19日は、「ゆる体操」講座の3回目。
11/19 千葉公園
前後の日にちに、細切れの時間をみつけ、近隣の紅葉探訪を重ねた。
11/20 Sの森
16日：青葉の森公園は、ナンキンハゼが見事に色づいていた。
11/20 青葉の森
あっという間に落葉、4日後の20日に再訪した時は、わずかな葉を残し細い枝ばかり！
それでもわずかな紅葉の葉っぱに、わずかな青空をとらえデジカメパチリ！！
11/20 青葉の森
梅林近くのアカソバを撮って、
管理事務所前のコムラサキシキブ、
ブルーサルビアを撮って千葉寺に寄ってみた。
かつての鶴岡八幡宮のイチョウより幹回りが長い、千葉寺のイチョウ黄色くなるのは月末のようだった。
17日は、ブログ記事にアップした泉自然公園行き、ここの紅葉も今週末ぐらいから。
19日は、午前中に「ゆる体操」の講座に参加、午後は千葉公園の紅葉探訪。
サルスベリ、大イチョウ、イロハモミジの紅葉が眼目だったが、今週末から11月末みたいだ。
今日の20日は、稲毛海浜公園の外周をジョギング、ついでにハゼの紅葉を観に行ったらちょうど見ごろだった。
11/21 稲毛海浜公園
外周2周の10ｋｍジョグの予定を、半分の1周5ｋｍに切り上げ、真っ赤なハゼの写真を撮ることにした。
ジョギングは、草野水路～外周～松風通りで計9ｋｍでしたが、
ハゼを撮影するのに、自宅⇔公園をママチャリで2回往復して10ｋｍ。
今日のジョギング換算は、9ｋ+10ｋ/4＝11ｋｍ
純粋なジョギングのタイムは、
22：05/草野水路～8：55～8：42～8：36～8：09～7：26/（41：51/外周）～16：28/松風通り
同上
さて、19日の「ゆる体操」ですが、
この日は、寝ゆるの基本3点セットをやる前に膝痛予防のゆる体操を教えてもらった。
膝痛予防といっても、首周りのゆる、肩甲骨のゆる、骨盤のゆる など、
体全体のふだんの動かしていない部位のゆる体操をやって、ほぐした後に膝や大腿四頭筋やアキレス腱などを動かした。
・身体をゆるめることによって、人間の本来持っている可能性を身体上に引き出すらしい
・楽しみながら、故障しないからだづくりや、高齢者にとっては介護予防の身体づくりが行える
朝起きて朝食前、テレビを見ながら、寝る前など、
気楽にやれるので、毎日続けられそうである。
稲毛海浜公園他 11ｋ
月間累計 74ｋｍ
