１年余りご無沙汰していた高齢者福祉講座、
『楽しく、気持ちよく、なかよく運動する
寝れる黄金の3点セットを生活習慣にする
身体のセルフケアを学び身につける』
を目標とする「ゆる体操講座」に申し込み、当選した。
先月は１回目で「ゆる体操の説明・基本の体操」
今日は２回目で「前回の復習と、肩こり予防の体操」
肩こりは経験がないですが、講師の指導にしたがって体を動かして9：30～11：30。
終わってみると、体がずいぶんとほぐれた感じです！
前半は、毎日やって習慣づけて下さいといわれた「寝ゆる黄金の３点セット」！！
① 腰モゾモゾ体操
② すねブラブラ体操
③ 膝コゾコゾ体操
の復習。
そして、今日の後半は腕やひじや肩や肩甲骨、また骨盤底筋 の体操、内臓呼吸法など教わった。
年をとるにつれ、体の機能が制限されていきますが、ゆる体操は年を重ねることを老化と考えない。
体が固まることを老化だと考える。
この考え方によって、固まったところをほぐしゆるめれば若返ると考える。
ゆる体操は、全身をゆるめることで、体のコリやかたまりを取り除く体操。
体を緩めてコリがとれると 自然に副交感神経優位になり 血流や代謝が良くなり、免疫機能が向上する。
その結果としていきいきと元気になる。
ゆる体操には、立ちゆる、イスゆる、寝ゆる、座ゆる などがあって、
血液や体液の循環が良くなる、呼吸が深くなる、体のバランスが整う、ストレスが軽くなる、集中力 知的活動性が高まる などの効果があるという。
各体操は、「気持ちよく」などと言いながらほぐす。
無理せず、いつでもどこでも気軽に行える体操のようだ。
夕食前、午後５時ごろからゆるジョギングを公園外周約5ｋｍ！
10：22～10：01～9：42～9：02～8：08/47：17
公園外周 5ｋｍ
今月の累計 21ｋｍ
