2400mウェーブ走+２００mインターバル５本!

　練習参加者13名。中1年2名、6年3名、5年1名、4年2名、3年4名、2年1名。

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③1620mジョック・・・4年以上

　　 1080mジョック・・・3年以下

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥2400mウェーブ走・・・4年以上

　　　58秒/200m　⇒　５2秒/２００m　⇒　58秒/200m　⇒　５2秒/２００m

　　１４００mウェーブ走・・・３年以下

　　　５８秒/２００m　⇒　６４秒/200m　⇒　５８秒/２００m　

　⑦２００mインターバル(間２００mジョック)５本・・・4年以上

　　　　　４４秒　⇒　３６秒

　　　２００mインターバル(間２００mジョック)３本・・・３年以下

　⑧筋トレ(体幹)

　⑨４００mダウン

　⑩体操