ぼくの平均的な１日！

ぼくの平均的な１日のパターンを紹介します



◆
６時～７時半　　会員さまへのメール返事作成
７時半～９時　　ブログ・メールレクチャー＆メールニュース作成


１０時～２２時　　レッスン移動
（移動の合間に　他の原稿、会員さまへのメール返事）


２２時～２３時　　会員さまへのメール返事作成
２３時～０時半　　ブログ・メールレクチャー＆メールニュース作成



（会員さまへのメールのやり取りは　日々平均８０件くらいです）





レッスンのスケジュールによって　パターンがどんどん変化するので
その変化に沿って　食事の摂り方を状況対応します

食事の摂り方のポイントは　翌日の体調の着地点をイメージしながら
食事の時間と選択する料理を考えます


運動は　有酸素運動は　駅からレッスン場所に移動するタイミング
です（疲労具合で　タクシーにするか？　歩くか？　を選択します）

筋トレやストレッチは　カラダの状態に沿って　レッスンに参加しながら
ストレッチと筋トレをするか？　しないか？　を選択してます




こんな毎日です
とにかく　FATOFFのことしか考えてない毎日です



どう表現したら　正しい体脂肪コントロール法を伝えられるか？

ここばっかり考えて　アンテナ立てて、日々自分でも実践し、
会員さまをナビゲートし、ブログで不特定多数にも情報提供し、


これを　日々少しずつ　少しずつバージョンを上げる努力をする
こんな毎日です



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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


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★★ CPV とは？ ★★

★★★★




ＣＰＶとは？　について簡単に説明します。




ＦＡＴＯＦＦでは　食事も運動も　ＣＰＶ　と　Ｒ　の４つの記号に分類
します。



まずは　食事の　Ｃ（Ｃarbohydrates）　とは？

炭水化物（カーボ）を多く含む食品のことです

＜ごはん、パン、うどん、パスタ、そば、シリアル、ジャガイモ、、、、＞




Ｐ（Ｐrotein）　とは？

たんぱく質（プロティン）を多く含む食品のことです。

＜肉類、魚、豆腐、納豆、卵、大豆、乳製品、、、、＞




Ｖ（Ｖegetable）　とは？

やさいのおかずです。

Ｖに関しては　Ｖ-Ⅰ＝色の薄いやさい

＜レタス、キャベツ、大根、きゅうり、たまねぎ、、、＞



Ｖ-Ⅱ＝色の濃いやさい

＜ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、トマト、ピーマン、、、、＞



Ｖ-Ⅲ＝せんい質を多く含むやさい

＜きのこ類、海草類、こんにゃく等、、、、＞



と　さらに　３つに分けることが多いです。


Ｒ　とは　リセット＆リリースのとこですが、ここは後回しにします








運動も同じように　ＣＰＶ　と　Ｒ　に分類します


Ｃ（Ｃyclic exercise）　とは？＝サイクリックエクササイズ

有酸素運動を指します。　通常　有酸素運動とは　エアロビック
エクササイズのことですが、ＦＡＴＯＦＦでは　食事の　Ｃ　に呼応させて　
造語しました。

＜ウォーキング、水泳、水中ウォーキング、エアロバイク、、、、＞




Ｐ（Ｐhysical exercise）　とは？＝フィジカルエクササイズ

筋トレのことを指します。　通常は　ウエイトレーニング、レジス
タンストレーニングといいますが、ＦＡＴＯＦＦでは　食事の　Ｐ　
に呼応させて　造語しました。

＜腹筋運動、スクワット、ダンベル運動、チューブ運動、、、＞




Ｖ（vital exercise）　とは？＝バイタルエクササイズ

ストレッチのことを指しますが　ＦＡＴＯＦＦでは　食事の　Ｖ　
に呼応させて　造語しました。


Ｒ　とは　リセット＆リリースのとこですが、ここは後回しにします




運動の　ＣＰＶ　と　食事の　ＣＰＶ　が　どのように呼応するか？


Ｃ　は　小刻みにしっかりこなす
Ｐ　は　必要に応じてこなす
Ｖ　は　不足分を足すようにこなす


このようなイメージです

あなたは FATOFFでカラダを変えることが出来るか？

　


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「考え方」が間違ってると　どんなに正しい知識やスキルを知ってても　
体脂肪コントロールに成功しない！　と以前書きました。


「成果の方程式！」
「現実世界を方程式でチェック！」

を参考にしてください




成果の方程式　＝　情熱　×　スキル　×　考え方


体脂肪コントロールやダイエットを行う時、　ほとんどの方は　ノウハウや
知識の情報収集はしますが、　体脂肪コントロールを正しく行うための
「考え方」の情報収集はしません。

実際　あなたは「考え方」の情報収集を行っていますか？



上の公式に当てはめると　あなたに　どんなに　やる気があって　正しい
スキルを持っていても　あなたの「考え方」がマイナス発想だと　結果は
マイナスになってしまいます。　この公式は掛け算だからです。



体脂肪コントロールや健康情報のスキルや知識は　今や　どこに行って
も出回ってます。　あとは　あなたに合うような情報を選択し整理するだ
けです。


やる気はあなた自身の問題なので　他力でもらえるものではありません。


でも、大事な「考え方」についてはなかなか情報が出回ってないのが
現実です。


FATOFFでは　会員さまに　体脂肪コントロールを始める前に必ず読ん
でもらってる　バイブル的な　レッスン準備（考え方）テキストがあります。





内容は　体脂肪コントロールに成功する方に共通な考え方！　
失敗する方に共通な考え方！　を　



「あたなは体脂肪コントロールで成功できるタイプか？」　


とう冊子にまとめたテキストです。　
たっぷりのボリュームで　２８ページにまとめてます　



この記事を読んだ　あなたに　このレポートを無料で進呈します　


　

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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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あなたは体脂肪コントロールで成功できるタイプか？

FATOFFでは　会員さまに　体脂肪コントロールを始める前に必ず読ん
でもらってる　バイブル的な　レッスン準備（考え方）テキストがあります。




「あたなは体脂肪コントロールで成功できるタイプか？」　


とう冊子にまとめたテキストです。　
２８ページのボリュームです。

半年毎に　バージョンの更新を行っていますが　今回また更新されました。




現FATOFF会員さまがこのレポートを読んだすぐ後の感想です




「　もったいない～～ 」
　

　


もちろん　このレポート読んだだけでは　体脂肪コントロールが成功するわけ
ないですが、　このレポートは　体脂肪コントロールの全体像が書かれてます。

しかも、各段階（ステージ）での　具体的な目標数値を公開しました。
そして、体脂肪コントロール中に　つまづきやすい落とし穴を　いくつか事例を
上げて説明しています。

すべて、実際に起こった事例をもとに整理した　生の体脂肪コントロール情報
です。



これを読んだら　なぜあなたが　過去、現在進行中の体脂肪コントロールが
うまく進んでないのか？が　ありありと見えてきます。　




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
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次回 テイクダウン レッスン！

２月２５日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　 　　体脂肪量　4.3kg


　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　かけそば　
１７時　　クレープ　ミルクティ
２１時　　バームクーヘン　紅茶
　０時　　ごはん　鰯ハンバーグ　サラダ　味噌汁　ビール３５０ｍｌ　
　１時　　焼酎～～～


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　 （　腕立て　１５０回　　　　腹筋　１５０回　　　　　計　１０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







次回のテイクダウンレッスンは　３月３１日火曜日　１９時～

小田原ルーツで行ないます

佐藤ルミナのジムです
http://www.rootsgym.com/









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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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佐々木式減量法で チャンピオンに！

２月２４日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　 　　体脂肪量　4.3kg


　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　チャーハン　漬物
１９時　　ごはん　鯵干物　鍋焼きうどん　ビール３５０ｍｌ　
２２時　　焼酎～～～


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　 （　腕立て　１００回　　腹筋　１００回　　スクワット　１００回
　　　　　　　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







佐々木式減量法で　長谷川氏が　グローブ空手の大会で優勝しました
http://geocities.yahoo.co.jp/gl/fullkuren/view/20090209




長谷川氏は　最新号の「ファイト＆ライフ」の　田村彰敏　×　佐々木豊
の記事を書いてくださった　ライターの方です

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/2ba0588f99e08ad47ee5b9f9f3091055





長谷川さん　おめでとうございます





以下は　長谷川氏からのメールを転載させていただきます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

佐々木さんからお電話頂いたその日にグローブ空手の大会がありまして、
３試合勝ち優勝することができました（減量はもちろん佐々木式で＾＾）。

http://geocities.yahoo.co.jp/gl/fullkuren/view/20090209


いきなり１回戦から再延長までもつれ込んでしまいシンドかったのですが、
「こういう減量してれば後半強いから」という佐々木さんの言葉が支えに
なり（体力・実感的にもその通りでした）、動き的にはさほど失速なく
戦い抜くことができました。

減食式減量法でしたら、きっとその後やれなくなっていたんじゃないか
と思います。

頭も比較的クリアな感じがありました。




「減量はキツくないけど、メンドくさい」ということを以前佐々木さんが
おっしゃっていたと思うのですが、その通りで特にキツさはないのですが、
この汗を出す作業が面倒くさいですね。
しっかり食べながら水分だけ抜いた感じだったので、疲れはなく、当日
もダルさだったりは感じませんでした。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～



おお～～　さすがですね～

闘うライター　長谷川亮　氏のチャンピオンレポートでした


長谷川氏は　なんと！！　ぼくと同じ誕生日です
（まあ～　年は　１１違うんですけどね　＾＾）。





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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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～～ FATOFF ２００９ ～～

ＦＡＴＯＦＦ教室　２００９ 　




　＝＝FATOFFを始める前に＝＝　

★　　体脂肪コントロールの全体像
★　　防衛本能と代謝の関係
★　　脂肪を燃やすために　代謝を上げる

　

　＝＝体質改善＆リセット ステージ（第１ステージ）＝＝　　　


◆　　食事のタイミングから代謝を上げる　　
◆　　カラダのリセットと　有酸素運動

◆　　お腹が重くないか？　飢餓感がないか？
◆　　カラダが重くないか？　カラダの詰まり加減は？
◆　　しっかり食べてるか？
◆　　しっかり歩けてるか？



◆　　食欲のマヒをリセット
◆　　内臓疲労をリセット
◆　　カラダの疲労をリセット




＝＝多面的な自問の前に＝＝

★　あなたのカラダは六つの無意識の習慣から影響を受けてる
★　カラダを変えるためには ７つの切り口からのアプローチが必要！


◆　　食事のタイミングを多面的に自問する
◆　　運動習慣を多面的に自問する
◆　　食習慣と運動習慣のリズムを確認する


　　　　　　↓


　＝＝第２ステージに入る前に＝＝　

★　　日常の食事と　日常の運動　
★　　日常＝CPV　とは？
★　　脂肪燃焼ステージのストーリー



＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜食習慣偏＞＝＝　　　


◆　　炭水化物（Ｃ）　をしっかり摂る
◆　　やさい（Ｖ）　をしっかり摂る
◆　　たんぱく質（Ｐ）　は摂り過ぎない
◆　　味付けでイエローカード（脂質・塩分）




＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜運動習慣偏＞＝＝　　　


◆　　有酸素運動（Ｃ）　を小刻みにこなす
◆　　ストレッチ（Ｖ）　の習慣で代謝維持
◆　　筋トレ（Ｐ）　はやり過ぎない
◆　　ＣＰＶの日常習慣で脂肪を燃やす





＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜カラダ偏＞＝＝　　　


◆　　ストレッチ（Ｖ）　の選択で筋バランスを整える
◆　　筋トレ（Ｐ）　の選択で筋バランスを整える
◆　　カラダの組み立て・カラダの使い方




＝＝脂肪燃焼ステージ（第２ステージ）　＜生理リズム偏＞＝＝　　　


◆　　生理リズムに　Ｃ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｖ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｐ　を合わせる
◆　　生理リズムに沿った　ＣＰＶ



　　　　　↓


　＝＝第３ステージに入る前に＝＝　

★　　日常と非日常の循環　
★　　非日常　R　とは？

★　　「ごく普通の日常で代謝と体型を安定させる」とは？





＝＝代謝安定ステージ（第３ステージ）　＝＝　　　


◆　　第２ステージより代謝を下げる
◆　　生理リズムに沿った代謝安定
◆　　ＣＰＶ　⇔　Ｒ　の循環で代謝を安定
◆　　代謝を安定させるとは？




＝＝代謝安定ステージ（第３ステージ）　＜生理リズム偏＞＝＝　　　


◆　　生理リズムに　Ｃ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｖ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｐ　を合わせる
◆　　生理リズムに　Ｒ　を合わせる
◆　　ＣＰＶ　⇔　Ｒ　の循環で代謝を安定

当たり前のことを 普通に貫き通す！

２月２３日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　 　　体脂肪量　4.3kg


　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　カレー　かけそば
１９時　　ごはん　鯵干物　焼豚　サラダ　ビール３５０ｍｌ　
２２時　　焼酎～～～


代謝　（　中　）


有酸素運動　　（　計４０分　）
筋トレ　　　　　 （　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）








カンブリア宮殿　　見ましたか？

この不況下で　ユニチャームの躍進！　でした




ぼくは　縁あって　ユニチャームの創業者で　現会長の　

高原慶一朗氏に　よくしてもらってます

毎週お会いしますが、とにかくすごいです！！


どんな格闘技の世界チャンピオンより　強さを感じます




ぼくが　しつこく質問するので　毎回答えてくれますが、
なんで　ユニチャームが　この不況下で揺るがないのか？
こんなに強いのか？　が　がよく分かります


当たり前のことを　当たり前にコツコツと毎日続けるからなんです
ね～


「もちろん時には迷います　
でも、自分にとって当たり前のことって何なのか？　自問すれば
やるべき事は　自ずとわかる！」


と　会長は　ぼくに毎回教えてくれまます





先日　超一流弁護士の増田先生の本を紹介しました

～「正しいこと」をする技術～


この本の内容を　そのまんま実行してるのが　ユニチャームだと
ぼくは思います



明日の新聞で　ユニチャームの株価を見てみてください
どれだけすごいかが　よく分かりますよ



当たり前のことを　普通に貫き通す！

もちろん　体脂肪コントロールも全く同じ法則が流れてます



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　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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今から 東京１２チャンネル 必見！

今の時代を生き抜く発想を学びましょう




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日本経済を支えた勝ち組企業たちが、
雪崩を打って“赤字”へと転落していくこの不況の中で、
売り上げ３５００億円、最高益を更新しようという企業がいる。
手がける商品分野のほとんどがトップシェア、
“不況に強い銘柄”といわれる、ユニ・チャームだ。
率いるのは、カリスマ創業者から跡を継ぎ、
革新的な経営改革で更なる飛躍を生み出した２代目、高原豪久。
今や当り前となったパンツ型オムツなど、
様々なヒット商品で圧倒的シェアを作り出し、世界へ攻勢。
タイの赤ちゃんの３人に２人までが、“お世話”になっているという
恐るべき勝ち組ユニ・チャーム。
その勝利の裏側にある３０分刻みで全社員に行動管理を課すという
独自の“ノルマ経営”を徹底解剖する！


*　カンブリア宮殿　公式ホームページより　掲載
http://www.tv-tokyo.co.jp/cambria/yokoku.html

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４月１２日 東日本サンボ選手権！

２月２２日日曜日　の「体組織」「食事」「運動」



　　　　体重　55.4kg 　　　体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　 　　体脂肪量　4.3kg


１１時　　トースト　コーヒー
昼食　　　なし
１９時　　ごはん　鯵干物　焼豚　サラダ　ビール３５０ｍｌ×２本　
２２時　　焼酎～～～


代謝　（　低　）


有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　 （　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







第７回東日本サンボ選手権大会は　４月１２日日曜日開催です


場所は　町田市総合体育館サブアリーナ
（成瀬駅から　徒歩１０分）



今日は　この試合の運営についての　会議でした
神奈川県サンボ連盟理事会です～～






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　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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