夏やせるる？？？？

７月３０日水曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー
１４時　　オムライス　サラダ　
　０時　　ごはん　ハンバーグ　めかぶ　サラダ　ビール５００ｍｌ
　　　　　　　　　　　

代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







前回は　夏太るパターンをいくつか取り上げました

今回は　夏やせです



前回と反対で　夏は暑く　食欲が減退して　やせる
暑くて　汗もかきかき　やせる


こんなケースは普通にありますよね？



でも　これ要注意です！！


こんなやせ方は　脂肪が燃えてなく　筋肉が削られてる可能性が高いです


そうです！　

筋肉が削られると　エンジンが小さくなるわけですから　代謝が下ります


栄養不足でやせた場合は　脂肪は減りません　筋肉が減ります
汗をたくさんかいて　やせた場合も　脂肪じゃなく　筋肉が削られてる可能
性が高いです



あとで　リバウンドしますよ～～～



例えばね、真夏に外で肉体労働してる方を見てください（ぼくも　この時期に
このようなバイトの経験ありますからよく分かります）

ほとんどの方は　たっぷり脂肪つけてませんか？
（もちろん　やせてる方もいますが　かなりの少数でしょ？）

暑すぎて　汗で過ぎる環境が日常なら　太りやすいんですよ



夏にやせると　後で太りやすいというメッセージでした
前回も　言いましたが　汗を出せばやせる！　という単純なシステムじゃない
んですね～～　カラダというものは、、、



いかかがですか？
あなたにとって　ヒントが転がってましたか？




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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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夏太る？？？？

７月２９日火曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　カレー　
１９時　　チャーハン　ゴーヤチャンプル　サラダ　ビール５００ｍｌ
　０時　　焼酎～～

　　　　　　　　　　　

代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　（　けんすい　１００回　　腹筋　２００回　　腕立て　２００回
　　　　　　　スクワット　１００回　　　計１５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








暑いのに～　逆に体重が増えてます～～～

って方からの　メールけっこう多いです




暑くて　→　汗が出るから　→　体重が減る　



だから　こんなに暑いのに　体重が減らず、逆に増えたのはなぜ？？？　　
と　考えがちですが、、、　

汗が出たら体重が減る！　ような一直線の流れに　なかなかならないのが　
生身のカラダの特徴です（ここが　理解できないと　体脂肪コントロールは
絵に描いたように進みません）



カラダ（生理）にとって　暑すぎると　生命活動にブレーキがかかります。　



１、クセの強い筋肉を縮めて、筋肉の収縮を抑えることで　エネルギーの
浪費を避けようとします　

２、お通じなど　生きるために最優先しなくてもいい作業を　後回しにします

３、手足も同じですね～　末端部は　なくても生きていけますので　血流を
抑えて、エネルギーの浪費を避けます

４、同時に心臓から遠い末端部を　むくませて、血流を抑えて、エネルギー
の浪費を避けます



１～４は　実は　同じ作業で　相互に影響し合いながら生命活動が自動
稼動してるわけです




こういうことです、　暑すぎると　カラダが　エンジンの回転数を落します
つまり、代謝が下ってるというわけです

同じ生活量　と　同じ食習慣なら　代謝が下ると　食べた量より　動いた量の
方が下回るので　体重が増えるという流れです




こういうケースもあります

暑すぎて　代謝が下ると　上に書いたように　生命活動が縮小します
ここで　危機感を感じた　カラダは（　頭じゃないから　注意してくださいね　）
食欲を　上げることで　この緊急事態を乗り越えようと　本能が起動します

すると　ここから　食欲が乱れて　食べる量が増えて　夏に太るケース




もう１つは、

暑くて、汗かくから　水分補給するわけですが　ここで　ソフトドリンクで
水分補給するタイプは　ソフトドリンクの　糖分　で　夏太ります




よって、食欲が乱れてないか？　チェックしてください
乱れてたら　カラダの筋肉が縮んでる可能性があります　リセットしましょ～
水分は　ミネラルウォーターから摂取しましょう～～
（スポーツドリンクは　一番太りやすい飲み物ですよ）





いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？





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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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カラダを育てる！

７月２８日月曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.9kg



　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　幕の内弁当　漬物　
２３時　　ごはん　肉じゃが　冷奴　もずく酢　ビール５００ｍｌ
　０時　　焼酎～～

　　　　　　　　　　　

代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








体脂肪コントロール＝カラダを変えるとは？


カラダを育てる！　というイメージです



草木を育てて　美しい花を咲かせるまでは　時間がかかりますよね？
毎日手をかけてやることが大事ですよね？



子供を育てる！　も同じです
テクニックやノウハウでは子供は育たないでしょ？
短期間で　子供は親の思い通りにならないでしょ？



部下を育てる！　も同じです
上司の考え方を変える！　これも同じ発想ですよね？
徹底的に向き合って　お互いを理解し合うことが大事ですよね？



カラダを変えることも　まったく同じなんです
でも、ほとんどの方は　こういう風に考えないですよね？


故障した車を修理に出すような感覚で、
壊れた電化製品を買い換える感覚で、
１５０円投入したら　コーヒーが出てくる自動販売機の感覚で、、

カラダが変わると思い込んでます



だから　いつも失敗するんですね
だから　いつも　望むカラダが手に入らないんですね～



この発想を変えることからしか　カラダを変える！への一歩は進みません








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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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六波羅探題！

７月２７日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.6kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.9kg



１２時　　山菜そば
１６時　　カレー　
２２時　　ごはん　ハンバーグ　ナムル　サラダ　ビール５００ｍｌ

　　　　　　　　　　　

代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）






土曜日は　サンボの役員仲間と飲み会でした

１０年もセルビア在住の　サンボ国際Ａ級レフリーの　筒井譲氏
神奈川サンボ連盟理事長の　　榊原啓三氏　と
ぼくです


サンボの連中とは　昔よく飲んだなあ～～　なんて思ってたら
日本で飲んだことがほとんどないんですね～～～

全部　遠征先の海外で飲んだことしかなかった
榊原氏とは　同門だったから　日本でもよく飲んで　よく暴れましたが、、、笑


筒井氏は　遠征先では　本当にいつもお世話になってました
わがままな選手でしたから　ブルガリアでも　彼を振り回して

「サウナは？」
「マッサージは？」
減量中なのに「ビールは？」

と　わがまま放題でした

今は　レフリーとして　ぼくは彼の弟子です



ぼくは終電で帰ったんですが
彼ら２人は　朝まで飲んだそうです・・・・・・




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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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エネルギーの消費！

７月２６日土曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.7kg



１２時　　トースト　コーヒー
１５時　　ビビンバ　
２０時～　サンボ猛者たちと飲み会～～　
　　　　　　ビールやら　焼酎やら　もりもり
　　　　　　刺身やら　ジンギスカンやらもりもり～～

　　　　　　　　　　　

代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　（　腹筋　２００回　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







まあ～　一般的には　毎日１万歩歩きましょう～～　と言います
時間にしたら　６０分～９０分くらいです

でも、ＦＡＴＯＦＦでは　脂肪を燃やすなら　１日平均　約３０分
代謝を安定させるなら　１日平均　約１５分程度

こんな考えです


一般的な考えの　運動量より　ウンと少ないです

じゃあ　削った分ののエネルギーは　どこで消費するのか？？


代謝を上げることで　エンジンの回転数を上げて消費します



１日平均３０分程度の有酸素運動＝１週間約２００分で　
１ヶ月８００ｇ程度の　脂肪を燃やす計画ですが、、、


１日３０分の有酸素運動で　１ヶ月８００ｇ程度体重が減らなかったら
代謝がまわってない　ということです


カラダがまわってない　ということですね～


こういう風に考えます





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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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ＦＡＴ‐ＯＦＦのお客さまの特徴～～

ＦＡＴ-ＯＦＦは　自分の行動とその結果に責任を持てる方のみと契約します


・他力本願（お願いです　私を痩せさせて下さい～）
・短期リターン派（３ヶ月で●●ｋｇ！　１ヶ月で●●ｋｇ）
・食事は指図されたくないです
・運動はできません


この考えの方は　ＦＡＴ‐ＯＦＦにはいません


なぜか？

自分のカラダを変えれない方、やせることができない方の一番の理由は
上のタイプの考え方だからです



よって　上に書いたタイプの方は　ＦＡＴ‐ＯＦＦでは　常に入会拒否します
こういう方は　ＦＡＴ-ＯＦＦに入ろうが　どんなダイエットにトライしようが、
どんな優秀なトレーナーと契約しようが、やっぱり　カラダを変える事が出来
ないからです　


ここは　自信あります

ぼくが　２０年以上　まわりを観察して得た現地点の結論です
上に該当する方は　まず　カラダを変えることが出来ません







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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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過ぎるのが大嫌い！

７月２５日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　９時　　トースト　コーヒー
１７時　　ざるそば　
２３時　　ごはん　ざるうどん　サラダ　めかぶ　ビール５００ｍｌ
　０時　　焼酎～～


代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








余分な脂肪を落すなんて　実はすごく単純なことです
ぼく的には　なんの技術も知識も要りません　と思っています


でも、ほとんどの方は　苦労して、苦労して、でも　目指すカラダを手に入
れれない


なんでか？


思い込む頭と　カラダのリズムにギャップが生じるからですね～

知識や理論が邪魔をして　常にカラダのリズムは後回し、見てみぬフリ、
外から仕入れてくる情報より　自分の中にある　カラダの情報こそを優先
すればいいだけなのに～～～



カラダのリズムが順調にまわるような環境に設定してあげるだけで
そんなに苦労しなくても　普通に、簡単に　余分な脂肪って減っていくもの
です



カラダのリズムの特徴は　過ぎることが大嫌い！　という単純なものです


食べすぎ、
食べなさすぎ、
運動のしすぎ、
運動しなさすぎ、


これらが嫌いなだけです


過ぎないように　その間で　日々を過ごすだけです



頭では　食べなきゃ　余分な脂肪が減ると思い込んでます
頭では　運動すりゃ　余分な脂肪が減ると思い込んでます


でも、そんなことは　なく　過ぎると　必ずリバウンドします



だから　過ぎないように　日々を過ごすだけです




いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？


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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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パソコンの動作が遅い、、、、

７月２４日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　９時　　トースト　コーヒー
１５時　　ごはん　キムチ　
２１時　　和菓子　お茶
　０時　　ごはん　味噌ラーメン　サラダ　めかぶ　ビール５００ｍｌ
　１時　　焼酎～～


代謝　（　中　）

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ここ何日かの連載で

体質を変えて脂肪が燃やせる準備を整える　第１ステージ
目標の体重・体脂肪まで確実に脂肪を燃やす　第２ステージ　
２つのイメージが描けたと思います



運動しても食事を変えても　そもそも　代謝がまわってなければ脂肪
は燃えません。　ベースとして　カラダが十分にまわってないと　運動の
努力も、食事の努力も、水の泡、、　無効になるということです


カラダがまわってることが前提です
代謝の循環がいいことが前提ということです




パソコンと似てる部分もたくさんありますね

パソコンを何ヶ月も使ってると　動作が遅くなりますよね？
使えば使うほど　ゴミが溜まるからです

このゴミをいろんな手段で　処理しないと　動作が遅くストレスを抱えた
まま作業することになりますが、こんな効率の悪いことはありません





カラダも同じですね～

動けば動くほど、食べれば食べるほど　その副産物として　ゴミが溜まり
ます　　乳酸のことです

疲労物質の乳酸が　ブレーキとなって　カラダがまわりとろくなります
代謝の循環が落ちるからです

こんな効率の悪いことはありません





カラダの無意識の活動が十分機能できるように、溜まった（詰まった）
乳酸を除去するエクササイズで　カラダのゴミを掃除し、その後は　
乳酸が溜まりにくい　カラダのリズムを優先した　生活パターンを重ねる
ことで　快適なカラダを得ることができます

ね？　パソコンとよく似てるでしょ？


これが　第１ステージのイメージです


１、乳酸を除去する
　　　↓
２、乳酸が溜まりにくいカラダのリズムを追う

この２段階です



乳酸が溜まらない　を求めることは出来ません
乳酸が溜まることは避けられないからです

乳酸が溜まりにくいカラダのリズムを追います



乳酸が溜まって　代謝の循環にブレーキがかかってるか？　否か？　

これをチェックするリストが

□むくみは？
□お通じの具合は？
□食後すぐ甘いものが欲しくなる？
□手足が冷たさは？
□腰・肩が重い ？
□寝つき・目覚めの具合は？
□お腹の重さは？
□疲労度は？
　、、、、、


これらのチェックに従って　３段階の手の打ち方を
「体重が増え始めるまでの猶予期間」７月２２日
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/0295ee9803b1e4c21a1915a51cb894d3
に紹介しました

参考にしてください



ここでは　体重が増える前に　前ぶれがあるから　ここで押さえてください
という説明ですが　脂肪を燃やすための準備も　体重が増えない予防と
イコールのカードです





いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？





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　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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代謝の循環！

７月２３日水曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　かけうどん　ごはん　　
１７時～～成城セレブホームパーティー
　　　　　　おいしい食べ物モリモリ
　　　　　　お酒もモリモリ



代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
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気仙沼で　牡蠣の養殖をしている漁師さんのドキュメントＴＶを見た

「その漁師さんは、ここ１０年くらいで　牡蠣がよくなってる」と語った！



なぜか？





海の水がきれいになったから！

もちろんその通り！




じゃあなんで　水がきれいになったのか？




漁師さんいわく、、、

森が充実してきたから！




「沿岸部の海への恵みは　海の向こうからやってくるんじゃなく
全部　陸からやってくる」と言う





森の土に含まれる養分は　木々、その他の植物が根っこから吸い上げる。
そこで利用され、分解（代謝循環）の際に出た熱や物質は　水に含まれ　
川に流れ出て、やがて海に至る。


海の水は　蒸発し、また雨となって大地を潤す。
大地を潤すから　土に含まれる養分が潤う。


同時に、動物が吐き出した炭酸ガスを　植物が吸い込み酸素を吐き出す
酸素が充実すると、動物が潤うから　動物の代謝循環が促進される。

代謝循環の結果対外に排泄され　土に溶け込み大地が潤う。
その土の養分を　また植物が根っこから吸い上げる。　
質のいい養分は十分な酸素として　植物の対外に排出される。


これが　動植物の代謝循環　と　小さいひとつの生態圏の循環サイクル




この循環がよくなると　結果的に　海の水がきれいになって　いい牡蠣が
育つ！　という流れなのである




これを　感覚的に知った　漁師さんは　20年前から　まわりを巻き込んで
植樹を行い続けてるという！


20年前から始めた　小さな一歩が　10年くらい前から　環境の変化へ
つながり、ここ最近では　海に恵みをもたらすようになったという！


おお～～　すごいなあ～　と　胸が熱くなった！　





小さい微視的な　利己心に堕ちず、壮大な発想で　常に全体を捉える！
そして、気長に　循環のサイクルが回りだすまで　コツコツと環境を整える
努力を怠らない！




この自然の循環が　あなたのカラダとどれだけの違いがあるのだろう？



ぼくは　全く同じだと思う！

代謝を上げる！　とは　このような発想のことをいう




あなたは　自分のカラダの生命循環が正常に回転するための環境整備
にどれくらいエネルギーを注いでいますか？


ほとんどの方は、自ら　自分の生命循環が滞るような　体内外の環境
破壊を日々行っているにもかかわらず、

ダイエットしなきゃ～　
筋肉付けなきゃ～
健康のために栄養を摂らなきゃ～、、、　
と　　だれかが描いた　幻想の健康に囚われて迷走しています。




自然な流れ＝代謝の好循環　です


もう一度　自分の足元を見てみましょう～～　





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雨 と 体脂肪コントロール ？？？？

７月２２日火曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　50.7kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　７時　　トースト　コーヒー
昼食　　　なし（胃腸休めのリセット）　　
２３時　　ごはん　キムチ　ビール５００ｍｌ
　０時　　焼酎～～～


代謝　（　低　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







雨が降ってくること自体は防げないでしょ？

でも、雨が降りそうだなあ～　と予想できますよね？
それに対して　準備はできますよね？

体脂肪コントロールや　カラダのコンディションを整える　とは
こういうことなんです






体調が崩れる、生活のリズムが乱れる、代謝が下る、体重が増える
食欲が乱れる、、、、、、

こういう流れは　誰にでも　必ずやってきます
つまり、逃れられないのです

でも、事前に察知できれば　それに備えることが出来ますよね？

事後処理は解決までの道のりと、解決までにかかるエネルギー、コスト
時間が莫大なものになります

でも、事前処理できると　かなりのコストダウンになります
すると　結果（ダメージ）を最小に抑えることができます






雨が降ってくること自体は防げないでしょ？

でも、予想できますよね？
それに対して　準備はできますよね？

体脂肪コントロールや　カラダのコンディションを整える　とは
こういうことなんです



どうやって　　体調が崩れる、生活のリズムが乱れる、代謝が下る、
体重が増える食欲が乱れる、、、、、、


を予想するかを　ここ何日か集中的に　この画面でレクチャーしました



いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？





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　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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