それぞれの格闘家たち

　　　　３０日　　土曜日


　　　体重　　　　５４.５kg　　　　　　体脂肪率　６．６％
除脂肪体重　 ５０．９kg　　 　　　 体脂肪量　３.６ｋｇ


なんと　ボクサーの西垣さん　この１週間で４ｋｇ脂肪をカット
してきた。　４ｋｇ体重を落とすのはボクサーにとってかなり簡単
なことだけど　脂肪だけを４ｋｇ落とすのは至難の技！

１週間の有酸素運動はのべ８００分！　それ以外に筋トレや
コンディショニングエクササイズ　　ボクシングの練習（ジムワーク）
も行った。

すばらしい！

大まかな流れはこの前　「競技者のFATOFF」で書いた通り。
画面左側　最新の投稿からジャンプしてください
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修斗の試合は　　孫選手は僅差の判定負け
久保山選手は　ドロー
大石選手は　レフリーストップによる一本勝ち


孫は勝った負けたじゃなく試合の組み立て方をほんの少しだけ
工夫すれば簡単に勝てる。　孫がんばれ！　
全体的には試合の組み立て方の工夫　　最後の３０秒は　相手が
額を切って流血したあの傷口を狙って　ガンガン殴ればよかった。


久保山はこれまたいぶし銀のような渋い戦い方だった　性格が
丸写しの試合だった。　



大石選手は　ぼくがどうのこうの言うまでもなく　完璧な戦い方
自分がリスクを全く負わず　淡々と試合を組み立てて　完璧に
料理した。　すばらし過ぎる！！

詳細はここ↓↓
http://www.x-shooto.jp/topics/report/2005/050730.html

　


言うまでもなく　ぼくは孫の試合の前からビール飲んでた（笑）
その後の試合はセコンド付かなかったが　ずーとビール飲みながら
酔っぱらいオヤジになって　やじりまくりながら試合を見てた。


かわいそうにぼくのまわりのお客さんが引いて静まり返ってた（笑）


やじってるのあまりにも目立ったのだろう～　反対側のスタンドで
見てたKZ町田支部格闘スクールの　
　オヤジファイター　浅野さんがビールの差し入れを本人が直接
ウエーターになって持って来てくれた　（笑）

ごちそうさまでした。　ありがとうございます。


その後　２時までビール飲んでた（笑）

ビール うまい！！

　　　　２９日　　金曜日


　　　体重　　　　５４kg　　　　　　　体脂肪率　5.７％
除脂肪体重　 ５０．９kg　　 　　　 体脂肪量　３.1ｋｇ


ひ～　また体重が減ってる～～～
まあ～　筋肉が減らなく　脂肪が減ってるから　よしとするのか…


　８時　トースト　コーヒー
１３時　豚しゃぶ　サラダ　きゅうりのキムチ　ごはん
１７時　きゅうりのキムチ　ビール５００ｍｌ
　　　（あまりにも暑いから　ビール飲んじゃった　）
　０時　ざるそば　冷奴　納豆卵　　ビール１０００ml
　　　　酎ハイ５００ｍｌ

有酸素運動　２０分
筋トレ　　腕立て　　３００回　　　　腹筋　２００回




今日は久々に　原稿の追い込みでかなり緊張した１日を過ごした
来月号のフルコン空手　楽しみにしてて下さい　かなりの力作です。


さてさて　明日は　FATOFFのかなりのお客さまにムリ言って　レッスン
時間を変更してもらって　プロ修斗の試合を　セコンド＆応援に行く
かなり楽しみだなあ～～



ぼくからみでは　孫　久保山　大石　そして大石と対戦する秋本も
古くからの付き合いだ


みんながんばって欲しいな～～～



ちなみに今日は１日酔っ払って仕事してた～～　笑
休みないから　多めにみてもらう～～　ひぃ～～




明日は　ビール飲みながらセコンド付くぞ～　　



あれ！！　オレって　アル中？？　ヤバイかな…



この文章を読み返してみると　かなり　って言葉がそこらじゅうで
出てくる　　かなりが３回以上出てきたら　今日は飲みすぎてるな
って自制するようにこころがけよ～と

スタンス

　　　　２８日　　木曜日


　　体重　　　　５４．５kg　　　　　　体脂肪率　６.７％
除脂肪体重　 ５０．９kg　　 　　　 体脂肪量　３.６ｋｇ



　７時　　トースト　コーヒー
１０時　　鶏肉と野菜の回鍋肉味
１３時　　蒸しパン
２０時　　菓子パン
２３時　　ごはん　　納豆卵　キノコとワカメの味噌汁
　　　　　　レタスサラダ　　ビール５００ml


有酸素運動　３０分
柔術スパーリング　５分×２本





FATOFFのレッスンは　【食習慣の組み立て方と　運動習慣の組み
立て方をコーチングの中で　自分にとってちょうどいい（ストライクゾーン）
のカラダを見つけていく　～　そのカラダのコンディショニングを
身に付けていく】

こんなレッスンです。
　

そのためには　身体感覚を引き出せないと何も始まらない　





「今動きたいのか？」　　「今は疲労で動きたくないのか？」　
「今はカラダが動きたいと盛り上がってるのか？」

「カラダがこの料理を欲しがってるのか？　カラダが欲しがってないか？」
等…

この問いかけを　自分のカラダに聴いてみる。





そのためには　カラダと対話することを目的としたエクササイズを　
レッスンで多様する。

単に締まったカラダを目指すためのエクササイズじゃなく　カラダとの対話、
カラダの声を聴くことをくり返すことで　身体感覚の感受性が高くなってくる。




そして　その身体感覚はどのような裏付けがあるのか？　そこは数値や
科学的根拠や平均的な数値を後から　説明する。


つまり、カラダで感じてから　その後に根拠を説明するのだ！
一般的には　やり方とその理論や根拠を説明して　頭で理解してから
実行する。

FATOFFは逆だ！



先に実行して　カラダで感じてから　　後から理論的背景を説明して　カラダの
感覚に厚みをつける。



当然　レッスン受ける会員さまは　小さな失敗を多く経験する。　実は人間の
習性として　失敗するから身に付く！　とういう　当たり前の法則があるが　
世のノウハウやプラグラムはなるべく　ミスしないように　ミスしないように進める。

FATOFFのレッスンは　わざと小さい失敗を多く経験してもらってから
次のレッスンで　その小さい失敗はどうしたら防ぐことが出来たか？
を　会員さまと一緒に考える。　




大きい失敗は　もちろんしないような方向にコーチングするが　小さい失敗
は　むしろ積極的にしてもらう＝FATOFFの特長である。

こうすることで　自分で自分のカラダがコンディショニングできる
スキルが身に付いていく。


FATOFFが会員さまのカラダをコンディショニングできてもしょうがない。
会員さまが自分で自分のカラダの体調コントロール出来ることを
目指す。　そのために「身に付く」ことを目的とする。




さてさて　ぼくはどっちが正しいなんてことは言いません（笑）
みなさんが好きな方を選んで下さい。

あるいは自分に合ってる方を選択してください。




こんなスタンスです。

数値の管理

　　　　　２７日　　水曜日

　　体重　　　　５４．５kg　　　　　　体脂肪率　６.７％
除脂肪体重　 ５０．９kg　　 　　　 体脂肪量　３.６ｋｇ


　７時　　トースト　コーヒー
１１時　　トマトソースパスタ　グリーンサラダ
１９時　　ごはん２杯　納豆卵　冷奴　メンチカツ
　　　　 　海藻サラダ　ビール１０００ｍｌ
２２時　　ビール５００ml


ぼくの食習慣を見てて　揚げ物が極端に少ないことに
気付いた方は　合格～～（ゴォ～～カクウ～～～）です。

食習慣のポイントは　脂質のコントロールをカラダの感覚
で捉えれてるところかな　　管理しながら数値追っかけて
コントロールすると失敗しやすいです。




有酸素運動　０分　（暑すぎて外歩けない～～）
筋トレ　　腕立て　２００回　　腹筋２００回　　けんすい１００回
　　　　　　ダンベルカール　片方８ｋｇ×１００回





ここ最近のブログの内容はあえて　数値を多用してみた。
ここで出てきた数値を見て　その数値が実感として感じれる
方はプロだ！（笑）　だから　体脂肪コントロールのプロ以外
の方は　この数値を見てストレスを感じてたか？　実感として
共感しにくいが　それでも読んでいただいてたか？だろう～


FATOFFは基本的には　数値の管理から外れたレッスンだ
会員さまにも　毎回毎回　数値を追うな！　数値を追うな！と
口酸っぱく言う。（笑）


数値を追い始めると　カラダが本来持ってる　身体感覚を抑え
込んでしまいやすい傾向があるからだ。


数値はカラダの外の情報＝管理傾向になりやすい
カラダの中の情報＝身体感覚は能力を引き出しやすい




そして　数値の特長は自分の数値データ－をどう処理するか？
の部分にある。

出てきた数値はそれだけではなんのことかわからないから
その数値を　平均値としての情報に照らし合わせて自分の
位置を考えるのが一般的だ。（ここまでは間違ってない）

体脂肪率、標準体重、血液検査の数値…などはその代表的な
もの
　
これらの平均値としての情報を自分の答え（目指すべき目標）
として捉えてしまう方が多いのが　数値を追って管理するデメリットだ。


答えじゃなく　参考情報なのに…


平均値と自分の数値のギャップを見ながら　自分の個別性を探し
て行く作業が必要なのに…


だから　自分の個性を押さえ込んで　平均数値や理論に自分の
カラダを当てはめようとすると　生理的なギャップが生じる。



管理で押さえ込むか？　カラダの能力を引き出して解放するか？
の違いである。


FATOFFはあえて　今までにない体脂肪コントロール　「心身の解放」
を選んだ。



じゃあ　数値や管理は拒否なのか？


　　　否！！


あまりにも　数値崇拝主義　科学崇拝主義のように　偏ってしまった　
つけが今のみなさん方にきてると考えるからです。

あまりにも　数値的根拠　数値が答えって傾向になってるから　
逆＝カウンターの方向に振るエネルギーも必要だと考えるからです。
カラダと対話することにもう一度　回帰してください～って提案なのだ。


逆に言えば　数値的な根拠がなしに　身体感覚だ！なんてやってる
と思い込みだけで論理展開することになるので　自分よがりの落とし穴
に陥りやすい。


どっちも極端は×！


「極端になると　どんなことでも歪みが生じる！」　って考えは
FATOFFの軸思想でもあります。　
どっちもいい面を取って　デメリットは極力抑える　それで中庸
を求める＝FATOFFでは　ストライクゾーンと呼んでます。


だから　FATOFFは数値や管理を否定してるんじゃなく　裏付けや
根拠は常に数値であらわせます。　ここは基本の理論ですから　
「人類の知の財産」はしっかり享受して理論的土台として使ってます。


ただ　その数値を自分のカラダに置き換えてみると実感としてピンと
来ないから　身体感覚を引き出しながら　
「どうですか？　どう感じますか？」
とレッスンでは実感してもらってるわけです。



数値は外の情報＝参考資料として考える（答えではない）＝論理
身体感覚はカラダの中の情報＝本質情報＝あいまいなもの

あいまいなものってところが曲者で　だからこそ感覚に耳をすまし
＝カラダの声を聴き＝生身のカラダと対話し＝本質の情報を引き出す。

でもその情報は　がせネタ（笑）　じゃないか？を　数値や理論に当て
はめてみて常に裏付けと根拠を考えるクセが必要である。
感覚は　がせネタを発信しやすいて特長もあるので　注意を（笑）
でも間違いなく本質情報がかくれています。




とちらも大事（数値と感覚）




自分だけの　自分のストライクゾーン意識してみましょう～

お詫びと修正

　２６日　　火曜日



　　体重　　　　５５.２kg　　　　　　体脂肪率　７.８％
除脂肪体重　 ５０.８kg　　 　　　 体脂肪量　４.４ｋｇ


　７時　　トースト　コーヒー
１２時　　おにぎり２個
１６時　　サラダ　オレンジジュース
２１時　　焼肉モリモリ（笑）　生ビール２杯　焼酎１杯

S　さん本当にいつもありがとうございます。　焼肉最高に　おい
しかったです。　ごちそう様です。

いつも懇意にしていただいて　ぼくは最高に幸せです。
今後ともよろしくお願い致します。

ところで　新しくなったメールアドレスを送ってください。




有酸素運動　０分
筋トレ　　腕立て　１００回　　腹筋　１００回　　スクワット１００回





～～～～　フルコンタクトKARATE　９月号　～～～～～～～～

表現が間違ってる部分があったので　このブログで修正させて
頂きます。　
もちろん　来月号でも　この件について　お詫びと修正は行います。


今回の９月号は　階級別格闘競技の減量　第二弾！
試合直前の減量　についての内容です。


表現違いは　塩分に関する記述の部分で　　９４ページの最上段
の１０行目～　（９月号の記述をそのまま掲載します）



目安として塩分は１日に１０gに抑える。　一食につき、およそ３ｇ。
逆に言えば一食につき３ｇは確保しないと　栄養不足で防衛反応
が働き脂肪がつきやすくなるが、１０ｇ以上摂取しても体重がすぐ
増えると自覚して欲しい。　極端にならないように、多過ぎず、少な
過ぎずが重要である。
　３ｇから１０ｇという摂取量は日本に住んでる限り、かなり困難な
ことである。




この文章ですが、１日に１０ｇに抑える塩分が　一食の目標が３ｇ
まで　　　ここまでは正解だが　その後　一食で３g～１０ｇを目標に
と誤解されやすい記述になってる。　一食では３ｇが目標　１日では
１０ｇが目標です。
　


もう少し詳しく　説明すると　８月号では　１日四食の提案をしてるが
１日四食なら　１日トータルの塩分目標値が８ｇ～１０ｇで　一食あたり
の目標値が２ｇ～２.５gにする。

１日三食なら　１日トータルの塩分目標値は　８ｇ～１０ｇに設定
一食あたりは　2.7ｇ～3.3ｇを目標とする。　平均値として一食あたり
の目標値を　３ｇ　と考えると進めやすい。




まぎらわしい表現になったことをお詫び致します。

塩分の目標値は間違えないようにお願いします。
一食の上限が１０ｇだと　すぐに血圧が上がリ過ぎて倒れます。
そこまで行かなくても　毎日慢性的に過剰塩分状態なので　カラダが
浮腫みまくって大変な事態になります。






今回の内容は食材や料理を選ぶ際の　栄養素の目標値を具体的
に表現しています。　もちろん一般の方にも直接な情報です。

ぜひ　読んで感想をください。

競技者のFATOFF

　　　　２５日　　月曜日


　　体重　　　　５５kg　　　　　　体脂肪率　７.６％
除脂肪体重　 ５０.８kg　　 　 体脂肪量　４.２ｋｇ



　８時　トースト　コーヒー
１３時　【シズラーのバイキング】　
　　　　　炭水化物プレート　⇒　カレーライス
　　　　　野菜プレート　⇒　緑黄色野菜と淡色野菜たっぷり
　　　　　たんぱく質プレート　⇒　豆腐（５０g）と枝豆（１００g）
１７時　菓子パン２個
２３時　カレーライス　サラダ　ビール５００ｍｌ



有酸素運動　２０分
FATOFFコンディショニングエクササイズ　のべ３０分くらい？





今日は　お盆までに　体脂肪コントロールしたい　女子バスケット
選手の　体脂肪コントロール公開アドバイスです。




基本的に　（運動量が）一般の方とアスリート（競技者）では体脂肪
コントロールの方法が違います。　（運動量が）一般の方のFATOFF
では基本的にカロリー計算はしません。

でも　緊急に体調を整えなければいけない　競技者はやはりカロリー
計算は必須です。


勝つためにモチベーションが高いのと　運動をこなせるカラダなので
食事の組み立て方と　運動の組み立て方が　全然違います。



競技者のFATOFF（体脂肪コントロール）は圧倒的に　運動量が
多いし、　強烈に食事の質を高めます。




ここを　理解いただいた上で　競技者がお盆までにどうやって
体脂肪コントロールして　当然のようにコンディションをレベルアップ
することができるか？　の提案内容です。





この方の　現地点での　数値は　体重　６０ｋｇ　　体脂肪率　２４.７％
除脂肪体重　４５.２kg　　体脂肪量　１４.８kg　です



目標は　体重　５７kg　　体脂肪率　２４％　　除脂肪体重　４４ｋｇ
体脂肪量　１３kg



コントロールは　　　体重　　６０ｋｇ　→　５７kg　＝　-３ｋｇ
　　　　　　　　除脂肪体重　４５.２kg　→　４４ｋｇ　＝－１.２kg
　　　　　　　　　　体脂肪量　１４.８kg　→ １３ｋｇ　＝　１．８ｋｇ


筋量を１．２ｋｇ減らすのは　なかなか難しいと思うが
仮に　３ｋｇ　脂肪を落とすとしよう


１ｇの脂肪を燃やすのに　７Kcalのエネルギー消費が必要となる。
よって　３０００gの脂肪を燃やすには　２１０００Kcal を　８月１５日
までなら　３週間で減らすことになる。

ってことは　１週間７０００Kcalのマイナス　１日１０００Kcalのカロリー
収支をつけなければいけない



仮に　１日１４００Kcalに抑えた食べ方をしてるとして　１日２４００Kcal
の活動量が必要になる。　運動なしの一日の活動量は　１６００Kcal
くらいだろうから　１日に８００Kcal消費しないといけない。



１時間の有酸素運動が２００Kcalなので　毎日２時間行う　残りの
４００Kcalは筋トレとストレッチをそれぞれ１時間ずつ行えば　１日
８００Kcalマイナスすることが出来　３週間で３ｋｇ減らすことが可能だ


つまり　１週間のべ２８時間（1680分）の運動時間が必要になる。



でも　かなりハードな生活だなあ～　油　塩分　砂糖　添加物は一切
カットだし　運動が１日４時間って出来るのか？



まあ　数値的な目標は　脂肪を１．８ｋｇ減らすとなってるので　それに
沿ったアドバイスに変更すると　食事は同じ　味付けを相当厳しくして　
運動は毎日２時間は必須　これで　１．８ｋｇは脂肪が減る計算になるが　
目標数値とおりに　筋量が落ちていくのか？　ここが課題でもある。


まあ　運動はこなせるとして　食事は厳しいだろうなあ～
最低限必要な栄養素は確保しながら　余分な栄養素は一切摂らない
方向だから…


１日トータル１４００Kcalを目指すが　出来るだけ小刻みに食事の
回数を分割する　４回～６回に分けて食事をとる。

４分割だと　１食あたり　３５０Kcaｌになるし　
６分割だと　１食当たり　２３０Kcalになる。


その中で　筋量＝除脂肪体重を維持するなら　一日のたんぱく質
摂取量は５０ｇを目標にし　　１日トータルの脂質の摂取量は３０ｇ
を越えないこと。

筋量＝除脂肪体重を計画とおりに1.2Kg減らすなら　一日のたんぱく質
摂取量を３０ｇまで落し　１日トータルの脂質の摂取量はやはり３０ｇ
以下に抑える。


この食事で３週間過ごすのは本当にハードだなあ～～　想像しただけで
ストレスでイライラが爆発しそうだ（笑）　試合に勝つために　あえて厳しい
生活に入っていくのだろう　競技者は大変だ　


　

やっぱり　競技者の体脂肪コントロールと　競技者以外の方のFATOFF
は　あまりにも違いすぎる（笑）　糖尿病患者の食事療法なみの　食生活
に　ハードな運動が付いてまわる。

ここまでハードに生理的な欲求を抑えこんだ分　コントロールが終ったら　
リバウンドすることが間違いないだろう（笑）

コントロール後の　リバウンドへの対処までのフォローが必要だろう
ここでのリバウンドの対処を確実にこなせば　その後　また普通の
自分のベストのカラダに戻っていけるのだが　ここでのリバウンドの
対処を怠れば　リバウンドの堂々めぐりに突入することが　見えている。　


ボクサー西垣さんの食事と運動の計画よりも　かなりハードだ（笑）
西垣さんの　減量計画が楽園のように見えるだろう（笑）


勝ち（価値）を得るために　犠牲を払う！　うう～
がんばって下さい　応援してます。

目標値

　　　　２４日　　日曜日


　　体重　　　　５４.５kg　　　体脂肪率　７.３％
除脂肪体重　 ５０.５kg　　 　 体脂肪量　４ｋｇ



体重が減ってるけど　筋量が減ってる。
本来ぼくの理想は　５６kgで　体脂肪８％～８.５％かな？


現実的には　５５.５kgくらいで　体脂肪８％くらいが　心身が安定
してるのだが　見た目があまりにも細いので　あと　500ｇは筋肉
が欲しい。　今の５４．５ｋｇから考えたら　あと１ｋｇ足りない！
脱いだらそこそこ　ボリューム　が　あると思うんだが　（笑）　
服着てると極端に線が細いからなあ～～　…　


５６ｋｇで体脂肪８％なら　５６×０.０８＝４.５
つまり、４.５ｋｇの脂肪がカラダに付いてる計算

一方　筋量＝除脂肪体重は　　５６-４.５＝５１.５
つまり、体脂肪４.５ｋを外した　カラダの組織が　５１.５kg
って計算になる。　これを除脂肪体重と呼ぶ。　


ってことは　今のカラダは　筋肉が目標より　１ｋｇも少なく。
脂肪が０.５ｋｇ少ないって計算になる。


あと　筋肉で１ｋｇ　　脂肪を５００ｇふやさないと　目標の数値が
クリアできない計算　


「がんばって増やそう」
と思って　筋トレに力を入れ出した。　



筋量＝除脂肪体重を増やすには　筋トレで筋肉を壊して　
その筋トレに耐えれる筋肉を作り直させるようにカラダに
新たなストレスをかけることで可能になる。

筋トレでストレスをかけるだけなら　筋肉が壊れるだけなので
たんぱく質やビタミンの摂取が必要になる。


案の定　今日は筋肉痛～～～　カラダが痛い～



ちなみに　筋肉１ｋｇ増やすのはわかるが…　　脂肪を５００ｇなんで？
わざわざ増やすの？　と考える方も多いんじゃないかな




例えば　今の体脂肪量は４ｋｇなので　単に１ｋｇ筋肉が増えただけなら
体重⇒５５．５ｋｇ　　　体脂肪量⇒４ｋｇ　　　体脂肪率⇒７.２％　
除脂肪体重⇒５１.５kg　　となる。


単に５６kgの体重にこだわって筋肉を増やし　体脂肪が今のままなら
筋肉が１.５kg増えることになるから
体重⇒５６ｋｇ　　　　　体脂肪量⇒４ｋｇ　　　体脂肪率⇒７.１％　
除脂肪体重⇒５２ｋｇ　　となる。


理想の目標は
体重⇒５６ｋｇ　　　　　体脂肪量⇒４.５kg　　体脂肪率⇒８％
除脂肪体重⇒５１.５kg　　である。



さてさて　みなさんは　どの数値がどう変化してるか？　じっくり数値でも
眺めてみてください（笑）


体重が　今の体重より１.５kg増えたときに　脂肪がプラス５００ｇ増えてる
ほうが　日常のストレスに耐えやすいし　性格も穏やかにすごせる（笑）


ぼくの場合　体脂肪率が低くなっていくのと　動物的本能が解放されるの
はほぼ比例関係にある　闘争本能がドンドン表に現れてくるので　困る

本能で接したら　戦いモードになってしまうことも　一般的な社会生活の
中では笑って過ごして　どうでもいいと思ったほうがいいこともたくさん
あるし　その方が円満な社会生活に参加できる　（笑）


必要な脂肪もあるってことも知ってて下さい。
脂肪が少なければ　少ないほどいいのか？と言えばそんなことはなく
多くもなく　少なくもなく　自分にとっての中庸ってどの辺なのか？
常に意識して見てください。



　



～～～　２４日　日曜日 　の食事　～～～

　９時　　ツナサラダ　ミニフレンチトースト（デニーズ）
１３時　　アラビアータパスタ　サラダ
１６時　　エクレア　コーヒー
２０時　　パエリア　チキン＆グリーンサラダ
２２時　　ビール５００ｍｌ


～～～　２４日　日曜日 　の運動　～～～

有酸素運動　０分
筋トレ　　腕立て　１００回　　腹筋　１００回　　スクワット　１００回
（今日もがんばって　筋トレやりました～）

体質？ 遺伝？ 自分のせい？

　　　　２３日　土曜日


　　体重　　　　５４.７kg　　　体脂肪率　７.３％
除脂肪体重　 ５０.７kg　　 　 体脂肪量　４ｋｇ


　８時　トースト　　コーヒー
１５時　トマトソースパスタ　サラダ
２３時　ごはん　納豆卵　冷奴　　キムチ
　　　　　キノコとワカメのサラダ　　ビール５００ml


今日の食べ方はかなり　ダメな食べ方の典型的な例である。
一日トータルのカロリーと一日トータルの栄養素の過不足で
分析すれば　そんなに大きな問題はないのだが…

食事と食事のタイミングが最悪である。

朝から昼までが７時間
昼から夜までの食事の間隔が　８時間空いてる。


昼は１２時過ぎに血糖値が下がってる事に気付いたが　仕事
のタイミングで食事を摂り損ね　ちょっとした間食で　血糖値を
上げるテクニックも怠った

遅い昼食から次の仕事の切れ間までもかなり時間が空いて
しまって　２３時に食事する時は　フラフラで低血糖状態だった。

こういう時は　精神的にもキャパが狭くなってるので　チョットした
ことで　怒りやすくなってる。

心理的な部分と　やせる太るはかなり親密な因果関係にある。
イライラは太りやすい。



低血糖状態＝基礎代謝が下がる＝脂肪が付きやすい！




この状態が慢性的になると　慢性的に基礎代謝が下がりぱなし
なので　知らず　知らずの間に脂肪が貯金されていく。


健康情報に敏感な自分は　しっかり食事に気を使ってると思って
ても　結果的に思った体調や　思った体型になってない場合はこの
食事のタイミングが生理リズムとずれてるため　基礎代謝が下が
って　脂肪を溜め込みやすくなってるケースが以外と多い！


こんな時は　体質や遺伝のせいにして　自分の努力の非に目を
向けない方が多いが　　体質や遺伝に逃げてはいけない。


全ての　答えは自分の中にある！
自分の外にはない！



食事の中で影響力が大きいのは　カロリーでも　バランスでもなく
タイミングなのだ

だから　カロリーコントロールしてても　バランスに気を使ってても
結果が出ない方が多いのはこんな理由で説明出来たりする


いつ食べてるか？　ここのマネジメントが見えてる方は
人が見て　グチャグチャな食習慣でも　余分な脂肪は付きにくい
のだ～～


今日のぼくの失敗から学んでください。





～～～今日の運動～～～

有酸素運動　１５分
筋トレ　　腹筋　３００回　　けんすい　１００回　　　腕立て１００回
　　　　　　ダンベルカール　７ｋｇ　１００回　

「身代金」

　２２日　金曜日


　　体重　　　　５５kg　　　体脂肪率　７.８％
除脂肪体重　 ５０.７kg　　 　 体脂肪量　４.3ｋｇ



　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　ごはん　かけうどん
１６時　　スナック菓子少々　コーヒー
２０時　　日清焼きそば（知ってますか？　関西人の
　　　　　　炭水化物源　笑）　　かますの干物　餃子
　　　　　　キャベツのコールスロー（２００g）
　　　　　　ビール５００ｍｌ　　焼酎ロック
２２時　　焼酎ロック　アイス



こんな食習慣をしてたら　西垣さんに怒られるだろうな（笑）



アスリートとして　体脂肪１０％以上は　治療レベル！
体脂肪１０％以下は　予防レベル！　で全然対処法が違います。
体脂肪１０％以下は　惰性で十分体脂肪が維持出来ます。

ぼくのカラダでも体脂肪１０％になってしまったら　かなり食に気を
使って食習慣の組み立てをして　しっかり有酸素運動こなさないと　
元のカラダには戻りません。

でも　体脂肪１０％以下なら　チョットポイントを押さえるだけで
余分な脂肪が付いてしまう危険性を　十分回避できるんです。


これが　ぼくの食習慣の秘密です　笑


有酸素運動　　２０分
筋トレ　　腕立て伏せ　　１００回





昨日のブログの続き…


昨日のブログは　自分の土俵だけで戦う戦術が　必勝パターン
という内容だった。

戦術の攻防を　蜘蛛の巣に例えて　　自分の蜘蛛の巣で戦うか？
相手の蜘蛛の巣で戦うか？の差として紹介した。


全く同じケースを映画で発見した。


メルギブソンの「身代金」って映画知ってますか？
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0001LNN8E/250-5578390-5976245
この映画は　子供を人質にとられ　身代金を要求されたメルギブソン
が　犯人のペースでかき回されてることに気付き

自分の土俵（ペース）に犯人を引き吊り込む。　結果　この事件の
問題解決の勝者となる。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
以下　アマゾンドットコムから引用

リスクを伴う危険な取引など日常茶飯事の実業家
トム・ミューレン（メル・ギブソン）。
しかし9歳になる一人息子が誘拐され、FBIの救出作戦
が失敗に終わったとき、彼は人生で最も危険な賭けに出る。
この映画でギブソンが演じるミューレンは、いわゆる
成り上がり者の実業家として描かれており、決して
クリーンなだけの男ではない。
周囲から疑惑や嫉妬の視線を受けることも多い彼に、
観客はストレートに感情移入することは出来ない。
しかし誘拐事件に巻き込まれた彼の立場には同情を
禁じ得ない。それが“目には目を”のルールよろしく、
身代金を懸賞金に転嫁してしまうあたりは、あっけに
とられると同時に「周囲を押しのけて来たこの男だったら、
そのくらいはやりかねないだろう」と納得してしまう。
そんな二重構造の説得力を持つ作品である。（斉藤守彦）
内容（「DVD NAVIGATOR」データベースより）

ロン・ハワードが手掛けた、メル・ギブソン主演のサスペンス。

誘拐された最愛の息子の身代金の受け渡しに失敗したFBIに

見切りをつけた父親が、大胆な決断を決行する。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～



特に格闘家のみなさんは　レンタルでもいいので　是非勉強してください。

どの瞬間　相手の土俵から　自分の土俵に引き込んだのか？　またそれは

なにがきっかけだったのか？　そこをテーマに見てください。



試合に必要な駆け引きが　この映画で学ぶことが出来ます。






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さらに　２３日土曜日は　フルコンタクト空手　９月号の発売日です

ぼくの連載「サンボ佐々木の勝つためのコンディショニング講座」は

試合に向けての減量２　－減量成功への道－　です。

試合直前の減量をどうコントロールするか？　最後の最後の

コンディショニングでどう勝ち（価値）を手に入れるか？　の実践方法です。

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勝つための戦術チェック

　２１日　木曜日


　　体重　　　　５５.3kg　　　体脂肪率　７.８％
除脂肪体重　 ５１kg　　 　 体脂肪量　４.3ｋｇ


１０時　たくあん巻　１本
１４時　菓子パン　コーヒー
１８時　うな丼（和歌山県古座川のうなぎ）　ワカメの味噌汁
　　　　　冷奴
　２時　ビール５００ｍｌ　焼酎ロック


おおお～　今日は完全に野菜不足の食事メニュー　アカン！　アカン！


有酸素運動　０分
FATOFFエクササイズ　４０分くらい





３０日後楽園ホール　修斗の公式戦の　戦術チェック


プロ格闘家たちと　試合の戦術最終チェック

自分の戦術パターンはどの程度完成したか？
減量は順調か？
対戦相手の対策はどこまで出来上がったか？
…



そして　相手選手の対策を立てることと　自分の戦術を貫き通す
事は全然別の事！　ここをしっかり押さえた。





試合に対しての課題は　



①自分の戦術パターンを条件反射出来るレベルまで　ドリル練習を
　　こなすこと

②そのために不足する体力をしっかり組み立てること

③体力をロスしないどころか逆に体力を高めながら　減量を成功さ
　　せること

④対戦相手の得意戦術に対する対応策をしっかり準備すること


ここまでの４つが昨日のブログで書いた　前提条件だ　実際に
試合を運転するには　その次の次元のスキルが必要だが

前提条件は　絶対に必要なこと　これが無いと試合には勝てない。


試合で勝つための前提条件が試合中どのくらいの影響力があるか？
約１５％くらいだろう～

でも　この１５％が無いと試合には絶対に勝てない。　自信持って言える。
じゃあ　残りの８５％は何か？　昨日のブログに書いた①～④のメンタル
操作で　前提条件で作り上げた　自分の必勝パターンの戦術を遂行する
こと。




特に注意することは　相手の対策で準備した展開を出来る限り　試合では
使わないこと。
準備は間違いなくするのだが　試合では使わないように　試合を進める。


逆に言えばそれが　自分の土俵だけで　戦う必勝パターンなのだ！

ここを間違う選手がすごく多い！

相手の戦術とは　相手の土俵のことであって　自分の必勝パターンとは
実は違うのだ。


自分は　蜘蛛の巣のように網を張りめぐらせて　その網に相手をおびき寄
せる　網にかかってからじっくり料理する。

対戦相手の対策は　相手の蜘蛛の巣に引っかってしまった時の対策なの
で　その地点で　ほぼ負けいくさなのだ。　でも　引っかってしまった時の
ために　出来るだけ短い時間で脱出するスキルは身に付けて準備する。

実際の試合では　ここでの攻防戦（相手の蜘蛛の巣内での攻防戦）は
２０％以下の展開に押さえないと　試合では勝てない。

試合展開の８０％以上は　自分の蜘蛛の巣で戦うこと＝自分の必勝
パターンを貫き通すこと。



みんながんばってね　自分の土俵だけで戦うように
この一週間　寝ても覚めてもそのイメージトレーニングだけ行ってください。