今日のウォーキング

６時頃から６千９百歩

歩数	7949	steps
距離	5.88	km
Ｅｘ量	5.3	Ex
Ｅｘ歩行	6.954	steps
時間	53	min
消費cal	260	kcal
脂肪燃焼量	17.3	g

　　　　　by SH005

ヒートテックL/S　シルキードライB/B L/R　ドライメッシュ3/4パンツ

今日のスイミング

１５分ストレッチをして１７時半すぎから１時間２０分泳ぎました

２５ｍｘ２　　水中ウォーク
２５ｍｘ２　　蹴伸び＋イルカ飛び
２５ｍｘ１６　プルブイクロール
２５ｍｘ８　　クロール（インターバル）
５０ｍｘ８　　クロール
１００ｍｘ１　クロール

２５ｍでインターバルをやってみました距離を増やしていきます

フリップターンの距離感が遠いです

今日のウォーキング

６時頃から６千６百歩

歩数	7185	steps
距離	5.31	km
Ｅｘ量	4.9	Ex
Ｅｘ歩行	6735	steps
時間	54	min
消費cal	231	kcal
脂肪燃焼量	16.5	g

　　　　　by SH005

ヒートテックL/S　シルキードライB/B L/R　ドライメッシュ3/4パンツ

今日のスイミング

１５分ストレッチをして１７時半から１時間３０分泳ぎました

２５ｍｘ２　　水中ウォーク
２５ｍｘ２　　蹴伸び＋イルカ飛び
２５ｍｘ１５　プルブイクロール
２５ｍｘ４　　クロール
５０ｍｘ１２　クロール
１００ｍｘ１　クロール

短距離の練習で２５ｍでのインターバルを教えてもらいましたので
すこしやってみました２５秒で回せそうです

知人はゆっくりと１２００ｍを泳いでいました

朝食

朝食の基本的なメニューです

コーヒー	200	ml	26	kcal
トースト	80	g	200	kcal
ヨーグルト	100	g	60	kcal
野菜	60	g	45	kcal
ヤクルト	50	g	62	kcal
	合	計	393	kcal

コーヒーは30mlぐらい牛乳を入れています
トーストはマーガリンを塗ってあります
ヨーグルトはバナナやリンゴやブルーベリー等冷蔵庫にあれば入れています
野菜も冷蔵庫にあるものでマヨネーズとトマトやレタスやキャベツやキュウリ
などあれば食べています
それぞれのカロリーは容器やメーカーそれとネットにて調べたものです

ブルーベリー

amazonで冷凍ブルーベリーを買ってみました

1kgが送料込みで２千円です

注文して２日で届きました

早速先日購入したジュースミキサーでジュースを作ります（３～４人分）

ブルーベリー	100	g	49	kcal
バナナ　１本	150	g	49	kcal
牛乳	300	ml	195	kcal
蜂蜜　小さじ１	7	g	31	kcal
氷　少々	合	計	404	kcal

ブルーベリーの皮が小さくなるまで混ぜます（約３０秒）

美味しいです

上記100mlに低脂肪のプレーンヨーグルトを100g入れて混ぜてみました

ヨーグルト入りの方が酸味があり好みの味になりました


朝食用のヨーグルトを作ります（３～４人分）

低脂肪のプレーンヨーグルト 225g　112kcal（450g入りを半分使いました）

ブルーベリー	50	g	25	kcal
バナナ	100	g	86	kcal
	合	計	223	kcal

４０分ほど冷凍庫に入れて冷やしますとシャーベット状になり美味しいです

普通のプレーンヨーグルトにするともっとコクが有り美味しいです

今日のウォーキング

６時頃から７千歩

歩数	9055	steps
距離	6.69	km
Ｅｘ量	5.9	Ex
Ｅｘ歩行	7987	steps
時間	62	min
消費cal	287	kcal
脂肪燃焼量	17.3	g

　　　　　by SH005

ヒートテックL/S　シルキードライB/B　ドライメッシュ3/4パンツ

パウチの交換

８時ごろパウチの交換です２１時間経過

パウチを貼り付けた時にフランジの上部が捲れ気味でした
夕方泳いだ後に確認したらやはり少し捲れていました

ドライヤーで乾かしたら張り付いたのでそのままにしました

今朝のウォーキング後にシャワーを浴びて確認したら少し捲れていたので
交換することにしました

コンベックスタイプに交換です

今日のウォーキング

６時半頃から６千歩

歩数	6745	steps
距離	4.98	km
Ｅｘ量	4.1	Ex
Ｅｘ歩行	6264	steps
時間	52	min
消費cal	191	kcal
脂肪燃焼量	13.5	g

　　　　　by SH005

ヒートテックL/S　シームレスB/B L/R　ドライメッシュ3/4パンツ

今日のスイミング

１５分ストレッチをして１８時前から１時間１０分泳ぎました

２５ｍｘ２　　水中ウォーク
２５ｍｘ１　　蹴伸び＋イルカ飛び
２５ｍｘ１５　プルブイクロール
５０ｍｘ１２　クロール
１００ｍｘ１　クロール

フリップターンの練習 背面蹴伸び
２５ｍを２５秒で６０秒インターバル

パウチの交換

１１時ごろパウチの交換です１２３時間経過

フランジ外周はかなり劣化していました

ストーマの横が爛れて赤くなって痒いです

もっと早めに交換が必要です

コンベックスタイプに交換です

今日のウォーキング

６時頃から８千歩

歩数	8827	steps
距離	6.25	km
Ｅｘ量	5.9	Ex
Ｅｘ歩行	8309	steps
時間	67	min
消費cal	276	kcal
脂肪燃焼量	20.6	g

　　　　　by SH005

ヒートテックL/S　シームレスB/B L/R　ドライメッシュ3/4パンツ

今日のスイミング

１５分ストレッチをして１７時半から１時間３０分泳ぎました

２５ｍｘ２　　水中ウォーク
２５ｍｘ２　　蹴伸び＋イルカ飛び
２５ｍｘ１２　プルブイクロール
５０ｍｘ１２　クロール
１００ｍｘ１　クロール

フリップターンの練習
背面蹴伸び

久々に知人に出会いましたゆっくりと１２００ｍ泳いでいました

屋外プールも通常は飛び込み禁止です
コースを専有にする必要があります

ここはマスターズのサークルは無いです
個人で登録すれば参加できるようです

今日のスイミング

１５分ストレッチをして１７時から１時間３０分泳ぎました

２５ｍｘ２　　水中ウォーク
２５ｍｘ１　　蹴伸び＋イルカ飛び
２５ｍｘ２３　プルブイクロール
５０ｍｘ１４　クロール
１００ｍｘ１　クロール

フリップターンの練習
背面蹴伸び

今日のウォーキング

６時頃から８千６百歩

歩数	9148	steps
距離	6.76	km
Ｅｘ量	6.6	Ex
Ｅｘ歩行	8761	steps
時間	67	min
消費cal	321	kcal
脂肪燃焼量	24.0	g

　　　　　by SH005

ハーフジップL/Sシャツ 　シームレスB/B L/R　ドライメッシュ3/4パンツ