８月５日日曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.3kg 体脂肪率 5.6%
除脂肪体重 52.2kg 体脂肪量 3.1kg
１０時 トースト グレープフルーツジュース
１５時 天ぷらそば
２０時 ごはん 昆布煮物 冷奴 野菜炒め ビール５００ｍｌ
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
記号記入
←１０時 Ｃ Ｖ（グレープフルーツジュース）
←１５時 Ｒ（天ぷらそば）
←２０時 Ｃ Ｖ-Ⅲ Ｐ Ｖ-ⅠⅡⅢ Ｒ（ビール５００ｍｌ）
Ｃ（有酸素運動） ０分
体重 ５５．３ｋｇ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
前回の補足！
健康情報の処理と カラダの向き合い方に馴れてない方が 前回の内容
を見ると、、
「ああ～ 毎日４０分歩いてるけど 一気に歩くと効果ないんだ！」 とか
「この ４０分を １０分づつ ４回に分けないと！！」 と考えてしまう方
があります
ベスト、ベター、グッド、という３段階の考え方がありますが、
昨日のは ベストの話ですよね
自分の生活パターンに当てはめて ２０分が ２回パターンしか組み立た
ないのら ベターでおさまってるってことです！
逆に 有酸素運動の習慣がなかったり、 カラダ（生理）のキャパを超えて
運動すると 血液の循環が悪くなるので 代謝が下がり太りやすくなるの
で バッド！です！
ここを間違えないようにしてください！
ベストだけが 正解じゃなく グッドでも ペースは遅いがそれが
自分に合ってるなら グッドの選択肢が自分にとっては ベスト！
ってことです
逆に ベスト目指して 結果的に管理に傾いて 自分のカラダが割りを
食って 代謝が下がったなら ベストを目指して 結果が バッド！＝最悪！
ってこことです
そういう意味で 前回の有酸素運動の内容はベスト！の考え方です
ちなみに、 食事の回数のベストは 理論的には １日７回（食？）です！
でも、こんなの現実的にムリでしょ？
（出来る方は これを実践すればいいと思います）
だから ＦＡＴＯＦＦでは ベターの考えで 夕食２分割くらい（１日４食）で
代謝上げませんか？ と提案してるのです
出来る方は 4食より ５食、６食と 分割していけばいいと思います
そして 有酸素運動と同じように １日７食以上分割すると 今度は逆に
代謝が下がり始めて 脂肪が付きやすくなるそうです（実践したことないの
で データ見ただけですが、）
目安として まあ～ １日に １６００カロリー 摂るケースですが、、
（分かりやすくするために 均等に割ってみますよ 実際はもっと凸凹です）
* カロリーは省略しますね
３食なら
１６００ ＝ ５００ ＋ ５００ ＋ ５００
（１５００）
４食なら
１６００ ＝ ４００ ＋ ４００ ＋ ４００ ＋ ４００
５食なら
１６００ ＝ ３５０ ＋ ３５０ ＋ ３５０ ＋ ３５０ ＋ ３５０
（１７５０）
こんなイメージです
そして、どうやって分割するか？ はすごく簡単です
ＦＡＴＯＦＦの提案する 夕食２分割の考えと同じです
炭水化物系（ごはん や パン） と たんぱく質系のおかずと切り離せば
ＯＫです！！
やさい系のおかずは どっちに付いてもＯＫですが、、 どちらかと言えば
たんぱく質系のおかずと やさい系のおかずと一緒にするのが消化の
効率が上がり 代謝も上がります。
この考えをもとに 自分の生活パターンに沿ったかたちで ベストじゃなく
ベターに組み立てれば 食習慣の組み立てがいい感じで流れてきます！
（もちろん ベストでいける方は ベストにこしたことはありません）
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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体重 55.3kg 体脂肪率 5.6%
除脂肪体重 52.2kg 体脂肪量 3.1kg
１０時 トースト グレープフルーツジュース
１５時 天ぷらそば
２０時 ごはん 昆布煮物 冷奴 野菜炒め ビール５００ｍｌ
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
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記号記入
←１０時 Ｃ Ｖ（グレープフルーツジュース）
←１５時 Ｒ（天ぷらそば）
←２０時 Ｃ Ｖ-Ⅲ Ｐ Ｖ-ⅠⅡⅢ Ｒ（ビール５００ｍｌ）
Ｃ（有酸素運動） ０分
体重 ５５．３ｋｇ
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前回の補足！
健康情報の処理と カラダの向き合い方に馴れてない方が 前回の内容
を見ると、、
「ああ～ 毎日４０分歩いてるけど 一気に歩くと効果ないんだ！」 とか
「この ４０分を １０分づつ ４回に分けないと！！」 と考えてしまう方
があります
ベスト、ベター、グッド、という３段階の考え方がありますが、
昨日のは ベストの話ですよね
自分の生活パターンに当てはめて ２０分が ２回パターンしか組み立た
ないのら ベターでおさまってるってことです！
逆に 有酸素運動の習慣がなかったり、 カラダ（生理）のキャパを超えて
運動すると 血液の循環が悪くなるので 代謝が下がり太りやすくなるの
で バッド！です！
ここを間違えないようにしてください！
ベストだけが 正解じゃなく グッドでも ペースは遅いがそれが
自分に合ってるなら グッドの選択肢が自分にとっては ベスト！
ってことです
逆に ベスト目指して 結果的に管理に傾いて 自分のカラダが割りを
食って 代謝が下がったなら ベストを目指して 結果が バッド！＝最悪！
ってこことです
そういう意味で 前回の有酸素運動の内容はベスト！の考え方です
ちなみに、 食事の回数のベストは 理論的には １日７回（食？）です！
でも、こんなの現実的にムリでしょ？
（出来る方は これを実践すればいいと思います）
だから ＦＡＴＯＦＦでは ベターの考えで 夕食２分割くらい（１日４食）で
代謝上げませんか？ と提案してるのです
出来る方は 4食より ５食、６食と 分割していけばいいと思います
そして 有酸素運動と同じように １日７食以上分割すると 今度は逆に
代謝が下がり始めて 脂肪が付きやすくなるそうです（実践したことないの
で データ見ただけですが、）
目安として まあ～ １日に １６００カロリー 摂るケースですが、、
（分かりやすくするために 均等に割ってみますよ 実際はもっと凸凹です）
* カロリーは省略しますね
３食なら
１６００ ＝ ５００ ＋ ５００ ＋ ５００
（１５００）
４食なら
１６００ ＝ ４００ ＋ ４００ ＋ ４００ ＋ ４００
５食なら
１６００ ＝ ３５０ ＋ ３５０ ＋ ３５０ ＋ ３５０ ＋ ３５０
（１７５０）
こんなイメージです
そして、どうやって分割するか？ はすごく簡単です
ＦＡＴＯＦＦの提案する 夕食２分割の考えと同じです
炭水化物系（ごはん や パン） と たんぱく質系のおかずと切り離せば
ＯＫです！！
やさい系のおかずは どっちに付いてもＯＫですが、、 どちらかと言えば
たんぱく質系のおかずと やさい系のおかずと一緒にするのが消化の
効率が上がり 代謝も上がります。
この考えをもとに 自分の生活パターンに沿ったかたちで ベストじゃなく
ベターに組み立てれば 食習慣の組み立てがいい感じで流れてきます！
（もちろん ベストでいける方は ベストにこしたことはありません）
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
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