有料サービスの秘密公開！

アスリートじゃない　一般の方の　有酸素運動の目安を公開します
（これは　有料サービス内のノウハウなので　普段はブログに掲載さ
　れません）



有酸素運動の目安は　　３つのステージで違ってきます


体質改善ステージでは　

１週間　のべ２００分の有酸素運動をこなしても疲れが残らない体力
を付けることが目標！

ここで　この目標が達成できれば　次の脂肪燃焼ステージで　確実に
脂肪を燃やすことが出来ます





脂肪燃焼ステージでは

１週間の　目標を　１６０分～２４０分　＝　平均２００分を目標に
します（　１日あたり約３０分　）

この量をこなして　　１ヶ月に　５００ｇ～８００ｇ程度　脂肪が落ちて
きてるなら　　きわめて順調なペースだといえます

この量をこなして　１ヶ月に　５００ｇ以下の脂肪燃焼なら、代謝が
下がってる可能性を疑いましょう

ここで　やってはいけないこと　　有酸素運動の量を増やすこと！
これをやると　さらに代謝が下がって　やせにくくなるので　アリ地獄に
堕ちていくようなものです。

逆にやることは　　生活の中で　代謝を下げる要因を見つけ出して
その改善に取り組む！

です






安定ステージでは

１週間の目標を　７０分～１６０分程度に抑えます。


この量以上に　有酸素運動をこなして　やっと体重を維持してるなら
必要以下に代謝が下がってる可能性を疑いましょう

このくらいの有酸素運動の量で　体重や体型が維持できないなら
リバウンドのリスクが高まってるということです。


ちなみに　ぼくの今週　１週間の　のべ有酸素運動は


１９日　日曜日　　２０分
２０日　月曜日　　２０分
２１日　火曜日　　１０分　
２２日　水曜日　　２０分
２３日　木曜日　　１０分
２４日　金曜日　　１０分
２５日　土曜日　　４０分
２６日　日曜日　　　０分
------------------------
　　　　　　合計　　１３０分



です






いかがですか？

参考になりましたか？





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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
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　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
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　　　　３、　自力で体調、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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