昨日はお通やに行ってきました
お年寄りのお通やじゃなく ４７歳 杉本靖 さんのお通やです
ぼくのサンボのライバルでした
お互い刺激を与え合い 切磋琢磨して毎回試合で力の限りをぶつけ合った
日々を思い出します
ぼくは ２０年競技生活を続けましたが、その中で ４回も対戦した方は
杉本さんだけです しかも全部決勝戦での対決でした
・・・・・ ４７歳 早すぎます
杉本さんというライバルがいたからこそ 今のぼくがあります
杉本さん 本当にありがとう
安らかにお眠りください
・・・ うう～ 悲しいな、、、
７月３０日金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.2％
除脂肪体重 49.9ｋｇ 体脂肪量 5.1ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 天ぷらそば 野菜炒め ビール３５０ｍｌ
１８時 寿司 煮物
２２時 寿司 生ビール
０時 ビール３５０ｍｌ
１時 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腹筋 １００回 腕立て ５０回 計５分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
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７月２９日木曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.2％
除脂肪体重 49.9ｋｇ 体脂肪量 5.1ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 おにぎり
１７時 きのこパスタ サラダ ごはん
２２時 フルーツジュース
２３時 サラダ ビール３５０ｍｌ
０時 焼酎～～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （・－・）
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
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７月２８日水曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 55.0ｋｇ 体脂肪率 9.2％
除脂肪体重 49.9ｋｇ 体脂肪量 5.1ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１４時 みそラーメン 野菜いため ごはん
１８時 成城セレブ ホームパーテイー
セレブ料理を 飲んで 食べて～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （・－・） 中
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （・－・）
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
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７月２７日火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 54.8ｋｇ 体脂肪率 9.1％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.0ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 赤カレー サラダ
２１時 チャーハン 蒸鶏 サラダ ぬか漬け ビール３５０ｍｌ
２２時 焼酎～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （＞＜） 低
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 腹筋 １００回 腕立て １００回 計５分 ）
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７月２６日月曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 54.6ｋｇ 体脂肪率 8.7％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 4.8ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１３時 もりそば
１７時 すいか
１８時 ごはん 肉じゃが ハンバーグ サラダ
０時 うなぎ蒲焼 ぬか漬け ビール３５０ｍｌ
１時 焼酎～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （＞＜） 低
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計４０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計２０分 )
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３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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興味深い質問が来ましたので Ｑ＆Ａを公開します
★
昨日「エチカの鏡」で簡単で効果がある骨盤の左右の高さを
合わせる方法を紹介していたので、やってみました(^-^)/
私は左が下がっていることが分かり、それを正しい位置へ戻す
私は左が下がっていることが分かり、それを正しい位置へ戻す
ストレッチを２つだけ行うと…
歩きが楽になり骨盤が締まった感覚があります！
テレビでは、実際重心が均等になった検証もしていたので、
続けて正しい位置へ整えていきたいと思ってます。
▼
ああ～ いいですね～ まあ～ ＦＡＴＯＦＦはその骨盤調整の
ことをチューニングって呼んでるんですけどね、、、
でも、自分に合ったチューニング法 や チューニングチェック法が
あればドンドン取り入れてください
★
ささきさんの骨盤は左右均等っぽいですね(^-^)b
▼
いえいえ 均等なんて方は存在しないんですよ
不均等こそが 人の特徴なんです
不均等こそが 人の特徴なんです
不均等がストライクゾーン内に納まってればＯＫ
ストライクゾーンを外れたら チューニング
こんな目安です
逆に 完全均等にしてしまうとすぐにリバウンドしますよ
完璧を目指すと 自転車操業になってしまうので要注意です
ベターこそが王道です
★
やっぱりFATOFFは奥が深いですね…他とは違うと再認識です！
だって、全く左右均等なんてムリだよな～って内心思いましたから(笑)
他ではおしえてくれないことを、いつもありがとうございます(^-^)/
だって、全く左右均等なんてムリだよな～って内心思いましたから(笑)
他ではおしえてくれないことを、いつもありがとうございます(^-^)/
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７月２５日日曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 54.6ｋｇ 体脂肪率 8.7％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 4.8ｋｇ
朝食 なし
１２時 ナポリタン サラダ
１５時 かき氷
１８時 焼きそば ごはん 野菜炒め 冷奴 ビール３５０ｍｌ
２１時 焼酎～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （＞＜） 低
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （・－・）
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （・－・）
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
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（がんばり過ぎない！）
↓
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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７月２４日土曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 54.8ｋｇ 体脂肪率 9.1％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.0ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 冷やしきつねそば
２０時 韓国料理で呑み会～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （＞＜） 低
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 １００回 計５分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
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（がんばり過ぎない！）
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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７月２３日金曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 54.8ｋｇ 体脂肪率 9.1％
除脂肪体重 49.8ｋｇ 体脂肪量 5.0ｋｇ
８時 トースト コーヒー
１２時 うな重 ぬか漬け 味噌汁
１８時 チャーハン ごはん 餃子 スープ キムチ
２３時 サラダ ビール３５０ｍｌ
０時 焼酎～～
～～ 生理リズムとしての代謝の位置 ～～
代謝 （＞＜） 底
～ 全ての要因を含む 本日の午前中の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 腕立て １００回 腹筋 ２００回 計１０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 )
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
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