▼
２ヵ月（６０日）の推移です
普段 ６０ｋｇの体重を 当日計量の ５２ｋｇまで絞ります
普段の体重も かなり絞れてますよ
この体重を さらに彫刻刀で少しずつ削っていくように減量していきます
新クラス 各週のテーマは以下の通りです
▼
１週目 ＜第１ステージ＝習慣破壊＞
◆ 決意！ 目標数値設定！ 毎朝体重を計る！
◆ 胃の中が空っぽになってから食事を摂る
◆ 運動OFFのリフレッシュ感を体感する
◆ 筋肉がダラダラにほぐれた状態を維持する
・ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ ＶＯＬ４ 必要
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/9c3a095387fa6162b641f948fc5ddcd5
▼
２週目 ＜第１ステージ＝日々の代謝の流れを観察＞
◆ 有酸素運動開始
◆ 胃の中が空っぽになってから食事を摂る
◆ リセットエクササイズは毎日行う
◆ 全身の疲労感（代謝減）を観察
▼
３週目 ＜第２ステージ＝脂肪燃焼スタート！＞
◆ 疲労回復システムで代謝を上げる
◆ 胃の中が空っぽになってから食事を摂る
◆ FATOFF式超ドローインで有酸素運動を行い脂肪燃焼率を高める！！
・ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ ＶＯＬ７ 必要
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/587980f210301253e87f5b9316277af1
▼
４週目 ＜第２ステージ＝目標に一直線＞
◆ 食事のタイミングで代謝を上げる
◆ FATOFF式超ドローインで有酸素運動を行う
◆ 目標のイベントに向かって体脂肪コントロールは進んでるか？
▼
５週目 ＜第２ステージ＝脂肪燃焼促進＞
◆ CPV確保で代謝を上げる！（ＣとＰの必要性）
＊テキスト「格闘家のための完全減量マニュアル」 P２７～P３７
◆ 疲労回復システムで脂肪燃焼を促進させる！
◆ FATOFF式超ドローインで有酸素運動を行う
▼
６週目 ＜第２ステージ＝脂肪燃焼促進＞
◆ 腹筋運動トライ！
・ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ ＶＯＬ２ 必要
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/3bcc82de68216abfce410f66fa62b9f1
◆ 必要栄養素を意識した食習慣の組み立て
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ＦＡＴＯＦＦメールナビ ８月２７日スタートクラスの募集中！
締め切りは ８月２５日土曜日まで！
定員は １０名のみ！
くわしくは下記をご覧ください
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/3448496d6afc43dd213db88f314d1a67
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～＾
▼
今年の夏休みに 故郷で学生時代の友達に会ったとき
「あれ太ったんじゃない？」 と言われたり 思われたりしたあなた！
この悔しさをバネに
来年の夏の再会に向かって
１年スパンのリベンジ計画を立てましょう
２０１３ 夏！！
「おお～ かっこよくスリムになったね～」って言われるために
毎年 夏休みにこの思いをしてる方は ５月とか ６月のダイエット
企画を見て「よし～ 今年の夏こそは！」と トライしてきたはず
でも ぼくから言わせれば ３ヵ月とか ２ヵ月の勝負期間がそもそも
短すぎて生理的なムリが生じるのです
だから毎年結果が出ないのです
「ハイリターンは 常にハイリスク！！」
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/a17bd1bc7695c126dd3285d09db1f022
５ｋｇ余分な脂肪を落とすなら 半年！
８ｋｇ～１０ｋｇ なら １年かけてじっくり余分な脂肪をカットして
いきましょう
▼
ＦＡＴＯＦＦのメールナビサービスは 「体脂肪コントロールトレーニング」
をテキストに １年で １０ｋｇ減のカリキュラムを組んでいます
１年間を ７つのクール（１クール７週間）に分けて １週間ごとの
テーマに沿って 日々の課題が 毎朝メール配信されます
この課題に対して 取り組んだ結果をメール返信いただくと
それに対して あなただけの個人的なアドバイスをメールいたします
そして 今同じ課題に取り組んでる方の成功と失敗の事例や
過去の会員さまの成功と失敗の事例も たくさん配信します
この失敗の事例というのが大事なところで ここから学ぶことが
本当に多いはずです
▼
メールナビは まず最初に 一人一人の体脂肪コントロール計画
を立てます
あなたの目標を実務レベルに落とし込む作業です
ここで ぼくがいつも思うのは ほとんどの方が実現不可能な
計画を立てしまってる ということです
多くの方の 自分で描いてる願望計画が 科学的根拠を
欠くものばかり！
ほとんどの方は 計画にムリがあるから結果が出ないのです
計画とは 何ｋｇ減を何ヵ月で 達成するか？ という計画です
ここでの作業は その方の嗜好と体力、生理リズムや代謝を
考慮してぼくが 何度もメールで打ち合わせしながら
その方に合わせた計画を立てます
当然 計画は絶対じゃないので 体脂肪コントロールを進め
ながら微調整しながら進めていきます
この １ 科学的根拠があって個人的な傾向に沿った計画 と
２ 実行途中での微調整 の ２つがキーです
このノウハウとスキルがないから 成功できない方が本当に
多いです
▼▼
体脂肪コントロールは 基本的には個人対応じゃないと
成功できません 今はメールという便利なものがあるから
ひとりひとり個々に対応しながら 目標体重まで そして
その後の安定まで ぼくがナビゲートできるのです
ＦＡＴＯＦＦメールナビ ８月２７日スタートクラスの募集中！
締め切りは ８月２５日土曜日まで！
定員は １０名のみ！
くわしくは下記をご覧ください
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/3448496d6afc43dd213db88f314d1a67
＜４ヵ月 ￥１５０００ ＞
４ヵ月毎の任意更新となっています
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
最近ブログの更新が鈍いのは 怠けてるわけでも 忙しいわけでも
ありません
プライベートなことや ちょっとした つぶやき などを Facebook に
アップするようになったからです
ぼくのページです
http://www.facebook.com/yutaka.sasaki.1612
理論的なことや じっくり検討したコメントは 今後もブログで更新しますが
頻度は 今までよりも低いと思います
日々の中での出来事や 触発は 更新しやすいFacebookに譲りました
何を食べてるか？ （写真入りで）
どんな行動をしてるか？
そのとき そのときトレーナーとしてどんな思案をしてるか？
ちょっとした 体型デザインや 体脂肪コントロールに関する雑感など
このちょっとしたつぶやきに 大きなヒントが転がってるはずです
★
Facebookに是非ご参加を
ぼくのページです
http://www.facebook.com/yutaka.sasaki.1612
ぼくのページから 友達申請行ってください
もちろん FATOFF会員さまじゃなくても ウエルカムです
どんどん 友達申請ください～～
お待ちしてます
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～＾
▼
世に流れてるダイエットの勝負期間には いつもびっくり！
２週間でやせます！ ～ ３ヵ月で１０ｋｇ！
と短期間勝負ばかり
短期間で体重を落とすことは可能ですが その後の維持が
かなり困難です
逆に ゆっくり余分な体重を落としていくと その後の維持が
楽になります
短期間勝負は 一発花火と同じなので ハイリターンですが
ハイリターンは もれなく ハイリスクが付いてくることを忘れ
ないように
ハイリターンを選択した地点から でっかいリバウンドの
時限爆弾スイッチがオン！になってるのです
例えば 経営で考えると簡単なことですが 優秀な経営者の
戦略は 常にローリスクローリターンです
これをコツコツこなしていくから 経営が安定するわけです
たまに ハイリスクハイリターンの勝負もしますが あくまでも
全体的な ローリスクローリターンの戦略が安定しているから
こそ打てる手です いきなりハイリターン選択をすると自滅
の結果しかないことは 誰でもわかるからです
これがダイエットになってしまうと 不思議なくらい誰もが
ハイリターンの裏の ハイリスクを意識せず 安易に流行
のダイエットに飛びついてしまうんですね～
ＦＡＴＯＦＦでも ハイリスクハイリターンのエクササイズや
食事法の選択はあります
でも、１週間限定の短期集中ワーク や ２週間に一度の
リセット選択として行います 心理的なマンネリ、生理的な
停滞を突破する起爆剤としての使用です
日常の ローリスクローリターンが安定してることを前提に
非日常選択としての ハイリターン＝一発花火です
あくまでも 日常の戦略は ローリスクローリターンなのです
本などは ハイリターンの方が売れるのでしょうから
ローリターン戦略継続のＦＡＴＯＦＦの本が爆発的に世に
流通することはありません
ハイリターン系への大衆のニーズが磁場となって
それに呼応したサプライヤーがこぞってこの市場に参入
していく流れがダイエットのトレンドです
ぼくは いつもこの流れを眺めながら ローリスクローリターン
体脂肪コントロールＦＡＴＯＦＦ のライバルがどんどん減って
いくなあ～ と笑っていますし
お客さんは 浮き足立ってここに奇跡を求める人たち以外の
人を選択させていただけばいいんだ と これまた楽な
マーケティングに笑っています
▼▼
ＦＡＴＯＦＦ 体脂肪コントロールは典型的なローリスク
ローリターン戦略です
５ｋｇ減なら 半年！
８ｋｇ～１０ｋｇ減なら １年かけて じっくり余分な脂肪を
落としていきます
そして 目標体重に到達したら 安定という別次元の課題
に取り組みますが これは 体重を落とした期間の半分を
かけて元の生活に戻しつつ（食事をラフにゆるめ 運動量
を徐々に減らす）代謝を維持させながら進めていくワークです
必要なら この安定ステージ（第３ステージ）では 体型
デザインというワークも行っています
▼▼
体脂肪コントロールは 基本的には個人対応じゃないと
成功できません 今はメールという便利なものがあるから
ひとりひとり個々に対応しながら 目標体重まで そして
その後の安定まで ぼくがナビゲートできるのです
ＦＡＴＯＦＦメールナビ ８月２７日スタートクラスの募集を
行っています
締め切りは ８月２５日土曜日まで！
定員は １０名のみ！
くわしくは下記をご覧ください
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/3448496d6afc43dd213db88f314d1a67
▼
体脂肪コントロール！ 目標体重まで専門家がメールにて誘導し
日常生活に戻っても 体重・体型・代謝を安定させることをゴール
とする メールナビサービス
過去 １０年間で のべ３０００人の体脂肪コントロールと向き合った
事例が財産です
現在 約３００名在籍の メールでの個人アドバイスサービス
（メールナビ会員）参加のチャンスです
今回 ８月２７日スタートクラス
１０名のみの募集です！！
▼
ダイエットの技術や理論は すでに出し尽くされてるとぼくは思います
でも この技術や理論を 実務として運営できる方はかなり少ないです
ＦＡＴＯＦＦメールナビは 理論の情報配信じゃなく 実務として
どうやって体重を目標まで進めるか？ 停滞したらどう突破するか？
の知恵と 会員さまのそれまでの成功と失敗の事例 を毎日配信しています
その上で ご自分のカラダの反応や 状況をメール返信いただけたら
ぼくが 個人的にアドバイス＆コーチングして ナビゲートする
こんなサービスです
ダイエットは 目標体重に落とすことが目的
これでは 当然リバウンドします
体重が落とした瞬間が一番リバウンドエネルギーが貯まってるからです
ＦＡＴＯＦＦでは ダイエットより視点を上げて ごく普通の日常生活に
戻っても 体重も体型も代謝も安定できる ことをゴールとしています
そして このノウハウ体系を ダイエットじゃなく 体脂肪コントロール！
と呼んでいます
▼
この方は ６月２５日スタートの会員さまです
青が計画ライン 赤が実績です
▼
この方は メールナビ会員さま 約半年の方です
こんな風に体重をコントロールして 目標のカラダを目指しましょう
▼
メールナビ ８月２７日スタートクラス
１０名のみの募集です
８月２７日～９月２日までの １週間のメールナビは 無料で配信します
この期間のお試し配信で ＦＡＴＯＦＦを体感してから 契約の是非を
決めてください
▼
お申込みは 下のメールアドレスに
件名「メールナビ参加希望」とご記入の上
本文に「氏名」を明記して 送信してください
yuta@fatoff.jp
▼
体重を落としたい方によくある傾向～
「１ｋｇ減った」 とか 「２ｋｇ減った」 とか
「２ｋｇ減ってたのに １ｋｇ増えてしまった」 とか
このような 一喜一憂が多いですが
こういう視点では まず目標体重まで体重を落とし続ける
ことは出来ません
一般的な傾向として 今の自分の体重の５％以内の増減は
自分自身そのまま！ という生理のしくみをまず理解すべき
です その上でこの現実をしっかり受け止めましょう
例えば 体重 ６０ｋｇ の方の ５％は ３ｋｇ！
つまり この方が体重を落としていく場合
５７ｋｇ を超えて初めて 体重減のリズムに乗れた！
と評価すべしなのです
７０ｋｇの方なら ３．５ｋｇ
８０ｋｇの方なら ４ｋｇ
５０ｋｇの方なら ２．５ｋｇ です
今の体重の ５％以内のことを 生理学では
ホメオスタシスと呼びます 恒常性維持機能のことです
この体重より 体重が減ってしまうと 防衛本能が起動し
元の体重に戻ってしまうのが ＤＮＡに書き込まれた自動
プログラムなのです
だから 今まで体重を落とすことに失敗を続けてる方は
振り返ってみると この５％あたりに壁があったことに
気付いたんじゃないでしょうか？
この壁を超えてないのに 体重が落ち始めてきたな と判定
するのは早すぎ ということです
しかも ここにはＤＮＡに書き込まれた本能と どう向き合うか？
という難問が潜んでます
だから 無防備のまま 体重を落とそうとすると ５％の壁を
超えていくのが難しいのです
もちろん 百戦錬磨の ＦＡＴＯＦＦには 過去３０００人のデータが
蓄積してますので この壁を簡単に超えるノウハウと たくさんの
選択肢をストックできてます
ぼくに言わせれば 「楽勝！！」です
どのケースのとき何を選択すればいいか？
どんな心理の時は どのような思考に切り替えればいいか？
ちゃんと把握できてます
ＦＡＴＯＦＦメールナビ会員にならないと 教えれないですが 笑
メール会員さまには ありとあらゆる選択肢を提示できます
ダメなトレーナーは 壁に当たったときの選択肢が少ないはずです
トレーナーを選ぶコツは 問題解決の選択肢をたくさん持ってること
さらに その根拠としての成功と失敗の事例をたくさん持ってること
この辺を頭の片隅に置いて トレーナー探しをしてみてください
きっと いいトレーナーに出会えるはずです
あるいは この条件を満たせてる トレーナーが以外と少ないことに
気付くと思います
話しが飛びましたが
体重が落ちてきたと判定できる 目安を示しておきましょう
生理学の理論では ５％を超える ですが
実務としての目安は （過去の経験と事例から）
男性なら ５ｋｇ以上体重が落ちて初めて 体重減の流れに
乗れたと判定してください
女性なら ３ｋｇ以上です
いかがですか？
体重減に取り組んでる方
ヒントになりましたか？
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～＾
最近ブログの更新が鈍いのは 怠けてるわけでも 忙しいわけでも
ありません
プライベートなことや ちょっとした つぶやき などを Facebook に
アップするようになったからです
ぼくのページです
http://www.facebook.com/yutaka.sasaki.1612
理論的なことや じっくり検討したコメントは 今後もブログで更新しますが
頻度は 今までよりも低いと思います
日々の中での出来事や 触発は 更新しやすいFacebookに譲りました
何を食べてるか？ （写真入りで）
どんな行動をしてるか？
そのとき そのときトレーナーとしてどんな思案をしてるか？
ちょっとした 体型デザインや 体脂肪コントロールに関する雑感
など
このちょっとしたつぶやきに 大きなヒントが転がってるはずです
★
Facebookに是非ご参加を
ぼくのページです
http://www.facebook.com/yutaka.sasaki.1612
ぼくのページから 友達申請行ってください
もちろん FATOFF会員さまじゃなくても ウエルカムです
どんどん 友達申請ください～～
お待ちしてます
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～＾
▼
ＦＡＴＯＦＦでは 体重を落として目標体重に到達してから
「元の生活に戻っても 体重・体型・代謝が安定してる状態」を
真の成功と呼んでいます
▼
食事制限しないと体重が維持できないなら真の成功とは言えません
▼
有酸素運動の量を維持しないと体重が保てないなら真の成功とは言えません
▼
筋トレをやめても体重も体型も維持できるなら真の成功です
目標体重に到達していても 上の３つのどれかに該当するなら
ムリして体重を維持してることになります
上の３つは そもそも日常生活には必要のない過剰だからです
食事制限しなくても 体重・体型・代謝が安定できる方法？
有酸素運動の量を減らしても 体重・体型・代謝が安定できる方法？
筋トレをやめても 体重・体型・代謝が安定できる方法？
これが ＦＡＴＯＦＦのノウハウです
ちなみに ぼくは カロリーコントロールなんかしてませんし
毎晩晩酌しています
有酸素運動の量は 週７０分以下です
筋トレの量は 週５分以下です
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/7778cf12dcee2f9e0709c1e287da5356
昨日は 夕食の前に ケーキを二つ食べました ＾＾ｖ
でも 体重が増えたりしませんし 体型が崩れたりもしません
管理は大嫌いです
自由に食事も運動も選択して 過剰を避ける
結果として 自由に体型も体重も選択できる！
これが ＦＡＴＯＦＦの成功＝ゴールです
▼
フェイスブックには たまにアップしてますが
ブログにはアップしたことないので ぼくの上半身ヌードを
公開しておきましょう ＾＾ｖ
佐々木豊 ４６才！
筋トレは週５分以下 有酸素運動は週７０分以下
毎晩晩酌してます
カロリー計算なんかしません
このカラダと生活パターンがＦＡＴＯＦＦのゴールだと思ってください
代謝を高く安定させながら 全身の筋肉を連動させるようなカラダ
の使い方を身に付ければ これくらいのカラダは普通に維持できます
それと 運動はやり過ぎないこと＝運動をやり過ぎると血糖値が
下がってお腹が減るので 常に 「食べたいけどガマン」との闘いに
なります これじゃ本末転倒だからです
＜＜ ごく普通の日常生活で 体重・体型・代謝が安定！！ ＞＞
これが ＦＡＴＯＦＦのゴールです
▼
８月１２日～１６日まで 和歌山の実家に帰省してました
▼
和歌山県東牟婁郡古座川町平井
▼
一枚岩
▼
那智勝浦の少年レスラーたち
▼
ぼくの友達＝ゴンちゃん（いつも遊んでもらってます）
▼
和歌山県東牟婁郡串本町古座＝実家付近
▼
ぼくの実家は さんぱつ屋さんです
お客さんの待機コーナーの本棚に ぼくの著書４冊が並んでました
▼
親父に髪の毛切ってもらいました ７分くらいで終わりで
「自分で頭洗え！」「自分で顔剃れ！」と いつものことですが ＾＾ｖ
ありがとうございます
▼
息子 と いとこたち と この子たちのおじいさん（ぼくの父親）
