２日間の記録

４月２９日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.8kg　 　　 体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.7kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１２時　　　ナポリタン
１４時　　　スナック菓子　コーヒー
２０時　　　ごはん　アジ開き　筍炒め　サラダ　ビール５００ｍｌ　
　０時　　　焼酎～～
　
　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







４月３０日月曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.8kg　 　　 体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.7kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１３時　　　ごはん　冷やし中華
１９時　　　ごはん　トンカツ　サラダ　ビール５００ｍｌ　
　
　　
　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
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http://www.fatoff.jp/top.htm
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効果の確認！！

４月２８日土曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.8kg　 　　 体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.7kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１２時　　　ごはん　筍炒め　サラダ
２３時　　　ごはん　アジ開き　筍炒め　サラダ　ビール５００ｍｌ　
　０時　　　焼酎～～
　
　
　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　（　腹筋　１００回　　けんすい　５０回　　計３分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）




前回の続き、、、




・１週間のべ160分以上歩いても　疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると　全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？



この質問に　YESが４個以上あれば　体質改善期間（リセット）を卒業
して　いよいよ脂肪燃焼期間で自分にとっての　適性体脂肪を目指す
作業に集中しましょう～


このステージで　作業が順調に進んでるか？　どうか？　の目安は


・１週間ののべ有酸素運動が　１６０分～２４０分こなせて、結果として
　１ヶ月で５００ｇ強の　脂肪（体重）が減ってる？
・食欲が安定してるか？
・疲労がたまってきてないか？
・お通じのサイクルが順調か？


この質問がクリアできてれば　順調に進んでるので　ムリせず　１ヶ月で
５００ｇ強ずつゆっくり体脂肪コントロールします。


え＝＝　１ヶ月で５００ｇ強？？


それだけ？？



そう！　それだけです



実際は代謝の上昇に伴ってもっと　減る方もいますが、平均的なデータ
として　１ヶ月で５００ｇ強！

ここで　停滞期も当然やってくるので　停滞期を計算に入れても　１年間
で６ｋｇ～８ｋｇ　体重（脂肪）が減ります。


１ヵ月で見たら　小さくじれったいですけど　１年で見たら　大きいですよ～





こんなに　体重（脂肪）を落としたくなかったら　脂肪燃焼ステージを卒業して
日常の生活の中で体型と代謝を安定させる　ステージへ　進めばいいわけ
です。

もっと落としたい方は　引き続き　脂肪燃焼ステージで　じっくり脂肪を落とす
作業を続けばいいわけです。

２年で　約１５ｋｇ落とせます！



一方、　体脂肪燃焼ステージで　上の質問



・１週間ののべ有酸素運動が　１６０分～２４０分こなせて、結果として
　１ヶ月で５００ｇ強の　脂肪（体重）が減ってる？
・食欲が安定してるか？
・疲労がたまってきてないか？
・お通じのサイクルが順調か？


ここがクリアできない　時期がやってきます（必ず）　それが停滞期です。
代謝が下がって、防衛本能が大きくなってきてます。

こうなると、脂肪を燃やそうとすれば　するほど　防衛本能が膨らんでき
ます。　やることは　脂肪燃焼じゃなく　代謝を元に戻すこと！

そのために　一時的に　体質改善（リセット）ステージに　戻ります。
そこで、また冒頭の質問をして


・１週間のべ160分以上歩いても　疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると　全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？


YESが４個以上なら　また　脂肪燃焼ステージに進みます。





いかがですか？　体脂肪コントロールの全体像がイメージできましたか？


次回は、各ステージで　やったほうがいい事！　やらない方がいい事！
です


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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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あなたは どのステージ？？

毎回　一番下に書いてるように　体脂肪コントロールには　３段階
のステージがあります。


１、体質改善期間　＝　　自力で代謝の循環を上げる

２、脂肪燃焼期間　＝　　自分にとっての適性体脂肪を目指す

３、代謝安定期間　＝　　生理リズムにそって　体調と体型が安定！


です。


各ステージは　やったほうがいい事！　やらない方がいい事！　
それぞれが違います。


つまり、代謝を安定させる時期なのに、脂肪燃やす時期と同じことを
やってると、最終的にリバウンドしますし、　体質を変える時期なのに、
脂肪を燃やす行為を繰り返していると、代謝が下がり（防衛本能）
さらに太るはめになります。


そのため、自分が今どのステージなのか？　が把握できてないと
そもそも何も正しく稼動しないってことです。



さて、


あなたが　今どのステージにいるのか？　知るために　自分に
質問してみましょう？


・食欲が不安定か？
・食事の時間が不規則か？
・運動しても汗かかないし、すぐ疲れるか？
・体重が増えたと思って　少し食事抑えても元の体重に戻らない？
・体重が増えたと思って　少し運動しても元の体重に戻らない？
・ケガ、慢性痛、など治療対象のヶ所が多い？
・手足の冷え、むくみが多い？
・慢性疲労が続いているか？
・お通じのサイクルが滞ってるか？
・目覚め、寝つきが悪いか？
・よく甘いものを欲する？
・カラダがだるいことが多い？
・ストレスを感じながらも食事の管理を続けてる　
・ストレスを感じながらも運動を管理してる



この質問の答えが　YES　８個以上あったら　今すぐ生活パターン
のリセットが必要です。

カラダの流れに沿ってない　生活パターンを　ぶち壊さない限り
脂肪を燃やすステージにすら立てません。




そして、この体質改善期間は　いつになったら卒業できて、次の
脂肪燃焼ステージに上がれるのでしょうか？


・１週間のべ160分以上歩いても　疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると　全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？


YES　が　４個以上なら　体質改善期間は卒業です
脂肪を燃やして　カラダを変化させるステージに進みましょう～～



続きは次回へ、、、、


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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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何が主役か？

前回の内容は


情報化が進めば進むほど　便利になっていくような気がするけれど、
実は逆で、情報の処理がおっくうになり、考える力が低下する=
他人に答えを求めるクセがついてしまうのです。

よって、よっぽど自分がしっかりしてないと　自分の人生や健康など　
生きる根幹に関わることを　他人に主導権を奪われることになるん
ですよ～～　というメッセージでした。



よく、勝ち組み、負け組み　なんていい方されますが、これも勝ち組
みの方は　自分の人生に主導権を持ってるタイプで負け組みの方は　
自分の人生を他人に支配されてるタイプといい換えれますね～




つまり、我々には　２つの選択肢しかない！ってことです。



「他人に自分の現実をコントロールされるか？」
「自分で自分の現実をコントロールするか？」




わかりますよね？


一般的なダイエットを求める人の選択は　すでに　シャブ漬けに向かって
自ら進んでる行為というわけです。

「やせさせて　ください～～」という　他力本願、依存体質のことです。




一方、カラダを変える！と決意に満ちた方の行動は　すでに
「自分で自分の現実をコントロールする」方向に１歩踏み出しています。
このタイプの方は、一般的な健康情報やダイエット情報も有益に自分の
手の内に出来ていけます。

が、、、依存体質の方は　まったく同じ情報を受け入れた瞬間、心身が
分離に向かうようになってしまいます。

同じ情報ですよ

何が違うか？分かりますよね？




FATOFFは　このような方のみをナビゲートするサービスです。

だから大衆化はしないし、出来ないです（笑）
あしからず！！



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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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どの情報が正しいの？？

４月２７日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.8kg　 　　 体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.7kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１１時　　　カレー
１６時　　　おにぎり　炭酸水（ペリエ）
２１時　　　ごはん　ぶり照り焼き　大根おろし　サラダ　ビール５００ｍｌ　
　０時　　　焼酎～～
　
　
　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計４０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）





あなたは、誰に支配されていますか？



どの分野も同じ傾向ですが、　ダイエットに絞ってみれば、１０年前と現在で
は、情報の流通、情報の受け方、情報の処理の仕方が、全然変わってし
まいました。


この１０年、特にここ５年で急にデジタル化のインフラが進み、インターネット、
衛星テレビ、ケーブルテレビ、デジタル放送、携帯電話、、と　情報が飛び
込んでくるチャンネルが、一気に増えました。

結果として、自分が選択してないのに、意図してないのに、情報やメッセージ
に四六時中さらされてることになります。


こうなってくると、この豪雨のように降ってくるあまりにもたくさんの情報を処理
しきれなくなって、どの情報を信じたらいいのか？　何が正しいのか？がまっ
たく見えなくなってしまいます。

すると、７割から８割の人は　防衛本能として、考えることをやめてしまいます
思考停止です。　こうなると、相当やばいです。　安易に直球で答えを求め
る傾向にどんどん流れていきます。


「何が正しいの？」　「何が正しいの？」
「答えは？」
「答えは？」

…　　と


簡単な表現を求め、すぐ答えが分かる情報を求めるようになります。
当然、このニーズに対するサービスも商品として流通し始めてます。


完全に、誰かに支配されてる状態です。

シャブ漬けと同じです。（自分では　そんなことはない！　って思ってるでしょう
が、ぼくから見たら　シャブ漬けです）


こんな時、自分が信頼できる　情報源から正しい（と思う）情報を信じる
ようになります。

教祖様と信者の関係です！（自覚できないでしょうが　支配されてます）





例えばダイエットも１０年前までは、正しい知識を身に付ければ、ほとんど
ブレることなく、外から入ってくる情報も処理できました。

すると、正しい知識を勉強させてくれるところが、信用に足りる場所、あるい
はサービスだったのです。


だったのです！（過去形です）




今は、どの情報を聞いても、見ても、考えても、間違ってると思えない情報
ばかりですし、しかもそれぞれの情報は言ってることが正反対であったりと、
整合性がないのが特徴です。


ここで、正しい知識を提供してくれる機関やサービスは存在するのでしょうか？


否！です。
（だから、学校教育のシステムが崩れかかってるのです）




じゃあ　どの情報を信じたらいいのでしょうか？



あなたの　生身の感覚です！


実は、デジタル化が進み外からの情報が緻密になればなるほど、自分
の身体感覚が大切になってくるというパラドックスが生じます。

みんな　正しい情報や知識を求めて、アンテナを外に向かって張りますが、
どこまで行っても　自分が求める情報や、知識はないはずです。



自分が信じれる情報は、常に、カラダの中から発信されてるからです。


自分のカラダの情報を軸に　外からの情報をのぞいてみると、ほとんどの
情報は有益な情報として生きてきます。

でも、全く同じ情報でも、自分の直感や主観という軸がないまま、処理
すると、全て有害な情報として　心身を蝕んでいきます。


情報の是非じゃなく、あなた自身の問題というわけです。




FATOFFだって同じです。

レッスンの向き合い方を間違えると、他の情報と同じで何も意味のない
ものになります。

でも、自分が主体的に　レッスンと向き合うと　自分の軸がどんどん強化
されます。

だから　FATOFFでは「ぼくの言葉を信じないでください！」　「あなたの
カラダの感覚こそを軸に判断してください」といいます。


情報はあくまでも　参考資料、軸はカラダの感覚です。


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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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停滞期と向き合う！

４月２６日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.4kg　 　　 体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.3kg



　６時　　　トースト　コーヒー
１２時　　　ごはん　キムチ
１７時　　　チャーハン　野菜炒め
２３時　　　ビール５００ｍｌ　柿の種
　０時　　　ごはん　高菜じゃこ　焼酎～～
　
　
　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計２０分　）


柔術スパーリング　５分×２本


さて、前回の続きです、、、、


順調に落ちてた体重（脂肪）が　ガクンと止まって　停滞！

早く停滞期を脱出しようと、食事制限して　防衛本能とのいたちごっこ
でなかなか、体重（脂肪）が減らない！　最悪はリバウンドが始める
ケースを前回のブログで紹介しました。






今回は　そのムリが、運動量をこなす方向　と、食事制限　+　運動量を
こなす方向の　防衛本能で失敗するケースです。




まず、順調に落ちてた（１ヶ月　約１ｋｇ）体重（脂肪）が　まったく落ちなく
なったら、落ちなくなった分＝１日２００Kcal　の基礎代謝が落ちたと考え
ます。


ここで　やった方がいいことは　代謝を上げること！
やってはいけないことは　さらに　食事の量を絞ること！　と　さらに運動量
を上げること！


なぜか？


防衛本能が強く出てるときは　カラダの緊急事態。　

ムリのない正しい努力を続けていても、よくあるケースとして、体重の
５％～１０％くらいの体重（脂肪）が減ると、カラダは　生命維持に危険が
迫ってると察知するので、なるべく基礎代謝を下げて、エネルギーを使わな
いモードに切り替えるからです。

緊急事態でカラダがなるべくエネルギーを消費しないモードになってるとき
にさらに食事制限で体重を落とそうとすると、カラダはますます　危険度
の緊急事態を強めます＝基礎代謝をさらに下げます。


この時　運動量を上げる行為も、抑えてる消費エネルギーを　さらに
上げようとする行為なので、カラダはますます　生命維持の危険を感じ
どんどん基礎代謝を下げます。


いたちごっこです！　



昨日からの事例では　防衛本能が　基礎代謝を　２００Kcal　下げて
体重（脂肪）の減りを停滞させました。


ここで、食事を　２００Kcal　減らすと、　すぐカラダは　同じく　２００Kcal
代謝を下げて　体重の落ちを防ぎます。　

さらに、食事制限ではダメだ！と思って　運動量を上げる行為＝例えば
１日２００Kcal　消費＝１時間のウォーキングを追加した！

結果は同じです。　緊急モードのカラダは　緊急モードが解除されない
限り、食事制限、運動量をこなす行為に　防衛本能で対抗してきます。


ここで、絶対に防衛本能に負けないぞ！　と　根性と気合で立ち向かっ
て　一時的に体重が落ちたとしても、また　すぐ停滞します。　そして、
がんばっても、がんばっても　体重がビクともしないので　あきらめたとたん！
リバウンドです。


防衛本能には絶対に勝てません！

防衛本能を押さえ込むんじゃなく、　防衛本能と向き合うことで　防衛
本能を生理リズム内（最小）に安定させることが出来ます。




停滞期になったら　やることは　代謝を上げる行為！



カラダのリセット！　＝　有酸素運動より、カラダのケア

生活パターンをリズム化すること！　＝　睡眠時間の確保、食事時間
の安定、軽めの運動（ストレッチなどのケアを中心に）

少し　食事を緩めること！　＝　管理に偏りがちだった食事に少し色を
つける


こんな感じで　１週間～１ヶ月代謝を上げる（戻す）ことを　優先すると
カラダの緊急モードが解除されはじめます。

すると、慢性疲労が取れて、肌荒れが治まり、お通じが通りはじめ、
元気が出てきます。　代謝が元にもどって　緊急モードが解除されたから
です。


このようなストーリーで　停滞期と向き合いましょう～







今回は失敗ケースを例に挙げましたが、この手の打ち方で成功するケース
も当然あるわけです。

どっちが正しいの？　じゃなく、結果から判断する思考のクセをつけましょう


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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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******************************************************　

停滞期！！

４月２５日水曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.4kg　 　　 体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.3kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１２時　　　かけうどん　ごはん
１９時　　　ごはん　かつおたたき　冷奴　味噌汁　サラダ　ビール５００ｍｌ
２２時　　　焼酎～～
　
　
　　
　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計４０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計３０分　）







今回のブログは　保存版ですので　印刷して何回も読んでください！



平均的に体重の５％落とすと　停滞することが多いです。　


防衛本能で　カラダが緊急事態と感じ、元の状態に戻ろうとする働きが
強く出てくるからです。

どうやって戻ろうとするか？


食事の量を抑えても　それ以上に基礎代謝を下げて　体重を停滞させるか？
元の体重に戻そうとします。　


例えば、、


体重（脂肪）が落ちてるとき　１日トータルの摂取カロリーが　１５００Kcal　
だとしましょう～　　

基礎代謝が　１２００Kcal　プラス　１日の活動量が５００Kcal　なら　


１日の消費カロリーが　
１２００Kcal　＋　５００Kcal　＝　１７００Kcal　となります。　


摂取カロリーの１５００Kcal　と比較すると、、、　


１５００Kcal　－　１７００Kcal　＝　－２００Kcal　


つまり、毎日　２００Kcal　ずつ脂肪が減っていく計算になります。

１日－２００Kcal　とは？　


脂肪を　１ｇ　消費するのに　約７Kcaｌ　必要なので　
脂肪　約３０ｇが消費される計算なので、１ヶ月なら　９００ｇ　脂肪が減る
計算になります。


基礎代謝が　防衛本能により下がることがなければ　絵に描いたように　
このパターンで　１ヶ月に　約１ｋｇ　ずつ　脂肪（体重）が減っていきます。







でも、最初順調だった　この体重（脂肪）の減りが　停滞し始めました。
計算上では　１ヶ月に　約１ｋｇずつ体重（脂肪）が減る計算なのに、、、、

？？？　努力してるはずなのに、、、　なんで減らないの？？
（まあ～　平均的には　体重の５％減ったら　このような状態がやってきます）


こういう時は　カラダが緊急事態と判断した　防衛本能で　基礎代謝の
回転を下げてると　判断しましょう～






体重が変わらないなら、


まさに　基礎代謝が　１２００Kcal　から　１０００Kcal　へ　２００Kcal
減ったと考えるのが妥当です。


すると、１０００Kcal　＋　５００Kcal　＝　１５００Kcal　　が１日の消費
カロリーなので、　摂取カロリーの　１５００Kcal　と　トントンになるので

体重（脂肪）が減りも、増えもしないのです。






逆に、体重が増え始めて、リバウンドが始まったなら、、


がんばって　１日の摂取カロリーを　１５００Kcal　から絶対に増えないよう
に、努力してる（つもり）なのに、　体重が１ヶ月に１ｋｇリバウンドしてるなら


基礎代謝がさらに　２００Kcal　減って　８００Kcal　になってしまってると
考えます（まさに　防衛本能以外の何者でもないです）


すると、　１日の　消費カロリーは　

８００Kcal　＋　５００Kcal　＝　１３００Kcal　　となり、　努力して抑えてる
１５００Kcal　の　摂取カロリー　の方が　２００Kcal　多いことになります。

当然　体重（脂肪）は　増えます。　１ヶ月　約１ｋｇ！！





すると、　普通の手の打ち方として　何をするか？


「やばい！　もっと食事抑えなきゃ！！」　と根性気合で　リバウンドに対抗
しようとします。　あるいは、「もっと運度量を上げなきゃ！！」　と根性で
消費カロリーを増やそうと（ムダ）な努力を始めます（　運動については　次回
に説明しましょう～）


ここで　食事を抑えると、、、



例えば、　防衛本能で　下がった基礎代謝が　８００Kcal　で　１日の活動
量が　５００Kcal　なので　１日トータル　防衛本能全開　消費カロリーが
なんとも　さみしい！！　　１３００Kcal　しかありません。


努力して、１５００Kcal　に抑えていた　食事を　さらに　マイナス　５００Kcal
根性で減らして、　１日トータル　１０００Kcal　に設定しました。


計算上では　　消費カロリー　１３００Kcal
　　　　　　　　　摂取カロリー　１０００Kcal　なでの　毎日－３００Kcalずつ
減っていく計算になります。



でも、　そうは問屋がおろさず！！　笑　計算通りには　事は進みません！


こうなると、　そもそも　１２００Kcal　だった　基礎代謝を　１日の食事が
下回ることになります。　カラダにとっては　生命維持の緊急事態です！！


もっと　防衛本能が強く働きます！


すると、下がり続けて　トコトン代謝循環を低下させた　基礎代謝が　根性で　
減らした　食事の量＝５００Kcal　に合わせて　５００Kcal 下げてきます。


そしたら、　消費カロリー　１０００Kcal
　　　　　　摂取カロリー　　１０００Kcal　　で　根性と気合の努力むなしく

体重は減りません！



さらに、ここまで基礎代謝が下がってると、自覚症状として、　手足の冷え、
むくみ、だるさ、慢性疲労、便秘、肌荒れ、眠れない、すぐ目が覚めない、、、
など、カラダの循環が悪くなってるのが観察できるはずです。


本能（自然）に　根性で対抗しても　勝てない！って　笑
どこまで、いっても、防衛本能には勝てません！



こんなときは　脂肪を燃やす行為じゃなく　代謝をもとにもどす行為をまず優先します。　
ここで脂肪を燃やそうとしても　ますます　防衛本能が強くなり代謝が下がります。









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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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決意！ ありますか？

体重や余分な脂肪を３キロ以上落としたい場合は決意が絶対
必要です！　


決意なく体重や体脂肪を落とそうとすると必ず途中で挫折します！　



なぜか？　　



いい方向に変化しようが、悪い方向に変化しようが、カラダは
安定を求め　変化を嫌います。

だから、カラダが変化始めようとすると、元に戻ろうとする働きが
起こます。　　　　　…防衛本能です。



だから、決意なく体重や体脂肪を落とそうとすると途中で挫折
するのです。　


ただ決意は必要だけど　根性や気合いはいりません。　　
根性や、気合は先日から書いてるパターンで　防衛本能が
膨らむきっかけになりやすいからです！　


根性や気合で防衛本能が起こってくるパターンは



・栄養不足（品目数が少なすぎ）
・１日値トータルで基礎代謝を下回る　食事の量（食べなさ過ぎ）
・食事と食事の間隔が開きすぎ（血糖値が下がりすぎ）
・…

・運動量が生理能力を超える
　（運動量を超えると　疲労回復が回らなくなる）
・運動が強すぎ
　（運動の強度が自分のキャパを超えると　代謝が下がる）
・…




逆に決意がないから　防衛本能が起こってくるパターンは



・栄養過剰（品目数が多すぎ）
・必要量を超えた食事の量（食べすぎ）
・食事と食事の間隔が詰まりすぎ（血糖値が上がりすぎ）
・…

・運動不足（動かなすぎは　筋肉が正常に動かず　代謝が下がる）
・筋肉が柔らかすぎ（柔らかすぎる筋肉は　縮む力が弱く代謝が低い）
・…



つまり、決意なくても防衛本能が膨らみやすく、根性や気合いでカラダを押さえ
込むのも防衛本能が膨らむからです　





３キロ以上　脂肪や体重を落としたい場合は

決意する！　正しい努力をする！



決意とは　自分と約束を交わすことです！
自分に対して責任を負う！ということです！！







　

太らない体質なんてありえない！

よく、「あの人は　太らない体質なんだ！」とか
「あなたは　太らない体質で　私は太る体質だから～～」って言われる
けど


太らない体質なんてありえない！　





やせてる人をよく観察してみると、、、


ほとんどの方は無いものなだりで「たくさん　食べてるのに太らないなあ～～　
いいなあ～～」と　　躊躇なく食べてるところに注目　しがちだけど、、


実は　食べてるけど　なかなか太らない人は、　食べたくない
ときには　ムリに食べないし、残したりしてる！　こんな大事な
ポイントを見逃してる方が多いですよ～～




逆に、　浅い観察は、、


「ああ～　さすがに　やせてる人は　よく食べるし　よく動くからな～
　やっぱり　動いてるからだ～～」

と　運動面に注目しちゃう観察！



もちろん　動かない方より　動く方が　太りにくいのは当たり前！
でも、　よく動いてる方で　よく食べてる方で　太ってる方も多い！


違いは、　食べたくないときには　ムリに食べないし、残したりしてる！　
ここです！



野生の動物は　当たり前のように　この感覚を持ってます！
人間やペットは　この感覚を退化させてしまいました。



だから、この場合、【太らないのは　カラダが欲してないときに食べない！】
ってことです。（だから　こそ　カラダの感覚を磨かないと　体脂肪コントロール
に成功できないのです）
逆に　このタイプの方でも、　カラダが欲してないのに、頭が欲しくて　食べた
り、　付き合いで食べたりが続くと　普通に太ります


みんな　同じです！


カラダの欲求に沿ってるか？　否か？
言い方を変えれば　自然の流れに逆らわないか？　逆らうか？　の差
です。

ラーメン！！

４月２４日火曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　 　体重　55.4kg　 　　 体脂肪率　7.7%
除脂肪体重　51.1kg　　　 体脂肪量　4.3kg



　８時　　　トースト　コーヒー
１２時　　　味噌ラーメン　ごはん
１９時　　　おにぎり
２３時　　　ごはん　きのこサラダ　味噌汁　目玉焼き　ビール５００ｍｌ
　０時　　　焼酎～～
　
　
　
　　
　　　　

　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）





今日の　昼は　絶対にラーメンにしようと　心に決めてました～～
昨夜　テレビで　おいしいラーメンの紹介見てたら　食べたくなったから


そして、昼に　好きな味噌ラーメン食べました～～

その後、ずーと　だるく眠い！！


！！！　

昨日書いた　食後　だるい、眠いは　代謝下がってますよ～～　を　実体験
しました～～　笑


ただ、昨日のは　カロリーは抑えてるけど　品目数が多い場合に　だるい
や　眠いが出たら　キャパ超えてるんですよ～～　という内容でしたが、、


ぼくの今日の体感は　ラーメンにごはんだから　単純にカロリーのキャパ
超えて、脂質と塩分のオーバーで　だるい　眠いが襲ってきたのでした～


ラーメン恐るべし！！




こう書くと　ラーメンがダメなんだ！！
と　考えがちですが、、、　そうじゃなく　たまには　代謝下げても食べたい
ものを食べましょう～～～　


ダメなのは、、こういう食べ方を連続することです！
頭が求めても、カラダはそんな食べ方を求めてませんからね～～




ちなみに　ここの味噌ラーメンは本当にうまいよ！！
（　ああ～～　誰にも教えないからね～～　　こんなに　おしいものは　
　ひとり占めでしょう～～～　笑　）


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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
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　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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