体脂肪コントロール成功法!(FATOFF)

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クルム語録 

2010年09月30日 07時24分35秒 | 
成功した自分から現在の自分をチェックするとやるべきことが判ります。
 
                      byクルム伊達
 
 
 
 
 
 
スポーツ選手、経営者など 成功法則を手に入れた方は 例外なく
このような 未来から(ゴールから)の逆算思考です
 
 
 
 
 
 
 
9月29日水曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
 
          体重  55.1kg     体脂肪率   9.0%
除脂肪体重 50.1kg     体脂肪量  5.0kg
 
 
 8時  トースト コーヒー
12時  トマトソースパスタ サラダ
18時  ごはん ハンバーグ 野菜炒め サラダ ビール350ml
20時  焼酎~~~
 
 
~~ 生理リズムとしての代謝の位置 ~~
 
代謝 (・-・) 中 
 
 
 
 
~ 実際のトータル代謝の状態 ~
 
トータル代謝 (・-・)
 
・寝不足続きで少しカラダが重いかな、、 でも ハイテンションです~
 
 
~ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ~
 
・お腹の重さ  (^^)v   
・カラダの詰まり (^^)v    
・カラダのダル重 (・-・)        
 
 
 
~~ 運動結果 ~~
 
有酸素運動           ( 計30分 )
 
筋トレ                ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計10分 )
 
 
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FATOFFはダイエットではありません!


    1、 自力で代謝の循環を上げる=第1ステージ
       (カラダを「ゼロポイント」にリセット!)  
            ↓
    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す=第2ステージ
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる=第3ステージ
       (生理リズムにそった快適ライフ!)


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努力とは何だ? 

2010年09月29日 07時30分11秒 | 
「ユタカ、努力とは何だ?」
「はい、先生! 努力とは苦しさに耐え抜くことです!」

「バカもの! 耐え抜くだけなら状況は変わってないじゃないか! 
努力とは、八方ふさがりの状況下で脳みそを使って、知恵をふり
絞って切り拓いていくことだ!」
 





 
9月28日火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
 
          体重  55.0kg     体脂肪率   9.0%
除脂肪体重 50.0kg     体脂肪量  5.0kg
 
 
 8時  ごはん 梅干 味噌汁
12時  寿司 焼秋刀魚 サラダ
19時  ごはん 水炊き ビール500ml×2
20時  焼酎~~~
 
 
~~ 生理リズムとしての代謝の位置 ~~
 
代謝 (・-・) 中 
 
 
 
 
~ 実際のトータル代謝の状態 ~
 
トータル代謝 (^^)v
 
・絶好調!!!
 
 
~ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ~
 
・お腹の重さ  (^^)v   
・カラダの詰まり (^^)v    
・カラダのダル重 (^^)v        
 
 
 
~~ 運動結果 ~~
 
有酸素運動           ( 計10分 )
 
筋トレ    ( 腕立て 100回  腹筋 100回   計5分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計10分 )
 
 
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    1、 自力で代謝の循環を上げる=第1ステージ
       (カラダを「ゼロポイント」にリセット!)  
            ↓
    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す=第2ステージ
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる=第3ステージ
       (生理リズムにそった快適ライフ!)


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前作の 「あとがき」 に泣く、、、

2010年09月28日 20時38分52秒 | 
あとがき を読みました
 
自分の文章なのに 涙が出てきた
 
いろんな 思いが詰まった 第1作目の作品だったんだなあ~
 
 
これからも がんばっていかないと、、
 
 
この文章を読んだら どんな時でも前向きに生きていけるな~
 
 
谷先生 ありがとうございます
先生に出会えたことが ぼくの人生にとって どんなに大きなこと
だったか、、、 
 
、、、言葉では表現できません
 
 
本当にありがとうございます
 
ぼくは まだまだ 志を全うしますよ
 
 



 
 
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仕事・スポーツでの成功と ダイエットの成功は同じ法則です  

2010年09月28日 11時28分07秒 | 
先輩社員に 「出来る社員になるにはどうしたらいいですか?」
って聞いたら 
 
 
 
「このマシンに乗るだけで 出来る社員になれるよ」  とか、、
 
「このサプリメント飲むだけで 出来る社員になれるよ」 とか、、
 
「このエクササイズを行うだけで 出来る社員になれるよ」 とか、、
 
 
 
こんな回答返ってきますか??
 
ありえないですよね~~~~
 
 
 
でも ダイエットに向かう時 あなたは こいう思考でダイエットを
探してませんか?
 
ありえない答えに向かって進んでるということです ダイエット&
健康関係のCMは全て これですよね~~
 
 
そろそろ 覚醒しましょうね
 
 
 
 
 
 
こいう角度で 表現しても同じですよね
 
 
ジムの先輩に 「強くなるにはどうしたらいいですか?」
って聞いたら 
 
 
 
「このマシンに乗るだけで 強くなれるよ」  とか、、
 
「このサプリメント飲むだけで 強くなれるよ」 とか、、
 
「このエクササイズを行うだけで 強くなれるよ」 とか、、
 
 
 
 
こんな回答返ってきますか??
 
ありえないですよね~~~~
 
 
 
同じです
 
 
 
 
成功に近道なし!!!
 
ハラを決めて 努力しましょう!!
 
 
楽して 成功を得ようとしても 後でしっぺ返し=リバウンドの逆襲
に遭うだけです
 
 
 
 
 
 
 
 
9月27日月曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
 
          体重  55.0kg     体脂肪率   9.0%
除脂肪体重 50.0kg     体脂肪量  5.0kg
 
 
 8時  トースト 紅茶
13時  わかめそば
19時  うにチャーハン スープ サラダ
21時  焼酎~~~
 
 
~~ 生理リズムとしての代謝の位置 ~~
 
代謝 (・-・) 中 
 
 
 
 
~ 実際のトータル代謝の状態 ~
 
トータル代謝 (^^)v
 
・いい感じです
 
 
~ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ~
 
・お腹の重さ  (・-・)   
・カラダの詰まり (^^)v    
・カラダのダル重 (^^)v        
 
 
 
~~ 運動結果 ~~
 
有酸素運動           ( 計10分 )
 
筋トレ    ( 腕立て 100回  腹筋 100回   計5分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計10分 )
 
 
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    1、 自力で代謝の循環を上げる=第1ステージ
       (カラダを「ゼロポイント」にリセット!)  
            ↓
    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す=第2ステージ
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる=第3ステージ
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白鵬に感服!!

2010年09月27日 23時10分36秒 | 
 
今 伝統のよき日本人をいちばん追求してるのは 
 
 
 
横綱 白鵬ですね~~
 
 
 
こんなに純粋に 日本人の理想を追求出来てる 日本人は
いないんじゃないでしょうか??
 
すばらしいです  人間として 本当に尊敬できます
 
 
白鵬 是非 前人未到の 大記録を達成して さらにその先の
人間が到達できないラインまで登りつめてください
 
 
彼には きっと神が降臨してるんでしょうね~~~
 
 
合掌!!








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クルム伊達 ブラボー

2010年09月27日 23時03分53秒 | 
 
ブラボー ブラボー~~~ 
 
 
明日 40歳になるらしい クルム伊達選手が 格上の
シャラポア選手に 2対1で勝ちました
 
いやあ~ すごいわ
 
 
相手のミスを誘う 戦術です
 
相手の強さを完全封印するゲリラ戦で勝ちました
 
 
格闘家たちは 見習いましょう 
これこそが 天才プレイヤーじゃない普通のプライヤーが
勝ち上がっていくための戦術なのです
 
 
今の 自分が出来ること(能力)を 通し切る!!
真っ向勝負はしない
自分の土俵だけで戦う!!
 
 
 
ガマンして ガマンして ミスを誘う!!
 
 
 
 
クルム伊達選手 すばらしかったです




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脂肪燃焼モード歩きレッスン!

2010年09月27日 08時57分58秒 | 
昨日は FATOFF会員さま限定 脂肪燃焼モードで歩く
レッスンを行いました
 
脂肪を燃やすために 歩くことがいちばんと FATOFFでは
うたってますが 以外と この歩くペースや強度が共有できて
ないために 歩く習慣があるのに なかなか脂肪が燃やせない
方が多いです
 
 
そこで ぼくのペースに遅れないように付いて 歩いてみて 
脂肪燃焼のペースや強度を体感してください というレッスン
を行って  40分歩きました 
 
ハートレイトモニター(心拍計)では
 
最初の10分くらい  110拍
20分~40分    120拍~130拍
 
と まさに 脂肪燃焼ターゲットゾーン内での有酸素運動
となりました
 
 
 
 
脂肪燃焼の有酸素運動(歩き)は 3つの局面があります
 
歩きはじめて最初の10分~20分くらいは 多少カラダのノリが悪く
がんばらないとカラダが回ってない状態です 糖をエネルギー源として
カラダが動いてるからです  
 
10分~20分過ぎから ガクンといきなり楽になる瞬間があります
我々トレーナーの世界では セカンドウインド と呼びます
これが 糖を燃焼として動いてたカラダが 脂肪の燃料タンクに切り
替えた瞬間です  ここからが脂肪燃焼が始まります
 
その後 30分~60分過ぎに カラダがフワッと浮いたような感覚が
やってきて これがやってくると セカンドウインド以上に カラダが楽
になって もう歩くのを止めたくなくなって いつまでも歩いていたくなる
段階です  これが ランナーズハイ(ウォーキングハイ) 脳内麻薬
ホルモンが大量分泌して ハイになってる状態です
 
基本的には この ハイな段階に達する前に 有酸素運動を止める
方がいいと FATOFFでは考えます
 
有酸素運動ジャンキーになると 中毒になるので 有酸素運動の
量や強度を限りなく求め始めるからです
 
この先は シティランナーや トライアスロンの選手へとつながっていき
ます(もちろん こういう選択肢もありですが 本人次第です)
 
こうなると ハイを求めることが目的になってしまうから その他の生
的な活動や 創造的な活動への意欲と時間が削がれるからです
 
 
FATOFFでは 運動でハイになることが目的にならないように 運動
ハイよりひとつ上の次元から 運動も取り込んだ 成功中毒=成功
でハイになることを求めましょうという方向です
 
体脂肪コントロールも含めた成功が止められない中毒です
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9月26日日曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
 
          体重  55.2kg     体脂肪率   9.4%
除脂肪体重 50.0kg     体脂肪量  5.2kg
 
 
 8時  トースト 紅茶
13時  ごはん サラダ 焼魚 味噌汁
18時  ごはん 焼肉 サラダ 焼酎
22時  焼酎~~~
 
 
~~ 生理リズムとしての代謝の位置 ~~
 
代謝 (・-・) 中 
 
 
 
 
~ 実際のトータル代謝の状態 ~
 
トータル代謝 (^^)v
 
・いい感じです
 
 
~ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ~
 
・お腹の重さ  (^^)v   
・カラダの詰まり (^^)v    
・カラダのダル重 (・-・)        
 
 
 
~~ 運動結果 ~~
 
有酸素運動           ( 計70分 )
 
筋トレ                ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計10分 )
 
 
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    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す=第2ステージ
       (がんばり過ぎない!)
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FATOFFキャリア会員さま(女性)の 体重推移

2010年09月27日 01時29分19秒 | メールナビ 資料
Tさま






Sさま







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9月25日土曜日の記録  

2010年09月26日 08時19分46秒 | FATOFF メディア掲載
9月25日土曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
 
          体重  55.2kg     体脂肪率   9.4%
除脂肪体重 50.0kg     体脂肪量  5.2kg
 
 
 9時  ごはん 梅干 味噌汁
12時  フルーツジュース
18時  ごはん ぬか漬け サラダ 冷奴 生ビール 
22時  ビール350ml×2本
23時  バーボン~~~
 
 
~~ 生理リズムとしての代謝の位置 ~~
 
代謝 (・-・) 中 
 
 
 
 
~ 実際のトータル代謝の状態 ~
 
トータル代謝 (^^)v
 
・いい感じです
 
 
~ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ~
 
・お腹の重さ  (^^)v   
・カラダの詰まり (^^)v    
・カラダのダル重 (・-・)        
 
 
 
~~ 運動結果 ~~
 
有酸素運動           ( 計10分 )
 
筋トレ                ( 計0分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計10分 )
 
 
 
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    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す=第2ステージ
       (がんばり過ぎない!)
            ↓
    3、 自力で代謝、体型を安定させる=第3ステージ
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9月24日金曜日の記録  

2010年09月25日 10時53分38秒 | 
9月24日金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
 
          体重  55.2kg     体脂肪率   9.4%
除脂肪体重 50.0kg     体脂肪量  5.2kg
 
 
 8時  ごはん 梅干 味噌汁
昼食   なし ( 忙しくて食べれず )
17時  ごはん ゴーヤチャンプル 沖縄そば 
21時  アーモンド ビール350ml
22時  バーボン(ストレート)~~~
 
 
~~ 生理リズムとしての代謝の位置 ~~
 
代謝 (・-・) 中 
 
 
 
 
~ 実際のトータル代謝の状態 ~
 
トータル代謝 (^^)v
 
・絶好調!
 
 
~ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ~
 
・お腹の重さ  (^^)v   
・カラダの詰まり (^^)v    
・カラダのダル重 (^^)v        
 
 
 
~~ 運動結果 ~~
 
有酸素運動           ( 計20分 )
 
筋トレ  ( 腕立て 100回  腹筋 150回     計7分 )
ストレッチ&コアトレーニング ( FATOFFコンディショニングEX 計10分 )
 
 
 
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    2、 自分にとっての適性体脂肪を目指す=第2ステージ
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