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減量をメールにてパーソナルアドバイスしてる格闘家は 約１００名の在籍です
その中で 直近の試合に向かって減量する格闘家たち
最近ブログの更新が鈍いのは 怠けてるわけでも 忙しいわけでも
ありません
プライベートなことや ちょっとした つぶやき などを Facebook に
アップするようになったからです
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理論的なことや じっくり検討したコメントは 今後もブログで更新しますが
頻度は 今までよりも低いと思います
日々の中での出来事や 触発は 更新しやすいFacebookに譲りました
何を食べてるか？ （写真入りで）
どんな行動をしてるか？
そのとき そのときトレーナーとしてどんな思案をしてるか？
ちょっとした 体型デザインや 体脂肪コントロールに関する雑感
など
このちょっとしたつぶやきに 大きなヒントが転がってるはずです
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お待ちしてます
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こういう暑い日は 外を歩き回らないこと！ 一発で代謝下がりますよ～
水分を こまめに摂るのは当然として
可能なら 何度もシャワーでカラダ冷やすべし！
運動はエアコン入りの室内で行うのが基本！
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暑い日に外で運動すると なぜ代謝が下がるのか？？
汗をかき過ぎて 水分不足になること 代謝減 １
汗かき過ぎて 消耗が激しく早く疲労すること 代謝減２
上の状態から カラダが危険を察知し 防衛本能が起動し
超省エネモードになること 代謝減 ３
こうなると カラダは脂肪をなるべく燃やさなくなり
（危機管理システムとして 脂肪を予備燃料タンクとして
保存しておきたいから） エネルギーが不足したら筋肉を
エネルギーに変えてその場を賄おうとします
つまり筋肉が減るから やっぱり代謝が下がるのです 代謝減 ４
これら 代謝減 １～４ は全部連鎖です
そして これら １～４は全て 熱中症の症状でもあります
気を付けよう 暑い日！
特に外での運動はコンディションとパフォーマンスを崩すので
やる意味がない！
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ぼく自身 格闘家の頃の真夏の合宿では 練習量も
強度も高いので 消費カロリーが上がるから
体重は落ちやすかったですが 筋肉もどんどん
落ちていって 逆に脂肪は落ちにくかった（むしろ増えたかも）
という経験があります
代謝が下がったということです
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汗かけば 脂肪がどんどん 燃えると思ってる方が多いですが
汗をかき過ぎると
疲労促進→早期水分不足→防衛反応起動→筋肉損失 と
脂肪が燃えるどころか 脂肪蓄積の方向ですので 気を付けましょう
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本日の町田教室レッスンは ２本立てです
１ 脂肪が燃えやすいカラダを組み立てる
２ 体型デザインを促進させる OS-4ドリル
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＜脂肪が燃えやすいカラダを組み立てる＞第２ステージ向けエクササイズ
これは FATOFF式超ドローイン と 「すぐ効くストレッチ」の
コンビネーションで作るカラダです
エネルギー効率の悪い 浪費型のカラダです
だから余分にエネルギーを消費し 脂肪が燃えやすくなるのです
ノンファンクションなカラダ（機能的ではないカラダです だから
脂肪が燃えやすくなるのです）
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まずは FATOFF式超ドローイン＝２種類の呼吸法で お腹を
凹ませるワークドリルです
次は「すぐ効くストレッチ」１０種目を 超ドローインで操作します
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＜体型デザインを促進させる OS-4ドリル＞第３ステージ向けドリル
これは体型デザインのための体幹部を屈指したドリルワークです
エネルギー効率のいい 省エネ型のカラダです
消費カロリーの低い でも全身の筋肉が連動し機能的に稼働する
ファンクショナルなカラダです
OS－４
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ＯＳ‐４ とは 体幹部の基本の４つの動き
Ａ 骨盤運動（背骨を丸める⇔伸ばす 骨盤を倒す⇔骨盤を立てる）
Ｂ 背骨のねじり
Ｃ 体幹部のずらし（体幹部を長方形とするなら 左右に平行四辺形型にずらす）
Ｄ 腰切り（骨盤歩きのカラダの使い方）
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このドリルに取り組んで 約半年！
ウエストが締まった方が多く出ています
現地点での最高値は ウエスト １２ｃｍ減 ６３ｃｍ→５１ｃｍ！
もちろん ５１ｃｍは普通にキープできてます
半年の平均は ６ｃｍ～８ｃｍ減でキープです
ウエストのカタチをデザインし、機能的なカラダを身に付けるための
OS-4ドリルに積極的に取り組みましょう
A イルカ 体幹部ドリル
B 背骨を３次元にねじるワーク
C 魚・トカゲ・ヘビ 体幹部ドリル
D 腰切り ドリル
↓
A～D のコンビネーションドリル
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キルギスタン の首都 ビシュケクで行われた
レスリング アジアカデッド（高校生）選手権
５４ｋｇ級 樋口黎選手 金メダルです！！！！
見事 アジアチャンピオンに輝きました！
おめでとう！！
減量も さらっと決めました
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/624bc4909ea4e5d5587edefc54c31ef9
昨日は 現地から 決勝に勝ち残った地点と
決勝で勝利した地点の 二回電話報告が入りました
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決勝では カザフスタンに圧勝だったみたいです
写真は タジキスタンの選手に フォール勝ちした 樋口選手です
立派 立派！！
おめでとう
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高校生レスラーの減量
＜２０日間で ６ｋｇ減 ６０ｋｇ → ５４ｋｇ＞
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内訳は
体脂肪コントロール ４ｋｇ １８日間
ドライアウト ２ｋｇ ２日間
体脂肪コントロール期間は １日 約２００ｇ減の計算なので
カロリー収支を 毎日 ２０００Kcal に設定しました
消費カロリー ４０００ Kcal
摂取カロリー ２０００ Kcal
で 差が ２０００Kcal
たんぱく質摂取量は １日 ５５ｋｇ に設定
まあ～ 簡単に ４０００Kcal といいますが １日６時間の
超ハードトレーニングです
だから １８日間で ４ｋｇ減に成功したのです！
