不眠症とダイエットの関係

みなさん、こんにちは。

もう7月も終わり、夏真っ盛りですね。


最近、多くの患者様のダイエット療法をしていて気になることがあります。

多くの方は食事療法と運動療法だけでダイエットは成功すると考えていますが、
そこには盲点があります。


「毎日一生懸命、食事療法はやっているのに体重の減少が得られない」
という質問を受けたら、私はいつも『よく寝ていますか？』という質問をします。

すると、"１日2～3時間しか寝ていない"…など、睡眠が足りていない方が多いのです。

理由としては仕事やそのストレスで考え事をしていて眠れない、
というパターンが多いようです。


「起きていても食べていないのに、なぜ？」とか、
「起きている方が消費カロリーが多いので痩せるのでは？」という様々な質問が
挙がりますが、私は一日最低でも5～6時間の睡眠をとらないと痩せないし、
むしろ太ると指導しています。

その理由としてはダイエットと密接に関係するホルモンの影響があります。

すでに睡眠の重要性については本ブログでも記載しましたが、
睡眠とダイエットには以下のホルモンが大きく関係しています。


1.コルチゾール…睡眠不足の状態はストレスです。
そのストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、
脂肪を溜め込む作用があります。

2.グレリンとレプチン…睡眠時間が短いと、食欲を刺激する「グレリン」という
　ホルモンの分泌量が増え、逆に食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の
　分泌量が減ります。つまり起きていると食べ過ぎになる傾向があります。

3.成長ホルモン…寝ている間にこの成長ホルモンが分泌され、脂肪分解作用が促進されます。


暑くて寝苦しい夜が続きますが、心当たりのある方は、
まず生活習慣の改善を心がけていきましょう。


では。






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