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１月２１日スタートクラスの Ｒ さんの感想コメントです
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1月末から体脂肪コントロールに取り組んでいますが、
2月末の目標達成～♪
顔見たら「え？ 変わらないじゃん」と思われるかもしれませんが、
見た目の変化はまだこれからです。
腹ペコをがまんする必要もなく、
疲れてるのにいやいや運動する必要もなく、
甘いものもお酒も外食もほどほどに楽しんで、さらに健康になる、
という、いままでの食事制限中心のダイエットからは考えられない
生活ですね。
3月もはりきっていきます^^
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いかがですか？
食事制限は太るんです
運動量上げ過ぎても 疲労で代謝が下がり これまた太るんです
Ｒ さんは 食事制限してるわけでも 運動量をこなすノルマに
追われてるわけでもなく １ヵ月 順調に体脂肪コントロールを
進めています
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ぼくが のべ３千人強の方と 体脂肪コントロールに関わって
いつも思うことは
最初の 目標がそもそもムリで 絶対に達成できない目標設定に
なってるから 今まで 何度トライしても ゴールまで到達出来な
かった方が多い ということです
みんなそれぞれ 「何ｋｇになりたい！」「このような体型になりたい」
「体脂肪率は何％になりたい」と 抱きますが
生理的にムリな目標からスタートして成功できないのは当たり前の
因果関係だからです
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例えば 現体重が 52.5ｋｇ 体脂肪率26.8％ の女性で
「目標体重43ｋｇです」という方がいました
この方は 現地点で １１．５ｋｇ の脂肪を抱えてる計算になります
そして 体重から この 体脂肪量＝１１．５ｋｇ を引いた数字が
除脂肪体重と呼ばれる部分ですが 大雑把に この数字を筋肉量と
考えるのが一般的です
この方の除脂肪体重は ４１ｋｇ！
ここから検証して この方が ４３ｋｇになったとき 体脂肪率はどうなるか？
体重 52.5ｋｇ 体脂肪率 26.8％ （体脂肪量 11.5ｋｇ） 除脂肪体重（筋肉量）41ｋｇ
↓
体重 43.0ｋｇ 体脂肪率 5.8％ （体脂肪量 2.5ｋｇ） 除脂肪体重（筋肉量）41ｋｇ
４３ｋｇになると 体脂肪率が 5.8％ となって 男性でもムリな
コントロールとなります 仮に余分な筋肉を ２ｋｇ 削ったとして
ギリギリのラインを探してみます
４５ｋｇなら？？
体重 45.0ｋｇ 体脂肪率 13.3％ （体脂肪量 6ｋｇ） 除脂肪体重（筋肉量）39ｋｇ
これでも厳しいですね
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つまり この方が 願望のまま 体重（＆体脂肪）を落とすことにトライ
するのは どう考えてもムリなんだ と この数字みると分かりますよね？
ダイエットに取り組む多くの方は このように 最初から絶対に達成できない
目標に向かって日々トライしてるのです
すると 当然途中からは どんな方向で体重を落とそうとしても
まず 体重や脂肪は落ちないです
こうなると決まって堕ちていくパターンは 「また 目標が達成できない
ダメなわたし！」 「何をやっても 何回やっても いつも失敗ばかり！」
こういう レッテルを自分に書き込みます
こうやって自尊心を喪失していくと ますます一歩目を踏み出すのが
怖い 流れのまま「でも やせたい」「でも また失敗するのが怖い」と
日々が流れていきます
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こういう場合の解決法は？？
簡単です 専門家に正しい 目標設定をしてもらってから 目指すカラダ
に向かってトライすればいいのです
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ＦＡＴＯＦＦのメールナビは 最初に この計画を立てます 何度もメール
で打ち合わせをしながら 願望と現実の間に線を引いていきます
ここからスタートすると ムリなく目標のカラダに向かって行けるからです
生理的にも問題ないので 心理的に振り回されることはありません
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メールナビ ２月４日スタートクラス 締め切りは明日
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/38b9ea2c6f09c7163fc188994979c7aa
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ＦＡＴＯＦＦ 体脂肪コントロールのストーリーは以下
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/5a75ee5df2fd3bf124261d5af98b50c6
▼ ２０１３年 ２月２日 土曜日 の「体組織」「代謝」「運動」
何ヵ月ぶりだろう？
体重と体脂肪率を測ってみました
ＦＡＴＯＦＦでは 体重や代謝や体型が安定する次元に到達すれば
体重計になんか 乗る必要はない という考えですので
年に ２回とか ３回程度でいいんじゃないでしょうか？
久々の 体重 や 体脂肪 は以下の通りでした
体重 54.5ｋｇ 体脂肪率 10.1％
除脂肪体重 49.0ｋｇ 体脂肪量 5.5ｋｇ
* 代謝チェック マトリクス
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/bb720f45a70621a9e52958361e661cfd
～ 今！ 現地点の ９つの代謝の状態 （5段階評価） ～
A B C
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・内臓のリフレッシュ度 ４ ４ ４ → ４
・全身のリフレッシュ度 ３ ４ ３ → ３
・チューニングの度合い ４ ３ ４ → ３
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総合評価 ３
