目安！

脂肪を燃やすのは　有酸素運動

体型を変えるのは　筋トレ


と説明しましたが、、　有酸素運動も　筋トレも　それ相応の体力が
ないと　脂肪も燃えなきゃ、体型も変えることができません




体力を知る　簡単な＜目安＞があります




２階程度の階段を少し急いで登ってみてください


息がハアハアするようなら　有酸素能力が基準値に達してません
まずは　階段を急いで登っても　息が乱れない体力を得る必要が
あります



足が疲れるなら　筋力が足りないんです
筋トレして　まずは筋力を付けないと　筋トレの効果（体型を変える）
に至りませんよ




いかがですか？
自分の課題がどこにあるか？　見えましたか？



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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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奇跡や魔法はありません！

５月３０日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.8kg 　　　体脂肪率　7.8%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.4kg



　８時　　トースト　コーヒー
１４時　　オムライス　ナポリタン　チキンカツ
２３時　　ごはん　焼そば　めかぶ　　ビール３５０ｍｌ×２本
　０時　　焼酎～～～


　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








つまんだ脂肪は　有酸素運動でしか燃やせません

崩れた体型は　筋トレでしか修正できません

有酸素運動の準備　筋トレの準備　　これらの運動の事後フォローは
ストレッチでまかないます




そしてカラダの材料は　食事です

どんなに　３つの運動が正しくても　カラダを作る材料が悪ければ　崩れ
た体型はそのままですし、つまんだ脂肪は減ることはありません



そして、疲労回復には　栄養と休養、特に睡眠が欠かせません！
睡眠不足は　代謝が下り太りやすくなります



こられらのリズムを　管理に傾かないように　生活に沿ったままで組み立て
て　そのリズムを重ねることが　体調をよくし、体型を保つポイントです



奇跡や魔法はありません！




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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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２９日の記録

５月２９日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.8kg 　　　体脂肪率　7.8%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.4kg



　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　おにぎり　梅干
１７時　　ごはん　ラーメン　餃子
２３時　　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～～～～～～～～～～


　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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試合、トレーニング計画も同じ、、、

５月２８日水曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　ビビンバ
１９時　　ごはん　かつおたたき　サラダ　味噌汁　ビール３５０ｍｌ
２２時　　焼酎


　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　（　腕立て　１００回　　腹筋　１００回　　スクワット　５０回
　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






格闘技の試合も　試合に向かってのトレーニング計画も　ぼくは
この３つのステージを意識して展開してきました


５分間の試合を　３つの段階に分けて作戦を構成します
前半、中盤、後半
各段階は　すべて摂理が違うので　試合の組み立ては　少なくとも３つの
ステージに沿ったパターンを準備する必要があります

・前半の戦い方　やったらいけないこと　やり通すこと
・中盤の戦い方　やったらいけないこと　やり通すこと
・後半の戦い方　やったらいけないこと　やり通すこと

ここを間違うと　試合を支配できません





トレーニング計画も　次の試合までのスケジュールを　３つの段階に分類
して組み立ててました

１、準備期　Ⅰ　　（旅立ち、現状破壊）
２、準備期　Ⅱ　　（冒険、、変化）
３、試合期　　　　（帰還、、安定）

これを　ぺリオダイゼーションといいます



ね？　ここでも　３つのステージに流れる共通の原理が見えますよね～







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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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３つの試験の意図！

前回の続き、、、


３つのステージの地雷？　試験？　の意図見えましたか？



★
第１ステージの障害＝入学試験は　決意を試されますよね？




★★
第２ステージの障害＝中間・期末試験は　マンネリになっても継続し続
ける力があるかどうか？
あるいは　マンネリになっても　視点を変えながら継続を楽しむことが出来
るか？　　ここを試されます




★★★
第３ステージの障害＝卒業試験は どんな状況でもどんな環境下でも
その成績が維持できるのか？
そのパフォーマンスを安定できるのか？　ここを試されます

１回や２回程度　ダイエットに成功しても　状況や環境が違うと　すぐに
崩れてしまいます。

ＦＡＴＯＦＦ（体脂肪コントロール）では　何度も　いろんな状況下で　いろ
んなカードを屈指してもらいながら　結果が安定できるように　ナビゲート
します

すると　どんな状況でも環境でも、怪我しても、病気になっても、何歳に
なっても、、　自分で体調をコントロールできる自信がつきます







これら　３つのステージでの障害克服は？　新しいことにトライし　それを
身に付けるまでに　共通する原理です

よって　このパターンを知っておくだけでも　抜き打ちテストに対応できず
積み上げたものを全て失う　という最悪の結果に堕ちなくて済むのです。


いかがですか？
３つのステージでの障害パターン
ヒントになりましたか？



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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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３つの地雷！！！

５月２７日火曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　味噌ラーメン　キムチ　チャーハン
２０時　　餅　お茶
　０時　　ごはん　ソーメン　サラダ　ゴーヤチャンプル　　ビール３５０ｍｌ
　１時　　ヘネシーコニャック　ロック



　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







前回の続き、、、


★　第１ステージ（破壊・体質改善・旅立ち、、）


どんなことでも　決意するまでは誰でも時間かかるでしょ？

習い事をはじめるまで、、、、
ダイエットしたいと思っても 生活習慣を破壊するぞ！ってハラが決まるまで、、
ハラが決まるまでは　実際時間かかりますよね～


でも、ハラが決ったら 新しい自分への大きな一歩が踏み出せたわけです
これは　飛行機が離陸するときに莫大なエネルギーが必要なのとおなじで、
ものすごい　エネルギーを必要とします


だから　１歩踏み出せさせたなら　最初の結果は　モリモリ盛りだくさん
の結果を手に入れれます　　莫大なエネルギーを投資しただけの見返りが
あります


ダイエットや　体脂肪コントロールなら　　第１ステージでは　いきなり　３ｋｇ～
５ｋｇくらいは　スコン！と落ちます

習い事を始めたら　モチベーションが上がってる分　乾いたスポンジと同じ
状態なので　吸収が早いです　一気に最初のスキルを手に入れて　楽しくて
しょうがない状態です




勘違いしたらダメですよ

やらなきゃあー や やりたい は決意がない状態！
それに対して やる！はハラが決った状態です！


この違いが　新しいステージへの１歩目　　今までの　自分を打ち破る
１歩目へ踏み出せるか？　否か？　の差です









★　第２ステージ（変化・脂肪燃焼・冒険、、、）

第２ステージは　コツコツ！　マンネリとの戦いですが　このマンネリを楽しめ
るタイプは　確実に自分を変えて行きます

そして、自分が到達したい　イメージを描きます


・何キロの体重で　見た目には　どんな体型をつかむぞ！

・あの資格検定に受かって　資格をゲットするぞ！

・日本チャンピオンになるぞ！

・起業するぞ！

・結婚する！

・あの会社に就職！

・、、、、、

ここを目指して　がんばるわけです

でも、ほとんどの方は　上の到達イメージを達成した地点をゴールと設定
します。　　だから　最終的な幸せ（満足）にたどり着けないんですね～～







★　第３ステージ（安定・代謝安定・帰還、、、）


現実は　起業が目的じゃなく　起業がスタートです
結婚が目的じゃなく　結婚がスタートです


資格に受かったら　一生安泰だった時代はもうとうの昔に終わってます
今は　資格検定に合格した地点がスタートです　ここからが本当の戦
いが待ってます


練習でいくら強くても　試合に勝つことと　練習で強いのは　次元の違う
問題です


ダイエットや体脂肪コントロールも同じです
目標体重（体脂肪）に到達した地点で　やっとスタートに立てただけです

体重を落す（脂肪を燃やす）スキルと　体型を安定させるスキルは全く
別のスキルなんですね～～～





ね？　体脂肪コントロールと　人生の成功法則には　全く同じ原理が
流れてるんですよ

しかも　各ステージで　試される　　入学試験、中間・期末試験、
卒業試験の　テーマは全く同じです


同じ　パターンで地雷が仕掛けられてます



こうやって　全体像を展望すると　自分がどこで　地雷を踏んでるのか？
一目瞭然でしょ？


課題が分かれば　それをクリアすればいいだけです
簡単なカラクリです





いかがですか？
あなたの課題発見へのヒントになりましたか？




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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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ＦＡＴＯＦＦ ３つのステージ！！

５月２６日月曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　ごはん　キムチ　マーボー豆腐　　煮物
１７時　　饅頭　　お茶
２３時　　ごはん　サラダ　さつま揚げ　　ビール３５０ｍｌ
　０時　　焼酎～～



　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計６０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）










前回も少し紹介しましたが　ＦＡＴＯＦＦは　３つのステージの循環を
繰り返すことで　＜ごく普通の　日常生活で　代謝と体型を安定する＞
方向を目指します


３つのステージとは

体質改善　→　脂肪燃焼　→　代謝安定　の３つのステージです

破壊　→　変化　→　安定　　とも言い換えれます



ハリウッド映画の　ストーリーのフレームワークは　ほぼ全て　この３つ
のストーリーに　はめ込んでいるといわれてます

旅立ち　→　冒険　→　帰還　　のフレームです

ＦＡＴＯＦＦの　３つのステージと同じでしょ？　原理が、、




毎回このブログの一番下に　示してるコピーが　３つのステージです



１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　↓
２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　↓
３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）





３つのステージは　それぞれ　ルールが違います

例えば　脂肪燃焼ステージは　変化がキーワードなので　ここで
生活習慣の改善や、安定に課題を移してしまうと　脂肪燃焼が
止まってしまします


一方、　目標体脂肪になってるのに（第３ステージ　に到達してる
のに）　それまでと同じ　運動量をこなしていると　いつまでたっても
代謝が安定しないので　体型も安定しません　つまり、気を抜けば
すぐに　体重が増えてしまいます

こんなんじゃ　体脂肪コントロールが成功したとは言えません
でも、ほとんどの方は　ここで　終了だと勘違いしてしまうので　いつまで
たっても　＜ごく普通の　日常生活で　代謝と体型を安定する＞ライン
になかなか立てません





３つのステージには　それぞれ　通過に値するか？　試される　障害に
遭います


例えば　

第１ステージの　試験は　入学試験みたいなものですが、、

ここでは　あなたの決意を試される試練がまっています

中途半端な気持ちで　ここに入ろうとすると　必ず　足を引っ張る人間が
出てきます　時に自分で自分の足を引っ張ります

なかなか　１歩踏み出せない方は　知識や技術が足りないんじゃなく
決意があいまいなだけです





第２ステージの　試験は　中間試験とか　期末試験みたいなもんです

ここでは　変化がキーワードですが　その変化が　実は非常にゆっくり
のペースなので　コツコツと　淡々と作業をこなしていく必要があります

ここでは　あなたの心に魔を指す　マンネリ　に耐えれるか？
ここが　試されます

第１ステージで　今までの習慣破壊に成功したら　最初は　大きな
変化と　その喜びがセットでプレゼントされます

この栄光に浸ったまま　第２ステージに入ると　ここでは　あまりにも
地味な変化に飽き飽きしてきます

でも　これは　あなたが　マンネリに耐えれるか？　を試してる　中間試験
なのです





さて、晴れて　目標体重（体脂肪）を得ると　ここがゴールだと思いがち
ですが　実はここからスタート！　せっかく得た　カラダを安定させるスキル
は　今までの方法と違うスキルなんですね～


ここで　過去の栄光を捨てることができるか？
そして　新しい　安定のルールを自分で築き上げることができるか？

ここが　問われます　　卒業試験です


でも　はっきり言って　過去の栄光を捨てる！　ここに踏ん切りを付ける
ことが出来るまで　相当の勇気が必要です

せっかく　つかんだ幸せを安定させるスキルと　つかむまでのスキルは
やっぱり　別のスキルなんですね～～




このように　各ステージ　全然違うルールを　その都度対応できるか？
これが　目標のカラダを得るまでの　ストーリーです



いかがですか？
ヒントになりましたか？



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答えは？ → 自分のカラダの反応を通して出力し続ける！！

５月２５日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



１１時　　トースト　コーヒー
１６時　　ピザ　サラダ
２１時　　ごはん　野菜炒め　焼き鳥　もずく酢　　ビール３５０ｍｌ
２３時　　焼酎～～



　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　（　腕立て　１００回　　スクワット　５０回　　　腹筋　１００回　　　
　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






前回の続き、、、



前回　３つの食べ物のストライクゾーンを紹介しました。


前回の内容でも書きましたが、、　示した内容が答えではありません

大事なことは　この情報を目安に、あるいはこの情報を基準にして、　
自分のカラダに合った自分なりのストライクゾーン（適性値）を探すことです





ものすごく大事なことなので　もう一度言いますよ



前回示した内容が答えではありません！！



それが　答えじゃなく、基準値なんだと押さえた上で　前回示した　
ストライクゾーンの目安をもう一度紹介しますね




▼　炭水化物系

＜１日茶碗４杯のごはんを　約３食に分割します＞



▼　たんぱく質系

＜たんぱく質系のおかずを　１日　３皿程度＞




▼　やさい系

＜１日トータル　で４００ｇ程度＞


大事なことは　この情報を　目安に、基準にして　自分のカラダに合った自分
なりのストライクゾーン（適性値）を探すことです







どの食事の情報が正しいのか？？　いつも迷う方は　日々豪雨のように
降ってくる　カラダの外からの情報のどこかに　答えがあるんだ！　と日々
いろんな情報を待ってアンテナを張ってます

でもね、、、

この姿勢の限り　どこに行っても、どんなに待っても　永遠に自分が納得
する情報には出会えないです。

自分なりのストライクゾーン（適性値）は　自分のカラダの反応を元に、
つまり、自分の中からの情報から探し出すものであって　決して外からの
情報の中には　答えはないからです

もちろん　ＦＡＴＯＦＦの情報に答えを求める方も例外なく答えは見つかり
ません　ＦＡＴＯＦＦの情報もあなたにとっては　外からの情報ですから　、、　





それで　この外からの情報は　答えじゃないので　自分のカラダを通して
答えを出していきます　

外からの情報（ＦＡＴＯＦＦの情報もしかり）を　自分にインプットするでしょ？
これを　自分のカラダに合うように（頭に合うようにじゃないですよ　間違えな
いように、、）　自分のカラダに合うように　アウトプットしてこそ　自分のカラダ
に合ったストライクゾーンが探せます



そのために　ＦＡＴＯＦＦでは　目安となる平均値を示しています
間違いのないようにね





ここまでの　前提を押さえて　日常の食習慣を組み立ててください

食べ物を３つに分類して　この３つを材料に　３つの組み合わせと　タイミング、
リズムを組み立てることが　日常食習慣の組み立てです。


今までの　健康情報と全然方向、方法が違うでしょ？
ノウハウやマニュアルがそもそもあって　そこに向かって進む従来の方法じゃなく

自分のカラダの反応を軸に　合ってるか？　合ってないのか？　を確かめなが
ら　進める体脂肪コントロールです






今回の連載では

１、食べ物の基本的な役割と分類
２、３つの食べ物の境界線
３、３つの食べ物のストライクゾーン

を紹介してきましたが　これらは　あくまでも　日常の食習慣の組み立てです

日常の食習慣に対して　非日常の食習慣があります。
＜日常食習慣と　非日常食習慣の循環で　代謝を上げる＞　これがＦＡＴＯＦＦ
の考え方ですが、、、　今回は　この部分の説明は割愛します



さらに、この日常と非日常の食習慣の循環が　第１ステージ　第２ステージ
そして、第３ステージへと広がっていきます

対になって　運動習慣も同じように展開していきます



壮大な全体像でしょ？
ＦＡＴＯＦＦとは　こんな宇宙です



これを自分の思考と経験だけで　進めていくのは非常に非効率なので　
体脂肪コントロール歴　２７年！　　ＦＡＴＯＦＦ運営歴　７年！　の経験と
事例のデーターベースを元に　ナビゲートするのが　ＦＡＴＯＦＦの役割だと思
ってます




いかがですか？
ヒントになりましたか？



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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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３つの食べ物のストライクゾーン！

５月２４日土曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



　９時　　トースト　コーヒー
１６時　　いなり寿司
２０時　　水炊き　鳥たたき　サラダ　生ビール２杯
２２時　　ウーロンハイ



　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　（　腹筋　１００回　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







前回の続き、、


１、炭水化物系　　→　　ガソリン（エネルギーの元）
（ごはん、パン、麺、穀物系）　


２、たんぱく質系　　→　ボディの素材（カラダの基）
（大豆系の加工品、肉、魚、乳製品、、）


３、やさい系　　　→　オイル（１、２の潤滑油）
（淡色やさい、緑黄色野菜、きのこ、海草、）





それで　どれくらいの量なら容認範囲なの？？




▼　炭水化物系

炭水化物系は多すぎると　そのまま脂肪蓄積へと直行します

少なすぎると　代謝が下り　結果的に　脂肪がドンドン増えます
今の日本人に多いのは　少なすぎて慢性的に代謝が下って余分な
脂肪が付いてるケースです

人によって、ＦＡＴＯＦＦの３つのステージによって　それぞれ目安が違って
きますが　そこを押さえた上で　平均的な目安を紹介します


＜１日茶碗４杯のごはんを　約３食に分割します＞



*　こう書くと　よく勘違いする方がいます　２種類です

１、４杯が答えだと思って「４杯確保！」を頑なに守ってしまう方
２、ごはんが答えで　パンやその他の炭水化物系がＮＧだと自分勝手に
　　解釈してしまう方

気をつけてくださいね～

ストライクゾーン（適性値）とは？　ゾーン！　つまり、４杯が答えじゃなく
２杯でピンポイントの日もあれば　５杯がピンポイントの日もあるというこ
とです






▼　たんぱく質系

たんぱく質系は多すぎると　そのまま脂肪蓄積へと直行します
今の日本人に多いのは　多すぎて常に必要以上の　たんぱく質を摂取
するから　直接脂肪蓄積に至ってるケースです

少なすぎると　カラダの材料が足りないので　筋肉が修復されず筋肉が
ドンドン削られていきます　その結果代謝が下り　脂肪がドンドン増えます


人によって、ＦＡＴＯＦＦの３つのステージによって、生活の中で消耗する筋肉
の量によって　それぞれ目安が違ってきますが　そこを押さえた上で　平均的
な目安を紹介します


＜たんぱく質系のおかずを　１日　３皿程度＞


炭水化物系の注意書きと同じ警告が通用しますので　よ～く考えて　この
情報を処理してくださいね







▼　やさい系

やさいが少なすぎて　ビタミン、繊維質不足で　慢性的に代謝が下ってる方
も多いですが　まあ～　ここは問題外でしょうね～　　ただ　やさいを食べれば
いいわけですから、、、

さらに、やさい不足をサプリメントで代替してる方は事態はもっと深刻です
サプリメントじゃなく　生命が宿る植物を摂りましょうね～　この努力をした
上で　次の補助的な選択カードを考えてください


逆に、やさいを食べ過ぎて　脂肪が付きやすくなるケースは　頭になかったかも
しれませんが　今の日本人に多いのは　このケースです

健康に関して意識があって　常に栄養のバランスを心がけてるけど　ぽっちゃり
健康的に太ってる方は　ここに課題があると心に留めておいてください



理由は３つです

１、やさいをそのままの味でバリバリと毎日食べる方は　非常に少数派です。
普通は　やさいを料理するときに　いろんな味付けをしますよね？　この味付
で　脂質、塩分が知らず知らずの間に増えて　直接脂肪蓄積に向かうケース

（普通のドレッシングや　ソースを　大さじ３杯かけると　ポテトチップス１袋
　＝　５００Ｋｃａｌ　より脂質を多く摂ることになります）



２、生野菜ばかり　常食している方は　カラダが冷えて　代謝が下がり　脂肪
が付きやすい体質になってるケースが以外と多いです

夏はカラダを冷やす生野菜で代謝が上がり、　冬は　カラダを温める調理が
代謝を上げる食べ方のコツ（ベター選択です）



３、１と２がクリアしてるけど　たっぷり健康太りしてる方は　やさいの量や、
品目数が胃の容認量を超えてる可能性が高いです

内臓がこなしきれないやさいを摂ると　内臓の稼働率が下って　カラダの回転が
鈍くなります　　そうです　代謝が下ります　結果的に脂肪をたっぷり貯金します



やさいはカロリーが低いから　どれだけ食べても大丈夫！　という考えがそも
そも危険な思考です

どんな食べ物も　食べすぎは太る　　足りなきゃ太る！


その中間ゾーンの　ストライクゾーンを探す！　　このスタンスが大切です




それで　やさいの１日の目安は？

＜１日トータル　で４００ｇ程度＞




いかがですか？

自分なりの課題が　いくつも見つかったでしょ～？




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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３つの食べ物の境界線！

５月２３日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



　７時　　トースト　コーヒー
１４時　　カレー
１８時　　オムライス
　０時　　ごはん　焼そば　もずく　ビール３５０ｍｌ　　



　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）






前回の続き、、

今回から　「３つの食べ物のスストライクゾーン」の予定でしたが、
予定を変更して「３つの食べ物の境界線」から先に紹介します。
ストライクゾーンは次回です




まずは　おさらいから



食事は　大きく３つに分類すると　簡単でわかりやすいです

１、炭水化物系　（ごはん、パン、麺、穀物系）
２、たんぱく質系　（大豆系の加工品、肉、魚、乳製品、、）
３、やさい系　　　（淡色やさい、緑黄色野菜、きのこ、海草、、、）





次に　３つの役割をクルマに例えます

１、炭水化物系　→　ガソリン（エネルギーの元）
２、たんぱく質系　→　ボディの素材（カラダの基）
３、やさい系　　　→　オイル（１、２の潤滑油）




さて、、、

炭水化物系　とか　たんぱく質系　とか　出てきますが　炭水化物系　
と　炭水化物は違いますので　注意を、、　
たんぱく質系　と　たんぱく質も違いますよ～


炭水化物系とは？　　ごはん、パン、麺、などの穀物系のことですよね
たんぱく質系とは？　　大豆系の加工品、肉、魚、乳製品、、などですが、


ごはんにも　炭水化物、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルが含まれます
大豆や魚にも　炭水化物、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルが含まれますし
当然　緑黄色野菜にも　炭水化物、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルが
含まれます


つまり、ごはんは　炭水化物！
魚は　たんぱく質！
やさいは　ビタミン！　なんてはっきりと分かれてるわけじゃなく　境界線は
あいまいなんです





ここを押さえた上で、、


炭水化物の比率が高い食べ物が、、
→　炭水化物系　（ごはん、パン、麺、穀物系）


たんぱく質の比率が高い食べ物が、、、
→　たんぱく質系　（大豆系の加工品、肉、魚、乳製品、、）


ビタミンやミネラルの比率が高い食べ物が、、
→　やさい系　（淡色やさい、緑黄色野菜、きのこ、海草、、、）


と考えていきます




これに対して　はっきりと　炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル
を分析する栄養分析がありますが　これは　事後分析と考えましょう～

しかも　専門性が高いので　専門スキルがない状態で　これら五大栄養素
の分析を行うと　ほぼ失敗します

専門家である　栄養士さんですら　自分の　食習慣の組み立ての際に　
自分の専門スキルを使っても　なかなかうまく組み立たない方が多いのが
現状ですから～

よって　これらの栄養分析は　事後分析！　と割り切りましょ～


事前に、積極的な食習慣の組み立てとして、３つの分類を思考道具と考えます。

この道具を使って　３つの組み合わせと　そのタイミング　リズムを考えながら
自分に合った　食習慣を組み立てて行く方法が　ぼくの２７年間の実体験、７年
間のＦＡＴＯＦＦ会員さまの事例から　より実践的な組み立て方として　日々
進化し続けるＦＡＴＯＦＦの食習慣の組み立てです


ここで　うまく進んでるか？　どうか？　の結果を専門家（栄養士）に　分析
してもらって　次の食習慣の組み立ての改善策に生かすなら　もっと実践的
になってきますね







食習慣の組み立ては

氾濫する　栄養情報をどうやって　使うか？
入ってくる　栄養情報を　どのように　自分に合ったように　アウトプットできるか？
ここが問われます


インプットされた情報が答えだと勘違いすると　努力してる割には　なかなか
結果が出ない！　と嘆くだけですよ



いかがですか？

ヒントになりましたか？
次回は　＜食べ物のストライクゾーン＞です


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