リセット

みなさん、こんにちは。

今週は月曜日が休日だったため、
あっという間に週末を迎えますね。

国民的な行事である「お正月」も終わり、
普段の私生活に戻ったと思った矢先の3連休でしたので、
なかなか普段の生活習慣に戻そうと思っても、戻れない時期だったかと思います。


当院の患者様も、お正月で太ってしまった方、頑張って痩せた方とさまざまですが
正月太りをしてしまった方には、まずは生活習慣を戻して頂くよう指導しております。


本日は、みなさんにも新年良いスタートを切って頂くために
ダイエットにとっての“リセット”についてお話したいと思います。


【食事について】
1、不規則な食生活を通常通りに戻す
　　食べすぎたからといって、食事を抜くのではなく、
　　1日3食できるだけ決まった時間に食事を摂ることが大切です。

2、炭水化物の多いお正月の料理から、通常の食事内容に戻す
　　バランスの良い食事内容を心掛け、
　　特に脂肪燃焼、疲労回復、筋肉の維持にも役立つ
　　「アミノ酸」を含む食品をよくとり入れましょう。
　　
　　 ＜アミノ酸が多く含まれる食品＞
　　大豆、大豆製品、玄米、ナッツ、海老、カニ、あさり、かつお、チーズ、牛乳など

ちなみに、昔から日本には、
1月7日の朝に七草の入ったおかゆを食べる「七草粥」という風習があり、
これは、正月にご馳走を食べて疲れた胃を休め、お正月太りをリセットする役割もあります。


今も昔も、お正月は太りやすいという難点は同じのようですね。


【その他、生活習慣について】
1、睡眠時間を通常通りに戻す
　　睡眠不足は肥満を引き起こしますので、夜更かしをせず、
　　5～6時間は睡眠をとりましょう。理想の一日の睡眠時間は7.5時間と言われています。
　　＜関連記事＞
　　「睡眠の質について」「不眠症とダイエットの関係」「睡眠と不眠症」


2、休日でも、学校や会社に行っている普段の生活リズムを保つ
　　起床時間を一定にし、昼間にエネルギーを消費する活動を行いましょう。


3、ウォーキングやジョギング等の軽い運動を行う
　　冬は、軽い運動を行うことで程よく体を温めることができますし、
　　エンドルフィンというホルモンの一種が分泌され、気分転換にもなりますのでおすすめです。
　　 ＜関連記事＞
　　「効果的な運動療法」

このように、ダイエットをされている方は
まずは、年末年始の生活習慣をリセットし
正月太りをしてしまった方は、
気持ちを新たにダイエットをリスタートさせてみてはいかがでしょうか。


年初めにリセットに成功することで、
今後のダイエットの継続やモチベーションに繋がりますので
みなさんも、ぜひこのタイミングで生活習慣を見直してみて下さい。




では。









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