ショートスプリント+１２０mエンドレスリレー!

　練習参加者２５名。５年４名、４年２名、３年５名、２年３名、１年７名、幼児４名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習

　⑤ショートスプリント

　⑥４００mダウン

　⑧体操

 

　市町駅伝練習参加者

　③２０分間ジョック

　④１００m流し３本

　

 

 

　

３６００mウェーブ走！

　市町駅伝練習会。参加者２０名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１５００mジョック

　④３６００mウェーブ走・・小学生

　　６０００ｍウェーブ走・・中学生以上

　⑤１５０ｍ流し５本

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

５０m７本!

　練習参加者１０名。５年１名、３年２名、２年２名、１年４名、年中１名。

　気温３４．５℃

　低学年が多いので、無理のないように給水を十分取りながら練習をやりました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習

　⑤５０m７本

　⑥縄跳びリレー

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

 

石山公園、河東山山登り!

　練習参加者５名。５年１名、４年１名、３年２名、１年１名。

　長距離練習日。

　石山公園、河東山山登り。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③山登り(片道１０００m)

　　　３往復・・４年女子

　　　２往復・・５年男子・３年女子

　　　１往復・・１年男子

　④１００m流し３本

　⑤４００mダウン

　⑥体操

１００m５本+４×１２０mリレー×４回通り!

　練習参加者１６名。５年３名、４年２名、３年３名、２年３名、１年５名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１００m５本・・３年以上

　　　　５０m５本・・１・２年生

　⑤４×１２０mリレー×４回通り

　⑥じゃんけんリレー

　⑦６００mダウン

　⑧体操

朝・午前・午後の練習で35kmを!

　１３日(火)から３日間、アプロス菊川の合宿に参加しました。

　参加者２１名。小学生８名、中学生９名、指導者４名。

　レベルに合わせて、４グループに分けて練習を実施しました。

　私はそチームを担当して小中学生と一緒に走ってきました。

　昨日は朝・午前・午後の練習で35kmを走りました。

　cチームの練習メニュー!

　朝・・・・・青木ヶ原樹海を３０分ジョック(約５km)

　午前・・・西湖２周(約２０km)・・中学生

　　　　　　　西湖１周(約10km)・・小学生

　午後・・・青木ヶ原樹海９０分ジョック(約１０km)

　練習後はバーベキューや花火をやって楽しく過しました。

　久しぶりに長い距離を走ったので、足が悲鳴をあげていました。

２１００mペース走+１５０m流し５本!

　市町対抗駅伝練習会。練習参加者２０名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１００mペース走

　　A・・８４秒

　　B・・９３秒

　⑦１５０m流し５本

　⑧６００mダウン

　⑨体操

石山公園で練習を!

 

　今日は日中の気温が３６℃もあり、昨日に引き続き石山公園で練習を実施しました。

　

木陰の中を走っていると幾匹かの蝉が私の体にぶつかってきました。　　

走った後の給水は生き返ります

　　　　　　　　　　　

　給水の後、片道1000mの山道を往復しました。

 

 

山登り(片道１０００m)×２往復!

　練習参加者４名。６年１名、５年１名、４年１名、３年１名。

　長距離練習日。

　今日はセントラルパークで夏祭りがあり使用できないため、石山公園で山登りを実施しました。

　練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③山登り(片道１０００m)×２往復

　④８００mダウン

　⑤体操

第９回菊川市陸上競技大会の記録!

　第９回菊川市陸上競技大会の記録は菊川市体育協会のホームページに掲載されました。

　

各種リレー!

　練習参加者２２名。６年３名、５年４名、４年２名、３年６名、２年３名、１年５名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１０００mジョック

　④基礎トレーニング

　⑤ショートスプリント

　⑥各種リレー

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　

５４０mインターバル５本!

　練習参加者９名。６年１名、５年４名、４年１名、3年３名。

　長距離練習日。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２７００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥５４０mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　A・・・１２５秒

　　　B・・・１３０秒

　　　C・・・１３５秒

　　　５本目はフリー

　⑦６００mダウン

　⑧体操

脱水症状のチェック方法!

　アプロス菊川練習日。

　私は９月に行われる敬老会の役員会のため、参加することができませんでした。

　今日は暑かったですね。

　暑い日は来週まで続くようです。脱水症状、熱中症には十分注意してください。

　脱水症状のチェック方法

　１.親指の爪を抑えた時、白なった爪が３秒以上元に戻らない時

　2.手足が冷たい時

　3.足がつり易い

　　以上の症状が出た時は注意してください。

　水分補給するときはスポーツドリンクや梅干を入れたお茶や水などで給水してください。

２００mインターバル１０本!

　練習参加者１2名。６年１名、５年４名、４年１名、３年６名。

　長距離練習日。

　５時頃、雨が降り出してきましたが、直ぐに止み、思いっきり走ることができました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック・・４年以上

　　　２４００mジョック・・３年

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２００mインターバル１０本(間２００mジョック)

　　　A・・・４４秒⇒３８秒

　　　B・・・５０秒⇒４８秒

　　　C・・・５４秒⇒５０秒

　⑦やり投げ

　⑧長縄跳び

　⑨４００mジョック

　⑩体操

　３年生は少しずつ力を付けてきています。

３０分ジョック!

　練習参加者２１名。６年２名、５年４名、４年２名、３年４名、２年５名、１年４名。

　昨日は菊川市陸上競技選手権大会でした。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０分ジョック・・４年以上

　　２５分ジョック・・３年

　　１５分ジョック・・１・２年

　④１００m流し３本

　⑤馬跳び

　⑥縄跳び

　⑦長縄跳び

　⑧４００mダウン

　⑨体操