アンガー マネジメント

ドライブ中に.NHKラジオから興味深い話が聞こえてきました。

最近は、イライラして心がとがる人が増えてきているそうです。

会社の研修で、アンガーマネジメントの要望が来るそうです。

ゲストは、日本アンガーマネジメント協会の小林さん。



怒るべきところでをきちんと主張し、怒らなくて良い場面では
怒りをコントロールする癖をつけましょうと提唱しているそうです。

怒りは、人間の基本感情、信じている"べき論"が
裏切られたときに生じる。
例えば、接客態度が悪いとき、こうあるべきだと、怒り心頭。


『怒りのコントロール法』
①　衝動を押さえましょう
　　■売り言葉に買い言葉はやめる
　　
②　目を閉じて深く深呼吸をして6秒数える
　　■怒りのピークは長くても6秒
　　■最悪のときをやり過ごす
　　■決め台詞を唱える

③　怒りのモードのリセット
　　■100から3ずつ引いて声に出す
　　　97,94,91,88
　　■タイムアウト
　　　ちょっと頭冷やしてくるね。
　　　30分ぐらいで戻るから。
　　　戻る時間を知らせる。
④　 【ＹＯＵメッセージ】より　【Ⅰメッセージ】を。
　　　　　『あなたは遊んでばかりでちっとも宿題しない』というよりも
　　　　　『お母さんはあなたが宿題頑張ってくれると嬉しい』という方がソフトに伝わる。

⑤　自分の怒りのパターンを知る。



　　★　大いに　参考になりました。
　　　しかし・・・・・
　　　夫に怒ることが多いのですが、こればかりは、６秒数える暇はないのです。
　　　瞬発！！
　　　夫も、負けじと　大声出して　おしまい。
　　　原因は、奴の気質によるものだから　怒っても仕方ないのです。
　　　死ぬまで治らないのだから。
　　　判断力の基準が、綺麗かきたないかのみだから　争ってもむなしい。
　　　

　　★　つい先ほどの事。
　　　資源ごみを出すのに、量が多いから車じゃないと無理というのに、
　　　根拠なく、自転車でと主張する。
　　　自転車は、彼は乗らないから　私が行く前提。
　　　
　　　段ボールや、新聞紙、本など重くてかさばるものが多いので、
　　　一人で、車で行くと言うのに、ついてきた。
　　　ここまでは、まあ良い。車に乗せるときも　おろすときもひとしきり
　　　大騒ぎ。
　　　所定の場所を歩くとき、地面の上にも配慮を強いられる。
　　　たとえば、いつついたかわからないような　シミを踏んだと大騒ぎ・・・・


　　　ああああ、うんざり。