光明学園で授業！

▼

光明学園相模原高校　のスポーツ専攻の１年生に栄養学

の授業をしてきました

 

 

みんな　目がギラギラ輝いていて　話すのも楽しかったです

 

 

 

練習も栄養も　まずは　ゴールが設定されてないと正しく

努力が進んでいかないんだよ～～　って話からスタート

 

目的が違うと　練習法も必要な栄養も全部違ってくるからね

 

って感じで、、

 

 

そのゴールに向かって進んでいくための　世界共通の原則は

練習（＋トレーニング）→栄養→休養　を日々循環させること

 

 

君たちの年齢では　休養は練習を休むことではなくよく眠ること

 

 

そのためには　いつでもどこでも　瞬時に眠る必要がある

 

 

じゃあ　瞬時に眠る方法を教えてあげよう～～

 

 

カラダをＯＦＦモードにするエクササイズ

（実際に　その場で眠ってもらいました　笑）

 

反対に　練習前などに　瞬時にカラダをＯＮモードにする方法

も教えてあげよう～～

 

 

 

こんな感じで　エクササイズも入れて　その後栄養の話に入って

いきました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

４月２９日金曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

１０時　　キムチクッパ　

１４時　　フルーツジュース　

１６時　　ごはん　ハンバーグ　蒸やさい　サラダ

２１時　　ラーメン　ごはん　サラダ　焼酎～～

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　　（　FATOFF ex　計０分 )

 

 

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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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忙しい日の食事パターン

▼

昨日は　朝９時～夜１１時まで　みっちりレッスンの詰まった

１日でしたので　　

 

①しっかり食べる　

②水分をしっかり摂る

③フルーツジュースでビタミン補給　　

 

の３つの作戦で乗り切りました

 

 

普段は　選択しない朝食のビーフシチュー

夕食の　チキンカツなどで　エネルギー補給

 

水分は　水＆お茶を　トータル３リットル摂りました

 

プラス　オレンジ＆グレープフルーツジュースは１リットル

摂りました

 

 

 

そして　昨夜は　２時に就寝　今朝は１０時まで寝ました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

４月２８日木曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　ごはん　ビーフシチュー　オレンジジュース　　

１２時　　ざるそば　オレンジジュース

１７時　　ごはん　チキンカツ　野菜炒め　酢の物　キムチ

１９時　　グレープフルーツジュース

２３時　　グレープフルーツジュース

　１時　　焼酎～～～～～

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

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　　　　　　　　　　　　↓
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４月２７日水曜日の記録

 

 

４月２７日水曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　ごはん　味噌汁　梅干　オレンジジュース　　

１１時　　ペペロンチーノ　サラダ　野菜スープ

１８時　　ごはん　焼魚　煮物　大根おろし　サラダ

　１時　　焼酎～～～～～

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

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　　　　　　　　　　　　↓
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有酸素運動の消費カロリー

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ジムマシンで　久しぶりに有酸素運動する機会が

あったので　有酸素運動時の　計器盤を　読んで

みました

 

 

ランニングマシン　15分

平均速度　10km/h

消費カロリー 　100kcal


エアロバイク 15分

平均負荷50w 

消費カロリー  50kcal

 

 

ほうほう～　今回の　ランニングと　エアロバイクは同じ

時間行っても　消費カロリーは　２倍の違いでした

 

間違わないで下さいね　今回はこんな結果ということ

です

 

その日の負荷によっても違ってきますし、消費カロリー

が上がれば脂肪がどんどん燃えるわけではないので

 

この　数値の情報をどう処理できるかの問題ですが、、

 

 

参考程度に提示してみました　

 

 

 

 

 

 

 

４月２６日火曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　牛乳パン　コーヒーゼリー　オレンジジュース　　

１４時　　ビビンバ

１９時　　ラーメン　野菜炒め　ごはん　焼酎～～

２１時　　焼酎～～

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計４０分　）　

筋トレ　　　　（　腕立て　２００回　　腹筋　２００回　　計１０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

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４月２５日月曜日の記録

▼

 

 

 

４月２５日月曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　トースト　オレンジジュース　　

１３時　　寿司

１９時　　炒飯　餃子　サラダ　赤だし　焼酎～～

２２時　　焼酎～～

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　（　FATOFF ex　計１０分 )

 

 

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　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　　　　　　↓
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映画「少年マイロの火星冒険記」

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少年マイロの火星冒険記　ＩＭＡＸ３Ｄ　観ました

 

 

 

かなりおすすめです

 

ＩＭＡＸ３Ｄ　がよかったんでしょうね　まさに火星旅行を体感！

って感じでした

 

ストーリーなんかどうでもいいんです　笑

体感できる映画でした

 

ものすごい臨場感ですよ

 

 

 

 

 

４月２４日日曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　９時　　トースト　オレンジジュース　　

１４時　　チャーハン　八宝菜　野菜炒め

１９時　　ごはん　蒸鶏　煮物　サラダ　焼酎

２２時　　ビール５００ｍｌ×３本　ピーナツ

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　（　FATOFF ex　計０分 )

 

 

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　　　　　　　　　　　　↓
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1985 CCCP Sambo Archive Footage

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１９８５年　ソビエト時代の　サンボの教則ビデオ

http://www.youtube.com/watch?v=dyXcU247JCg&feature=share

 

 

 

‎1985年・ソ連時代に作られた、教則ビデオでしょうか。
ベラルーシの強化施設「スタイカ」で撮影されたようです。
現ベラルーシ会長のヤプリンツェフ、欧州連盟審判委員長の

ブフバルらが実技を行っています。
リングスに来ていたズーエフも

 

 

筒井氏の　Facebook　から転載

 

 

 

 

 

 

４月２３日土曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　ごはん　梅干　赤だし　　

１２時　　アラビアータ　サラダ

２０時　　ごはん　ゴーヤチャンプル　サラダ　赤だし　焼酎

２１時　　焼酎～～～～～～～～～～～～～～～～

 

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　（　FATOFF ex　計２０分 )

 

 

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2010年サンボ・ロシア大統領杯

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‎2010年サンボ・ロシア大統領杯-74kg級―

バビーチュク (UKR)対アイトカリエフ(KAZ)。

http://www.youtube.com/watch?v=9Y5WS9OqiQ4

 

[03:45-]左相四つの組み手争いからバビーチュクが

「体落とし気味の払い腰⇒膝十字」で一本勝ち。

 

和崎氏の　Facebook　から転載

 

 

 

 

 

 

 

 

４月２２日金曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　トースト　オレンジジュース　　

１２時　　おかめそば　天丼　ビール５００ｍｌ

１８時　　ごはん　焼さば　煮物　大根おろし　わかめ汁

２３時　　焼酎～～～

 

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　腕立て　１００回　　　腹筋　１００回　　　計５分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　　　（　FATOFF ex　計５分 )

 

 

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４月２１日木曜日の記録

 

 

４月２１日木曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　トースト　オレンジジュース　　

１２時　　カレー

１７時　　オレンジジュース

１９時　　ごはん　鰹たたき　メンチカツ　サラダ　野菜汁　焼酎

２２時　　焼酎～～～

 

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　　（　FATOFF ex　計３０分 )

 

 

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ブルガリアの少年サンビスト！

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ブルガリア選手権(少年)、30kg級決勝
年齢カテゴリーは不明ですが、11～12歳か13～14歳の部だと思います。
闘い方はかなりサンボ的です。
http://www.youtube.com/watch?v=LnOn7IQ21W4&feature=share

Bulgarian National Championship, boys

 

 

★　筒井氏のFacebookから転載

 

 

 

 

 

 

４月２０日水曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

           体重    55.5ｋｇ　　　　 体脂肪率  　9％

除脂肪体重　  50.5ｋｇ　 　　　体脂肪量　  5ｋｇ

 

 

 

　８時　　蒸パン　コーヒーゼリー　オレンジジュース　　

１２時　　わかめそば

１６時　　オレンジジュース

１９時　　ごはん　ペペロンチーノ　肉野菜炒め　野菜汁　焼酎

２２時　　焼酎～～～

 

　　　　　　

　　

　

 

～　今日のトータル代謝の状態　～

 

トータル代謝　（＾＾）ｖ　リセットが効いて絶好調！！　　　

 

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　 　（＾＾）ｖ　　　　　

・カラダの詰まり　　（＾＾）ｖ　　　　

・カラダのダル重　  （＾＾）ｖ　　　　　　　　

 

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

　
有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　計３０分　）　

筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　　　　　　　（　FATOFF ex　計５分 )

 

 

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　　　　　　　　　　　　↓
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