「あなたのための体脂肪コントロール講座」＆「トップ１％講座」

佐々木豊プレゼンツ：トップ１％を目指すあなたへ「体脂肪コントロール講座」＆「稼げるトレーナー・コーチ養成講座」ブログ

朝食時の条件！

2008年08月31日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
８月３０日土曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.7kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　９時　　トースト　コーヒー
１４時　　ごはん　金山時みそ
２０時　　ごはん　プルコギ　キムチ　チジミ　生ビール３杯　　
２２時　　ウーロンハイ～～　　　　　　　　　　


代謝　（　低　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）





朝食を食べることが健康の条件のように言われてますが


朝食を食べる習慣のない方が　いきなり朝食を食べても　ただ健康を
害するだけです


朝食が食べれないのは、前日の食事が　朝の地点で消化されずに
残ってる可能性が強く　だから腹が重いので　朝食が食べられない
習慣になってる方が多いからです

この状態で　「朝食食べた方が健康生活だ～～」と　朝食を食べ始め
ると　ますます代謝が悪くなり、慢性的に腹が重いでしょうし、こうなると
筋肉に血液が全面的に回る時間が少なくなり、常に、カラダがだるい、
とか、慢性疲労が取れないといった症状が出てきます

このまま　習慣を続けると　すぐ余分な脂肪が付きます




朝食を食べましょう～～　というのは　

１、　夕食の時間をいつにするのか？
２、　１、の時間なら　何を食べるのか？
３、　２をどれだけ食べるのか？


こんな　課題が隠れています




朝食時に　お腹が減って、胃や、腸が空っぽの状態で迎えれることが
条件であって、このリズムを　カラダの生理に沿って積み重ねることが
体脂肪コントロールの要でもあるのです




朝食時のお腹　空っぽですか？









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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
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http://www.fatoff.jp/top.htm
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目覚めで　代謝を判断

2008年08月30日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
８月２９日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.7kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　９時　　トースト　コーヒー
１１時　　かけうどん　ごはん
１８時　　豚しゃぶ　蒸やさい　ビアテイスト
２３時　　カッパ巻き　冷奴　ビール３５０ｍｌ　　
　１時　　焼酎～～～～　　　　　　　　　　


代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）






朝の目覚めがすっきりしないときってありますよね？


朝目覚めがスッキリしない時は、胃の中の消化が遅れてるため、寝てる
間に充電されてリカバリーされるべき体内の機能が後回しになってると考
えます

前日の夕食が残ってるんですね～


当然、この状態で、運動してもそもそも代謝が回ってないために、まず
脂肪が燃えることはありません。　脂肪が燃えないどころか運動すれば、
するほど脂肪が蓄積します。

カラダがまわってないところに、さらに新しい作業が割り込んでくるため、
ますますカラダがまわらなくなっていくからです



そして、このような状態になると、排泄機能も後回しになりやすいので
お通じが滞ります


典型的な悪循環パターンです


この場合、夜に食べる食事の量と、内容、そして、何時に食べるか？
から　朝残らないようなものを選択しながら食べる工夫が毎日必要に
なってきます


夕食を６時に摂る場合と、　８時に摂る場合、１０時に摂る場合は、
量も、内容も変えないと　あくる日の代謝が下って、そこから悪循環
がはじまるということです



いつ食べるのか？
　↓
何を食べるのか？
　↓
どれくらいの量を食べるのか？


こういう順番で　食事をその都度その都度選択していきましょう～～



いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？



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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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適度な運動でお通じ促進

2008年08月29日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
８月２８日木曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.7kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.7kg



朝食　　　なし
１４時　　ロールケーキ　ミルクティー
１９時　　ごはん　焼き魚　海草サラダ　冷奴　ビール３５０ｍｌ　　
　０時　　焼酎～～～～　　　　　　　　　　


代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）






前回、お通じが順調なのが　代謝の循環がよく　脂肪が燃えやすいカラダ
なんだと紹介しました。

そのために、食事の選択をするときに、翌日のお通じを予想しながら食事
の選択することが　重要すぎるほど重要なことです


前回は　食事からのお通じ紹介の話でしたが、よく言われるように　適度な
運動も　お通じ促進につながります



歩くと　腸の蠕動運動が促進されるからです

筋肉の伸び縮みが十分な状態で歩くと　全身の筋肉が連動しながら　伸び
たり、縮んだりを繰り返します　

全身の筋肉が連動し、伸縮を繰り返すと、それに呼応して、内臓がマッサージ
され、刺激されます。　この地点で消化活動が終了していると、腸の蠕動運
動にスイッチが入ります。


さらに　歩く距離を伸ばすと　有酸素効果が発揮され　血流が上がり、カラダ
がまわるようになってきます　　カラダがまわると　お通じのリズムも定着します




でも、ただ歩けばいいかと言えば　そうではなく、　歩きすぎると　筋肉に乳酸
が溜まり、筋肉の伸び縮みが損なわれます。疲労が抜けてない状態です。
こういう状態になると　腸の蠕動運動が後回しになることもよくあるＮＧパターン
として覚えておいてください


夕食を食べ過ぎたり、油濃いものを食べたり、内容がよくても遅く食べると
寝るまでに消化されず　本来寝てる間にリカバリーすべき作業が後回し
になります

すると、前日の消耗が　朝までに充電されないので　作業が遅れた状態で
朝を迎えます　こうなると、筋肉に血液を回すことを避け、内臓に血液を送り
遅れた作業を　次の食事が入ってくるまでにこなそうとするので、腸の蠕動
運動は後回しになります。

そして、この状態で　運動しても、筋肉に血液が回りににくくなっているので
筋肉が十分伸び縮みしません、よって、筋肉の連動による、内臓のマッサージ
効果も期待できず、腸を刺激するには到底至りません。

悪循環サイクルですね～　



お通じが通る　善循環サイクル
お通じが滞る　悪循環サイクル　どちらもリズム＝習慣が基になっています



お通じが通る　善循環サイクルのリズムを作り　代謝の循環を上げて、脂肪が
燃えやすいカラダを手に入れましょう～



いかがですか？
ヒントが転がってましたか？




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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
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　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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■　食事選択のポイント　２

2008年08月28日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
８月２７日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.7kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.7kg



朝食　　　なし
１１時　　かけうどん　ごはん
１７時　　ケーキ　お茶
２３時　　ごはん　鰹たたき　サラダ　めかぶ　ビール３５０ｍｌ　　
　０時　　焼酎～～～～　　　　　　　　　　


代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　（　腕立て　５０回　　腹筋　１００回　　スクワット　５０回
　　　　　　　　計３分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）






先日　食事選択のポイント　は？　「次の食事までに　胃の中が空っぽに
なる量を予想しながら選択する」と書きました


朝食～昼食～夕食　は　４時間～６時間で次の食事が来るようにコント
ロールします　この範囲で食事をまわすと　血糖値が安定し、脂肪蓄積に
向かいにくいからです

つまり、次の４時間～６時間で　胃の中が空っぽになるような食事を選択
しながら食習慣のリズムを組み立てていくということです

血糖値の安定は　代謝の安定です
逆に血糖値が不安定なら　代謝が著しく下ります



夕食～朝食　は　その倍＝８時間～１２時間を目安にします
睡眠で　代謝が最小になるから　リカバリーの間合いを倍に広げます





次に、食事の選択で大事なことは？


★　翌日の　お通じを予想しながら　食事を選択する　★


です。

お通じが滞ると　いきなり代謝の循環が鈍ります　よって、

・何を食べたら　あくる日のお通じが通りやすくなるか？
・何を食べたら　あくる日のお通じが鈍るか？
・どのくらいの量を食べたら　あくる日のお通じが通りやすくなるか？
・どのくらいの量を超えたら　あくる日のお通じが鈍るか？
・何時に食べたら　あくる日のお通じが通りやすくなるか？
・何時に食べたら　あくる日のお通じが鈍るか？

この辺は常に意識しながら　食事を選択してあげてください




だれのために？

あなたのカラダのために！



いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？




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なんで？？　甘いものを欲するか？？

2008年08月27日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
８月２６日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.7kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　７時　　トースト　コーヒー
１４時　　牛丼+卵
　０時　　ごはん　サラダ　野菜炒め　ビール３５０ｍｌ　　
　１時　　焼酎～～～～　　　　　　　　　　


代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







しっかり、食事を考えて食べてる（つもり）でも、甘いものを欲する衝動が
毎日わいてくることってありますよね？


なんで　甘いものを欲するのか？



疲れてるから？
脳に甘いものが必要だから？



栄養不足だから　その不足分を補おうとして　甘いものが食べたくなるんです
ね～～


ここでの　解決策は　甘いものを食べるんじゃなく　不足した栄養素を足せば
いいだけです


多くの場合は　炭水化物＝ごはんの不足で甘いものを欲しています
欲してるからと言って　甘いものを食べても　ニーズに近いだけで　カラダの欲
してるものをゲットできてないので　いつまでも食欲（甘いものをを食べたい衝
動が続きます。

よって　必要量のごはんを食べれば　甘いものを欲する食欲が治まります！



次に多いのは　ビタミン、ミネラル不足で　甘いものを欲してる場合です
この場合も　甘いものを食べるんじゃなく、やさいを食べれば解決します

ここで甘いものを食べると、その消化に　もっと　ビタミン、ミネラルが不足
するので　ますます食欲（甘いものを欲する衝動）が盛り上がってきます

不足した栄養素を確保できるまで　食欲が止まらないからです



カラダは正直
頭はウソつき



いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？




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