打疫苗前後這樣吃增強保護力！營養師：接種前要睡飽、避免空腹！（ワクチン接種前後の防御力増強法 栄養士：接種前はたっぷり寝て空腹を避ける）

「今健康」提供了接種疫苗時飲食生活習慣的注意事項,簡單易懂.
ワクチン接種に関する食事と生活習慣の注意点を「今健康」がわかりやすく解説。


■接種前：交通、等待、觀察,可能需要1小時
①避免空腹：減少低血糖或胃不適風險
②補充水分：等候不便飲水,先喝250~300ml
③睡眠充足：睡足6~8小時,增進疫苗保護力
■接種前：移動、待機、観察など、およそ1時間を要する
①空腹を避ける：低血糖や胃の不快症状のリスクを下げる
②水分を補給する：待機中の水分摂取は不便なため、250~300mlの水を飲んでおく
③睡眠を十分にとる：たっぷり6~8時間の睡眠をとり、ワクチンの防御力を上げる

■接種後的兩個星期：可能產生副作用,發燒、頭痛、肌肉痛
①一週吃兩次魚：補充Omega-3,降低發炎反應
②每天三蔬二果：補充維生素C、植化素,增抗氧化力
③每日充分飲水：以體重×40計算,每小時300ml
■接種後の二週間：発熱・頭痛・筋肉痛などの副反応が発生する可能性がある
①週に2回魚を食べる：オメガ3を補給し、炎症反応を下げる
②毎日3品目の野菜と2品目の果物：ビタミンCとファイトケミカルを補給し、抗酸化力を増やす
③毎日十分に水分をとる：体重×40で計算し、一時間当たり300mlをとる

■兩週過後：疫苗不是無敵,仍需維持好免疫力
①地中海飲食：增蔬果量、吃堅果、少加工食品
②曬太陽多運動：補充維生素D、適量運動,增助保護力
③保持腸道健康：腸道免疫佔7成,補充益生菌、益生元
■二週間後以降：ワクチンは万能ではなく、キープする努力が必要
①地中海式食事：野菜果物を多めにとる、ナッツ類を食べる、加工食品を減らす
②太陽にあて積極的に運動する：ビタミンDの補充と適度な運動で、防御力を高める
③腸管の健康を保つ：免疫の7割は腸管で決められる。善玉菌とそのエサを増やす

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打疫苗前後這樣吃增強保護力！營養師：接種前要睡飽、避免空腹！(今健康)


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