１０８０mペース走!

　練習参加者１１名。中１年１名、６年５名、５年３名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)

　長距離走練習日(大会前日の調整)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１０８０mペース走(８-９割のペース)

　　　設定タイム <速い人の目標タイム>

　　　　　　　１周目　　２分４秒/５４０m　　　　２周目　　２分   

　　　　　　　　　　　　　２分　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分０１秒　・・・　　　恒輝(５年)

　　　　　　　　　　　　　２分　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分０２秒　・・・　　光・茜吏・琴音(６年)

　　　　　　　　　　　　　２分　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分０８秒　・・・　　僚人(６年)

　　　　　　　　　　　　　２分０６秒　　　　　　　　　　　　　　２分０２秒　・・・　　琴音(６年)

　　　　　　　　　　　　　２分０７秒　　　　　　　　　　　　　　２分１３秒　・・・　　春花(６年)

　　　　　　　　　　　　　２分０８秒　　　　　　　　　　　　　　２分１７秒　・・・　　まほ(５年)

　　　　　　　　　　　　　２分１８秒　　　　　　　　　　　　　　２分４０秒　・・・　　海晴(５年)

　  540mペース走

　　　　　　　・・・　健生・玲哉(３年)

  ⑦ストレッチ

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日、1080mを１本走りました。大会前の調整で９割位の速度で走りました。

　　歩道を走ったので、足を痛めないように注意して走りました。明日は、今日よりも速く走れるように

　　頑張ります。　春花(６年)

第２９回袋井市陸上競技大会タイムテーブル!

第２９回袋井市陸上競技大会

平成２８年８月２１日(日)

静岡スタジアム『エコパ』

午前７時現地集合

100mレペテーション５本!

　練習参加者２２名。中２年１名、６年１名、５年１名、４年５名、３年６名、２年６名、１年２名

　指導者;斉能コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥Aグループ　・・・　僚人(６年)、監督

　　　1)２４００mジョック

　　　2)１００m流し３本

　　　3)５０mダッシュ３本

　　　4)２０００mペース走

　　　　　　５２秒/200m

　　Bグループ　・・・　３・４年女子リレーチーム、４年男子リレーチーム

　　　リレー練習　

　　Cグループ　　・・・　３年以上-中学生

　　　100mレペテーション５本　

　　 Dグループ　・・・　１・２年

　　　５０mレペテーション５本

 ⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は２０００mのペース走をやりました。

　　初めは設定タイムの５２秒/200mのペースで走れましたが、最後は５３秒/200mに落ちてしまいました。

　　最後まで、設定タイムで走れるようにしたいです。　僚人(６年)

　　オリンピックでは男子４×１００mRリレーで飯塚翔汰君が２走を走り日本新記録、予選２位の記録で決勝進出が決まりました。

　皆さん、応援してください。

　　翔汰君(当時中学生３年)が、小笠あすなろ陸上主催の陸上教室に参加された時のビデオがあります。(翔汰君のお父さんが撮影)

　その時の指導は佐々木元日本陸連会長、オリンピック選手の土江選手、伊藤選手などでした。機会があれば、皆で見たいですね

　　　　　　

２４００mジョック+１６００mペース走+１５０mインターバル５本!

　練習参加者１０名。中１年２名、６年４名、５年２名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０００mジョック　・・・　麻代(中１)、まほ(５年)

　　 ３０００mジョック　・・・　雄太(中１)

　　 ２４００mジョック　・・・　光・茜吏・琴音・春花(６年)、蝶羽・海晴(５年)、照基(３年)

　④１５０m流し３本　・・・　麻代(中１)、まほ(５年)

　　 １００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１６００mペース走

　　　　４８秒/２００m　・・・　光・茜吏・琴音(６年)、蝶羽(５年)

　　　　５０秒/２００m　・・・　春花(６年)

　　　　５６秒/２００m　・・・　照基(３年)

　　　２０００mペース走

　　　　５６秒/２００m　・・・　海晴(５年)

　　　３０００mペース走　

　　　　５６秒/２００m　・・・　雄太(中１)

　　　ストレッチ　・・・　麻代、まほ

　⑦６００mジョック

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　２８秒-３３秒

　⑨１０００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日は１６００mのペース走と１５０m×５本やりました。沢山の距離を走ったので、

　　マッサージやストレッチなどをして、足のケアをしっかりしたいと思います。　　茜吏(６年)

 

　

３０００mジョック + ３０００mペース走!

　アプロス菊川練習参加者５名。中１年１名、５年１名、４年１名、３年２名

　小笠あすなろ参加者２名。麻代(中１)、宇宙(３年)

　指導者;菅沼

　指導協力;橋本コーチ、基世コーチ

　８/１５-８/１７までアプロス菊川(エキデン)の"西湖合宿"があり、合宿参加者は参加しませんでした。

　スプリントの練習はありませんでした。

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３０００mジョック　・・・　５年以上

　　 ２１００mジョック　・・・　３・４年

　⑤６００mTT

      たくや(３年)　　２分５７秒

　　　宇宙(３年)　　　２分３７秒

　　１５００mTT

　　　涼風(５年)　　　６分２０秒

　　　菜央子(４年)　 ７分１４秒

　　３０００mペース走

　　　麻代(中１)     11分５９秒　　　　(７２秒/３００m)

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　普段、３０００mを走る機会がないので、走れて良かったです。

　　今日は、良い練習になりました　麻代　（中１)

　　　麻代さんは、午前中は部活で短い距離のインターバルをやったようです。

　　夏休みもあと２週間ぐらいです。目標を持って練習に取り組んでください。　監督

長距離走強化練習(滝沢キャンプ場)PARTⅡ!

 

　　　

　　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　　

　　

小笠あすなろ陸上長距離走強化練習!

　練習参加者１６名。中２年１名、中１年１名、６年６名、５年５名、３年３名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　引率酒向さん、渡辺さん、酒向さん

　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

 ④３人×１１００mリレー×２回

　　　　　　　　　　　　　　< １　回　目 >　　　　　　 　　　　　　　< ２　回　目 >

　　　　　　　　　　　　タイム　　順位　　　トータル　　　順位　　　　　タイム　　順位　　　トータル　　　順位　　　

　　<春花-照基-麻代>

　　　春花　６年　　4.25　　　9　　　　　4.25　　　　　3　　　　　　 　4.12　　　7　　　　　4.12　　　　　2

　　　照基　３年　　4.15　　　8　　　　　8.35　　　　　1　　　　　　 　4.32　　　11　　　　8.44　　　　　2

　　　麻代　中１　　3.48　　　2　　　　12.23　　　　　2　　　　　　 　3.54　　　　1　　　12.38　　　　　1

　　<茜吏―僚人―光>

　　　茜吏　６年　　4.02　　　6　　　　　4.02　　　　　1　　　　　　　4.14 　　　　8　　　　4.14 　　　　　3

　　　僚人　６年　　4.25　　　9　　　　　8.27　　　　　1　　　　　　　4.21　　　　　9　　　　8.35　　　　　1

　　　光　 　６年　　3.56　　　5　　　　12.23　　　　　2　　　　　 　　4.04　　　　　5　　　12.39　　　　　2　

　　<海晴-琴音-晃大>

　　　海晴　５年　　4.44　　10　　　　　4.44　　　　　4　　　　　　　　4.46　　　11　　　　4.46　　　　　4

　　　琴音　６年　　3.54　　　4　　　　　8.38　　　　　4　　　　　　　　4.01　　　　2　　　　8.47　　　　　3

　　　晃大　６年　　3.43　　　1　　　　12.21　　　　　1　　　　　　　　4.11　　　　6　　　12.58　　　　　4

　　<蝶羽-健生-恒輝>

　　　蝶羽　５年　　4.02　　　6　　　　　4.02　　　　　1　　　　　　　　4.03　　　　　3　　　4.03　　　　　1

　　　健生　３年　　4.35　　11　　　　　8.37　　　　　3　　　　　　　　4.54　　　　13　　　8.57　　　　　4

　　　恒輝　５年　　3.48　　　2　　　　12.25　　　　　4　　　　　　　　4.01　　　　　2　　12.58　　　　　3

　　<玲哉-梨央―(優真・陽南)>

　　　玲哉　３年　　5.14　　13　　　　　5.14　　　　　5　　　　　　　　4.49　　　　12　　　　4.49　　　　　5

　　　梨央　５年　　5.42　　14　　　　10.56　　　　　5　　　　　　　　6.08　　　　15　　　10.57　　　　　5

　 (優真・陽南)　　4.57　　13　　　　15.53　　　　　5　　　　　　　　5.00　　　　14　　　15.57　　　　　5

　　　中２・５年

　２本合計タイム

　　　1.　麻代　　中1　　7.42　

　　　2.　恒輝　　5年　　7.49

　　　3.　晃大　　6年　　7.54

　　　4.　琴音　　6年　　7.55

　　　5.　光　　 　6年　　 8.00

　　　6.　蝶羽　　5年　　8.05

　　　7.　茜吏　　6年　　8.16

　　　8.　春花　　6年　　8.37

　　　9.　僚人　　6年　　8.46

　　10.　照基　　3年　　8.47

　　11.　健生　　3年　　9.29

　　12.　海晴　　5年　　9.30

　　13.　玲哉　　3年　10.03

　　14.　梨央　　5年　11.50

　⑤1200mダウン

　⑥100m流し3本

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は3人1チームになり駅伝をやりました。坂道できつかったけど、しっかり走れて良かったです。

　練習後、川で遊び、とても楽しかったです。　春花　(6年)

　　今日は、すごく楽しかったです。皆と仲良く楽しく遊びました。

　良い経験になりました。　晃大　(6年)

(４×１００mリレー×２回通り)×３回!

　練習参加者１４名。中２年２名、中１年２名、６年１名、５年１名、４年２名、３年３名、２年４名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥(４×１００mリレー×２回通り)　×　３回

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はリレーが大変でした。抜かされそうになったけど抜かれなくて良かったです。僚人(６年)

　　今日からアプロス菊川の２泊３日の西湖合宿(山梨県)が始まりました。

　　明日は小笠あすなろ陸上の長距離強化練習を滝沢キャンプ場で実施します。

　　人に勝つのもたいせつですが、まず自分自身に挑戦しましょう　監督

 

３００mインターバル１２本!

　市町対抗駅伝大会練習会

　練習参加者２０名。一般５名、中学生５名、小学生１０名

　あすなろ陸上練習参加者;中学女子２名、６年２名、５年３名、４年１名

　指導者(あすなろ陸上);橋本コーチ、宮谷コーチ、赤堀さん、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル１２本(間１５０mジョック)

　　　６３秒　・・・　麻代(中１)

    ３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　５７秒　・・・　中学男子３名

　　　６０秒　・・・　美咲(中２)、一般男子

　　３００mインターバル８本(間１５０mジョック)

　　　６３秒　・・・　光・茜吏・小堀(６年)、恒輝・(５年)

　　　６９秒　・・・　涼風(５年)

　　　７２秒　・・・　海晴・はな（５年)

　　３００mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　６９秒　・・・　まほ(５年)、希(4年)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日のインターバルは凄く疲れました。

　　フリーは、いつもより遅くなったので、もっと速く走れるように頑張ります。光(６年)

(４００m×２+３５０mリレー)×４回通り ・・・ ４６００mリレー!

　練習参加者１２名。中１年１名、６年１名、５年４名、４年１名、３年３名、２年２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　小雨の中、丹野池公園で実施

　練習メニュー!

　①１１５０mアップ

　②体操・ストレッチ

　③丹野池(１１５０m×４周)

　　　(４００m×２+３５０mリレー)×４回通り　　・・・　４６００mリレー

　　　１　位　　　　１７分４９秒　　　僚人(６年)-照基(３年)-史帆(４年)-橋本コーチ　

　　　２　位　　　　１７分５４秒　　　海晴(５年)-蝶羽(５年)-己太郎(３年)-乙葉(２年)

　　　３　位　　　　１９分１７秒　　　まほ(５年)-梨央(５年)-玲哉(３年)-一志(２年)

　　ジョック　・・・　麻代(中１)、基世コーチ

　④基礎トレーニング

　⑤３０m登り坂腿あげ走　５本

　⑥１００m下り坂流し

　⑦８００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は丹野池の周りを使ってリレーをやりました。

　　初めは２位でしたが、最後には、１位になれて良かったです。　僚人(６年)

1000メートル×２本!

　参加者５名。中１年１名、６年４名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ

　指導協力;赤堀さん

　長距離練習日(丹野池公園)

　練習メニュー!

　①アップ１周(1150m)

　②体操ストレッチ

　③ジョック３周 (3450m)

　④流し３本

 ⑤1000メートル×２本(間７分)

　　　『自己申告制』

　　　　　　　　　１本目　　　　２本目

     　麻代 … 5分2秒　　4分26秒　

　　　　光   … 5分1秒　　4分49秒

　　　　茜吏 … 5分1秒　　4分49秒

　　　　春花 … 4分4秒　　4分4秒

　　　　琴音 … 4分4秒　3分52秒

　⑥ダウン１周 (1150m)

　⑦体操

　練習日誌

　　　今日は、自己申告制の1000メートルをやりました。

　　やっぱり２本目が申告したより速くなってしまいました。

　　しっかり自分でタイムの感覚を覚えて大会で、いかしていきたいです。　(茜吏６年)

５×８０mリレー ４回!

　練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、６年３名、４年４名、３年３名、２年３名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥５×８０mリレー　４回

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　

　　今日は４時間(５００㎡)程度、家の畑や田圃の草刈りをやりました。

　日中は暑くて大変でしたが、夕方の練習時には、気温も下がり良かったです。

　明日は、小笠セントラルパークで夏まつりがあるため、丹野池公園で午前９時から

　１１時まで練習を行います。監督は法事の為、参加できませんのでコーチの指導に

　従って楽しく練習をやってください。　監督

３２４０mジョック+４００mインターバル７本(間４００mジョック)!

　練習参加者６名。中１年１名、６年４名、５年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;赤堀さん

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３２４０mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦４００mインターバル７本(間４００mジョック)

　　　　７８秒　　　７本目７０秒　・・・　光・茜吏・琴音(６年)、橋本コーチ

　　　　９０秒　　　　　　　　　　　　・・・　春花(６年)、海晴(５年)、監督

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は４００mを７本やりました。直線の７００mのコースでゴールが見えなくて

　　大変でしたが、腿を高く上げて頑張りました。

　　　練習を休んでいた分、頑張って練習をやっていきたいです。

　　　次の大会は、菊川選手権大会より速く走りたいです。　春花(６年)

　　

　　直線４００mのインターバルはスタート地点に戻るのに走ってきただけ戻らなくてはいけないので、

　当然、走行距離が延びてきます。今日の全ての走行距離は９６５０mになります。

　　練習終了後は、アイシング、ストレッチ、真っさへー時などをして体をメンテナンスして下さい。　監督

３００mインターバル１５本!

　アプロス菊川練習日

　あすなろ陸上練習参加者３名

　麻代(中１)、まほ(５年)　・・・　エキデン

　宇宙(３年)　・・・　スプリント

　エキデン参加者８名。中学生４名、小学生４名

　エキデン指導者;菅沼監督、橋本コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１５本(間１５０mジョック)

　　　　５７秒　・・・　隼飛(中２・菊西)

　　　３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　５７秒　・・・　倭和(中３・菊東)

　　３００mインターバル１２本(間１５０mジョック)

　　　　６３秒　・・・　維吹(中３・菊西)、麻代(中１・あすなろ)

　　３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　　　　６６秒　・・・　まほ(５年・あすなろ)

　　　　６９秒　・・・　涼風(５年・堀小)

　　　　７２秒　・・・　ちほ(５年・堀小)、尊翔(５年・菊陸)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日はいつもより本数が多かったので、練習前は不安でした。

　　維吹先輩と一緒に走れてうれしかったです　麻代(中１)

　

第１２回 菊川市陸上競技選手権大会<小笠あすなろ陸上関係者記録>

　大会当日は大変暑く、日陰で３６度、トラック上では４０度を超える暑さでした。

　体調を崩した人もいましたが、皆、頑張りました。

　上位８位まで

　６年女子１５００m

　　１位　赤堀　光　　　５分２６秒０８

　　２位　橋本　茜吏　５分２８秒１８

　　３位　渡辺　琴音　５分２８秒８６

　　４位　酒向　春花　５分４６秒１５

　５年女子１５００m

　　１位　羽田　蝶羽　５分３７秒４０

　　２位　戸塚　まほ　５分４４秒１０

　　３位　清水　陽南　５分４８秒４９

　　８位　渡辺　梨央　６分１５秒４１

　６年男子１５００m

　　５位　堀内　僚人　６分１１秒７１

　５年男子１５００m

　　２位　宮谷　恒輝　５分２０秒７９

　　６位　松下　海晴　６分２４秒５９

　４年女子６００m

　　２位　赤堀　希　　 ２分０６秒４０

　　４位　斉能　史帆　２分０９秒８０

　３年男子６００m

　　４位　鈴木　照基　２分０４秒２８

　　６位　宮谷　健生　２分２０秒７８

　４年女子１００m

　　３位　斉能　史帆　１６秒０８

　５年男子100m

　　４位　宮谷　恒輝　１５秒６２

　２年男子５０m

　　３位　内海　理稀　９秒２０

　１年男子５０m

　　７位　赤堀　托　　１０秒４２

　中学２年男子３０００m

　　２位　清水　佑介　１０分１１秒２３

　中学３年男子３０００m

　　３位　加藤　幸秋　１０分２８秒３８

　中学女子１年１５００m

　　３位　橋本　麻代　５分１７秒６３

　中学女子２年１５００m

　　３位　後藤　美咲　５分０７秒５４

　一般男子走り幅跳び

　　１位　赤堀　良多　６m５２　　(菊川南稜・あすなろ出身)