▼
よくこんなコメントを聞きます
「環境を整えてから 取り組みます」
でも 結論から言えば これで成功できる方はいないんですよね～～
このスタンスは必ず失敗します
いろんな方（格闘家 体脂肪コントロール）と 向き合ってきた経験
から言うと このコメントをする方は １００％挫折していく方です
環境を整えてから取り組むんじゃなく 走りながら環境を整えるべし！
なんですね
環境を整えてから って考えてると
環境が整うまでに一生を費やしても 環境が整わないのです
要するに ハラが決まってないことを 正直に表したコメントという
ことなのです
▼
体脂肪コントロールの理論は全世界共通です
消費カロリーと摂取カロリーの差をつけながら 日々脂肪を削っていく
以外に方法はありません
だけど 理論はあくまでも理論なので これを実務的にどう進めるか？
となると 話は違ってきます
結果的には 「消費カロリーと摂取カロリーの差をつけながら 日々
脂肪を削っていく」わけですが 最初から カロリー計算でスタートする
と ストレスで挫折しやすくなる確率が高いです
ＦＡＴＯＦＦでは 基本的には カロリー計算しないで 体脂肪コントロ
ールを進めていけるよう カリキュラムを編集しています
カロリー計算からスタートしない 体脂肪コントロールの実務を ＦＡＴ
ＯＦＦでは ３つの視点から進めていきます
１、運動習慣の組み立て
２、食習慣の組み立て
３、カラダの組み立て
運動習慣は 運動 ではなく 運動習慣なのです
食習慣も 食事じゃなく 食習慣なのです
一回、一回の運動や食事に集中しすぎるんじゃなく 大まか
に 運動と食事のリズム＝習慣を組み立てていくことがコツです
３つの視点も 最初から 難度の高い課題に取り組むんじゃなく
イージーな課題から だんだん精度を上げて難度の高い課題に
挑戦しつつ、より体脂肪コントロールスキルを高めながら 身に付
けていただくような カリキュラムに編集しました
★
以下 ３つの視点 の進め方の全体像です
粗めの取り組み課題から だんだん精度を上げて細かくコントロール
できるように仕上げていきます
◆運動習慣組み立て（有酸素運動 ）
１、有酸素運動を週合計→200分こなす（最初は疲労が溜まって
いても 量をこなす方向からスタートします）
↓
２、数値目標を確実にクリアする（毎週 毎週 確実に そして毎月
確実に 目標の体重に到達させることです）
↓
３、運動量をこなして、数値目標を確実にこなして、毎週、毎週、
疲労を残さない生活リズムが組み立てれる
◆食習慣組み立て
１、次の食事までに、胃のなかが空っぽになるように逆算して 食品
を選んで食べてる
↓
２、食事の時間帯が日々バラバラにならないリズムを工夫できてる
↓
３、必要な栄養素が確保できて、余分な栄養素は排除できてる
◆カラダの組み立て
１、ドローイングでお腹を凹ませ、骨盤帯を軽く固めた状態でエクサ
サイズやパフォーマンスを行える（円柱起動エクササイズ）
↓
２、ハラの支点でエクササイズやパフォーマンスを行える
↓
３、軸＆ハムでカラダが操作できる
▼▼
これら ３つの視点の課題を ３つのステージを循環させながら進めて
いきます
３つのステージとは？
・第１ステージ ＝ 習慣破壊・マンネリ停滞リセット
それまでの悪しき習慣を いったん破壊して 脂肪が燃える代謝の
高いカラダを準備する期間です
・第２ステージ ＝ 脂肪燃焼・常に変化し続ける
第１ステージで準備したカラダを基に 脂肪を燃やしながら目標
体重を目指します
・第３ステージ ＝ 代謝・体型の安定
ごく普通の日常生活に戻っても 第２ステージで到達した 体重
が安定できるように仕上げます
体脂肪率の微調整、体型のデザインもこのステージで行います
このような ３つのステージを ３つの視点の課題で進めていきます
▼
体脂肪コントロールの理論は全世界共通です
消費カロリーと摂取カロリーの差をつけながら 日々脂肪を削っていく
以外に方法はありません
だけど 理論はあくまでも理論なので これを実務的にどう進めるか？
となると 話は違ってきます
結果的には 「消費カロリーと摂取カロリーの差をつけながら 日々
脂肪を削っていく」わけですが 最初から カロリー計算でスタートする
と ストレスで挫折しやすくなる確率が高いです
ＦＡＴＯＦＦでは 基本的には カロリー計算しないで 体脂肪コントロ
ールを進めていけるよう カリキュラムを編集しています
カロリー計算からスタートしない 体脂肪コントロールの実務を ＦＡＴ
ＯＦＦでは ３つの視点から進めていきます
１、運動習慣の組み立て
２、食習慣の組み立て
３、カラダの組み立て
運動習慣は 運動 ではなく 運動習慣なのです
食習慣も 食事じゃなく 食習慣なのです
一回、一回の運動や食事に集中しすぎるんじゃなく 大まか
に 運動と食事のリズム＝習慣を組み立てていくことがコツです
３つの視点も 最初から 難度の高い課題に取り組むんじゃなく
イージーな課題から だんだん精度を上げて難度の高い課題に
挑戦しつつ、より体脂肪コントロールスキルを高めながら 身に付
けていただくような カリキュラムに編集しました
★
以下 ３つの視点 の進め方の全体像です
粗めの取り組み課題から だんだん精度を上げて細かくコントロール
できるように仕上げていきます
◆運動習慣組み立て（有酸素運動 ）
１、有酸素運動を週合計→200分こなす（最初は疲労が溜まって
いても 量をこなす方向からスタートします）
↓
２、数値目標を確実にクリアする（毎週 毎週 確実に そして毎月
確実に 目標の体重に到達させることです）
↓
３、運動量をこなして、数値目標を確実にこなして、毎週、毎週、
疲労を残さない生活リズムが組み立てれる
◆食習慣組み立て
１、次の食事までに、胃のなかが空っぽになるように逆算して 食品
を選んで食べてる
↓
２、食事の時間帯が日々バラバラにならないリズムを工夫できてる
↓
３、必要な栄養素が確保できて、余分な栄養素は排除できてる
◆カラダの組み立て
１、ドローイングでお腹を凹ませ、骨盤帯を軽く固めた状態でエクサ
サイズやパフォーマンスを行える（円柱起動エクササイズ）
↓
２、ハラの支点でエクササイズやパフォーマンスを行える
↓
３、軸＆ハムでカラダが操作できる
▼▼
これら ３つの視点の課題を ３つのステージを循環させながら進めて
いきます
３つのステージとは？
・第１ステージ ＝ 習慣破壊・マンネリ停滞リセット
それまでの悪しき習慣を いったん破壊して 脂肪が燃える代謝の
高いカラダを準備する期間です
・第２ステージ ＝ 脂肪燃焼・常に変化し続ける
第１ステージで準備したカラダを基に 脂肪を燃やしながら目標
体重を目指します
・第３ステージ ＝ 代謝・体型の安定
ごく普通の日常生活に戻っても 第２ステージで到達した 体重
が安定できるように仕上げます
体脂肪率の微調整、体型のデザインもこのステージで行います
このような ３つのステージを ３つの視点の課題で進めていきます
▼
昨日は 名作「巴里のアメリカ人」を大画面で楽しみました
ジーン・ケリーは最高ですね
こんな 明るい気持ちにさせてくれる映画は中々ないもんね～～
http://www.youtube.com/watch?v=LvglHa_P9BA&feature=related
１０月２８日 金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.4％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
８時 トースト グレープフルーツジュース
１２時 タイめし フォー 野菜スープ 生ビール
２０時 炊き込み御飯 野菜炒め 味噌汁 ビール５００ml
２１時 焼酎～～～～～
* 代謝チェック マトリクス
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/bb720f45a70621a9e52958361e661cfd
～ ９つの代謝の状態 ～
A B C
-----------------------------------
・内臓のリフレッシュ度 ４ ３ ３ → ３
・全身のリフレッシュ度 ３ ３ ２ → ２
・チューニングの度合い ２ １ １ → １
------------------------------------
総合評価 ２
～～ 運動結果 ～～
♪ 有酸素運動 （ 計 ０分 ）
★ 筋トレ （ 計 ０分）
◆ チューニングエクササイズ （ FATOFF ex 計０分 )
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
１～３を身に付けることを 体脂肪コントロールと呼んでいます
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************
Copyright(C)201１ FAT-OFF. All rights reserved.
同じ本が 自宅に５冊ありました
司馬遼太郎氏の作品で ぼくが一番好きな小説です
何年かに一度 急に読みたくなって 家に帰ったら読めるのに
ついつい 本屋さんで買ってしまうんですよね～～～～
この本だけは 読みたくなったら 今すぐに読まないと 気持ちがおさまらない 笑
「果心居士の幻術」 たった ３０ページくらいの短編ですが
最高です
▼
いきなり運動量を上げて 食事を抑えたら
体重が落ちていくものではありません
一時的には体重が落ちるかもしれませんが
途中で壁に阻まれます
キーは代謝です
代謝を上げながら カラダを回しながら 上手に運動し
必要栄養を確保できるようになってくると 体重減の
リズムが定着してきます
５ｋｇ～１０ｋｇ なら 半年～１年かけて行うべきでしょう
このリズムを守れないと 後でリバウンドするか 筋肉を大きく
損失しもっと代謝を落とすことになります
こうならないために FATOFFでは 最初の約１ヵ月は
体脂肪コントロールという旅の準備にエネルギーを注ぎます
代謝を上げるための視点です
食事や運動が カラダにどんな影響を与えてるのか？
食事に対するカラダの反応 運動に対するカラダの反応
はどんな推移で進むのか？
こういうところを じっくり約１ヵ月観察するワークに
取り組んでもらいます
いわゆる 第１ステージです
（「体脂肪コントロール トレーニング」参照）
しっかり旅の準備が出来てこそ 体重を落とす旅に出発する
ことができます
FATOFFでの代謝を上げる視点は
１、 筋肉（量じゃなく バランス）→筋肉を増やす方向ではありません
２、 全身疲労（心身のリフレッシュの感覚をカラダで知る）
３、 内臓疲労（多くの方は 内臓が疲れ切って代謝が落ちてます）
これら ３つの機能が安定してまわってると代謝が高いと
判断しましょう
反対に これら３つの機能が低下してると どんなに運動量
を上げても 食事を抑えてもなかなか体重が減っていかない
のです
FATOFFメールナビは こんな視点からメールでナビゲーション
しながら 目標体重にまで誘導し その後普通の生活に戻っても
代謝も体重も安定させるためのシステムです
残り ２名のみ！（次回の募集は ２０１２年２月の予定です）
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/83ece22cee1d8b6e19001053efb70fa9
▼
あなた自身のことです
常にダイエット法に支配され、振り回されると思いませんか？
食事がコントロールできない自分
運動が続かない自分
何度トライしても 常にダイエットは途中挫折！
今度こそ！ と思うけど 弱い自分の気持ちが信じられず
やっぱり ダイエット法にすがってしまう
でも よく考えてみてください
これって トライしてもトライしてもリバウンドを繰り返す
ダイエット法の蟻地獄の罠にはまってしまってるだけです
そうです ダイエット法に支配されてるのです
だから この蟻地獄から這い上がれないのです
すがる気持ちがある以上 どこまで行ってもリバウンドへ
確実に進む道を歩まされる支配から逃れることはできません
すがる気持ちがある以上 ダイエットで成功することは
まずありえません
断言できます このモードで取り組むと必ず失敗します
そうではなく 自分の意志で自分のカラダをコントロールし
自分のカラダに主導権を持つ決意をしましょう！！
ここで 過去の自分と決別して 自分に主導権を取り戻しましょう
ここで意を決する気持ちだけが 自分のカラダに未来の希望を
与えることができます
すがる気持ちを捨て去り 自分のカラダに主導権を持つ！と
決意された方のみFATOFFでは お待ちしています
この気持ちを持ってる方には FATOFFはありとあらゆる選択肢
を提供できます
でも すがる気持ちでFATOFFに来られる方には アドバイス
＆ナビゲートするノウハウはお持ちしていません
過去の自分を捨て、意を決した方のみ おまちしています
残り席数わずか！
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/83ece22cee1d8b6e19001053efb70fa9
▼
水曜日の夕方 少し時間が空いたので ジムで走って
筋トレしました
爽快～～～
１０月２６日 水曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.4％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
８時 トースト グレープフルーツジュース
１１時 天丼 かけそば
１７時 チョコレート 紅茶
２０時 焼飯 冷奴 サラダ 味噌汁 ビール５００ml
２１時 焼酎～～～～～
* 代謝チェック マトリクス
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/bb720f45a70621a9e52958361e661cfd
～ ９つの代謝の状態 ～
A B C
-----------------------------------
・内臓のリフレッシュ度 ４ ２ ３ → ３
・全身のリフレッシュ度 ３ ３ ４ → ３
・チューニングの度合い ３ ４ ３ → ３
------------------------------------
総合評価 ３
～～ 運動結果 ～～
♪ 有酸素運動 （ 計 ３０分 ）
★ 筋トレ （ 腕立て １５０回 腹筋 ２００回 スクワット １００回
けんすい ５０回 ２０分 ）
◆ チューニングエクササイズ （ FATOFF ex 計２０分 )
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
１～３を身に付けることを 体脂肪コントロールと呼んでいます
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************
Copyright(C)201１ FAT-OFF. All rights reserved.
▼
ぼくが メールでアドバイスし ナビゲートする
「FATOFF メールナビ１１月会員さま」の募集です
告知しなくても すでに１５名集まってますので
残り ５名のみ！の募集とさせていただきます
１年間かけて ５ｋｇ～１０ｋｇ 余分な脂肪を落として
目標体重に到達し その後 普通の生活に戻っても落とした
体重が安定するように＝リバウンドしないように 半年かけて
仕上げます
さらに この安定した目標体重で 体型デザインを目指す
方は その方向へもナビゲートします
FATOFFは ぼくの２０年間の競技生活で得た 体脂肪
コントロールのスキルと １０年間の FATOFF教室運営
で集まった 会員さまの成功事例と失敗事例を基に日々
ノウハウを更新しながら進化しています
特に 目標体重に到達した後の 体重＆代謝安定のノウハウ
と 体型をデザインする視点は 世界一だと自負しています
まずは 著書 「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール」と
「体脂肪コントロール トレーニング」をご自分で揃えて
ください これらの本をテキストに 体脂肪コントロールを
進めていきます
最初の １ヵ月が ￥１５０００（DVD ３本分の料金含む）
その後は ４ヵ月 ￥１５０００ で ４ヵ月毎に更新いた
だくシステムです
最初の １ヵ月は 何度もぼくとメールのやり取りを行い
ながら 体脂肪コントロールの数字的な計画を立てます
この計画がすべてなのです
ほとんどの方は 自分は何kgの脂肪を何ヵ月で落とせるか？
ここが 生理的なキャパ内に収まっていません
だから 一時的に目標体重に到達しても 後でリバウンドする
のです
この時立てた 計画グラフを基に 日々体脂肪コントロールを
行います
▼
１週間毎の各会員さまの体重推移です
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/769551cc36cd666f4a98f8b5f945fb2e
FATOFFのメールナビ希望の方は 下記アドレスに
「メールナビ会員希望」を件名にご記入の上
本文に「お名前」を忘れずに応募ください
告知しなくても すでに１５名集まってますので
残り ５名のみ！の募集とさせていただきます
１０月３１日月曜日がスタートとなりますので
締切は １０月２９日とさせていただきます
▼
なんか 食の感覚がマヒしてきてるなあ～ と感じたら やっぱり
食のリセットに限るな
いきなり 食の感覚 お腹の重さ お通じが 一気にハッピー！！
昨日より代謝が上がってきました
１０月２５日 火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.4％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.2ｋｇ
８時 トースト グレープフルーツジュース
昼食 なし（リセット）
１８時 ごはん 納豆卵 大根おろし 味噌汁 焼酎～～
２２時 焼酎～～～～～
* 代謝チェック マトリクス
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/bb720f45a70621a9e52958361e661cfd
～ ９つの代謝の状態 ～
A B C
-----------------------------------
・内臓のリフレッシュ度 ４ ２ ３ → ３
・全身のリフレッシュ度 ３ ３ １ → ２
・チューニングの度合い ２ ２ ２ → ２
------------------------------------
総合評価 ２
～～ 運動結果 ～～
♪ 有酸素運動 （ 計 １０分 ）
★ 筋トレ （ 計０分 ）
◆ チューニングエクササイズ （ FATOFF ex 計１０分 )
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
１～３を身に付けることを 体脂肪コントロールと呼んでいます
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************
Copyright(C)201１ FAT-OFF. All rights reserved.
