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Ｔさま は最初カラダとの向き合い方に試行錯誤しましたが
今はすっかり体重減のリズムをつかみました
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自分でも感心するくらい計画通りに進めることができ、多少自信になりました。
でも、本当に特別なことはしていないんです。
ご飯は一日500g前後は普通に食べてたし、Ｐ（たんぱく質のおかず）と
Ｖ（やさいのおかず）を満腹にならないように調整しただけで。
とにかく度を過ぎた満腹は悪というのが鉄則ですね。
あらためて カロリーではなくお腹の具合が第一ではないかと感じました
有酸素運動もガツガツやるどころか仕事が結構遅かったんで当初の
予定より減らしたくらいで。とにかく自分のコンディションに合わせて
対処していけたのが良かったのではないかと。
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Ｗさま は 今週から腹筋運動を導入しました
スタート ６週目です
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最初の腹筋運動で、次の日の腹筋運動の際に筋肉痛を感じました。
でも、奥の方にです。あっきいてるんだって思いました。
その筋肉痛も次の日にはなくなり、回復も早いような気がしました。
その間体重が増えていましたが...無くなると、減りました。
お腹まわりは1か月前に比べるとかなり締まってます。
体重の値よりも体型がどんどん変わってきています。
それが嬉しいです。
ひとまず、マイイベント
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<計画> <マイ・イベント>
10月末 53KG 10月20日 52.5KG
≪≪帰国中の友達と8年ぶりに会う。先週の平均値を維持。
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はクリアできたかな、とほっとしています。
私は計画ではまだ第一ステージが４日残っていますが、
今までのところの感想です。
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１日２回のセルフマッサージで体が軽くなってすごく驚いています。
今までは走ったり、自転車をやって足が太くなった、と思っていましたが、
単にケアできてなかっただけだと、２週間前まではパンパンだった
ズボンがすっと入り、しかも余裕までできた時に痛感しました。
胃の中を空っぽにしてから食べる（空腹度を5段階評価する）を
取り組むことで、体が軽くなり、ご飯の後に眠気が襲うことが
なくなりました。
体の変化もそうなのですが、自分の考え方や消費行動の変化が
一番自分にとっては大きいかな、と思っています。
ATM利用とかでコンビニに行った時も、余分にお菓子を買うことが
なくなりました。今までは、新しいお菓子を見つける→見た目
おいしそう→購入 だったのですが今は、
本当に今おなかが減っているのか？→減ってないよね？→買わない
おなかが減ってる→次の食事までの調整で、おにぎり買う+前の
食事でいつ何をどれだけ食べたか確認+次の食事に何を食べるか考える。
となっていることです。
会社帰りにちょっと、、、とコンビニに入ることがここ数年間ずっと
やめられなかったのですが、この２週間でぱったり、と言っていいほど
やめることができました。
その分食費も減りました。（お財布に余裕ができました）
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▼ Ｋさま（女性会員さま） 体験談
昨日は＜胃が空っぽ＞を守らないと翌日のお通じにひびくことを
実感しました。今日はリフレッシュにあてる予定。
長めの睡眠、朝の筋トレをリセットエクサに変更、
昼にもう一度リセットエクササイズ、
そしてできればお昼寝をしたい、と思います。
この2週間の第1ステージを振 り返って感想です
身体と全く対話をせずに身体のメッセージを無視して暮らしてきた
ことに驚くばかりです。
リセットエクササイズで足裏ベターにすることで、身体が楽になる
のを実感して、もう筋肉がこわばったままで暮らす気持ち悪い日々
には戻れない気持ちです。
毎食ごはん200グラムにしても大丈夫なんだ！と驚きです。
お米をたくさん食べれるのも満足度が高いです。
筋トレもなんとかがんばっています。
ラッキーなことに体重も体脂肪率も減っていて嬉しい。ラッキーです。
５年前のズボンがはけるようになり、周囲の友達にもやせたねって
声をかけてもらえて、嬉しいです。
第２ステージ（脂肪燃焼ステージ）を楽しみにしています。
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体脂肪コントロール ３つのステージの 最初の局面は
＜第１ステージ＞ 習慣破壊です
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/7576d01aade178404dc4f985b84e0d14
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目標体重＆体脂肪に向けて一歩目のトライは これまでの
悪しき生活習慣と思考の破壊＝リセットです
実際にリセットだけで ３ｋｇは体重は減ります
でも これは 代謝の改善 と 体内に溜まった乳酸や水分
便などが排泄されただけです
ほとんどの方は 体内に不要物を２ｋｇ～３ｋｇは溜め込んだ
まま日々を過ごしています
ダイエットで ３ｋｇくらい体重が減ることが多いですが
落ちる体重は脂肪ではなく体内不要物が排泄されただけです
（ダイエットで ３ｋｇくらい体重が減っても 喜ぶには
早すぎるということです）
ダイエットの視点だけなら ３ｋｇ止まりなので この先に
進むには 考え方（思考）を切り替えないと最終ゴールには
たどり着けません
考え方（思考）を切り替えることなしに 一歩目を踏み出しても
習慣自体は変わらないので途中で挫折する結果しか待って
いないからです
カラダを変えるとは 考え方を変える＝習慣を変える作業です
考え方を変える＝それまでの選択肢と違う選択の積み重ね
の結果 習慣が変わるからです
ただ 習慣を変える＝考え方を切り替えるには 覚悟が必要
になります それまで慣れ親しんだ考えや習慣を捨てること
になるからです
覚悟のことを根性と勘違いしてる方が多いですが 覚悟は
根性とは全然違います
根性とは しがみついて絶対に離れないマインド！
覚悟とは 今まで拠り所にしてたものを捨てるマインド！
まったく反対のマインドです
言われたことは絶対にやり通します！ という方がいますが
これが根性です こういう方は言われたことにしがみついて
絶対に離れないので 状況に対して柔軟に対応できません
よって 根性で体脂肪コントロールに向かう方は まず
ゴールにはたどり着けないのです ５ｋｇ減止まりです
一方 覚悟を決めた方は 思考の足かせがないわけですから
状況に柔軟に対応できます
ＦＡＴＯＦＦでも 根性ＭＡＸで来る方は 過去の自分の
成功体験にしがみついて 大事な時に捨てることができない
ので 最終ゴールにたどり着けません
覚悟を決めて来る方は ゴールに沿った習慣を柔軟に組み
立てていき 最終ゴールに向かって軸を通していきます
習慣を変えるためには 根性は必要ありませんが覚悟が
必要です
それまでの悪しき習慣、停滞したマンネリ習慣を破壊する
ために ＦＡＴＯＦＦで行うリセットは以下の ４つです
１ 筋肉のリセット
２ 胃腸のリセット
３ 疲労のリセット
４ 思考のリセット
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このように 第１ステージで ４つのリセットに成功して これまでの
習慣破壊が出来た方は 以下のように ガツンと体重を落として
いきます
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/f0a0fe69cc06996f2e7a9327a2f0550a
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第1ステージで流れに乗れなく挫折するタイプは？
・過去を捨てきれない方
・こだわりを捨てきれない方
・慣れ親しんだ習慣を捨てきれない方
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ダイエットに取り組んで ３ｋｇの壁を超えれない方は多いでしょ？
もう少しがんばれる方は ３ｋｇより体重は落とせますが
それでも がんばっても がんばっても
５ｋｇの壁を超えられないんじゃないでしょうか？
なぜ ３ｋｇ ５ｋｇ の壁が超えられないのでしょうか？
答えは？
同じ方法や 同じ視点で進めようとするからです！
目標体重までの過程には いろんな局面があります
（生理的な次元の変化のことです）
ＦＡＴ・ＯＦＦでは 大きく３つのステージに分けてそれぞれの
局面で 選択の視点を変えながらゴールまでの道のりを
進めていきます
３ｋｇ や ５ｋｇ の壁に阻まれる方は 各局面にそって
手の打ち方を次々と変える視点は持ち合わせていません
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私が 過去１２年間 のべ３６００人と向き合って得た失敗と
成功の事例を基に整理した ＜体脂肪コントロール！！
３つのステージの各局面でのマネジメントのコツ＞を公開します
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まずは 「体脂肪コントロール３つのステージ！」
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/1ba0242f6182ea61ab3793622291e732
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さらに この３つのステージを 各局面に分けます
＜第１ステージ＞ → → 習慣破壊＆試運転期間
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/cfc27dbc3ae8511431f6458d44404e8d
＜第２ステージ 前半＞ → 体重減の流れを作る期間
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/2dbeb65bb489f205dd5f4a5fb095ddbd
＜第２ステージ 後半＞ → 壁を突破するマネジメント期間
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/f89778088744be04ea2469ee4276c09b
＜第３ステージ 前半＞ → 体型デザインワーク期間
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/318da0636e2384b1ed4b0f9d64e612ad
＜第３ステージ ゴール＞→ 普通の日常生活で 体重・体型・代謝安定へ
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/f3ab0f837db90aebf53e5c315ff23774
実は習慣破壊できる方 あるいはダイエットをマニュアル通りに
進めれる方は ３ｋｇまでは体重を落とせます でも ３ｋｇが
限界です
そして 根性で体重減の流れまでを作れる方は ５ｋｇまでは
体重を落とせます でも この先のマネジメントは根性では
先に進めませんので ５ｋｇ減くらいで壁に阻まれるのです
ここまでが 一般的に流通してるダイエットです
ここから先は 思考の次元を上げないと見えてこないです
↓
＜第２ステージ 後半＞ → 壁を突破するマネジメント期間
＜第３ステージ 前半＞ → 体型デザインワーク期間
＜第３ステージ ゴール＞→ 普通の日常生活で 体重・体型・代謝安定へ
ＦＡＴＯＦＦでは
ダイエット→成功に至れない技術
体脂肪コントロール→成功を目指す戦略 と分けて考えてます
これ以外に ＜第１ステージ＞にすら乗れない方
＝ 一歩目が踏み出せない方の心理も紹介しておきます
→ 一歩目が踏み出せないジレンマ
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ぼくの得意（専門）は 減量（体脂肪コントロール） と カラダの使い方です
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たくさんの事例をもとに 知恵と工夫で目標体重＆体脂肪まで誘導すること
その後 この体重（体脂肪）を 普通の生活に戻って 運動量を維持
しなくても 食事を自由に選択しても安定できるように誘導すること
★★
機能的なカラダの使い方を身に付けることで 結果的に キュッと
しまったウエストと キリッと上がったヒップ そしてスマートな手足
の体型を得ること
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これが ぼくの得意分野ですが ほとんどの方は ぼくのことを
完璧にカラダが使えてるんだろうなあ～ と想像するでしょうが
完璧？
いえいえ とんでもないです
完璧にカラダが使えないからこそ どうしたらうまく使えるように
なるかを徹底的に研究しているのです
この研究の結果 カラダの使い方と体型には因果関係がある
ことに気付けました
ぼくは 小学１年 ２年の体育の成績は ５段階評価で
１ とか ２ でした
中学は野球部でしたが 補欠でした
まあ～ 見事に運動センスのない子だったのです
それが 高校でレスリングを始めてから 何かの琴線に触れた
んでしょうね～ とにかく強くなりたい一心で 他の選手より
劣る自分の能力を埋め合わせるように 研究に研究を重ねました
運動センスがなかったからこそ ここを補うためにカラダの使い方
を徹底的に研究できたのです
そもそも 機能的にカラダが使える運動センスのある方は
どこがどう使えてるか？ は意識しないわけですから
自覚できないのです
そもそも使えなかったからこそ 意識して改善する過程を体系化
できるのです 克服する過程での苦労の全てが ノウハウの
血となり 肉となるからです
この３０年の研究結果が今のＦＡＴＯＦＦのノウハウです
もちろん これからも研究は続きますので 日々更新です
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体重を落とす体脂肪コントロール（減量）も同じです
大学時代に 減量に苦しんで ほとんどの試合に出れなかった
屈辱から立ち上がるために 減量の研究を徹底的に研究した
からこそ 今のノウハウがあるのです
カラダの使い方も 体脂肪コントロール（減量）も 自分の
一番苦手だった分野です
でも 苦手を克服できたら 苦労して解明した部分のカラクリが
より鮮明にみえてくるからこそ それが得意分野になるので
どうしたらゴールに到達できるのか？ が明確に説明できる
ようになります
そして 苦手な減量を克服して出来上がったＦＡＴＯＦＦの
体脂肪コントロールは 自分の成功体験だけにこだわって
作ったノウハウではなく 毎日会員さまと向き合って得た
失敗と成功の事例から 日々更新し続けながら強化されて
いくノウハウです
よって 巷のダイエットのように（筋トレで痩せるとか ●●式食事法
などのように） １つの方法や理論にはこだわりません
別の言い方をすれば
ＦＡＴＯＦＦの体脂肪コントロールで ３つのステージに取り組むと
巷の全てのダイエットやエクササイズの原理が体験できます
「体脂肪コントロール３つのステージ」
http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/1ba0242f6182ea61ab3793622291e732
ひとつのダイエットやエクササイズは ３ヵ月が賞味期限です
だから 世に出ては去って 出ては去るダイエット法は
３ヵ月以内の提案になっているのです
何十年もかかって崩してきた体型と積み重ねた脂肪をたった
３ヵ月で変えるなんて 詐欺以外の何ものでもありません
１０ｋｇ減なら 約１年！
５ｋｇ減なら 約半年！ かけましょう
そして同じ方法＝手段では 目標体重まで到達できませんので
局面に合わせて 手段をどんどん変えていくのがコツです
３つのステージの各局面に沿って 手段を切り替えていく視点は
次回紹介します
おたのしみに
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