８月８日水曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.3kg 体脂肪率 5.9%
除脂肪体重 52.0kg 体脂肪量 3.3kg
７時 トースト コーヒー
１４時 最中 コーヒー
１９時 ごはん 餃子 サラダ 葉しょうが
代謝 （ 中 ）
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
記号記入
会員さま専用フォーム（ ＰＣで見て下さい Ｍ-シートに近いです）
運 動 ｜ 食 事
-------------------------
７時 ← Ｃ
｜
Ｃ １０分 →９時
｜
｜
Ｃ １０分 →12時
｜
１４時 ← Ｒ（最中）
｜
｜
２３時 ← Ｃ Ｖ-Ⅰ
｜ Ｒ（餃子）
｜
-------------------------
Ｃ 合計 ２０分
体重 ５５．３ｋｇ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ここ何日か ものすごく暑いですね～
こんな 暑い中 長く歩くと 防衛本能が起動するので 歩けば歩くほど
代謝が下がります
ここまで 暑いと 室内で 有酸素運動する工夫があるといいですね
デパートの中を歩く、
スポーツジムや公共の施設を利用する
プールを利用する
、、、、、、
などです
そして こんなに暑いと 思ってる以上に 水分が不足しています
不足した水分を補わないと 防衛本能が起動して代謝が下がります
特に夏は のどが渇いたときは すでに脱水！なんだと把握してください
脱水 → 防衛本能起動 → 代謝低下 → 太りやすくなる
そして この場合は 汗が出たりで 体重自体は思ったほど増えないで
すが、筋肉がドンドン削られ、脂肪がドンドン蓄積されていきます
脱水なんだろうけど 体重が増えてないから大丈夫だろう～～
なんて のんびり構えておくと 後で取り返しのつかないことになりますよ
水分不足に 油断大敵！！ です
ちなみに こんなに暑い日々は 最低でも 水分＝２．５リットルくらい
が必要です
ぼくは 昨日は 3.5リットル 水分摂りました
一日中 クーラーで寒い室内に居る方は 上の説明には当てはまらない
ですし
外で活動してる方や、アスリートの方は 反対に上に書いてる以上の水分
を摂らないと 脱水です
（ぼくが 競技者のころの 夏パターンは 1日 5リットル～6リットルは摂取
してました）
そして、水が喉を通らない、やっぱり飲みたくないという方は カラダのミネラル
が 絶対値を下回ってる可能性が高いです（この段階で 防衛本能が起動
してるってことです）
きのこ、海草、などをしっかり摂ってください
それでも ダメなら サプリメントで補給して カラダのミネラルバランス回復に
勤めましょう～
代謝の高いカラダを安定させるために
水分摂ってますか？？
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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体重 55.3kg 体脂肪率 5.9%
除脂肪体重 52.0kg 体脂肪量 3.3kg
７時 トースト コーヒー
１４時 最中 コーヒー
１９時 ごはん 餃子 サラダ 葉しょうが
代謝 （ 中 ）
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
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記号記入
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運 動 ｜ 食 事
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７時 ← Ｃ
｜
Ｃ １０分 →９時
｜
｜
Ｃ １０分 →12時
｜
１４時 ← Ｒ（最中）
｜
｜
２３時 ← Ｃ Ｖ-Ⅰ
｜ Ｒ（餃子）
｜
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Ｃ 合計 ２０分
体重 ５５．３ｋｇ
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ここ何日か ものすごく暑いですね～
こんな 暑い中 長く歩くと 防衛本能が起動するので 歩けば歩くほど
代謝が下がります
ここまで 暑いと 室内で 有酸素運動する工夫があるといいですね
デパートの中を歩く、
スポーツジムや公共の施設を利用する
プールを利用する
、、、、、、
などです
そして こんなに暑いと 思ってる以上に 水分が不足しています
不足した水分を補わないと 防衛本能が起動して代謝が下がります
特に夏は のどが渇いたときは すでに脱水！なんだと把握してください
脱水 → 防衛本能起動 → 代謝低下 → 太りやすくなる
そして この場合は 汗が出たりで 体重自体は思ったほど増えないで
すが、筋肉がドンドン削られ、脂肪がドンドン蓄積されていきます
脱水なんだろうけど 体重が増えてないから大丈夫だろう～～
なんて のんびり構えておくと 後で取り返しのつかないことになりますよ
水分不足に 油断大敵！！ です
ちなみに こんなに暑い日々は 最低でも 水分＝２．５リットルくらい
が必要です
ぼくは 昨日は 3.5リットル 水分摂りました
一日中 クーラーで寒い室内に居る方は 上の説明には当てはまらない
ですし
外で活動してる方や、アスリートの方は 反対に上に書いてる以上の水分
を摂らないと 脱水です
（ぼくが 競技者のころの 夏パターンは 1日 5リットル～6リットルは摂取
してました）
そして、水が喉を通らない、やっぱり飲みたくないという方は カラダのミネラル
が 絶対値を下回ってる可能性が高いです（この段階で 防衛本能が起動
してるってことです）
きのこ、海草、などをしっかり摂ってください
それでも ダメなら サプリメントで補給して カラダのミネラルバランス回復に
勤めましょう～
代謝の高いカラダを安定させるために
水分摂ってますか？？
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
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