練習参加者１３名。中１年２名、６年３名、５年１名、4年３名、３年３名、２年１名。
長距離練習日
指導者;清水コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１５００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥８００mペース走３本(間１０分間休憩)・・・４年以上男子
A・・・４４秒/200m
B・・・４８秒/２００m
C・・・５２秒/２００m
３本目はフリー
６００mペース走３本(間１０分間休憩)・・・女子、３年以下男子
A・・・４４秒/200m
B・・・４８秒/２００m
C・・・５２秒/２００m
３本目はフリー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者２３名。６年５名、５年２名、４年６名、３年３名、２年５名、幼児１名。
指導者;弥生コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥-A リレー練習
-B １５０mレペテーション７本
-C １０８０mジョック
１００m流し３本
５０mダッシュ３本
２００mインターバル５本(間２００mジョック)
３９秒 ⇒ ３４秒
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者１６名。５年２名、５年１名、４年４名、３年３名、２年４名、１年１名、幼児１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スター練習
⑤中間走練習
⑥－1 リレー練習
－２ ショートスプリント
⑦１２０mエンドレスリレー
⑧山登り
⑨４００mダウン
⑩体操
掛川新茶マラソン大会がありました。
清水佑介君はペアマラソンで３．５kmを１１分台で走り、見事２位になりました。
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4－ほほほほほほほほほほほせりむ..011.00
アプロス菊川練習日
今日は中学生は四っ池(浜松)で協議会、掛川新茶マラソン大会に参加する人が多く練習参加者が四人でした。
エキデン(長距離走)練習参加者４名。中１年２名、６年１名、４年１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③８８００mジョック・・・中学生
６６００mジョック・・・小学生
④２００m流し５本
⑤６００mダウン
⑥体操
練習参加者11名。中1年1名、6年3名、5年1名、4年2名、3年4名。
長距離練習日・・・河東山山登り
指導者;橋本コーチ、清水コーチ
練習メニュー!
①700mアップ
②体操・ストレッチ
③1300mジョック
④1000m山登り(2本)
(間1000mジョック)
⑤30mおんぶ坂道ダッシュ×3本
⑥600mダウン
⑦体操・ストレッチ
練習参加者22名。中1年1名、6年3名、5年2名、4年6名、3年3名、2年７名。
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥-A.ミニハードル
⑥-B.リレー練習
⑥-C.２０分間走
⑦４００mダウン
⑧筋トレ
⑨体操
アプロス菊川練習日
小笠あすなろ陸上参加者3名。6年2名、5年1名。(エキデン)
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④基礎トレーニング
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル10本(間１５０mジョック)
(１０本目はフリータイム)
A・・・57秒・・・中学男子・一般
B・・・６3秒・・・中学女子・小学生男子
C・・・６６秒・・・中学女子・美咲(６年)
D・・・69秒・・・中学女子・麻代(5年)
E・・・７2秒・・・６年男子(優真)
F・・・７８秒・・・４年女子
⑧６００mダウン
⑨体操
美咲さんは昨年の市町駅伝参加選手の中学生２人の前に出て、引張っていっていました。
本田先生も美咲の走り(フォーム)を褒めていました。
練習参加者13名。中1年2名、6年3名、5年1名、4年2名、3年4名、2年1名。
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③1620mジョック・・・4年以上
1080mジョック・・・3年以下
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥2400mウェーブ走・・・4年以上
58秒/200m ⇒ ５2秒/２００m ⇒ 58秒/200m ⇒ ５2秒/２００m
１４００mウェーブ走・・・３年以下
５８秒/２００m ⇒ ６４秒/200m ⇒ ５８秒/２００m
⑦２００mインターバル(間２００mジョック)５本・・・4年以上
４４秒 ⇒ ３６秒
２００mインターバル(間２００mジョック)３本・・・３年以下
⑧筋トレ(体幹)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者２６名。6年5名、5年2名、4年５名、３年７名、２年６名、１年１名。
距離走練習日
指導者;塩見コーチ、斉能コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ミニハードル
⑥５×１５０m×３回通り
⑦４００mダウン
⑧体操
長距離走練習メニュー!
指導者;橋本コーチ、清水コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１４００mジョック
④100m流しむ3本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２４００mビルドアップ
⑦５×１５０m×３回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者14名。６年2名、5１名、４年３名、３年５名、２年２名、１年１名。
指導者;橋本コーチ・清水コーチ・斉能コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ミニハードル
⑥３００mリレー×２回通り
⑦４００mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習(中学生４名、小学生２名)
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ(体幹)
④８８００mジョック(２２００mクロカンコース４周)・・中学生
６６００mジョック(２２００mクロカンコース３周)・・小学生
⑤１５０m流し５本
⑥６００mダウン
⑦体操
今日の小笠あすなろ陸上の短距離の練習はPM3:00から5:00迄、実施します。
練習参加者３名。中１年１名、６年１名、３年１名。
長距離練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④５０００mジョック
⑤100m流し3本
⑥筋トレ
⑦400mダウン
⑧体操
小・中学生陸上種目別選手権大会記録
(静岡市西ヶ谷総合運動場陸上競技場)
引率コーチ;橋本コーチ・清水コーチ・斉能コーチ
男子1500メートル(学年別)
第５位
清水祐介 5分32秒46
戸上優真 5分58秒64
女子800メートル(学年別)
第３位
橋本麻代(５年) 2分49秒28
第６位
橋本茜吏(４年) 3分06秒29
第６位
清水陽南(３年) 3分20秒69
男子100メートル(学年別)
第１０位
塩見翼空(２年) 18秒80
戸上優真(６年) 16秒08
女子100メートル(学年別)
第１位
斎能史帆 (２年) 17秒81
清水陽南 (３年)20秒15
走り幅跳び
清水祐介(６年) 4メートル08センチ
小笠あすなろ陸上から７名が参加しました。
風の強い中、頑張りました。
１位から３位まで、賞品(タミヤのおもちゃ)をゲットしました。
練習参加者２１名。中１年１名、６年５名、５年２名、４年４名、３年５名、2年4名。
練習メニュー!
(明日、陸上競技大会に100mi・・参加者)
指導者;塩見コーチ
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤100m3本
⑥400mダウン
⑦体操
(明日、陸上競技大会に800m、1500m・・参加者)
指導者;橋本コーチ、清水コーチ
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③1080mジョック
④100m流し3本
⑤540mインターバル2本
⑥400mダウン
⑦体操
(短距離走練習)
指導者;塩見コーチ、橋本コーチ、清水コーチ
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤100m3本
⑥4×150mリレー×2回通り
⑦400mダウン
⑧筋トレ
⑨体操
(長距離走練習メニュー)
指導者;監督
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③5000mジョック
④100m流し3本
⑤4×１50mリレー×２回通り
⑥４００mダウン
⑦筋トレ
⑧体操
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