筋肉つけるなら～。

こんにちは！柴田圭です。
今日はまったり風な１日です(笑)


なので今日はちょっとトレーニングについていきますっ(笑)

筋トレってセット数あるじゃないですか、
あのベンチプレスを１０回×３セット！みたいなアレです(笑)

僕たちトレーニングしてる人間にはぜんぜん理解できる話だけど
分からない方には全く意味わからないですよねっ！(笑)


前に読んだトレーニング雑誌によると、
挙がらなくなる限界までの負荷のトレーニングを
２セットで筋肥大に向かう刺激になるから
筋肉痛を付けるには最低２セット以上が望ましいらしいですっ。

なので昨日の話じゃないですが
今は強い負担は掛けたくないので
筋肥大目的ではなく少しでも維持する意味で
僕は腕立て伏せを１セットと軽くその他を少しだけやってます。


逆にガンガン筋肉を付けたい人や引き締めたい人は
セット数を増やすと良いと思います。

僕もジムで教えてくれるトレーニーさんのアドバイスで
丁寧に動作できる重量で５セット以上やってますが
細かい部分までしっかりと筋肉を動員して
とてもイイ感じにバランスの良い筋肉痛ができるんです(笑)！
でも何かこういう話をしてると変な気分がっっ(笑)


もし筋肉をしっかり付けていきたい人がみえたら
同じトレーニングを何セットもやって
同じ部分に何度も積み重ねるように負荷を掛けてあげると
筋肉は発達しやすくなると思いますよっ(笑)！
(ただやり過ぎはケガの元なので気を付けて下さいねっ(笑))

あとは自宅でトレーニングされる場合は
食事前にやってトレーニング後に食事を取るのが
良いタイミングみたいなのでオススメです(笑)

それではやる気の皆さん！僕の分までガンバって下さいっ！(笑)