実践できたら
そのビジネスで大成功できるよ」 とコメントしました
なかなか 12歳の子供には難しい内容だと思いますが
12歳の子供に 20歳~25歳くらいの理解度で読ませる
方法があります(別に 息子が特別頭がいいわけではなく
普通の小学生です)
「この本はな 12歳でも理解できる内容の本なんだよ」
と一言いいます
すると オレ以外の 12歳でも読めてるんだな と思いながら
この本を読むので 難しい箇所が出てきても 理解しようとする
モードへとドンドンシフトしていくのです
専門用語では ホメオスタシスをゴール側へ移行させる と
いいます
息子にとって今の自分=セルフイメージは当然 12歳であって
20歳~25歳ではありません
ホメオスタシスが12歳に設定されてるからです
でも ホメオスタシスなんて本来 どこにでも移動できる不安定
なものなのです
12歳の子供を 20歳のモードに引き上げることなんか簡単です
「この本はな 12歳でも理解できる内容の本なんだよ」
というだけなんですね~~
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ちなみに この本の 2章!「お金の作り方」は 特に格闘家の
諸君は必見です
ぼくが BOOK・OFF とスポンサー契約したときと同じ思考の
ノウハウが公開されています
今の格闘家で この視点でスポンサー契約できてる選手は皆無
だと思います
もっと 自分の価値を高めて スポンサーに主導権を執られたまま
じゃなく 対等なビジネス関係を築いてほしいものです
格闘の諸君もぜひ読んでください