９月２８日木曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.8Kg 体脂肪率 7.3％
除脂肪体重 51.7kg 体脂肪量 4.1kg
朝食 なし
１２時 菓子パン コーヒーゼリー コーヒー
２０時 ごはん お好み焼き サラダ ビール５００ｍｌ
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計1０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計３０分 ）
久しぶりに 格闘モードじゃなく 体脂肪コントロールモードで ブログ書きます。
まあ～ 格闘家のコンディショニングの中に 体脂肪コントロールが包括されて
るんで ＦＡＴＯＦＦ教室の会員さんのみ関係（関心？）のある内容じゃなく
格闘家の諸君にも 直接関係のあることですので 引き続き 「勝つため…」
に 参考にしてください。
食習慣の組み立ては 運動習慣の組み立てと よく似た法則でまとまります。
まずは、全体像から…
運動の解説のときも 書きましたが 食事も 日常の食事 と 非日常の
食事に分けて考える習慣が はじめの一歩だと思います。
ここが あいまいになるから 世にあふれる 健康情報やダイエットが 自分の
食習慣の中のどの位置関係にあるのか？ が見えなくなって、軸のない
（やせて、太って、やせて、太って…を永遠と繰り返す）堂々めぐりに落ちてしまう
んです。
今、余分な体脂肪が気になる方のほとんどは 自分にとっての日常食、あるい
は、日常食習慣が なくなってしまってます。 あるいは見えなくなってしまってます。
食習慣の軸を失ってるんです。
ほとんどの方の日々の食事は 非日常食（ハレの日の食事）です。
これを繰り返すから 当たり前の因果法則で 太ってしまう。
非日常食（ハレの日の食事）は 栄養過剰食なので 過剰な食習慣を繰り返す
と カラダが過剰になる（体脂肪が過剰になる）のは 当たり前の法則なんですね
こうなってしまった時、ほとんどの方は 何を考えるか？
「やばい！ ダイエットしなきゃ～」
ここで、食事の量を減らしたり、 ○○健康食や ○○サプリメントを服用したり、
○○ダイエットに駆け込んだり の選択カードを手にします。
実は このカードも 全て 日常の食事じゃないんですね つまり、これらの選択肢
は すべて、非日常食！
しかも、ハレの日の食事の反対の方向にある 非日常食です。
ハレの非日常食が 栄養過剰食なら
（ＦＡＴＯＦＦでは 解放と呼んでます）
ダイエット等の非日常食は 栄養不足の過剰食です。
（ＦＡＴＯＦＦでは リセットと呼んでます）
日々の食習慣で太る → ダイエットして少しやせる → また日々の食習慣に戻る
→ 太る → ダイエットして少しやせる → また日々の食習慣に戻る → ……
これを永遠に繰り返してるだけです。
（非日常食（解放とリセット）の繰り返しです。 日常が抜けてます。）
日々の食習慣で太っていくなら その日々の食習慣が 日常食じゃなくて 過剰食
なんだと まず受け止めることが はじめの一歩なんです。
その間にあるのが 自分にとっての 日常食です。
この日常食が 自分の食習慣の軸になります。
一見間違いやすいですが、日常食を重ねることは 管理することとは違います。
管理だと 抑制された欲求がどこかで 爆発します。
管理は根本解決にならないです。
だから、日常食を積み重なるとは 管理じゃなく カラダが必要と感じる食べ物を
食べる習慣です。
カラダが求める食べ物の反対が 目で見て、頭で欲した欲求に沿った食事です。
そうやって 考えると 今 我々が生活してるこの社会システムの中には 太らせる
ための罠がいっぱいある事に気が付くでしょ？
罠がいたるところに仕掛けられているので 自分って軸、あるいは カラダって軸を
持っておかないと すぐに軸を抜かれ あなた自身のカラダや健康の軸を持っていか
れます。
こうなると、麻薬中毒患者と同じですからね～～
ここから 元の状態に社会復帰（笑）するのは 容易じゃないですよ
並大抵のエネルギーや努力では 元のカラダに戻れないです。
本当に注意してください 善意ある情報はほとんど流れていないですから～
科学データーを揃えて、論理的にもスキのない説明でも、部分的には正解でも
全体的に考えたら 疑問のある説明は多いです。
自分にとっての日常の食習慣のリズムが出来てきたら 食習慣に軸が入ったと
いえます。
軸が入ったら 食に関しての主導権は 自分に戻ってきます。
食習慣の流れ（ペース）は 自分が握ってることになります。
こうなると、非日常食で たまに解放して
また、日常食に戻る。 日常の積み重ねをコンスタントに続けていくと どこかで
少し ズレが出てきます（気付きにくいですが…） そこで リセット（非日常食）
して また 日常食習慣のリズムに戻る。
この 食習慣が組み立てば 好きなものも 上手に食べながら 適正体脂肪
や健康を維持できます。
日常から非日常に行ってまた日常に戻ってくる… この繰り返し＝循環が
代謝の好循環のコツです。
日常＝ケ
非日常＝ハレ
遠い日本人は 私たちに大きな遺産を残してくれてます。
大いに活用（再考）しましょう～
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
体重 55.8Kg 体脂肪率 7.3％
除脂肪体重 51.7kg 体脂肪量 4.1kg
朝食 なし
１２時 菓子パン コーヒーゼリー コーヒー
２０時 ごはん お好み焼き サラダ ビール５００ｍｌ
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計1０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計３０分 ）
久しぶりに 格闘モードじゃなく 体脂肪コントロールモードで ブログ書きます。
まあ～ 格闘家のコンディショニングの中に 体脂肪コントロールが包括されて
るんで ＦＡＴＯＦＦ教室の会員さんのみ関係（関心？）のある内容じゃなく
格闘家の諸君にも 直接関係のあることですので 引き続き 「勝つため…」
に 参考にしてください。
食習慣の組み立ては 運動習慣の組み立てと よく似た法則でまとまります。
まずは、全体像から…
運動の解説のときも 書きましたが 食事も 日常の食事 と 非日常の
食事に分けて考える習慣が はじめの一歩だと思います。
ここが あいまいになるから 世にあふれる 健康情報やダイエットが 自分の
食習慣の中のどの位置関係にあるのか？ が見えなくなって、軸のない
（やせて、太って、やせて、太って…を永遠と繰り返す）堂々めぐりに落ちてしまう
んです。
今、余分な体脂肪が気になる方のほとんどは 自分にとっての日常食、あるい
は、日常食習慣が なくなってしまってます。 あるいは見えなくなってしまってます。
食習慣の軸を失ってるんです。
ほとんどの方の日々の食事は 非日常食（ハレの日の食事）です。
これを繰り返すから 当たり前の因果法則で 太ってしまう。
非日常食（ハレの日の食事）は 栄養過剰食なので 過剰な食習慣を繰り返す
と カラダが過剰になる（体脂肪が過剰になる）のは 当たり前の法則なんですね
こうなってしまった時、ほとんどの方は 何を考えるか？
「やばい！ ダイエットしなきゃ～」
ここで、食事の量を減らしたり、 ○○健康食や ○○サプリメントを服用したり、
○○ダイエットに駆け込んだり の選択カードを手にします。
実は このカードも 全て 日常の食事じゃないんですね つまり、これらの選択肢
は すべて、非日常食！
しかも、ハレの日の食事の反対の方向にある 非日常食です。
ハレの非日常食が 栄養過剰食なら
（ＦＡＴＯＦＦでは 解放と呼んでます）
ダイエット等の非日常食は 栄養不足の過剰食です。
（ＦＡＴＯＦＦでは リセットと呼んでます）
日々の食習慣で太る → ダイエットして少しやせる → また日々の食習慣に戻る
→ 太る → ダイエットして少しやせる → また日々の食習慣に戻る → ……
これを永遠に繰り返してるだけです。
（非日常食（解放とリセット）の繰り返しです。 日常が抜けてます。）
日々の食習慣で太っていくなら その日々の食習慣が 日常食じゃなくて 過剰食
なんだと まず受け止めることが はじめの一歩なんです。
その間にあるのが 自分にとっての 日常食です。
この日常食が 自分の食習慣の軸になります。
一見間違いやすいですが、日常食を重ねることは 管理することとは違います。
管理だと 抑制された欲求がどこかで 爆発します。
管理は根本解決にならないです。
だから、日常食を積み重なるとは 管理じゃなく カラダが必要と感じる食べ物を
食べる習慣です。
カラダが求める食べ物の反対が 目で見て、頭で欲した欲求に沿った食事です。
そうやって 考えると 今 我々が生活してるこの社会システムの中には 太らせる
ための罠がいっぱいある事に気が付くでしょ？
罠がいたるところに仕掛けられているので 自分って軸、あるいは カラダって軸を
持っておかないと すぐに軸を抜かれ あなた自身のカラダや健康の軸を持っていか
れます。
こうなると、麻薬中毒患者と同じですからね～～
ここから 元の状態に社会復帰（笑）するのは 容易じゃないですよ
並大抵のエネルギーや努力では 元のカラダに戻れないです。
本当に注意してください 善意ある情報はほとんど流れていないですから～
科学データーを揃えて、論理的にもスキのない説明でも、部分的には正解でも
全体的に考えたら 疑問のある説明は多いです。
自分にとっての日常の食習慣のリズムが出来てきたら 食習慣に軸が入ったと
いえます。
軸が入ったら 食に関しての主導権は 自分に戻ってきます。
食習慣の流れ（ペース）は 自分が握ってることになります。
こうなると、非日常食で たまに解放して
また、日常食に戻る。 日常の積み重ねをコンスタントに続けていくと どこかで
少し ズレが出てきます（気付きにくいですが…） そこで リセット（非日常食）
して また 日常食習慣のリズムに戻る。
この 食習慣が組み立てば 好きなものも 上手に食べながら 適正体脂肪
や健康を維持できます。
日常から非日常に行ってまた日常に戻ってくる… この繰り返し＝循環が
代謝の好循環のコツです。
日常＝ケ
非日常＝ハレ
遠い日本人は 私たちに大きな遺産を残してくれてます。
大いに活用（再考）しましょう～
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